Desarrolla un sistema inmunológico fuerte: 7 pasos (con fotos)

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Pasos
Consejos
Advertencias

Tu salud es una de las cosas más valiosas que tienes. Para desarrollar un sistema inmunológico fuerte, pruebe algunas de las siguientes prácticas.

Pasos

Imagen titulada Reduce Hips by Yoga Step 3

1. Ponte en forma. Cuando se trata de proteger y mejorar el sistema inmunológico, el ejercicio es aún más importante que la dieta. Si bien la conexión podría ser física, el hecho de que hacer ejercicio regularmente combata la depresión, la ansiedad y los sentimientos de soledad también puede afectar la salud de su sistema inmunológico. Incluso caminar y hacer ejercicio pueden estimular tanto la respuesta de anticuerpos como la de células T asesinas. Para comenzar su régimen de entrenamiento, camine enérgicamente durante 20 a 30 minutos al día, cinco días a la semana.

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2. Reduce tus niveles de estrés. Se ha demostrado que el estrés causa una inmunidad reducida, estimulando los interferones gamma y las células T que combaten las infecciones. Incluso los trastornos del estado de ánimo leves que inducen estrés, como la depresión subclínica, pueden destruir el sistema inmunitario de una persona. De hecho, se ha demostrado que la duración de la depresión tiene más efecto sobre la inmunidad que la gravedad de la depresión. Para combatir el estrés, pruebe la fantasía guiada, el yoga o el tai-chi o, si tiene un trastorno del estado de ánimo grave, el asesoramiento y/o la medicación.

Sonrisa. Sonreír puede reducir el estrés y también estimular las funciones del sistema inmunológico. Esto puede deberse al hecho de que sonreír puede hacer que una persona se relaje.

Imagen titulada Desarrolla un sistema inmunológico fuerte Paso 3

3. Dormir bien. Mientras duerme, su cuerpo produce citocinas, que combaten las infecciones, la inflamación y el estrés, así como otras células que combaten las infecciones. No dormir lo suficiente no solo lo hace más susceptible a las enfermedades, sino que también aumenta el tiempo que le lleva recuperarse de una enfermedad.

4. Ten una dieta saludable. En particular, trate de consumir muchos antioxidantes que combatan los radicales libres asociados con el cáncer, las enfermedades cardíacas, la arteriosclerosis y otras enfermedades, y también consuma vitaminas (especialmente vitamina C) y minerales que ayuden a la capacidad de su cuerpo para combatir enfermedades. Coma más frutas y verduras, use aceite de oliva (que incluye grasas saludables e insaturadas) para cocinar tanto como sea posible, coma pescado graso como el salmón (los ácidos grasos omega 3 son naturalmente antiinflamatorios), evite las carnes rojas siempre que sea posible y agrega fibra a tu dieta por favor!

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5. Toma un multivitamínico al día. Incluso las comidas más saludables podrían usar un suplemento adicional. Algunos de los suplementos más utilizados incluyen vitaminas C, E y A, betacaroteno y selenio, todos los cuales han demostrado tener propiedades inmunoestimulantes.

Imagen titulada Desarrolla un sistema inmunológico fuerte Paso 6

6. comer probióticos. Aunque las interacciones moleculares precisas entre las bacterias probióticas y las células intestinales aún no se comprenden bien, los experimentos han demostrado que los probióticos pueden mejorar la inmunidad. Coma alimentos probióticos, como yogur y encurtidos fermentados (también conocidos como encurtidos a base de sal i.pags.v. vinagre) o fermente su propio yogur, kéfir o kimchi.

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7. Solo use antibióticos si es absolutamente necesario. Sin exposición a gérmenes, nunca desarrollará su inmunidad. Más importante aún, muchas personas toman antibióticos para infecciones virales (p. resfriados, bronquitis, gripe) cuando en realidad sólo son efectivos contra infecciones bacterianas (p. vejiga, senos paranasales, garganta y algunas infecciones del oído). Peor aún, el uso excesivo generalizado de antibióticos ha creado muchas cepas inmunitarias de bacterias, como MRSA. Hágase un favor a usted y a todos usando los antibióticos apropiadamente.

Consejos

Beba mucha agua, ya que puede ayudar a eliminar las toxinas de su cuerpo y fortalecer su sistema inmunológico.
Evita usar pesticidas y limpia tu casa sin usar químicos. Los productos químicos nocivos son duros para la piel y pueden ser muy dañinos para el medio ambiente.
Coma alimentos saludables en todo momento, porque la comida chatarra en última instancia no es tan buena para usted, a pesar del gran sabor que sintió por primera vez en la boca.
Piense en el sistema inmunitario como un ejército, el sistema inmunitario utiliza células especiales (soldados) para proteger el cuerpo de organismos y virus peligrosos.
Evite la leche no orgánica con antibióticos, ya que los antibióticos pueden conducir a la adaptación e inmunidad de las bacterias.

Advertencias

No vivas en un ambiente ridículamente limpio. Exponerse a los gérmenes hará que se produzcan anticuerpos, que aseguran un sistema inmunológico más fuerte.