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Coma pollo, pavo, salmón, tofu y otras carnes magras.Estos alimentos son ricos en proteínas, sin la grasa extra que se encuentra en las carnes rojas y los camarones.Otras fuentes de proteínas incluyen la quinua, los frijoles rojos y los frijoles negros.
Lee las etiquetas de los alimentos.Te sorprendería saber cuánta azúcar extra hay en tu pan, aderezo para ensaladas o salsa para pasta.Leer las etiquetas de los alimentos lo ayudará a tomar decisiones más inteligentes en el supermercado.
Los niños y adolescentes de 6 a 17 años deben realizar 60 minutos de actividad física al día.La mayor parte de este tiempo debe dedicarse a actividades que promuevan la respiración y la circulación, y el resto del tiempo debe dedicarse a ejercicios de fuerza muscular. Los adultos de 18 a 64 años deben hacer ejercicios de respiración durante al menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) cada semana y participar en actividades de fortalecimiento muscular, como levantar pesas, al menos dos días a la semana. Los adultos mayores, de 65 años o más, sin problemas médicos, deben realizar al menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) de ejercicio moderado y dos o más días de ejercicios de fortalecimiento muscular. 
Evita saciar tu sed con refrescos, alcohol, té o café, ya que estas bebidas te deshidratan.
Lávese las manos regularmente con agua y jabón.Esto te ayudará a deshacerte de cualquier suciedad, gérmenes o bacterias que puedas haber recogido durante el día.Debe lavarse las manos después de ir al baño, antes, después y mientras cocina los alimentos, después de manipular animales o desechos de animales y antes de comer.
Ducharse a diario.Si no quieres lavarte el cabello todos los días, invierte en un gorro de ducha y enjuágate el cuerpo con agua y jabón.Use una esponja vegetal o de ducha para eliminar el exceso de suciedad o las células muertas de la piel.
Cepíllese los dientes dos veces al día y use hilo dental todas las noches.Esto ayudará a prevenir la gingivitis enfermedad de las encías.
Asegúrese de tener consigo un desinfectante de manos antibacteriano y úselo cuando viaje en autobús, toque las manijas de las puertas públicas, etc.
Superar el estrés se puede hacer de dos maneras e idealmente involucrará un poco de ambas.Si puede, evite las actividades y las personas que le causan un estrés extremo.Si bien esto ayudará, también debe aprender a lidiar con los altibajos inevitables de la vida de una manera saludable.Dedique tiempo a actividades relajantes como la meditación, el baile o el sexo. Si cree que puede tener estrés crónico, considere consultar a un terapeuta u otro profesional para ayudar a controlar su condición. 
El betacaroteno se encuentra en los albaricoques, el brócoli, la remolacha, la espinaca, los pimientos verdes, los tomates, el maíz y las zanahorias. La vitamina C se encuentra en bayas, brócoli, nectarinas, naranjas, fresas, pimientos, tomates y coliflor. La vitamina E se encuentra en el brócoli, las zanahorias, las nueces, la papaya, las espinacas y las semillas de girasol. El zinc se encuentra en ostras, carnes rojas, frijoles, nueces y pescado. El selenio se encuentra en el atún, la carne de res y las nueces de Brasil.
Fortalece tu sistema inmunológico
Contenido
Nuestro sistema inmunológico ayuda a nuestro cuerpo a luchar contra virus, bacterias y otros microorganismos causantes de enfermedades.Lea este artículo para mantener su sistema inmunológico fuerte y activo!
Pasos
Método 1 de 2: Primera parte: Adopta un estilo de vida saludable
1. Coma una dieta saludable.Muchas personas solo piensan en su salud cuando está en peligro.No espere hasta que esté enfermo o lesionado para cuidar su cuerpo.Hacer elecciones de alimentos saludables todos los días es una de las mejores maneras de mantener su salud cardiovascular, mejorar sus niveles de energía y mantener sus músculos y huesos fuertes.Una dieta saludable debe contener muchas frutas, verduras y proteínas magras, y baja en azúcar, grasas y alcohol.
- Los cítricos como naranjas, mandarinas y tomates contienen vitamina C que ayuda a proteger el sistema inmunológico.
2. Haz ejercicio regularmente.Hacer suficiente ejercicio mejora tu salud cardiovascular y reduce el riesgo de ciertas enfermedades crónicas.
3. Bebe suficiente agua.El agua ayuda a desarrollar músculo, mejorar la función intestinal y equilibrar los niveles de líquidos en su cuerpo. Debes beber 8 vasos de agua al día.
4. Dormir lo suficiente.Dormir lo suficiente no solo mejora el estado de ánimo y los niveles de energía, sino que también previene los accidentes cerebrovasculares y ayuda a controlar el peso. Apunta a 7-8 horas de sueño ininterrumpido por noche.
5. Tener exámenes médicos regulares.Esto ayudará a detectar enfermedades a tiempo para que pueda recibir el tratamiento más eficaz.
6. ser higiénico.La higiene va más allá de oler bien y verse lo mejor posible.Tomar las precauciones adecuadas puede ayudar a prevenir la aparición y propagación de infecciones u otras enfermedades.
7. Mantén el estrés bajo control.El estrés no es solo una emoción, tiene contratiempos físicos y el estrés crónico puede afectar negativamente su sistema inmunológico.
8. No fume.Fumar daña casi todos los órganos del cuerpo y aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular, ataque cardíaco y cáncer de pulmón.
Método 2 de 2: Segunda parte: Alimentos especiales y suplementos
1. Sea escéptico acerca de refuerzo de la inmunidad productos.No hay evidencia científica de que aumentar los niveles de anticuerpos sea algo bueno.De hecho, en algunos casos puede aumentar el número de ciertos bien células en su cuerpo, aumentan el riesgo de accidente cerebrovascular.Desde el punto de vista médico, lo mejor que puede hacer por su sistema inmunitario es mantener un estilo de vida diario saludable y recibir tratamiento médico adecuado y oportuno para enfermedades e infecciones.
2. comer antioxidantes.Los antioxidantes son vitaminas, minerales y otros nutrientes que ayudan a reparar las células dañadas del cuerpo.Los ejemplos de antioxidantes incluyen betacaroteno, vitaminas C y E, zinc y selenio.Estos nutrientes se pueden encontrar en ciertas frutas o verduras o se pueden tomar con un suplemento.
Advertencias
- Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo ejercicio o dieta para bajar de peso, especialmente si tiene una condición médica preexistente.
- Tenga cuidado al usar equipos de fitness, como cintas de correr y pesas.
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