Instrucciones de paso a paso gratis 
Esto ayuda a calentar los músculos y estimular el área, permitiendo que se afloje un poco. Repite el masaje del otro lado de la mandíbula para aflojarlo todo bien. 
Con el tiempo, el músculo de la mandíbula inferior debería aflojarse debido a la presión que ejerce sobre él. En algunas personas, esto puede ayudar a aflojar la mandíbula o hacer que se sienta menos tensa. 
También puede colocar dos dedos en el músculo de la mandíbula inferior y dos dedos en la mandíbula superior. Luego mueva sus dedos uno hacia el otro, hasta que las puntas de sus dedos estén entre ambas áreas. Mantenga sus dedos allí durante unos segundos para aflojar el área. Pídele a un amigo o pareja que te ayude con este masaje, si te resulta difícil hacerlo tú mismo. 
También puede intentar mover la mandíbula hacia arriba y hacia abajo usando las manos como ayuda. Frote suavemente la mandíbula con los dedos mientras la mueve hacia arriba y hacia abajo para ayudar a aflojar la mandíbula. Si su mandíbula no puede moverse en absoluto y le duele mucho cuando intenta masajearla o moverla, consulte a su médico de inmediato. No lo fuerces a mover la mandíbula, ya que esto puede dañarlo aún más. 
Si no nota ninguna mejora en su mandíbula después de 2-3 días, consulte a su médico. 
Repita estos movimientos de 5 a 10 veces, inhalando cada vez que abra la boca y exhalando cada vez que cierre la boca. No fuerce la apertura y el cierre de la boca si comienza a sentirse tensa o apretada. Descanse la mandíbula cuando sea necesario para evitar más daños. 
Haga esto 5-10 veces en cada lado. Si te empieza a doler o a tensarte la mandíbula, tómate un descanso. No ejerza demasiada tensión en la mandíbula, ya que esto puede empeorar las cosas. 
Si su mandíbula no se afloja o le duele más, consulte a su médico para recibir tratamiento. 
En algunos casos, el médico puede solicitar una resonancia magnética de la mandíbula para ver mejor la articulación temporomandibular. 
Este procedimiento se puede realizar en el consultorio del médico y generalmente no es doloroso. Tendrá que vivir con una dieta líquida durante varios días después de este procedimiento para que la mandíbula tenga la oportunidad de recuperarse. 
Las inyecciones de Botox en los músculos de la mandíbula solo deben usarse ocasionalmente, ya que demasiado Botox puede debilitar los músculos de la mandíbula. Tenga en cuenta que es posible que su seguro de salud no cubra el uso de inyecciones de Botox, ya que pueden considerarse un tratamiento cosmético. Contacta con tu aseguradora para más información. 
En la mayoría de los casos, los masajes y ejercicios mandibulares, así como el uso de un protector bucal, son suficientes para evitar que la mandíbula se vuelva a trabar. 
Cuando comas, asegúrate de no abrir demasiado la boca, ya que esto puede hacer que la articulación de la mandíbula se desplace. Mastique la comida despacio y con cuidado para no morder demasiado fuerte ni mover la mandíbula. 
También puede pasar tiempo con amigos y familiares para desestresarse, manteniéndote saludable y relajado.
Relaja tu mandíbula
Contenido
Su mandíbula está controlada por la articulación de la mandíbula. La articulación temporomandibular puede volverse tensa o bloqueada debido al estrés, la desalineación o el rechinar de dientes. Una mandíbula trabada es una condición dolorosa que a menudo conducirá a otros problemas, como dolores de cabeza e irritación del cuello o la cara. Masajee su mandíbula y haga ejercicios de mandíbula que sean relajantes y calmantes para eliminar el bloqueo. Si su mandíbula bloqueada se vuelve severa o dolorosa, consulte a su médico para recibir tratamiento. Mantenga una mandíbula saludable usando un protector bucal y evitando el estrés, para que su mandíbula permanezca relajada.
Pasos
Método 1 de 4: masajear la mandíbula
1. Aplique una bolsa de calor o una compresa tibia en la mandíbula para calentarla. Envuelva una compresa caliente en una toalla o empape una toalla limpia en agua tibia. Aplique el paquete o la compresa a ambos lados de la mandíbula. Déjalo reposar de 10 a 15 minutos para ayudar a relajar la mandíbula y reducir la inflamación.
- Calentar siempre la mandíbula antes de masajear para que esté menos tensa y suelta.
- Aplique el paquete de calor o la compresa varias veces al día, de 10 a 15 minutos cada vez, para ayudar a tratar la mandíbula bloqueada.
2. Amasar la mandíbula con los dedos. Coloque los dedos en la mandíbula inferior, justo debajo de los pómulos. Amasar suavemente la mandíbula y mover los dedos hacia la oreja. Encuentra un hueso plano justo debajo de tu oreja. Masajee suavemente esta área con 2-3 dedos y amase con movimientos circulares.
3. Ejercer presión sobre el músculo de la mandíbula inferior con el dedo índice. Este músculo está ubicado a lo largo de la línea de la mandíbula en la parte inferior de la mandíbula. Aplique presión a este músculo durante 5-10 segundos a la vez para ayudar a aflojarlo. Si se vuelve demasiado doloroso hacer esto, aplique presión por períodos cortos.
4. Estire la articulación de la mandíbula con los pulgares. Coloque ambos pulgares en la línea de la mandíbula, justo encima del músculo de la mandíbula inferior. Aplique presión al músculo mientras mueve los pulgares hacia abajo por la mandíbula, estirando el músculo lejos de la mandíbula superior. Este ejercicio de estiramiento puede ayudar a aflojar la articulación de la mandíbula.
5. Mueve la mandíbula de un lado a otro. Mantenga la mandíbula relajada y coloque las manos a ambos lados de la mandíbula. Mueva suavemente la mandíbula de un lado a otro. No debe presionar ni tirar con fuerza de la mandíbula. Mueva la mandíbula hasta que empiece a sentirse menos tensa y bloqueada.
6. Masajea tu mandíbula una o dos veces al día. Si su mandíbula comienza a aflojarse, adquiera el hábito de masajearla una vez al día. Caliente primero la mandíbula con una compresa caliente o una compresa caliente. Con el tiempo, la mandíbula se aflojará. Eventualmente, la articulación se deslizará en su lugar y la mandíbula debería reanudar el movimiento normal.
Método 2 de 4: realizar ejercicios de movimiento de la mandíbula
1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Comience desde una posición relajada sobre una colchoneta o piso blando. Mantenga la cabeza y el cuello relajados en el suelo mientras está acostado.
- Puede apoyar su cabeza con una almohada delgada si lo encuentra más cómodo para su mandíbula y cara.
2. Concéntrese en su mandíbula, cara y cuello. Inhala y exhala varias veces mientras enfocas tu atención en tu cara, mandíbula y cuello. Nota si tu cara o cuello se sienten apretados. Note si su mandíbula se siente tensa e incómoda.
3. Trate de abrir y cerrar la boca suavemente. Inhala mientras abres suavemente la boca unos centímetros. Solo abre la boca hasta un punto en el que no sientas estrés ni tensión. Luego exhalas y vuelves a cerrar la boca sin que tus dientes se toquen. Mantenga el cuello y la cara relajados mientras hace esto.
4. Mueve la mandíbula de izquierda a derecha. Si su mandíbula no se siente demasiado adolorida o adolorida, intente moverla hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Respira mientras mueves el mentón unos centímetros hacia la izquierda. Exhala mientras mueves la mandíbula hacia el centro e inhala mientras mueves la mandíbula unos centímetros hacia la derecha.
5. Haz ejercicios de mandíbula una vez al día. Mantén tu mandíbula floja y relajada haciendo estos ejercicios una vez al día. Intenta hacerlos a la misma hora todos los días para que tu mandíbula se acostumbre a los movimientos.
Método 3 de 4: consulte a su médico
1. Acude a tu médico si tu mandíbula no quiere ser desbloqueada por atención domiciliaria. Si su mandíbula no se afloja con masajes o ejercicios mandibulares, consulte a su médico para que le aconseje. Su médico puede ayudarlo a encontrar la causa de su mandíbula bloqueada y brindarle opciones para desbloquearla.
- Su médico puede recetarle medicamentos para tratar la mandíbula o la articulación mandibular bloqueadas, como aspirina o ibuprofeno (AINE), analgésicos, relajantes musculares, ansiolíticos o antidepresivos en dosis bajas. Hable con su médico antes de tomar cualquier medicamento, incluso si son de venta libre.
2. Consulte a su médico si tiene dolor de cabeza o de cuello debido a una mandíbula trabada. En algunos casos, una mandíbula bloqueada puede ser tan grave que causa dolores de cabeza y dolor de cuello, y el cuello se siente tenso o hinchado. También puede tener dolor y tensión en la cara. Hable con su médico si experimenta estos síntomas para que no empeoren.
3. Haga que su médico examine su mandíbula y haga pruebas. Su médico comenzará examinando cuidadosamente su mandíbula para determinar qué tan grave es la situación. El médico también puede ordenar radiografías de su mandíbula para tener una mejor idea del daño o desalineación de la mandíbula.
4. Pídele al médico que vuelva a colocar tu mandíbula en su lugar. El médico te dará un anestésico local o un relajante muscular, para que no mantengas la mandíbula apretada. Luego, el médico tira de la mandíbula inferior hacia abajo y guía la articulación de la mandíbula hacia su lugar.
5. Las inyecciones de Botox también pueden ayudar a aflojar la mandíbula. Botox puede ayudar a relajar los músculos de la mandíbula y aliviar la tensión en las articulaciones de la mandíbula. El médico puede inyectar Botox directamente en los músculos de la mandíbula para relajar y aflojar la mandíbula.
6. Considere la posibilidad de cirugía si su mandíbula permanece atascada. Si su mandíbula se traba regularmente, su médico puede sugerirle una cirugía de mandíbula para asegurarse de que la articulación permanezca en su lugar. Esta cirugía se considera invasiva y requiere un tiempo de recuperación significativo, por lo que debe mantener una dieta líquida y cerrar la boca con puntos de sutura para permitir que la mandíbula sane. Su médico le dará una descripción general de los riesgos y el tiempo de recuperación después de la cirugía antes de que se la haga.
Método 4 de 4: mantener una mandíbula saludable
1. usar un protector bucal cuando duermes. Esta es una boquilla de plástico que cubre tus dientes y evita que rechines los dientes o aprietes la mandíbula. Su médico le hará una boquilla personalizada para que la use por la noche. Esto se moldeará para que encaje sobre los dientes y la mordida, lo que lo hará un poco más cómodo que una boquilla moldeada estándar que puede comprar en la tienda.
- Asegúrese de que el protector bucal le quede bien y de usarlo todas las noches. El uso regular de un protector bucal puede prevenir los calambres en la mandíbula y mantener la mandíbula sana.
2. Evite los alimentos duros, crujientes o pegajosos. Evite las carnes duras, como el bistec y las verduras crudas, como las zanahorias o el brócoli. No mastique caramelos duros o masticables, ya que pueden tensar la mandíbula. Evite masticar cubitos de hielo, ya que son duros para los dientes y la mandíbula.
3. Hacer masajes y ejercicios mandibulares con regularidad. Adquiera el hábito de masajearse la mandíbula antes de acostarse o por la mañana para mantenerla relajada y suelta. Haga ejercicios mandibulares una vez al día (o varias veces a la semana) para mantener la mandíbula relajada y floja.
4.reduce el estres. El estrés y la ansiedad pueden hacer que apriete o apriete las mandíbulas, lo que puede provocar calambres en la mandíbula. Manténgase activo haciendo ejercicio o dando un paseo o trotando tranquilamente todos los días para proporcionar una salida a su estrés. Realice actividades relajantes con regularidad, como tejer, pintar o dibujar, para mantenerse relajado.
Оцените, пожалуйста статью
Popular
