Luzca menos cansado cuando se despierte: 14 pasos (con fotos)

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Pasos
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Ya sea que haya estado trabajando hasta tarde o no haya dormido bien, hay muchas razones por las que puede sentirse cansado por la mañana. Sin embargo, eso no significa que te veas cansado cuando te despiertes. La hinchazón, los ojos rojos, la piel manchada y las ojeras son signos claros de que no has dormido bien, lo que puede hacerte lucir desordenado y desprevenido. Sin embargo, incluso si te sientes cansado, hay maneras de ocultar los signos de la falta de sueño y lucir menos cansado por la mañana.

Pasos

Parte 1 de 3: Dormir bien por la noche

Imagen titulada Luzca menos cansado cuando se despierte Paso 1

1. Bebe mucha agua. Mantenerte hidratado durante todo el día te hará lucir y sentirte mejor. Estar ligeramente deshidratado cuando te vas a dormir no solo interrumpirá tu ciclo de sueño, sino que también te hará lucir más cansado por la mañana. Mantenerse hidratado ayudará a que su piel mantenga un color uniforme y puede ayudar a prevenir los círculos oscuros debajo de los ojos que pueden dejarlo con un aspecto cansado incluso después de haber tenido una noche de sueño profundo. Si tiene que ir al baño por la noche porque bebe más agua durante el día, beba más temprano y deje de beber agua dos horas antes de acostarse.

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2. Limite la cafeína y el alcohol antes de acostarse. La cafeína y el alcohol deshidratan tu cuerpo, por lo que si consumes demasiado durante el día, toda el agua que bebas no te ayudará a mantenerte hidratado. El alcohol también hace que los vasos sanguíneos del cuerpo y la cara se ensanchen, lo que puede dejar la piel roja e hinchada cuando te despiertas por la mañana. Beber bebidas con cafeína o alcohólicas antes de acostarse hará que se vea aún más cansado por la mañana, así que no tome estas bebidas la noche anterior a un día importante.

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3. Relájate antes de ir a dormir. Sentirse y verse cansado por la mañana puede tener varias causas diferentes, pero una de las más comunes es la mala higiene del sueño. Una buena noche de sueño no se trata solo de cuánto tiempo duerme, sino también de qué tan bien duerme. Muchas personas saltan a la cama y apagan las luces, pero esta no es la forma correcta de relajarse después de un largo día. Antes de irte a dormir, trata de tomarte el tiempo para despejar tu cabeza de todo lo que te está causando estrés. Asegúrese de apagar el televisor y apagar todas las luces brillantes. Obtenga la mejor noche de sueño ayudando a su cerebro a entrar en una etapa relajante de sueño profundo yendo a dormir relajado.

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4. Asegúrate de dormir lo suficiente. La mayoría de los especialistas en sueño están de acuerdo en que el adulto promedio necesita de 7 a 9 horas de sueño por noche. Esto puede parecer mucho para muchas personas, pero eso se debe a que muy pocos adultos duermen tanto. Alrededor del 40% de todos los adultos duermen menos de 7 horas. Los especialistas en sueño dicen que esa es la razón por la cual casi la mitad de todos los adultos no duermen, por lo que no es sorprendente que muchos de nosotros nos sintamos y luzcamos cansados por la mañana. Para parecer menos cansado por la mañana, asegúrese de sentirse menos cansado por la mañana durmiendo lo suficiente la noche anterior. Apéguese a una hora de acostarse regular para configurar el reloj interno de su cuerpo, y tendrá una cara fresca por la mañana en muy poco tiempo.

Deja de usar pantallas electrónicas una hora antes de irte a dormir. Gracias a la luz de las pantallas, tu cuerpo ya no recibe señales de que es hora de irse a dormir. Así que apaga todos los aparatos electrónicos un rato antes de acostarte para que te duermas más fácilmente y duermas mejor.

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5. dormir boca arriba. Para asegurarse de lucir lo mejor posible por la mañana, los expertos también recomiendan dormir boca arriba para reducir las arrugas del sueño cuando se despierta por la mañana. Dormir boca arriba también puede ayudar a reducir la hinchazón de la cara. También previenes las arrugas prematuras. También puede intentar dormir con más almohadas debajo de la cabeza con el cuerpo en un ángulo de 25 a 30 grados. Algunos estudios muestran que esto reduce el riesgo de círculos negros debajo de los ojos porque la sangre no se acumula en los pequeños vasos sanguíneos de la cara mientras duermes.

Parte 2 de 3: Empezar el día de la manera correcta

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1. No presiones el botón de repetición. Ya sea que presiones constantemente el botón de repetición por la mañana o simplemente te demores cinco minutos en levantarte, usar el botón de repetición te hará lucir aún más cansado. Los expertos en sueño dicen que presionar el botón de repetición interrumpe la etapa de inercia del sueño, lo que te hace sentir y lucir más cansado por la mañana. Cuando te despiertas por la mañana y quieres volver a dormir, tienes una inercia normal del sueño. Sin embargo, al permitir que su cuerpo vuelva a dormirse y repetir el proceso durante unos minutos, se sentirá somnoliento durante más tiempo cuando finalmente se levante. Si quieres sentirte renovado y lucir fresco al instante, no presiones el botón de repetición y luego no vuelvas a dormir.

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2. No te vistas en la oscuridad. El reloj interno de tu cuerpo es muy sensible a la luz y la oscuridad, así que no confundas a tu cuerpo levantándote mientras aún está oscuro en tu habitación. Una gran dosis de luz solar al despertar es una de las mejores formas de despertar tu cuerpo. Si tu sentimiento si estás despierto, también dormirás en Mira. Si abres las cortinas y está nublado o tienes que levantarte antes de que salga el sol, usa una luz muy fuerte en todas las habitaciones que uses para arreglarte. Para obtener los mejores resultados, use una lámpara que también se use para tratar la depresión invernal.

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3. Haz estiramientos ligeros todas las mañanas. Si tienes la fuerza de voluntad para levantarte y hacer un entrenamiento completo, eso es genial. Sin embargo, para muchas personas es bastante difícil levantarse por la mañana. Incluso si te sientes muy cansado por la mañana, puedes asegurarte de lucir más fresco haciendo funcionar tu circulación y caminando enérgicamente alrededor de tu habitación, haciendo saltos y estirándote durante unos 5 minutos. Estos ejercicios ligeros y estiramientos ayudan a despertar la mente y el cuerpo. Te hará lucir alerta y tu piel tendrá un brillo rosado y saludable.

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4. Tomar una ducha fria. Cuando te despiertas cansado, puede ser tentador saltarte la ducha para dormir unos minutos más. Sin embargo, la ducha es una excelente manera de despertarse por la mañana. Haga que el agua esté lo más fría que pueda tolerar y use un exfoliante en la cara y el cuerpo. Exfoliar tu piel elimina la suciedad y las bacterias del día anterior y revela una piel fresca, haciéndote lucir más despierta. El agua fría también hace que los vasos sanguíneos se contraigan, lo que reduce el enrojecimiento y la hinchazón y hace que su rostro luzca más fresco. Recuerda aplicar una crema hidratante después, ya que la piel seca se ve poco saludable y te hace lucir más cansada.

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5. Desayuna y bebe un vaso grande de agua fría. Según los expertos en sueño, una de las peores maneras de levantarse es levantarse de la cama y tomar una taza de café de inmediato. Tu cuerpo se acostumbra tanto a la cafeína y piensa que no puede despertarse sin cafeína, cuando en realidad puede. Esto significa que en los días en que bebe muy poco o nada de café, se verá mucho más cansado de lo que realmente está porque ha engañado a su cuerpo para que piense que tiene sueño. En su lugar, tome un vaso grande de agua fría y bébalo rápidamente. Así te despiertas y tu piel se hidrata, haciéndote lucir despierta. Además, no olvides tomar un desayuno alto en fibra y proteína para un día productivo.

Parte 3 de 3: combatir los signos de fatiga

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1. Deshacerse de las bolsas debajo de los ojos. Puede parecer extraño, pero uno de los métodos más efectivos y confiables para lucir descansado y renovado por la mañana es usar cucharas frías para ayudar a que desaparezca la hinchazón alrededor de los ojos. Por la mañana mientras te preparas, mete dos cucharas en el congelador. Cuando estén fríos, presione suavemente las cucharas contra las cuencas de los ojos con el lado convexo. La combinación de frío y presión hará que las bolsas debajo de tus ojos desaparezcan, dejándote con una apariencia despierta y descansada. Sostenga las cucharas hasta sus ojos hasta que ya no estén frías. Por lo general, esto es alrededor de 5 minutos.

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2. Haz que tus ojos se vean blancos y brillantes. Los ojos rojos son un claro signo de fatiga, por lo que tomar medidas para blanquear tus ojos te hará lucir menos cansado al instante. Hay varias formas de hacer esto, dependiendo de cuánto tiempo tengas por la mañana:

Use gotas para los ojos de venta libre para deshacerse de los ojos rojos.

Aplique una compresa fría en los ojos por la mañana durante 10 a 15 minutos para contraer los vasos sanguíneos alrededor de los ojos.

Si usa maquillaje, aplique delineador del color de su piel en el interior de las pestañas en el párpado inferior, es decir, en la línea de flotación. Las venas de los ojos se notarán menos y el blanco de los ojos se verá más blanco.

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3. Deshazte de las ojeras. Muchas personas sufren de círculos oscuros debajo de los ojos, incluso cuando están descansados. Sin embargo, estos círculos todavía están asociados con la fatiga. Las ojeras debajo de los ojos no son causadas por la falta de sueño. Las sombras son más fáciles de ver cuando estás cansado porque la falta de sueño te hace más pálido y tiene los ojos hundidos. Ya sea que las ojeras sean de naturaleza crónica o que las tenga porque se quedó despierto toda la noche, hay maneras de reducirlas y hacer que se vea menos cansado.

Ponerse compresas frías (especialmente cucharas frías) en la piel puede ayudar a eliminar las ojeras y los ojos hinchados.

Use una solución salina o un aerosol salino para enjuagar la nariz tapada. Tal problema puede afectar su presión arterial y hacer que la sangre se acumule en las venas y los vasos sanguíneos debajo de los ojos.

Tómese el tiempo para masajear suavemente la piel debajo de los ojos durante 5 a 10 minutos con una toallita húmeda fría o un hisopo de algodón congelado. Esto ayuda a drenar la sangre acumulada en las venas y los vasos sanguíneos debajo de los ojos.

Si usa maquillaje, aplique un corrector espeso con un matiz amarillo para ocultar las ojeras debajo de los ojos.

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4. Aplica una crema hidratante refrescante en tu piel. En los días que necesites un poco más de ayuda para lucir menos cansada por la mañana, utiliza una crema hidratante diseñada para refrescar tu piel. Busca productos con ingredientes refrescantes como la cafeína y el té verde, que despierten tu piel desde el exterior. Para que estos productos se empapen aún mejor, guárdalos en la nevera para que estén aún más fríos y frescos cuando los apliques sobre tu piel.

Consejos

Algunos expertos también creen que comer menos sal durante el día reduce el riesgo de ojos hinchados por la noche. Si probó estos trucos y todavía se ve cansado por la mañana, intente reducir el consumo de alimentos salados durante el día. Evite comer alimentos salados, especialmente a altas horas de la noche.
Usar ropa de colores alegres y brillantes mejora tu estado de ánimo, y la gente hará una conexión entre tu ropa y tus emociones. Si usa ropa oscura, algunas personas piensan que está menos descansado y feliz. Sin embargo, al usar colores brillantes se supone que está bien descansado y listo para su día.

Advertencias

Si duerme durante mucho tiempo y todavía se siente cansado por la mañana, recuerde que probablemente significa que hay algo que interfiere con su sueño por la noche y que le está provocando un sueño ligero. Si esto continúa molestándote, considera consultar a un especialista del sueño. Pídale a su médico una referencia.