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Si su dolor de cuello le dificulta girar la cabeza hacia un lado, duerma del lado de su cuerpo donde su cuello pueda torcerse y girar sin dolor. Si sufre de dolor lumbar, dormir de lado también puede ser una buena opción, ya que permite que su columna se flexione de forma natural mientras duerme. 
Es posible que deba colocar almohadas a cada lado de su cuerpo para asegurarse de no rodar sobre su estómago. Evite poner pelotas de tenis en su ropa para evitar girar boca abajo o para dejar de roncar, ya que esto puede causar más dolor de espalda. 
También puede apilar almohadas una encima de la otra para que su cuello se sienta cómodo y apoyado. Puedes ajustar las almohadas dependiendo de si duermes de lado o boca arriba, ya que es posible que necesites más de una almohada para estar cómodo. 
Si le preocupa que la toalla o la almohada se muevan durante la noche, póngala en la funda de la almohada para mantenerla en su lugar. 
Adquiera el hábito de estirar el cuello al menos una o dos veces cada noche antes de irse a dormir para ayudar a relajar el cuello y reducir el dolor de cuello. 
También puede escuchar música relajante mientras está acostado en la cama para ayudarlo a conciliar el sueño: escuchar música no tensa los músculos del cuello. También puedes por la noche meditar como parte de tu rutina antes de acostarte. 
Si su dolor de cuello es intenso y no mejora después de algunas noches de sueño, incluso con ajustes a la hora de acostarse y analgésicos, consulte a su médico para recibir tratamiento. Pueden sugerir ejercicios de estiramiento, fisioterapia o tratamientos alternativos, como acupuntura o masajes, para ayudar a aliviar el dolor de cuello.
Dormir con dolor de cuello
Contenido
Dormir con dolor de cuello puede ser doloroso y frustrante. Sin embargo, es bastante posible proteger su cuello y mantenerlo sin dolor mientras duerme! Sea el primero en elegir una posición adecuada para dormir que no le moleste el cuello, sino que lo apoye y lo proteja. Luego use soportes para dormir y haga que su dormitorio sea acogedor para que pueda ten una buena noche y duerme, a pesar de tu dolor de cuello.
Pasos
Parte 1 de 3: elegir una buena posición para dormir
1. Duerme boca arriba para más apoyo. Dormir boca arriba mantiene el cuello alineado con la columna y le da más apoyo a todo el cuerpo. También evita que el cuello se tuerza o se incline hacia un lado durante la noche.
- Si tu ronca, entonces dormir boca arriba puede empeorar los ronquidos. Intenta dormir de lado en su lugar.
2. Acuéstese de lado para mayor comodidad. Dormir de lado también es una buena opción, sobre todo si te resulta más cómodo que dormir boca arriba. Una posición para dormir de lado también puede ayudar a darle más apoyo a su cuello, descansando de un lado sobre una almohada.
3. No duerma boca abajo, ya que esto puede ejercer presión sobre su cuello. Dormir boca abajo puede ser muy duro para el cuello, la espalda y la columna vertebral. Si tiende a dormir boca abajo, intente dormir boca arriba o de lado.
Parte 2 de 3: usar soportes para dormir
1. Use una almohada para el cuello para un buen soporte para el cuello. Este tipo de almohadas tienen una depresión en el medio, donde puedes descansar la cabeza y apoyar el cuello levantándolo ligeramente. Estas almohadas generalmente están hechas de espuma para brindar un soporte y un acolchado adecuados.
- Busque almohadas de látex natural si no le gusta lo cálida que puede llegar a ser la espuma viscoelástica por la noche. Si es alérgico al látex, use una almohada viscoelástica.
- Evite las almohadas de plumas o de trigo sarraceno, ya que a menudo son demasiado blandas para brindarle a su cuello el apoyo que necesita mientras duerme.
2. Elige una almohada gruesa si tu colchón es firme. Use una almohada más gruesa para que la almohada pueda llenar el espacio entre su cabeza y su colchón. Su almohada debe bajar sus hombros hacia la cama para que su cuello y cabeza estén correctamente alineados y apoyados.
3. Elige una almohada fina si tu colchón es blando. Si tiene un colchón de espuma con memoria o una cabecera elevada, use una almohada más delgada para llenar el espacio más pequeño entre su cabeza y el colchón.
4. Evite apilar almohadas demasiado alto, ya que esto puede tensar su cuello. Por lo general, necesita un máximo de 1 o 2 almohadas para apoyar adecuadamente el cuello y la cabeza. No duerma sobre demasiadas almohadas o almohadas que estén muy altas, empujando su cabeza contra su pecho o empujando su cuello demasiado hacia adelante. Tu cuello debe seguir la curva natural de tu columna cuando te acuestas sobre tu(s) almohada(s).
5. Coloque una toalla o una almohada pequeña debajo de su cuello para mayor amortiguación. Enrolla la toalla y deslízala debajo de tu cuello para un mejor apoyo mientras duermes. También puedes usar una almohada pequeña en forma de rollo.
6. Deslice una almohada debajo de las rodillas si duerme boca arriba. Si te gusta dormir boca arriba, coloca una almohada o almohadón debajo de las rodillas para que esa posición sea más cómoda. La almohada ayuda a mantener la espalda y el cuello rectos mientras duermes.
7. Coloque una almohada entre sus piernas si tiende a dormir de lado. A las personas que duermen de lado a menudo les resulta más cómodo dormir con una almohada normal o una almohada para el cuerpo entre las piernas. Empuje las almohadas contra su pecho y entre sus piernas para que pueda mantener las piernas dobladas y la columna alineada.
Parte 3 de 3: Dormir bien por la noche
1. Haz que tu habitación sea fresca, tranquila y oscura. Proporcione un ambiente ideal para dormir para que pueda relajarse y conciliar el sueño más fácilmente. Baje la iluminación de su dormitorio y asegúrese de que esté en silencio. La temperatura de su dormitorio debe ser más fresca, ya que a menudo es más fácil conciliar el sueño que.
- Cierra las cortinas de tu dormitorio para bloquear la luz del exterior para que tu cuerpo sepa que es hora de irse a dormir.
2. Estira el cuello antes de ir a dormir. Gire el cuello de un lado al otro, estirando así el cuello para que se sienta menos tenso o apretado. Intente extender los brazos por encima de la cabeza e inclínese de un lado a otro para aliviar la tensión en los hombros y el cuello. También puedes agacharte, dejando que el cuello cuelgue hacia los dedos de los pies, para estirar esta zona.
3. Guarda tu teléfono una hora antes de irte a dormir. Desplazarse por las redes sociales o las noticias en su teléfono puede tensar los músculos del cuello cuando inclina o mueve la cabeza para mirar la pantalla. La luz azul de tu teléfono también puede bloquear la liberación de melatonina, una sustancia química natural que puede ayudarte a conciliar el sueño. Más bien lee un libro, apoyado en una almohada en la cama, para que tu cuello también esté bien apoyado.
4. Use una almohadilla térmica o una compresa en el cuello antes de acostarse. Para ayudar a relajar tanto la mente como los músculos, puede colocar una almohadilla térmica o una compresa sobre el área adolorida. Déjalo actuar durante 15 minutos y luego retíralo. No permita que la almohadilla térmica se caliente tanto que le queme la piel! Coloque una toalla entre su piel y la compresa, si es necesario.
5. Tome analgésicos antes de irse a dormir si tiene dolor de cuello. Si su dolor de cuello es muy incómodo, tome un analgésico de venta libre antes de acostarse. Asegúrese de seguir las instrucciones del fabricante sobre la dosis y nunca tome más de la cantidad recomendada.
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