Instrucciones de paso a paso gratis 
También puedes contar el número de golpes cada 10 o 15 segundos y multiplicar este número por seis o cuatro respectivamente. Para medir su frecuencia cardíaca en su muñeca, gire una palma hacia arriba. Luego coloque los dedos índice, medio y anular de la otra mano en la parte inferior de la parte inferior del pulgar hasta que sienta el pulso. Si tienes un estetoscopio, también puedes medir tu pulso con este. Colóquese los auriculares en los oídos y levántese o quítese la camisa, ahora sostenga el estetoscopio contra su pecho y escuche. Ahora cuente el número de latidos por minuto. 
Si su frecuencia cardíaca es inferior a 60 latidos por minuto y experimenta mareos, dificultad para respirar y falta de visión periférica, debe hacer una cita con su médico. La frecuencia cardíaca en reposo de los atletas bien entrenados puede oscilar entre 40 y 60 latidos por minuto. Sin embargo, no experimentarán síntomas como mareos. Pruebe su frecuencia cardíaca durante unos días seguidos para determinar un promedio. 
Si tienes la frecuencia cardíaca alta y sufres otros síntomas, es mejor que hagas una cita con tu médico. Descarte las causas comunes de la frecuencia cardíaca alta, como el consumo de cafeína, antes de consultar a un médico. También consulte a su médico si está tomando medicamentos que pueden afectar su frecuencia cardíaca. Por ejemplo, piense en los bloqueadores beta. 
Un método simple es restar su edad del número 220. Entonces, si tienes 30 años, tu frecuencia cardíaca máxima será de aproximadamente 190 latidos por minuto. Este método funciona con mayor precisión para personas menores de 40 años. Según un método algo más complicado, desarrollado recientemente, tienes que multiplicar tu edad por 0,7 y restar el resultado de 208. Si utiliza este método, una persona de 40 años tiene una frecuencia cardíaca máxima de 180 (208 - 0.7×40). 
En general, su frecuencia cardíaca durante actividades normales está entre el 50 % y el 69 % de su frecuencia cardíaca máxima. Si recién está comenzando a hacer ejercicio, debe tratar de mantener su frecuencia cardíaca en esta zona baja. Durante actividades extenuantes, su frecuencia cardíaca está entre el 70 % y el 85 % de su frecuencia cardíaca máxima. Tienes que trabajar hasta este nivel y para alcanzarlo de forma cómoda y segura si acabas de empezar a hacer ejercicio te llevará unos seis meses. 
Cuando recién empiezas a hacer ejercicio, tienes que aumentar lentamente. Te ayudará tanto y hay menos posibilidades de que te lastimes o te desanimes. Deja de entrenar si te estás midiendo el pulso. 
La nicotina contrae los vasos sanguíneos y causa daño a los músculos y vasos sanguíneos del corazón. Dejar de fumar mejora la presión arterial, la circulación y la salud en general y reduce el riesgo de cáncer y problemas respiratorios. 
Más de dos tazas de café al día pueden, entre otras cosas, provocar un aumento del ritmo cardíaco. Las bebidas sin cafeína pueden ayudar a reducir el ritmo cardíaco. 
Todos somos diferentes, así que encuentra algo que te ayude a relajarte. Tal vez escuchar música tranquila o tomar un largo baño te ayude.
Disminuya su frecuencia cardíaca en reposo
Contenido
Su frecuencia cardíaca o pulso es la cantidad de latidos que hace su corazón por minuto, o qué tan duro tiene que trabajar su corazón para bombear sangre alrededor de su cuerpo. Su frecuencia cardíaca en reposo es cuando su frecuencia cardíaca es baja y su cuerpo está en estado de reposo. Su frecuencia cardíaca en reposo puede ayudarlo a obtener más información sobre su salud y estado físico y puede ayudarlo a establecer metas relacionadas con su frecuencia cardíaca. Reducir la frecuencia cardíaca en reposo puede reducir en gran medida el riesgo de ataques cardíacos e infartos.
Pasos
Método 1 de 3: examinar tu frecuencia cardíaca
1. Conozca su frecuencia cardíaca actual en reposo. Antes de comenzar a reducir su frecuencia cardíaca en reposo, es importante que sepa cuál es su frecuencia cardíaca. Para ello necesitas medir tu pulso y contar los latidos de tu corazón. Puede hacer esto en la arteria de su cuello o en la arteria de su muñeca.
- Asegúrate de estar tranquilo y relajado antes de empezar a contar.
- El mejor momento para hacer esto es antes de levantarse por la mañana.
2. Comprueba tu frecuencia cardíaca. Para medir su frecuencia cardíaca en su cuello, coloque dos dedos suavemente en el costado de su cuello justo al lado de su tráquea. Presiona suavemente hasta que sientas los latidos de tu corazón. Obtendrá el resultado más preciso si cuenta la cantidad de golpes en 60 segundos.
3. Califica tu frecuencia cardíaca en reposo. Ahora que sabe cuál es su frecuencia cardíaca, debe averiguar si es saludable o no. Una frecuencia cardíaca normal en reposo debe estar entre 60 y 100 latidos por minuto. Una frecuencia cardíaca superior a 90 se considera alta.
4. Sepa cuándo ver a un médico. Una frecuencia cardíaca alta en reposo no es necesariamente peligrosa de inmediato, pero puede provocar problemas de salud a largo plazo. Si este es el caso, debe reducir lentamente su ritmo cardíaco haciendo ejercicio. Pero si tiene el pulso muy bajo, especialmente si se acompaña de latidos cardíacos muy rápidos ocasionales e inexplicables y mareos, debe hacer una cita con su médico.
Método 2 de 3: hacer ejercicio para reducir la frecuencia cardíaca en reposo
1. Hacer ejercicio regularmente. La mejor manera de reducir lentamente su ritmo cardíaco es hacer ejercicios cardiovasculares regulares. Se recomienda que los adultos hagan unos 150 minutos de cardio moderado (caminar a paso ligero, por ejemplo) y ejercicios musculares al menos 2 veces por semana. Los ejercicios musculares deben trabajar todos los grupos musculares principales (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos).
- Para estar aún más saludable, puedes hacer 40 minutos de cardio sólido tres o cuatro veces por semana.
- También agregue ejercicios de estiramiento como yoga a su entrenamiento.
- También trate de hacer ejercicios musculares dos veces por semana.
2. Descubre cuál es tu frecuencia cardíaca máxima. Para controlar realmente su frecuencia cardíaca en reposo, también puede configurar su rutina de entrenamiento para que tenga una determinada frecuencia cardíaca durante el entrenamiento. De esta manera, puede controlar la intensidad de su entrenamiento y aumentarla a medida que se pone en forma y puede controlar qué tan duro está trabajando su corazón. Para ello necesitas conocer tu frecuencia cardiaca máxima. Todos los métodos seguros para hacer esto solo dan estimaciones, pero esto le dará una mejor idea.
3. Determina cuál es tu objetivo con respecto a tu frecuencia cardíaca. Si sabes cuál es tu frecuencia cardíaca máxima, puedes determinar la frecuencia cardíaca que te gustaría alcanzar durante tu entrenamiento. Al entrenar con un cierto ritmo cardíaco, puede controlar mejor qué tan duro está trabajando su corazón y puede elaborar mejor su programa de entrenamiento.
4. Controla tu frecuencia cardíaca mientras haces ejercicio. Para controlar su frecuencia cardíaca durante el entrenamiento, simplemente puede medirla en su muñeca o en su cuello. Cuente durante 15 segundos y multiplique el resultado por cuatro. Mientras hace ejercicio, debe mantener su frecuencia cardíaca entre el 50 % y el 85 % de su frecuencia cardíaca máxima. Haz que tu entrenamiento sea más intensivo si sales más bajo.
Método 3 de 3: cambia tu estilo de vida
1. Combina tu deporte con una dieta saludable. Si tiene sobrepeso, su corazón tiene que trabajar más para bombear sangre a todo su cuerpo. Si tiene sobrepeso, ayuda si no solo hace ejercicio sino que también hace que su dieta sea más saludable. Esto acelera la pérdida de peso, por lo que su corazón no tiene que trabajar tanto, lo que conduce a una frecuencia cardíaca en reposo más baja.
2. Evite el tabaco. Además de todos los otros daños que causa el tabaco, la mayoría de los fumadores también tienen una frecuencia cardíaca en reposo más alta que las personas que no fuman. Fumar menos o no fumar conduce a una frecuencia cardíaca en reposo más baja y a un corazón más saludable.
3. Limite su consumo de cafeína. Los productos con cafeína como el café y el té aumentan el ritmo cardíaco. Si cree que tiene una frecuencia cardíaca en reposo ligeramente alta, reducir el consumo de cafeína puede ayudar.
4. Evite el alcohol. El consumo de alcohol se ha relacionado con un aumento de la frecuencia cardíaca y una frecuencia cardíaca promedio más alta. Beber menos alcohol puede ayudarlo a reducir su frecuencia cardíaca en reposo.
5. Reduce tu estrés. Reducir la cantidad de estrés que tiene puede no ser fácil, pero ayuda a reducir su frecuencia cardíaca en reposo. El estrés extremo puede tener un efecto negativo en su salud. Por ejemplo, medite o haga Tai Chi para reducir su estrés. Trate de tomarse un momento todos los días para concentrarse en la relajación y la respiración profunda.
Consejos
- Algunas drogas, el café y la nicotina pueden aumentar la frecuencia cardíaca. Su médico puede comprobar mejor si el efecto del medicamento que está tomando no es demasiado grande.
- Hable con su médico sobre su salud integral. Su frecuencia cardíaca en reposo es solo una parte de toda su salud cardíaca. Su médico puede recetarle más pruebas.
Artículos de primera necesidad
- Mirar un reloj con segundero o cronómetro.
Artículos sobre el tema. "Disminuya su frecuencia cardíaca en reposo"
Оцените, пожалуйста статью
Similar
Popular
