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Puedes usar una almohada normal. 
Envuelva una almohadilla térmica alrededor de su hombro. Llena una botella con agua tibia. Envuelva la botella en una toalla y apoye su hombro contra la botella en una silla. Tomar una ducha caliente. Remoje una toalla en agua tibia y envuélvala alrededor de su hombro desnudo. Asegúrate de que el agua esté tibia y no hirviendo. 
Los ejercicios de estiramiento, como cruzar el brazo o balancearse, pueden reducir el dolor y restaurar la flexibilidad. Los ejercicios de bajo impacto, como caminar y nadar, lo ayudan a mantenerse ágil y activo. Trate de hacer ejercicio durante 30 minutos por la tarde para que se sienta cansado más tarde por la noche. No haga ejercicios que requieran que levante objetos pesados, que se sostenga por los brazos o que levante los brazos por encima de la cabeza. 
Si su fisioterapeuta o médico le ha recomendado ciertos ejercicios antes de acostarse, siga sus instrucciones. 
Si su médico le recomienda usar un cabestrillo, él o ella le puede dar uno. 
Acuéstese en el colchón antes de comprarlo. Si te hundes en él, probablemente sea demasiado blando para sostener tu hombro. Si el colchón ejerce presión sobre su espalda o se siente incómodo, probablemente sea demasiado duro. 
Nunca tomes pastillas para dormir por más de dos semanas. Puede volverse dependiente de estos medicamentos. Consulte a su médico antes de tomar pastillas para dormir, especialmente si ya está tomando otros medicamentos. Su médico puede decirle si el medicamento tendrá una mala reacción a sus medicamentos actuales. No beba alcohol como ayuda para dormir, especialmente si está tomando medicamentos. El alcohol puede causarle sueño, pero no mejorará la calidad de su sueño. Además, puede ser extremadamente peligroso si lo mezclas con somníferos. 
Su médico puede recetarle un analgésico más fuerte para el hombro o darle un somnífero. Su médico puede ponerle inyecciones para aliviar temporalmente el dolor de hombro. Estas inyecciones desaparecen con el tiempo, pero lo ayudarán a dormir mejor. Su médico puede derivarlo a un fisioterapeuta que puede guiarlo a través de ejercicios seguros. Estos ejercicios pueden aliviar el dolor y restaurar la función del hombro. En casos severos, su médico puede recomendar una cirugía para extirpar tejido óseo, reparar un tendón o reemplazar el hombro.
Dormir con dolor de hombro
Contenido
Si sufres de dolor en el hombro, probablemente notes que parece peor por la noche. No está solo, ya que un dolor en el hombro hace que la mayoría de las posiciones para dormir sean bastante incómodas, por lo que este es un problema común. Puede que tenga que experimentar con diferentes posiciones para dormir, pero no se limite a esta! El hielo, el calor y otras técnicas simples pueden ayudar con esto. Ejercicios simples como estirar el brazo en forma transversal pueden marcar una diferencia notable.
Pasos
Método 1 de 3: prueba diferentes posiciones para dormir
1. Duerme sentado cuando te acabas de lesionar. Los dos primeros días después de la lesión debes dormir con la espalda erguida. Duerma en un sillón reclinable o acomódese en la cama con almohadas. Inclínate en posición supina con los hombros levantados y apoyados.
- Si tiene una cama ajustable, levante el reposacabezas para dormir en posición reclinada.
2. Si duermes de lado, pon una almohada entre tus piernas. Duerme sobre tu hombro bueno y no sobre el lesionado. La almohada entre tus piernas mantiene tu cuerpo alineado mientras duermes. También puedes sostener una almohada en tus brazos.
3. Cuando esté acostado boca arriba, coloque una almohada debajo del brazo del lado afectado. Coloque la almohada debajo de su brazo para levantarla y aliviar un poco la presión sobre el hombro. Esto puede aliviar el dolor en el hombro mientras duerme.
4. No duerma sobre el lado afectado o boca abajo. Estas poses causan más incomodidad. Incluso si estas son sus posiciones normales para dormir, comience con una diferente.
Método 2 de 3: reducir el dolor de hombro por la noche
1. Antes de ir a dormir, mantenga hielo en el hombro durante 15 a 20 minutos. Envuelva una bolsa de hielo en una toalla y apoye su hombro contra ella mientras está sentado o acostado. También puede usar una envoltura de compresión de hielo alrededor de su hombro. Esto reduce el dolor y la inflamación.
- No duermas con una bolsa de hielo. Retire la bolsa de hielo antes de acostarse.
- Las vendas de compresión de hielo se pueden comprar en tiendas de artículos deportivos y farmacias. Siga las instrucciones en el empaque para enfriar y aplicar la envoltura.
- Es mejor usar hielo en el hombro dentro de los primeros dos días después de la lesión menor. Después de esto puedes usar calor.
2. Aplicar calor en el hombro después de 48 horas. El calor tiene muchos de los mismos beneficios que aplicar hielo en el hombro, como aliviar el dolor y reducir la inflamación. Espere 48 horas después de la lesión para aplicar calor, de lo contrario podría endurecer el hombro. Antes de acostarse, aplique calor en el hombro durante 15 a 20 minutos. Usted puede:
3. Realiza ejercicios de bajo impacto a lo largo del día. Los ejercicios correctos pueden reducir el dolor y mejorar su sueño. Dicho esto, algunos ejercicios pueden empeorar su lesión en el hombro. Consulte a un médico o fisioterapeuta para determinar los mejores ejercicios para usted.
4. Limite los movimientos por la noche para descansar el hombro. Incluso si algunos ejercicios alivian el dolor, especialmente por la noche, es aconsejable no exagerar. En su lugar, dale un descanso a tu hombro por la noche. No haga ejercicios extenuantes o de estiramiento, no levante objetos ni realice actividades que requieran que levante el brazo por encima del hombro.
5. Tome un analgésico de venta libre antes de acostarse. Paracetamol, ibuprofeno o naproxeno reducen el dolor antes de dormir. Tome una dosis unos 20 minutos antes de acostarse de acuerdo con las instrucciones del prospecto.
Método 3 de 3: mejorar la calidad del sueño
1. Cumpla con un horario de sueño estricto para ayudarlo a conciliar el sueño a tiempo. Si siempre te acuestas y te levantas a la misma hora, te será más fácil conciliar el sueño. Ve a la cama a la misma hora todas las noches mientras sanas.
- Dormir lo suficiente es importante para sanar el hombro. Para adultos que es entre 7 y 9 horas por noche. Los adolescentes necesitan entre 8 y 10 horas de sueño, mientras que los niños pequeños necesitan entre 9 y 11 horas.
2. Usa un cabestrillo cuando te vayas a la cama. Comprar cabestrillos o cabestrillos en la farmacia o supermercado. Envuelva su brazo antes de acostarse según las instrucciones del paquete. Esto evita que su hombro se mueva demasiado mientras duerme.
3. Invierta en un colchón nuevo si tiene dolor crónico en el hombro. La mayoría de las lesiones de hombro se curan en seis a ocho semanas. Sin embargo, si el dolor regresa, probablemente necesite un colchón nuevo. Elige uno de dureza media. Debe ser lo suficientemente firme para soportar sus articulaciones, pero no tan duro como para que le cause dolor de espalda.
4. Solo tome un somnífero de venta libre cuando lo necesite. Los somníferos comunes son la difenhidramina, como Benadryl (que está disponible gratuitamente en Bélgica, pero no en los Países Bajos) o el succinato de doxilamina (como las pastillas para dormir Kirkland). Solo use una ayuda para dormir si tiene mucho dolor o si no puede conciliar el sueño después de mucho tiempo. Lea las instrucciones antes de tomar estos medicamentos.
5. Consulte a su médico si la calidad de su sueño se altera constantemente. Pide una cita con tu médico si aún no puedes dormir por la noche o si tus relaciones laborales y sociales están sufriendo. Informe a su médico acerca de su dolor. Di que no duermes bien. Su médico puede recomendarle algunas opciones de tratamiento.
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