Instrucciones de paso a paso gratis 
Tos Hazte vomitar metiéndose el dedo en la garganta Sube las rodillas a la altura del pecho 
Los bloqueadores beta pueden tener varios efectos secundarios, como mareos, fatiga y debilidad general. No se recomienda a las personas con asma que tomen betabloqueantes. 
Dé un largo paseo por el bosque con más frecuencia o salga a caminar los fines de semana o durante las vacaciones. 
Encuentra una imagen o una foto de algo que te haga sentir relajado. Puedes sentarte en tu cama en una posición meditativa y mirar la imagen para tratar de calmar tu mente y tu cuerpo. Describe en un diario un lugar que te gusta visitar o un lugar donde te sientes muy tranquilo. Luego cierra tu diario e imagina el lugar en tu cabeza. Deja que la paz te inunde. 
Respirando por tu vientre: Mientras está sentado, coloque su mano sobre su estómago, justo debajo de sus costillas. Inhale por la nariz para que su vientre pueda mover su mano mientras su pecho está estacionario. Luego, presiona tus labios y exhala como si estuvieras silbando, empujando el aire fuera de tu vientre con la mano. Repita esto tantas veces como sea necesario. Respiración alterna de las fosas nasales: Primero, inhale contando hasta cuatro por la fosa nasal izquierda, cerrando la fosa nasal derecha con el pulgar. Luego cierre ambas fosas nasales y contenga la respiración durante 16 segundos. Exhala por la fosa nasal derecha contando hasta ocho, luego exhala por la fosa nasal derecha contando hasta cuatro. Aguante la respiración durante otros 16 segundos, luego exhale por la fosa nasal izquierda mientras cuenta hasta 8. Las personas que piensan que el yoga equilibra los dos lados de su cerebro y relaja su cuerpo y mente. 
Intente cambiar a café y té descafeinados como parte de su ritual matutino. Un mayor riesgo de desarrollar una taquicardia. Cualquier condición que sobrecargue o dañe el corazón puede aumentar el riesgo de taquicardia. El tratamiento médico puede reducir el riesgo de taquicardia causada por los siguientes factores: Enfermedades del corazón Alta presión sanguínea De fumar Uso excesivo de alcohol Uso excesivo de cafeína El uso de drogas de fiesta Estrés psicológico o ansiedad Si su frecuencia cardíaca en reposo es demasiado rápida, lo que no notará hasta que experimente mareos, dificultad para respirar, desmayo o una sensación de aleteo o "flotación" o dolor en el pecho, es posible que esté experimentando taquicardia. Ten mucho cuidado con esto. Si la experiencia dura más de unos pocos minutos, debe llamar inmediatamente al 1-1-2 o acudir a la sala de emergencias del hospital. Si la sensación dura menos, al menos debe hacer una cita con el médico lo antes posible.
Baja tu frecuencia cardiaca
Contenido
Las personas que tienen una frecuencia cardíaca en reposo (lpm) superior a 100 latidos por minuto tienen un riesgo 78 % mayor de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Si tu corazón late demasiado rápido cuando no estás haciendo nada, podría indicar que estás en mala forma física o que estás bajo mucho estrés. Si su frecuencia cardíaca es alta, definitivamente debe tomar medidas para asegurarse de que su corazón late más lento! Lea a continuación primero de qué manera puede reducir su ritmo cardíaco si es temporalmente `alto` o `muy alto`. Entonces ralentiza tu ritmo cardíaco de forma permanente mejorando tu condición física. Hay que tener mucho cuidado con esto! Una frecuencia cardíaca demasiado alta puede indicar una taquicardia, que es un ataque cardíaco que hace que la frecuencia cardíaca aumente a más de 100 latidos por minuto, lo que requiere atención médica urgente.
Pasos
Método 1 de 3: Reducir una frecuencia cardíaca muy alta
1. Practica respiraciones lentas y profundas. Puede parecer difícil, pero respirar más lentamente puede disminuir la frecuencia cardíaca. Inhale durante 5 a 8 segundos, luego contenga la respiración durante 3 a 5 segundos, luego exhale lentamente durante 5 a 8 segundos. Para disminuir su frecuencia cardíaca, intente exhalar la mayor cantidad de aire posible.
- Prueba la técnica de respiración basada en 4-7-8. Esto significa contar hasta cuatro mientras inhalas, luego aguantar la respiración mientras cuentas hasta siete, luego exhalas mientras cuentas hasta ocho. Al exhalar haz un sonido como "Woosh". Haz este ejercicio al menos tres veces seguidas.
2. Estimula tu nervio extraviado. Con esta técnica, estimula su décimo nervio craneal, que oficialmente se llama nervio vago, pero también se conoce como nervio vago y es responsable de controlar los latidos de su corazón. Aplique la llamada maniobra de valsalva o presione la respiración para esto, después de haber inhalado profundamente por primera vez. Luego aprieta tus abdominales de la misma manera que lo haces cuando te sientas en el inodoro para hacer un gran mandado. Mantén la presión durante cinco segundos y relájate. Es posible que tengas que hacer esto varias veces seguidas para obtener el efecto deseado. Otras formas de estimular el nervio vago incluyen:
3. Aplicar la denominada maniobra carotídea (o carótida). Su arteria carótida atraviesa su garganta a lo largo de su nervio extraviado. Para reducir la frecuencia cardíaca, masajee suavemente la arteria con la punta de los dedos para estimular el nervio adyacente.
4. Salpica agua fría en tu cara. Vierta agua helada en su cara para estimular el reflejo de buceo, que es responsable de ralentizar su metabolismo. Sigue mojándote la cara con agua helada hasta que notes que tu ritmo cardíaco está bajando.
5. Tome los llamados bloqueadores beta. Si tiene una frecuencia cardíaca muy alta con regularidad, su médico puede recetarle medicamentos para reducir la frecuencia cardíaca, como los betabloqueantes. Haga una cita con su médico para determinar la causa de su aumento de la frecuencia cardíaca. El médico puede ayudarlo a decidir cuál es el mejor tratamiento para usted y si debe tomar medicamentos.
Método 2 de 3: mejorar tu frecuencia cardíaca de forma permanente
1. Consulte con su médico sobre la intensidad con la que puede hacer ejercicio. Puede que el ejercicio no sea lo primero que deba hacer, pero puede trabajar con él paso a paso hacia formas de ejercicio cada vez más intensivas. Hacer múltiples ráfagas cortas de esfuerzo, como carreras cortas, intercaladas con descanso para evitar quedarse sin aliento, conocidas como ejercicios de intervalos, mejora la eficiencia de su corazón en aproximadamente un 10 por ciento más que el ejercicio aeróbico regular a un ritmo regular.
- Aumente el ejercicio hasta que esté en su frecuencia cardíaca máxima y segura antes del último descanso. Entonces puedes refrescarte. Cambie su rutina regularmente, como el ritmo, el dispositivo y/o la diferencia de altura, subir escaleras, pesas, bailar, agua, su ruta, colinas, etc., para que su corazón bombee sangre de manera más efectiva con menos latidos.
- para corredores: Cuando camine en una caminadora, use el ajuste de intervalo. Si está caminando al aire libre o en una pista cubierta, primero caliente durante 5 minutos. Luego corre rápido durante 1 minuto, seguido de trote lento durante 1 minuto. Repita estos intervalos 6 u 8 veces y luego enfríe durante 5 minutos.
- para nadadores: Nada diez largos de 50 metros en cualquier estilo de tu elección y descansa 15 segundos entre cada dos vueltas. Pruebe la natación aeróbica, aumentando su frecuencia cardíaca, pero no demasiado. No nades tan fuerte que realmente te quedes sin aliento.
- En bicicleta: Calentar durante 90 segundos, luego pedalear con esfuerzo moderado durante 30 segundos. Reduzca la velocidad durante 90 segundos hasta que su ritmo cardíaco se calme nuevamente, hasta el próximo esfuerzo de 30 segundos. Se supone que cada esfuerzo de 30 segundos es más intenso que el anterior.
2. Asegúrate de dormir bien. Use tapones para los oídos para reducir cualquier ruido o ruido en la habitación o en el exterior. Los trastornos del sueño inducidos por el ruido pueden aumentar su frecuencia cardíaca hasta en 13 lpm.
3. Vaciar la vejiga tantas veces como sea necesario. Las personas que retienen la orina hasta que sus vejigas están realmente llenas aumentan su frecuencia cardíaca hasta en 9 lpm. Una vejiga realmente llena aumenta la actividad de su sistema nervioso simpático, que contrae los vasos sanguíneos y obliga a su corazón a latir más rápido.
4. Tomar cápsulas de aceite de pescado. O mejor aún, toma aceite de calamar, que es mucho más rico en DHA, uno de los tipos de omega-3 más importantes. Dr. Oz recomienda tomar "aceite de pescado diario u otra fuente de omega-3 con al menos 600 mg de DHA". Con solo una cápsula de aceite de pescado al día, puede reducir su frecuencia cardíaca hasta 6 lpm en dos semanas. Los investigadores creen que el aceite de pescado ayuda al corazón a responder mejor al nervio vago, que regula el ritmo cardíaco.
5. Ajusta tu patrón de alimentación. Coma alimentos que sean buenos para su corazón y que ayuden a su cuerpo a regular su ritmo cardíaco. Trate de comer más salmón, sardinas o caballa, cereales integrales, vegetales de hojas verdes, nueces y alimentos ricos en potasio como plátanos y aguacates.
6. Intenta dar y recibir más abrazos! Las investigaciones han demostrado que las personas que abrazan a otras personas con regularidad y que a menudo se abrazan a sí mismas tienen, en promedio, presión arterial más baja y niveles más altos de oxitocina, lo que puede ayudar a reducir la frecuencia cardíaca. Abraza a las personas que amas más a menudo. Disfrútalo mientras aprovechas sus beneficios potenciales para la salud.
7. Pasa más tiempo en la naturaleza. Estar al aire libre en la naturaleza puede ayudar a reducir el ritmo cardíaco y la presión arterial. Además, también ofrece una variedad de otros beneficios para la salud, como menos estrés, mejor estado de ánimo y refuerzo de su sistema inmunológico. Incluso si solo puede salir a la calle durante 5 minutos, esto ya puede tener un efecto beneficioso para su salud.
Método 3 de 3: reducir una frecuencia cardíaca crónicamente elevada
1. Acuéstese y relájese. Acuéstese en una superficie cómoda como su cama o el sofá. Si no hay una superficie cómoda para acostarse, siéntese en una posición cómoda.
- Asegúrese de que la habitación sea tranquila y cómoda. Si la vista desde su ventana es caótica, cierre las cortinas o persianas.
- Relaja tus músculos. Permanezca en esta posición y deje que su ritmo cardíaco disminuya a su propio ritmo.
- Si ha estado acostado o sentado en la misma posición durante un tiempo, siéntese o acuéstese de manera diferente! Y si has estado de pie, siéntate o acuéstate. Tu presión arterial cambia cuando cambias de posición y esto también puede afectar tu frecuencia cardíaca.
2. Concéntrate en calmarImágenes visuales. Calma tu mente y tu cuerpo utilizando la visualización guiada e imaginando lugares que te hacen feliz. Por ejemplo, puedes pensar en un hermoso mural, una escena de la naturaleza o soñar despierto con algo que te relajaría.
3. aprender ameditar. Concéntrate lo más que puedas en los latidos de tu corazón por dentro. Intenta disminuir tu ritmo cardíaco usando el poder de tu concentración.
4.Repirar lentamente. Pruebe uno o más de los siguientes trucos para reducir su ritmo cardíaco usando su respiración:
5. Ten un masaje. Recibir un masaje o un tratamiento de reflexología regularmente puede reducir su frecuencia cardíaca hasta en 8 BPM. Invierta en un masaje profesional, o deje que su ser querido, un amigo o un familiar lo masajeen.
6. Elimina la cafeína de tu menú diario. La cafeína eleva tanto la presión arterial como la frecuencia cardíaca. El aumento es temporal, pero puede ser fatal dependiendo de la cantidad de cafeína que consuma. Si sufre de presión arterial alta, puede ser una buena idea evitar la cafeína por completo.
Consejos
- Consulta con tu médico sobre la posibilidad de medir la variabilidad de tu frecuencia cardíaca mediante biofeedback. Durante la terapia de biorretroalimentación, está conectado a sensores eléctricos con los que puede ver su frecuencia cardíaca usted mismo. Luego puede trabajar con su mente para disminuir su frecuencia cardíaca para aumentar su capacidad pulmonar, disminuir su presión arterial y reducir el estrés.
- Inhala siempre por la nariz y exhala por la boca.
Advertencias
- Otros factores que pueden aumentar el riesgo de taquicardia incluyen:
- vejez. El desgaste del corazón relacionado con la edad puede provocar taquicardia con el tiempo.
- Herencia. Si tiene familiares que sufren de arritmias, puede tener un mayor riesgo de desarrollar una taquicardia.
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