Instrucciones de paso a paso gratis 
Presionar el hielo contra el cuello con un vendaje elástico o una envoltura elástica también ayudará a combatir la inflamación, pero asegúrese de no cortar la circulación por completo. Siempre envuelva los artículos congelados en una toalla delgada para evitar la irritación de la piel o la congelación en el cuello. El dolor agudo generalmente no dura más de unas pocas semanas, pero puede progresar a dolor crónico si persiste durante unos meses o más. Tenga en cuenta que la terapia con frío puede no ser adecuada para el dolor de cuello crónico (a largo plazo) que no involucra mucha inflamación; el calor húmedo puede brindar más alivio. 
Alternativamente, sumerja el cuello y los hombros con dolor crónico en un baño caliente de sal de Epsom durante 20 minutos. El agua caliente mejora la circulación, y la sal rica en magnesio funciona bien para reducir la tensión de ligamentos y tendones, la rigidez de las articulaciones y el dolor. En la mayoría de los casos, es aconsejable aplicar algún tipo de calor húmedo en el cuello justo antes de comenzar a hacer ejercicios de estiramiento (ver a continuación) porque hace que los músculos sean más flexibles y, por lo tanto, reduce la posibilidad de tensión. 
Si su cuello está rígido en lugar de inflamado, puede tomar analgésicos de venta libre como el paracetamol, que son mucho más suaves para el estómago pero pueden tener un efecto negativo en el hígado. Si los calambres musculares o las precauciones son un elemento importante de su dolor de cuello (común con las lesiones por latigazo cervical), considere tomar relajantes musculares como la ciclobenzaprina, pero nunca los tome al mismo tiempo que los AINE. Compruebe si hay relajantes musculares disponibles sin receta. Como pauta general, un dolor persistente suele ser una indicación de dolor o tensión muscular, mientras que el dolor agudo con el movimiento a menudo es causado por lesiones en las articulaciones o los ligamentos. 
Una buena movilización para empezar incluye giros de hombros y movimientos circulares con la cabeza. Luego continúe con rotaciones de cuello (mirando de lado a lado) y flexi/extensiones (mirando hacia arriba y hacia abajo). Dedique unos minutos a cada conjunto de movimientos. Una vez que su cuello se haya calentado, comience por hacer que su cuello sea flexible lateralmente, tratando de acercar su oreja a su hombro. Haz ambos lados. Luego doble el cuello hacia adelante (de la barbilla al pecho) y gírelo ligeramente hacia un lado hasta que mire hacia abajo a su pie. Repita en el otro lado. Mantenga todos los estiramientos del cuello durante unos 30 segundos de cada lado mientras respira profundamente, y hágalos de tres a cinco veces al día hasta que el dolor desaparezca. Siempre estire o mueva su cuello dentro de su tolerancia al dolor. Si estira el cuello y siente dolor, llévelo gradualmente hasta donde no sienta dolor. No te extiendas más allá de ese punto. Con el tiempo, su rango de movimiento sin dolor aumentará gradualmente. 
Cuando esté acostado boca arriba, no deje que su cabeza esté más alta que una almohada, ya que la mayor flexión del cuello puede provocar dolor. Si se acuesta de lado, elija una almohada que no sea mucho más gruesa que la distancia desde la punta del hombro hasta la oreja. Las almohadas que son demasiado gruesas causan demasiada flexión lateral en el cuello. Considere comprar una almohada ortopédica especial para su cuello: están diseñadas para dar forma a las curvas normales de su cuello y evitar la irritación o la tensión, la tensión mientras duerme. 
Los quiroprácticos y los osteópatas a menudo toman radiografías del cuello para comprenderlo mejor y asegurarse de que los ajustes de la columna sean apropiados y seguros. Si bien un solo ajuste a veces puede aliviar por completo su problema de cuello, es más probable que necesite de tres a cinco tratamientos para obtener resultados claros. Es posible que su seguro de salud no cubra al quiropráctico, así que verifique su póliza. Los quiroprácticos y los osteópatas también usan una serie de terapias que se enfocan en la distensión muscular, que pueden ser más apropiadas para su problema de cuello. 
Además de los ejercicios de fortalecimiento y los ejercicios de estiramiento, los fisioterapeutas también pueden usar dispositivos para tratar el dolor de cuello, como la estimulación muscular electrónica (EMS), el ultrasonido terapéutico y/o la estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS). Los buenos ejercicios de fortalecimiento para el cuello incluyen natación, remo y extensiones de espalda, pero primero asegúrese de que su dolor esté bajo control. 
Un terapeuta de puntos gatillo puede ser un masajista, un fisioterapeuta, un quiropráctico o incluso un médico. Para tratar un punto gatillo usted mismo, puede intentar acostarse boca arriba sobre una colchoneta en el suelo. Tome una pelota de tenis y colóquela debajo de su espalda, colocándola debajo del punto de activación. Use su propio peso para aplicar presión en el punto de activación. Si esto es demasiado doloroso, está usando demasiada presión. La sensación mientras haces el nudo debe ser fuerte y satisfactoria; podrías describirlo como buen dolor. 
Existe evidencia científica mixta de que la acupuntura ayuda a reducir el dolor crónico de cuello y espalda, pero hay muchas historias que indican que es una opción de tratamiento razonable. Tenga en cuenta que los puntos de acupuntura utilizados para aliviar el dolor de cuello pueden no estar en el cuello o cerca de él; algunos puntos pueden estar en partes muy diferentes del cuerpo. La acupuntura ahora es realizada por una variedad de profesionales de la salud, incluidos algunos médicos, quiroprácticos, fisioterapeutas y masajistas, pero cualquiera que elija debe estar afiliado a una profesión. 
Su médico puede ordenar radiografías, tomografías computarizadas, resonancias magnéticas, ultrasonido de diagnóstico o un estudio de conducción nerviosa para comprender mejor la causa y la gravedad de su dolor de cuello. Si se requiere cirugía, su médico de cabecera lo derivará a un cirujano ortopédico que se especializa en afecciones de la columna.
Aliviar el dolor de cuello
Contenido
El dolor de cuello es común y puede ser causado por una variedad de problemas, que incluyen tensión muscular, esguince de ligamentos, rigidez en las articulaciones intervertebrales (facetarias), hernia de disco, apretado nervios y enfermedades como la osteoartritis. La causa más común del dolor de cuello es una mala postura o posición, ya sea en su escritorio de trabajo, conduciendo un automóvil, haciendo ejercicio en el gimnasio o durmiendo en su cama por la noche. La mala postura, combinada con el estrés (que provoca tensión en los músculos) es una receta para el dolor de cuello crónico. Pero la mayoría de los casos de dolor de cuello se pueden tratar en casa con la información adecuada, y solo los casos más persistentes (o graves) necesitan algún tipo de tratamiento profesional.
Pasos
Parte 1 de 2: Tratamiento del dolor de cuello en casa
1. Ten paciencia y calma. Su columna cervical (cuello) es una colección compleja de huesos, articulaciones, ligamentos, nervios, músculos y vasos sanguíneos. Como tal, hay muchas estructuras que pueden generar dolor si mueves el cuello de manera incorrecta o experimentas un trauma, como un latigazo cervical. El dolor de cuello intenso puede aparecer rápidamente, pero a veces puede desaparecer con la misma rapidez (sin tratamiento) porque el cuerpo tiene una capacidad fantástica para juzgar y curarse a sí mismo. Así que tenga paciencia durante unas horas si tiene un ataque de dolor de cuello, evite actividades estresantes o irritantes y manténgase positivo.
- Los síntomas de lesiones en el cuello que indican que debe buscar atención médica inmediata incluyen: dolor de cuello intenso que empeora progresivamente, debilidad muscular y/o pérdida de sensibilidad en los brazos, dolor de cabeza punzante, visión borrosa, pérdida del equilibrio y/o náuseas.
- Descansar el cuello rígido o adolorido es sensato, pero para la mayoría de las lesiones no se recomienda dejarlo completamente inmóvil en un collar o soporte para el cuello, ya que promueve músculos debilitados y articulaciones menos móviles. Se necesita al menos un pequeño movimiento del cuello para promover el flujo sanguíneo y estimular la curación.
- Si su dolor de cuello está relacionado con el entrenamiento, es posible que esté entrenando demasiado agresivamente o que no esté en buena forma; hable con un entrenador personal.
2. Aplicar terapia de frío para el dolor agudo. La aplicación de la terapia de frío es un tratamiento eficaz para casi todas las lesiones musculoesqueléticas agudas (recientes), incluido el dolor de cuello. Se debe aplicar terapia de frío (ya sea hielo, un paquete de gel congelado o una bolsa de verduras del congelador) en la parte más dolorosa del cuello para reducir la inflamación y el dolor. El frío hace que los vasos sanguíneos locales se contraigan, lo que previene la hinchazón excesiva y adormece las fibras nerviosas pequeñas. Aplique la terapia de frío cada hora durante 15 minutos durante las primeras tres o cuatro horas después de la lesión, luego reduzca la frecuencia cuando el dolor y la hinchazón desaparezcan.
3. Aplicar calor húmedo para el dolor crónico. Si su dolor de cuello se ha vuelto crónico (dura más de unos meses) y se siente más rígido y dolorido en lugar de inflamado y doloroso, evite la terapia con frío y aplique calor húmedo. Las bolsas de hierbas para microondas están hechas a medida para el dolor de cuello y funcionan bien para relajar los músculos y el dolor en las articulaciones intervertebrales, especialmente aquellos productos que han sido tratados con aromaterapia (como la lavanda o el romero). A diferencia de un cuello gravemente dañado, la rigidez crónica del cuello se beneficia del aumento del flujo sanguíneo que proporciona el calor. Aplique la bolsa de hierbas hasta tres veces al día, aproximadamente 20 minutos a la vez.
4. Tomar analgésicos a corto plazo. Para los problemas agudos del cuello, considere tomar antiinflamatorios no esteroideos de venta libre (AINE), como ibuprofeno, naproxeno o aspirina, pero tenga en cuenta que estas son soluciones a corto plazo para ayudarlo a controlar la inflamación y dolor. Estos pueden dañar el estómago y los riñones, así que trate de no usarlos durante más de 2 semanas seguidas. Recuerde siempre que la aspirina y el ibuprofeno no son adecuados para niños pequeños.
5. Haz algunos ejercicios ligeros de estiramiento. Cualquiera que sea el desencadenante de su dolor de cuello, es probable que los músculos circundantes respondan tensándose y restringiendo el movimiento. Por lo tanto, siempre que no sienta un dolor agudo, eléctrico o punzante con los movimientos del cuello (lo que podría indicar una hernia de disco o una fractura ósea), es probable que los estiramientos leves del cuello sean beneficiosos. Los músculos doloridos y tensos responden bien al estiramiento porque reduce la tensión muscular y mejora la flexibilidad. Es útil hacer estiramientos y movimientos del cuello después de una ducha caliente, ya sea que el dolor de cuello sea agudo o crónico.
6. No duermas boca abajo. Dormir boca abajo es una causa común de dolor de cuello y hombros porque el cuello se gira hacia un lado durante largos períodos de tiempo para permitir la respiración. La torsión excesiva del cuello irrita las pequeñas articulaciones facetarias de la columna vertebral, los ligamentos, los tendones y los nervios del cuello. La mejor posición para dormir para tu cuello es boca arriba o de lado (como la clásica posición fetal). Dormir boca abajo es un hábito difícil de romper para algunas personas, pero los beneficios para el cuello y el resto de la columna bien valen el cambio de posición.
Parte 2 de 2: buscar tratamiento para el dolor de cuello
1. Tener un masaje en el cuello. Como se señaló anteriormente, prácticamente todas las lesiones del cuello involucran los músculos hasta cierto punto, por lo que abordar los músculos tensos o acalambrados es una estrategia sensata para aliviar el dolor de cuello. Un masaje de tejido profundo es útil para las distensiones de leves a moderadas, ya que reduce los calambres musculares, combate la inflamación y ayuda a la relajación. Comience con un masaje de 30 minutos, concentrándose en el cuello, la parte superior del hombro y la base del cráneo. Deje que el terapeuta profundice tanto como pueda sin inmutarse.
- Siempre beba mucha agua inmediatamente después de un masaje de tejido profundo para eliminar los subproductos de la inflamación y el ácido láctico. De lo contrario, puede causar dolores de cabeza o náuseas leves.
- Un solo masaje puede aliviar en gran medida el dolor agudo de cuello según la causa y el grado de gravedad, pero a veces se requieren varias sesiones. El dolor de cuello crónico puede requerir una duración más prolongada (una hora) y múltiples masajes (tres veces por semana) para circulo de cronicidad para abrirse paso e invocar la curación.
2. Ir a un quiropráctico u osteópata. Los quiroprácticos y osteópatas son especialistas en la columna vertebral que se enfocan en lograr un movimiento y funcionamiento normales dentro de las pequeñas articulaciones facetarias que unen las vértebras de la columna. Examinarán su cuello y tratarán de determinar la causa de su dolor, ya sea que esté más relacionado con los músculos o las articulaciones. La manipulación manual de las articulaciones, también llamada ajuste espinal, se puede usar para desbloquear o reposicionar las articulaciones facetarias si están un poco atascadas o desalineadas, lo que causa inflamación y dolor agudo (particularmente con el movimiento).
3. Solicitar una derivación para fisioterapia. Si su dolor de cuello es recurrente (crónico), causado por músculos espinales débiles, mala postura o condiciones degenerativas como la osteoartritis, debe considerar algún tipo de rehabilitación espinal. Un fisioterapeuta puede brindarle estiramientos y ejercicios de fortalecimiento específicos y personalizados para su cuello, lo cual es especialmente importante cuando se está recuperando de lesiones graves, como un latigazo cervical severo por accidentes automovilísticos. La fisioterapia de rehabilitación espinal generalmente se requiere dos o tres veces por semana durante cuatro a ocho semanas para tener un efecto positivo en los problemas de cuello crónicos o severos.
4. Pruebe la terapia de puntos gatillo. Su dolor muscular puede ser causado por un nudo apretado en sus músculos que no puede relajar, o un "punto de ruptura." Este es especialmente el caso de las afecciones crónicas del cuello. El punto gatillo se sentirá duro y apretado, como una cuerda o un nudo. Para reducir este dolor necesitas encontrar un especialista en terapia de puntos gatillo. De lo contrario, puedes probar algunos tratamientos simples en casa.
5. Prueba la acupuntura. La acupuntura consiste en insertar agujas muy finas en puntos energéticos específicos de la piel con la intención de reducir el dolor y la inflamación. La acupuntura para el dolor de cuello puede ser eficaz, especialmente si se realiza cuando aparecen los primeros síntomas agudos. La acupuntura se basa en los principios de la medicina tradicional china y actúa incitando a su cuerpo a liberar varias sustancias, como endorfinas y serotonina, que ayudan a reducir el dolor. La acupuntura tiene un sólido historial de seguridad y es relativamente asequible, por lo que vale la pena intentarlo para el dolor de cuello si otros tratamientos no funcionan.
6. Hable con un médico sobre opciones más penetrantes. Si su dolor de cuello no responde a los remedios caseros u otras terapias más conservadoras (alternativas), hable con su médico acerca de tratamientos más serios, como inyecciones de corticosteroides y/o opciones de cirugía. Una inyección de corticosteroides en una articulación, músculo o tendón inflamado del cuello puede reducir rápidamente la inflamación y el dolor, y permitir una mayor amplitud de movimiento y función. Sin embargo, las inyecciones de esteroides no deben administrarse más de unas pocas veces al año debido a los efectos secundarios, como el debilitamiento de los músculos/tendones y el deterioro de la función inmunitaria. La cirugía de cuello solo debe considerarse como último recurso, aunque obviamente es necesaria para fracturas y dislocaciones causadas por traumatismos u osteoporosis (huesos rotos por falta de minerales). Otras afecciones del cuello que a menudo justifican la cirugía incluyen la hernia de disco intervertebral (hernia), artritis inflamatoria grave e infección ósea (osteomielitis).
Consejos
- Al pararse y sentarse, asegúrese de que su cabeza esté recta sobre sus hombros y que su espalda esté recta.
- Ajuste su escritorio, silla y/o computadora para que el monitor esté a la altura de los ojos.
- Evita sujetar el teléfono entre la oreja y el hombro mientras hablas; en su lugar, utiliza unos auriculares o un altavoz.
- Deje de fumar, ya que afecta el flujo sanguíneo, lo que resulta en una falta de oxígeno y nutrientes para los músculos de la columna vertebral y otros tejidos; fumar lo pone en mayor riesgo de dolor de cuello.
- Al conducir, asegúrese de que su reposacabezas esté levantado y cerca de su cabeza. Esto evita que su cabeza se deslice si está involucrado en una colisión trasera, lo que puede causar una dolorosa lesión por latigazo cervical.
Advertencia
- Si el dolor de cuello es intenso y aparece rápidamente sin traumatismo aparente, y también provoca dolor de cabeza intenso, fiebre alta, confusión y náuseas, busque atención médica de inmediato, ya que puede tener una infección de la columna, como meningitis.
Artículos sobre el tema. "Aliviar el dolor de cuello"
Оцените, пожалуйста статью
Similar
Popular
