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Tenga cuidado de no presionar demasiado la arteria o podría marearse. Encuentre la arteria dibujando una línea con el dedo desde el pulgar hasta la muñeca. Luego, palpe el lugar entre el hueso de la muñeca y el tendón si nota una sensación palpitante. Coloque la parte plana de sus dedos en su muñeca o cuello para obtener la lectura más precisa. No use las yemas de los dedos ni el pulgar. 
Descanse durante cinco minutos antes de tomar su frecuencia cardíaca para obtener la lectura más precisa en reposo. También puede medir su frecuencia cardíaca mientras hace ejercicio para ver qué tan duro lo está haciendo. 
Por ejemplo, si contó 41 latidos en 30 segundos, su frecuencia cardíaca será de 82 latidos por minuto. Si contaste 10 segundos, multiplica el número de golpes por 6, y si contaste 15 segundos, multiplícalos por 4. 
Guarde los datos para que pueda realizar un seguimiento de sus lecturas de frecuencia cardíaca.
Midiendo tu frecuencia cardiaca
Contenido
Tu frecuencia cardíaca te dice qué tan rápido está latiendo tu corazón. También puede decirle qué tan bien está funcionando su corazón e incluso qué tan saludable y en forma está. Puede sonar complicado, pero medir tu frecuencia cardíaca es muy fácil y no necesitas ningún equipo especial. Puedes medir tu frecuencia cardíaca con los dedos, o con un pulsómetro o monitor electrónico.
Pasos
Método 1 de 2: Medir tu frecuencia cardíaca a mano
1. Encuentra un reloj para medir el tiempo mientras cuentas los latidos de tu corazón. Lleva un reloj o un despertador. Debes poder ver la hora mientras cuentas los latidos de tu corazón. Tener un reloj digital o analógico con segundero para poder determinar la frecuencia cardíaca correcta.
- También puedes usar un cronómetro o la alarma de tu teléfono.
2. Piensa dónde quieres medir tu frecuencia cardíaca. Elige si quieres medir tu frecuencia cardíaca en el cuello o en la muñeca. Haz lo que te resulte más cómodo o donde puedas sentir mejor los latidos de tu corazón. También puede sentir los latidos del corazón en los siguientes lugares, aunque a menudo es más difícil allí:
3. Pon tus dedos en la posición correcta para sentir los latidos del corazón. Presiona con firmeza, pero no tan fuerte que ya no sientas los latidos del corazón. Coloque los dedos índice y medio a un lado del cuello, junto a la tráquea, para encontrar la arteria. Si vas a medir el ritmo cardíaco en tu muñeca, pon dos dedos entre el hueso y el tendón de tu arteria.
4. Mira el reloj. Decide si quieres contar tu frecuencia cardíaca durante 10, 15, 30 o 60 segundos. Mantenga el reloj cerca para que pueda verlo mientras cuenta los latidos de su corazón.
5. Cuenta los latidos de tu corazón. Cuando el reloj esté en 0, comienza a contar cuántas veces sientes que tu corazón late en tu cuello o muñeca. Sigue contando hasta que el reloj muestre la cantidad de segundos que elegiste para medir tu frecuencia cardíaca.
6. Calcula tu frecuencia cardiaca. Tenga en cuenta cuántos latidos del corazón contó. Su frecuencia cardíaca se expresa en latidos por minuto.
Método 2 de 2: Usar un monitor para medir tu frecuencia cardíaca
1. Compra un pulsómetro electrónico. Utiliza un pulsómetro electrónico si te resulta difícil medir tu frecuencia cardíaca a mano, si quieres medir tu frecuencia cardíaca durante el ejercicio sin parar o si quieres una medición muy precisa. Compre o alquile un monitor de frecuencia cardíaca en una tienda de suministros médicos. O use un reloj inteligente o una aplicación en su teléfono inteligente para medir su ritmo cardíaco si tiene uno. Las características a tener en cuenta son, por ejemplo:
- Si hay una banda que se adapte a ti
- ¿La pantalla es fácil de leer?
- ¿Se ajusta a tu presupuesto?
- Sepa que las aplicaciones para medir la frecuencia cardíaca no siempre son precisas.
2. Fija el monitor a tu cuerpo. Lea las instrucciones que vienen con el dispositivo. Monte el monitor en el lugar correcto para medir su frecuencia cardíaca. La mayoría de los monitores deben estar conectados a su pecho, dedo o muñeca.
3. Enciende el monitor y presiona inicio. Cuando estés listo para medir tu frecuencia cardíaca, enciende el dispositivo. Asegúrate de empezar en "00", para que obtengas una lectura precisa.
4. Leer el resultado. El monitor se detendrá automáticamente y mostrará un número cuando se complete la medición. Mire la pantalla y lea cuál es su pulso.
Consejos
- La frecuencia cardíaca normal en reposo en una persona sana es de 60 a 100 latidos por minuto. Ciertos factores como su condición, emociones, peso corporal y medicamentos pueden influir en su frecuencia cardíaca.
Advertencias
- Si su frecuencia cardíaca es constantemente inferior a 60 latidos por minuto y no es un atleta entrenado, llame a su médico, especialmente si también experimenta síntomas como mareos, desmayos o dificultad para respirar.
- No presione demasiado su arteria cuando mida su frecuencia cardíaca. Presionar demasiado fuerte, especialmente en el cuello, puede causarle mareos.
- Consulte a su médico si su frecuencia cardíaca está constantemente por encima de 100 latidos por minuto.
- Un latido del corazón normal es regular. Si a menudo tiene latidos cardíacos irregulares, saltos o latidos adicionales, llame a su médico, ya que esto podría ser un signo de un defecto cardíaco.
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