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Presionar la bolsa de hielo contra el hombro con un vendaje Tensor o Ace es aún más efectivo para reducir la inflamación. Siempre envuelva el hielo en una toalla delgada antes de aplicarlo sobre cualquier lesión; previene la irritación y la congelación. Si no tiene cubitos de hielo, considere un paquete de gel congelado o una bolsa de verduras del congelador. 
Tomar un baño tibio también proporciona calor húmedo. Agregue un poco de sal de Epsom para una mayor relajación muscular y capacidades calmantes. Evite el calor seco de las almohadillas térmicas tradicionales, ya que esto puede secar los tejidos blandos y aumentar el riesgo de lesiones. 
Alternativamente, puede probar relajantes musculares (como la ciclobenzaprina) para el dolor de hombro, pero nunca los tome junto con otros medicamentos. El ibuprofeno no es adecuado para niños muy pequeños y el paracetamol (aspirina) no se recomienda para niños menores de 18 años debido al riesgo de síndrome de Reye. 
Mientras está de pie o sentado, extienda un brazo frente a su torso y tome el codo de su otro brazo. Tire de la parte posterior de su codo doblado a lo largo de su torso hasta que sienta un estiramiento en el hombro correspondiente. Mientras aún está de pie o sentado en posición vertical, alcance la parte posterior de la espalda hasta el omóplato y tome la otra mano. Tire lentamente de la mano del hombro adolorido hacia abajo hasta que sienta que se estira. 
Cuando trabaje de pie, asegúrese de que su cuerpo no esté constantemente torcido o curvado; mantener la simetría y el equilibrio es clave. Para evitar lesiones en los hombros, minimice el trabajo por encima de la cabeza usando una escalera más larga o acercándose a su tarea. Configure un recordatorio en su teléfono varias veces al día, recordándole que debe sentarse en su escritorio con una buena postura para que sea más fácil de recordar. 
Por lo general, se necesita fisioterapia de 2 a 3 veces por semana durante 4 a 6 semanas para tener un efecto positivo en los problemas del hombro. Si su hombro dolorido fue causado por un esguince en la articulación, su fisioterapeuta puede ayudar a reducir el dolor vendando el área con cinta médica. Entre las buenas actividades para fortalecer los hombros se incluyen el remo, la natación, los bolos y el tiro con arco. 
Si bien una sola articulación a veces puede tener un efecto importante en un problema musculoesquelético, lo más probable es que se requieran algunos tratamientos para permitir que el área se estabilice. Los osteópatas y quiroprácticos también pueden usar maniobras articulares manuales para corregir un hombro dislocado. 
La acupuntura es practicada por una amplia variedad de profesionales médicos, incluidos varios psicólogos, quiroprácticos y fisioterapeutas. Asegúrese de que el proveedor de atención médica los reembolse. Un tratamiento con acupuntura no tendrá un efecto notable en el dolor de hombro, así que considere al menos 3 tratamientos antes de juzgar la efectividad. 
Las posibles complicaciones de las inyecciones de esteroides incluyen atrofia y debilidad de tendones/músculos, daño a los nervios y disminución de la función inmunológica. Las posibles complicaciones de la cirugía de hombro incluyen infección localizada, sangrado excesivo, reacción alérgica a la anestesia, daño a los nervios, parálisis, disminución del movimiento debido al tejido cicatricial e hinchazón/dolor crónico. También es posible que desee considerar un tratamiento más nuevo, como el plasma rico en plaquetas (PRP). Las plaquetas se encuentran en la sangre y contienen proteínas esenciales para curar heridas. Durante este tratamiento, se extrae sangre y se separan las plaquetas, y se aumenta su concentración. Luego, las plaquetas se inyectan en el área donde experimenta dolor.
Deshacerse del dolor de hombro
Contenido
Un hombro doloroso es común y puede tener muchas causas, que incluyen tensión muscular, esguinces de ligamentos, dislocaciones, disfunción de la columna (cuello o parte media de la espalda) o incluso enfermedades del corazón. Pero la causa más común de dolor de hombro es una tensión leve en los músculos y/o ligamentos, generalmente debido a un esfuerzo excesivo en el trabajo o el entrenamiento. La mayoría de los dolores de hombros son autolimitados y se resuelven en una semana, a veces incluso más rápido si usa remedios caseros convenientes. Las lesiones de hombro más graves pueden requerir ayuda profesional, incluida (raramente) cirugía.
Pasos
Parte 1 de 2: Tratar su hombro en casa
1. Descansa el hombro y ten paciencia. En la mayoría de los casos, la causa de un hombro doloroso es el esfuerzo excesivo o el estiramiento excesivo; en otras palabras, los movimientos repetidos del hombro o el levantamiento de cosas demasiado pesadas. Si esto suena como la causa de su problema en el hombro, detenga la actividad irritante durante unos días. Si su lesión en el hombro está relacionada con el trabajo, pregúntele a su jefe si puede cambiar temporalmente de actividad (con algo menos repetitivo o exigente) o lugar de trabajo. Si su lesión en el hombro está relacionada con el entrenamiento, es posible que esté levantando pesas demasiado pesadas o haciendo ejercicio en una mala postura; hable con un entrenador personal para que le aconseje.
- Descansar el hombro es una buena idea, pero no se recomienda mantenerlo completamente inmóvil para lesiones menores en el hombro, ya que puede causar el desarrollo de un hombro "congelado". Como mínimo, se necesita un movimiento ligero del hombro para estimular la circulación sanguínea y promover la curación.
- Un dolor persistente suele ser una indicación de una distensión muscular, mientras que un dolor agudo con el movimiento a menudo es causado por lesiones en las articulaciones/bandas.
- El dolor en la articulación del hombro a menudo empeora por la noche en la cama.
2. Aplicar una compresa de hielo en el hombro. Si su hombro adolorido se ve o se siente hinchado, aplique una bolsa de hielo (o algo frío) en el área más sensible para reducir la inflamación y adormecer el dolor. La terapia con hielo es mejor para lesiones agudas que también involucran inflamación. Póngase una bolsa de hielo durante unos 15 minutos cada pocas horas hasta que los síntomas en el hombro se alivie o desaparezcan.
3. Intente aplicar calor húmedo en su lugar. Si su dolor de hombro es crónico (a largo plazo) y se siente especialmente rígido cuando se levanta de la cama o justo antes de hacer ejercicio, aplique calor húmedo en lugar de hielo. El calor húmedo calienta los tejidos blandos (músculos, tendones y ligamentos) y mejora la circulación sanguínea en el área, lo que puede ser útil para el dolor causado por la osteoartritis (el desgaste) o lesiones deportivas antiguas. Buenas fuentes de calor húmedo son las bolsas llenas de granos (generalmente trigo o arroz), hierbas y/o aceites esenciales, que se pueden calentar en el microondas. Aplique el calor tan pronto como se levante de la cama durante 15 a 20 minutos o antes de hacer ejercicio.
4. Toma pastillas que puedas comprar en la farmacia. Si su dolor de hombro es demasiado para soportarlo, y tanto la terapia de frío como el calor húmedo no le ayudan mucho, considere comprar pastillas antiinflamatorias o analgésicos en la farmacia. Los medicamentos antiinflamatorios son más obvios si la hinchazón del hombro es evidente (como bursitis y tendinitis). Los ejemplos incluyen aspirina, ibuprofeno (Advil) y naproxeno (Aleve). Los analgésicos (analgésicos) son los más obvios para el dolor vago no causado por la inflamación e incluyen acetaminofén (paracetamol y Tylenol). Tenga en cuenta que este medicamento es un remedio a corto plazo para el dolor de hombro y no está diseñado para uso diario durante más de unas pocas semanas debido a su efecto negativo sobre el hígado, los riñones y el estómago).
5. Haz estiramientos simples de hombros. Su dolor de hombro puede ser causado por músculos rígidos y tensos, posiblemente debido a una mala postura o falta de movimiento. Mientras no sienta ningún dolor agudo, eléctrico o punzante al mover los hombros, los estiramientos ligeros de los hombros pueden ser de gran beneficio. Los músculos doloridos y tensos responden bien a los ejercicios de estiramiento, ya que reducen la tensión muscular, mejoran la circulación sanguínea y mejoran la flexibilidad. La flexibilidad del hombro es importante porque tiene el mayor rango de movimiento de cualquier articulación, por una razón. Mantenga los hombros estirados durante 30 segundos mientras respira profundamente y hágalos 3-5 veces al día hasta que desaparezca el dolor.
6. Considere cambiar su lugar de trabajo. Su dolor de hombro podría deberse a un lugar de trabajo mal diseñado. Si su computadora, escritorio y/o silla no están colocados correctamente para su altura y tipo de cuerpo, puede ejercer presión sobre los hombros, el cuello y la parte media de la espalda. La postura correcta es la siguiente: cuando está sentado en su escritorio y mira al frente, sus ojos deben estar en el 1/3 superior del monitor; sus antebrazos deben estar más o menos nivelados con el piso mientras escribe y apoyados en reposabrazos; sus codos no deben estar a más de unas pocas pulgadas de sus costados; y tus pies deben estar apoyados en el suelo.
Parte 2 de 2: busca tratamiento profesional
1. Organizar un masaje de tejido profundo. Si su dolor de hombro dura más de lo que esperaba, considere un masaje de tejido profundo de un masajista calificado. El masaje de tejido profundo se enfoca en la rigidez y tensión muscular crónica, limitando el movimiento, reduciendo la flexibilidad, impidiendo la circulación sanguínea y promoviendo la inflamación. El masaje es especialmente útil para la tensión muscular de leve a moderada, pero no se recomienda para afecciones articulares más graves.
- Comience con una sesión de 30 minutos enfocándose en el hombro afectado, pero también involucrando la parte baja del cuello y la parte media de la espalda entre los omóplatos.
- Permita que el masajista profundice lo más que pueda sin demasiado dolor: hay muchas capas de músculo en sus hombros a las que el terapeuta necesita acceder.
2. Obtener una referencia para un fisioterapeuta. Si su dolor de hombro es causado por el uso excesivo o la tensión, considere fortalecer sus hombros y ser capaz de soportar la peor parte con ejercicios de fortalecimiento. Un fisioterapeuta puede mostrarle ejercicios de fortalecimiento específicos y personalizados para sus hombros (usando máquinas, pesas libres, bandas elásticas y/o pelotas de ejercicios). Como resultado, sus músculos pueden manejar mejor su entorno de trabajo o rendir mejor durante el entrenamiento o los deportes. Además, los fisioterapeutas también están capacitados para tratar los músculos adoloridos con ultrasonidos terapéuticos o estimulación muscular electrónica, si es necesario.
3. Acude a un osteópata o quiropráctico. Si su dolor persistente está relacionado con las articulaciones de alguna manera, consulte a un osteópata o quiropráctico para un examen físico. Los osteópatas y quiroprácticos son en realidad especialistas en articulaciones que se enfocan en establecer un rango normal de movimiento y función dentro de la columna vertebral y sus articulaciones auxiliares, como las que forman su hombro. Obviamente, el dolor de hombro puede ser causado por las articulaciones subyacentes (glenohumeral y/o acromioclavicular), pero el dolor experimentado también puede referirse a una disfunción o lesión en el canal espinal inferior (cuello) o la columna torácica (espalda media). Si es necesario, las articulaciones involucradas se pueden aflojar o mover ligeramente con un ajuste manual, lo que generalmente produce un sonido de "estallido" o "crujido".
4. Considere los tratamientos de acupuntura. La acupuntura es una forma de tratamiento que se desarrolló hace muchos siglos, inicialmente en la antigua China. Principalmente diseñado para reducir el dolor y promover la curación. Se trata de insertar agujas finas en puntos específicos de la piel (a veces cerca del área lesionada, pero a menudo lejos de ella) durante 20 a 60 minutos a la vez, liberando sustancias que reducen el dolor en el cuerpo. No se ha investigado bien científicamente si la acupuntura ayuda a reducir la mayoría de las causas del dolor de hombro, pero hay muchas historias de que puede ser muy eficaz. Dadas las excelentes estadísticas de seguridad, puede valer la pena si puede pagar el costo.
5. Hable con su médico acerca de opciones más drásticas. Si su hombro dolorido no responde a los remedios caseros u otras terapias más conservadoras, hable con su médico acerca de tratamientos más invasivos, como inyecciones de corticosteroides y/o opciones de cirugía. Una inyección de corticosteroides (como la prednisolona) en un hombro hinchado puede reducir rápidamente la inflamación y el dolor, brindándole una mayor amplitud de movimiento y funcionalidad. Las inyecciones son especialmente apropiadas para la bursitis severa y las infecciones de los tendones. La cirugía, por otro lado, se reserva para tendones rotos, artritis severa, coágulos de sangre o drenaje de líquido acumulado. Su médico puede derivarlo a un especialista para una radiografía, una densitometría ósea, una resonancia magnética o un estudio de conducción nerviosa para comprender mejor su problema en el hombro.
Consejos
- Para minimizar el dolor de hombro, es posible que deba dormir boca arriba. En general, dormir boca abajo irrita las articulaciones de los hombros y la parte baja del cuello.
- Para evitar problemas en los hombros, debes evitar llevar bolsos que distribuyan el peso de forma desequilibrada entre tus hombros. En su lugar, use una mochila tradicional con correas bien acolchadas.
- Si su dolor de hombro es intenso o debilitante y parece estar empeorando, programe una cita con su médico tan pronto como pueda.
- Trate de no dormir de lado, con el hombro hacia adelante, ya que esto puede causar dolor severo en el hombro durante la noche.
- Duerma boca arriba y eleve su hombro agregando una almohada adicional que se extienda desde su mano hasta su hombro. Aplique hielo y descanse hasta que el dolor desaparezca por completo para que no se vuelva a inflamar el músculo.
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