Cómo deshacerse de un dolor de cuello: 13 pasos (con fotos)

Contenido

Pasos
- Parte 1 de 2: Tratamiento de un dolor de cuello
- Parte 2 de 2: Prevención del dolor de cuello
Consejos
Advertencias

¿Alguna vez ha tenido un dolor de cuello muy grande del que no parecía poder deshacerse?? si es asi, el articulo es para ti! Un dolor de cuello puede tener todo tipo de causas, como una posición incorrecta para dormir, una lesión o un lugar de trabajo ergonómicamente inadecuado. Sea lo que sea, un dolor de cuello poder curarse con un poco de esfuerzo. Aquí puedes leer cómo.

Pasos

Parte 1 de 2: Tratamiento de un dolor de cuello

Imagen titulada Deshazte de un dolor de cuello Paso 1

1. Mueva los músculos lentamente. Mueva lentamente el cuello con movimientos circulares para estirar los músculos adoloridos. Esto puede ser un poco incómodo al principio, pero eventualmente ayudará a aliviar el dolor.

Mueva lentamente el cuello hacia adelante y hacia atrás. No sigas adelante si te duele. Si todo va bien, puedes estirar el cuello cada vez más.
Mueve el cuello de un lado a otro. No sigas adelante si te duele. Al igual que con el primer ejercicio, debería poder estirar el cuello cada vez más.
Mueve tu cuello en una figura de 8. Esto significa que te mueves de izquierda a derecha y al mismo tiempo de adelante hacia atrás. Haz esto lentamente y detente si te duele.

2. Toma medicamentos de venta libre como paracetamol o ibuprofeno. Con esto puedes suprimir el dolor en tu cuello. Sin embargo, dale No aspirina a niños menores de 18 años, ya que la aspirina en niños se ha relacionado con el síndrome de Reye, donde el cerebro se hincha.

3. tomar una ducha. Deje correr agua tibia sobre su cuello durante al menos cuatro o cinco minutos. Mantén el cuello recto cuando hagas esto y no lo tuerzas.

4. Usa sales de baño. Las sales de baño pueden mejorar la circulación, aliviar la tensión muscular y reducir el estrés. Experimente con diferentes tipos de sales de baño para reducir el dolor.

Las sales de Epsom se pueden usar en un baño tibio. Las sales de Epsom están hechas de magnesio y sulfato, proporcionando un buen remedio para muchos problemas de salud mientras relajan la mente. El magnesio ayuda a regular varias enzimas y aumenta los niveles de serotonina en el cerebro.

5. Usa una compresa de calor. Ponerse una compresa caliente en el cuello durante unos minutos estimula el flujo sanguíneo.

6. Usa una bolsa de hielo. Coloque una compresa de hielo, u otra cosa del congelador que haya envuelto en una toalla, en el punto dolorido. El hielo adormecerá el dolor más que el calor.

7. Extiende un bálsamo en tu cuello dolorido. Hay diferentes tipos de bálsamos; pueden ser a base de hierbas, analgésicos o estimular el flujo sanguíneo. Sepa qué bálsamo usa.

Los bálsamos como el bálsamo de tigre (de Tailandia) ayudan a calentar la piel. Masajea o frota este tipo de bálsamo en tu cuello para aliviar el dolor leve.

8. Si el dolor de cuello es intenso, es posible que se necesite un aparato ortopédico para sostener el cuello. Solo use un collarín si el cuello está inestable y el dolor es intenso. Para hacer esto en casa, enrolle una toalla y envuélvala alrededor de su cuello para que la base del cráneo descanse sobre la parte superior de la toalla. Siéntate en una posición cómoda.

Si el dolor es severo, entonces busca ayuda medica. Si ha tenido un accidente, o si se siente enfermo, o si cree que puede tener un latigazo cervical, consulte a su médico para obtener un buen collarín médico.

9. Ten un masaje. Pregúntele a su médico si un masaje puede ser bueno si ha estado experimentando dolor durante mucho tiempo. Ir a un fisioterapeuta o salón de belleza para recibir un masaje. Los masajes son caros, así que busca un buen servicio.

Acupuntura puede ser eficaz para el dolor de cuello crónico. Investigaciones anteriores han confirmado la eficacia de la acupuntura.Tanto la acupuntura como el masaje ejercen una presión intensa sobre los músculos, pero la acupuntura proporciona una mayor intensidad de presión dentro del músculo.

hidroterapia, o terapia de agua, también puede ser eficaz.La hidroterapia se puede hacer en casa en la ducha, y da una forma diferente de masajear. Dirija agua tibia en el cuello durante tres o cuatro minutos. Luego enfríe el grifo y deje que el agua fría fluya sobre el cuello durante 30 segundos a 1 minuto. Repita tantas veces como sea necesario.

Darse un masaje con diferentes aceites esenciales. Los aceites esenciales como la lavanda, el árbol del té o la citronela pueden iniciar el proceso de curación y tener un efecto relajante.

Parte 2 de 2: Prevención del dolor de cuello

1. Duerme de la manera correcta. Cuando te despiertas y sientes dolor en el cuello, eres como millones de personas. Pruebe los siguientes consejos para evitar dolor en el cuello en el futuro.

Duerme con la ventana cerrada, no importa el calor que haga afuera. Especialmente en verano muchas personas duermen con las ventanas abiertas. Luego, cuando hace más frío en medio de la noche, el frío puede hacer que los músculos del cuello se pongan rígidos y con calambres. Use un ventilador en lugar de abrir su ventana la próxima vez!
Dormir con suficientes almohadas, pero no demasiadas. Las personas a las que les gusta dormir boca abajo deben tener al menos una almohada; puede tener calambres en el cuello si gira la cabeza 90 grados para respirar.

Las personas que duermen boca arriba no deben demasiados llevar almohadas, porque eso crea un ángulo demasiado agudo e incómodo entre el cuello y los hombros.

Tome precauciones después de actividades a las que no está acostumbrado. Muchas personas tienen dolor de cuello después de hacer algo que normalmente no hacen, como la jardinería, practicar un nuevo deporte o mudarse de casa.Si sabes que has hecho algo que podría provocarte rigidez en el cuello, masajea tu cuello, estíralo con diferentes ejercicios y toma un baño o una ducha caliente antes de irte a dormir.

2. Asegúrese de que su lugar de trabajo esté ergonómicamente en orden. Si trabaja muchas horas detrás de un escritorio, debe asegurarse de que su entorno esté configurado para un trabajo relajado. Si dedica tiempo de antemano a organizar adecuadamente su lugar de trabajo para que sus músculos reciban un buen trato, sufrirá menos quejas más adelante.

Mantenga los pies apoyados en el suelo. Esto generalmente depende de qué tan alta sea su silla, así que experimente con eso para obtener un buen resultado.

Cambia tu postura regularmente. Sentarse en una posición por mucho tiempo no es saludable. Así que cámbialo. Por lo general, se sienta erguido, a veces se sienta hacia atrás y ocasionalmente hacia adelante.

Levántate de vez en cuando. Tome un descanso de 5 minutos cada hora para que pueda caminar. Hable con un colega, piense en cuál es el decimal 15 de pi. Sea lo que sea, rompe la monotonía de estar sentado durante horas y horas.

Considere un lugar de trabajo donde se encuentra. Eche un vistazo a los escritorios para trabajar de pie o considere los beneficios de un escritorio con cinta para correr.

3. Practica técnicas de meditación. Intente meditar, desviando su atención de su vida agitada y ocupada y concentrándose en su estado interior. Esto puede ayudarlo a controlar mejor el dolor de cuello causado por el estrés emocional. Los siguientes ejercicios toman tres minutos y pueden ser realizados por cualquier persona.

Por un minuto, enfoca tu atención en lo que te está pasando en este momento; mira tus pensamientos y emociones, examínalos.

El minuto después de eso, toma tu atención y enfócala en tu respiración. Observe qué parte de su cuerpo es más consciente de la respiración.

En el último minuto, intenta expandir su atención más allá de su conciencia inmediata: desde la cabeza hasta los dedos de las manos, los dedos de los pies, el cabello y posiblemente más allá de su cuerpo, si puede.

4. Elimina los factores estresantes físicos y psicológicos de tu vida. El estrés psicológico puede afectar su salud física, y algunos incluso dicen que el estrés psicológico puede causar dolor físico. Encuentre métodos naturales y saludables para reducir el estrés en su vida:

Hacer ejercicio regularmente. Encuentra algo - nadar, correr, andar en bicicleta, escalar - lo que realmente te gusta. Hazlo una rutina. Tu cuerpo se sentirá mejor y tu mente más relajada.

No te quedes atascado en patrones negativos. No te castigues por hacerte daño. Date cuenta de lo que está pasando, toma el asunto en tus propias manos y encuentra razones para amarte a ti mismo.

Consejos

Si nada ayuda, vaya al médico; es posible que pueda decirle si algo anda mal.
Para evitar el dolor de cuello en el futuro, mantenga la cabeza erguida cuando duerma. A menudo le duele el cuello por dormir en una posición inusual, o por no usar suficientes almohadas/demasiadas almohadas, estirar el cuello de una manera incómoda.
Masajear tu cuello puede reducir el dolor, así que pídele a alguien que te masajee el cuello.
Cuando leas o te sientes frente a la computadora, mantén la cabeza recta y no la dejes colgando.
no te rompas el cuello. Puede que te alivie un poco, pero solo lo empeora.