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Coloque los dedos índice y medio a la izquierda de la tráquea, donde el cuello se conecta con los tejidos debajo de la mandíbula. Debería poder sentir su pulso a ambos lados de la tráquea, pero puede ser más fácil encontrarlo en el lado izquierdo. Es posible que deba mover los dedos y presionar un poco más fuerte hasta que lo sienta. Use un reloj o cronómetro para realizar un seguimiento de 15 segundos, cuente los pulsos que siente y luego multiplíquelos por cuatro. Debería obtener aproximadamente el mismo resultado cuando mide su muñeca o cuello. 
Su frecuencia cardíaca en reposo es superior a 100 latidos por minuto. Esto se llama taquicardia. Tu frecuencia cardíaca en reposo es inferior a 60 latidos por minuto cuando no eres deportista. esto es bradicardia. Otros síntomas que pueden acompañar a esta afección incluyen desmayos, mareos o falta de aire. Si eres deportista, una frecuencia cardíaca baja puede significar que estás en buena forma. Sin embargo, su frecuencia cardíaca no debe ser inferior a 40. Tu latido es irregular. 
Su frecuencia cardíaca es del 50 al 70 % de su frecuencia cardíaca máxima. Eso significa que un joven de 20 años con una frecuencia cardíaca máxima de 200 latidos por minuto debe tener una frecuencia cardíaca objetivo de 100 a 140 latidos por minuto con ejercicio moderado. Usted baila, camina en terreno llano, anda en bicicleta a menos de 10 mph, camina a aproximadamente 3.5 mph, esquía, nada, trabaja en el jardín, juega al tenis o al golf. Estas actividades deberían producir una frecuencia cardíaca que sea del 50 al 70 % de su frecuencia cardíaca máxima. Si no es así, es posible que deba esforzarse un poco más. 
Su frecuencia cardíaca es del 70 al 85 % de su frecuencia cardíaca máxima. Para un joven de 20 años, esto es de 140 a 170 latidos por minuto durante un entrenamiento vigoroso. Camina a 7,2 km/h o más rápido, monta en bicicleta a 16 km/h, camina cuesta arriba, sube escaleras, practica esquí de fondo, juega al fútbol, corre, salta la cuerda, juega al tenis, al baloncesto o realiza trabajos pesados en el jardín. 
Los monitores portátiles de frecuencia cardíaca portátiles están ampliamente disponibles en Internet o en tiendas de artículos deportivos. Puedes comprarlos y usarlos como relojes de pulsera. La mayoría tiene un electrodo que colocas en tu pecho que envía información sobre tu muñeca al monitor en tu muñeca. Encuentre uno que le resulte fácil de usar mientras hace ejercicio. Lea reseñas en línea o hable con expertos en tiendas de deportes para que lo ayuden a decidir cuál es más práctico para su deporte específico.
Determina tu frecuencia cardiaca
Contenido
Los adultos generalmente tienen una frecuencia cardíaca en reposo de 60 a 100 latidos por minuto. Un deportista en plena forma puede tener una frecuencia cardiaca entre 40 y 60 pulsaciones por minuto. Las personas en mejor forma generalmente tienen una frecuencia cardíaca más baja porque su corazón late de manera más eficiente. Al medir su frecuencia cardíaca, puede tener una idea de qué tan saludable está su corazón y qué tan duro trabaja durante el ejercicio..
Pasos
Parte 1 de 2: Tomando tu pulso
1. Controle su frecuencia cardíaca en la arteria de su muñeca. Este es uno de los lugares más fáciles para medir la frecuencia cardíaca porque hay una arteria grande debajo de la piel. Con cada latido sientes la sangre corriendo por tu arteria.
- Mantenga su brazo estirado frente a usted, con la palma hacia arriba. Presione suavemente los dedos índice y medio contra la parte interior de la muñeca entre el hueso y el tendón, cerca de la arteria de la muñeca.
- Esto será alrededor de 1-2,5 cm por debajo de la muñeca, del mismo lado que el pulgar.
- Debe sentir el tejido blando debajo de los dedos, no el hueso. Es posible que deba mover los dedos, presionar un poco más fuerte o menos fuerte, hasta que lo sienta.
- Cuente el número de latidos durante 15 segundos y multiplíquelo por cuatro para obtener el número de latidos por minuto. Use un reloj para medir 15 segundos en lugar de tratar de contar su pulso y segundos al mismo tiempo.
2. Mide tu ritmo cardíaco debajo de tu mandíbula. Aquí también debería poder encontrar un latido fuerte fácil y rápidamente.
3. Consulte a un médico si nota anomalías en su frecuencia cardíaca en reposo. Su frecuencia cardíaca en reposo es el número de latidos por minuto cuando está inactivo durante al menos cinco minutos; sin embargo, si acaba de hacer ejercicio, su ritmo cardíaco puede tardar más en disminuir. La frecuencia cardíaca en reposo varía, por supuesto, dependiendo de qué tan activo sea, qué tan en forma esté, qué tan caliente o frío esté, si está de pie, sentado o acostado, su estado emocional, el tamaño de su cuerpo y qué medicamentos toma. estas tomando. Consulte a un médico si:
Parte 2 de 2: tomar su pulso para verificar su frecuencia cardíaca
1. Calcula tu frecuencia cardiaca máxima (FCMax). HRMax es la velocidad máxima teórica a la que su corazón puede latir. Varía con la edad y se usa para determinar qué tan rápido debe latir su corazón durante el ejercicio, dependiendo de qué tan duro sea.
- Resta tu edad de 220 años. Por ejemplo, un joven de 20 años debería tener una frecuencia cardíaca máxima de unos 200 latidos por minuto.
- Algunos medicamentos para la presión arterial pueden reducir su frecuencia cardíaca máxima. Si está tomando medicamentos para la presión arterial y usa su frecuencia cardíaca para controlar su ejercicio, hable con su médico para averiguar cómo determinar su frecuencia cardíaca máxima.
- Consulte a un médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios si tiene algún problema de salud, especialmente presión arterial alta, diabetes o enfermedad cardíaca.
2. Usa tu muñeca para determinar cuándo hacer ejercicio moderado. El ejercicio moderado durante 2,5 horas a la semana puede mantener su corazón sano. Se espera que haga ejercicio moderado si:
3. Tome su pulso para determinar si está haciendo ejercicio vigoroso. Hacer más ejercicio durante 75 minutos a la semana o más mejora la salud de su corazón. Se cree que está haciendo ejercicio más extenuante cuando:
4. Reconocer los signos de un aumento de la frecuencia cardíaca. Si no tiene un monitor o desea detenerse para medir, familiarícese con los signos de un aumento de la frecuencia cardíaca. Estos incluyen dificultad para respirar o respiración pesada y rápida, transpiración e incapacidad para mantener una conversación.
5. Mide tu frecuencia cardíaca con un pulsómetro. Si no te gusta calcular tu frecuencia cardíaca de memoria mientras haces ejercicio, puedes comprar un monitor de frecuencia cardíaca o un pulsioxímetro de dedo, que son un poco más asequibles.
Consejos
- Comience despacio y, a medida que se pone en forma, puede entrenar más duro y mantenerse dentro de estos rangos objetivo.
- Una persona en malas condiciones puede aumentar su frecuencia cardíaca a 100 en solo unos minutos o dos minutos. A medida que mejora el estado físico, se necesitará más esfuerzo para aumentar la frecuencia cardíaca. Esta es una buena señal.
- Si utiliza una máquina de cardio (cinta de correr, elíptica, etc.).), verifique si hay un monitor de frecuencia cardíaca incorporado. Sin embargo, ten en cuenta que estos pueden confundirse si alguien a tu lado lleva un pulsómetro.
- Para medir su progreso, mida su frecuencia cardíaca antes y después de una caminata de 15 minutos. Registre las medidas. Al principio, su frecuencia cardíaca aumentará rápidamente y le llevará mucho tiempo volver a su frecuencia cardíaca en reposo. A medida que continúa haciendo ejercicio y se vuelve más saludable, su corazón funcionará de manera más eficiente y su frecuencia cardíaca no será tan alta en la misma caminata de 15 minutos, y su frecuencia cardíaca volverá a su frecuencia cardíaca en reposo más rápidamente.
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