Respirar

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Así como puede mejorar su figura usando sus músculos para algo más que escribir, puede mejorar su salud en general aprendiendo técnicas antiguas de respiración profunda que ayudan a reducir el estrés, disminuir la presión arterial, aumentar su energía y mejorar su sensación de bienestar. bienestar. Una buena respiración también es necesaria para prevenir la neumonía si tiene un fuerte resfriado o una lesión en el pecho, pero instintivamente comenzamos a respirar superficialmente en tales situaciones. Este artículo te mostrará algunas técnicas que te ayudarán a mejorar tu respiración.

Pasos

Método 1 de 3: ejercicio básico de respiración

1. Comienza a registrar tu frecuencia cardíaca. Siente tu pulso antes de comenzar este ejercicio de respiración. Esto lo ayudará a determinar una línea de base para que pueda medir el efecto de sus ejercicios de respiración.

2. Inhalar. Inhale lenta y profundamente por la nariz y cuente hasta cuatro, mantenga la boca cerrada y contenga la respiración durante unos segundos. Sentirá que su pecho (o abdomen, si respira a través de su diafragma) se expande.

Cuando inhalas, tu diafragma baja, dando a tus pulmones más espacio para expandirse.

Cuando el aire ingresa a los pulmones, llega a los alvéolos, o alvéolos, que transportan el oxígeno del aire al torrente sanguíneo.

Cuando el oxígeno ingresa al torrente sanguíneo, el dióxido de carbono se mueve desde los capilares hasta los alvéolos.

3. Exhalar. Libere el aire soplándolo lentamente entre sus labios, contando hasta 10.

Al exhalar, el diafragma se relaja y ayuda a expulsar el aire rico en dióxido de carbono de los pulmones.

4. Haz esto durante cinco minutos. Cuando termines, vuelve a tomarte el pulso. Verás que tu frecuencia cardíaca es probablemente más baja y te sentirás bien. Bienvenido al mundo de la respiración profunda!

Método 2 de 3: respiración abdominal

1. Párate derecho. Practicar una buena postura permitirá que tu cuerpo respire profunda y bien.

2. Inhalar. Inhala de manera uniforme por la nariz durante unos 5 segundos, dejando que el diafragma se relaje y saque el abdomen. Así es como respira un bebé, y permite que entre más aire en sus pulmones. Puede poner su mano sobre su estómago y sentir que se aleja a medida que su estómago se eleva.

3. Exhalar. Exhale lentamente por la boca y permita que su abdomen regrese a su posición normal. Exhalar debe tomar el doble de tiempo que inhalar, unos diez segundos.

4. Repite este ejercicio durante cinco minutos. Mientras lo hace, oxigenará su sangre, disminuirá la producción de hormonas del estrés y se sentirá más tranquilo.

Se dice que esta forma de respirar acumula energía chi en el `tan t`ien`, un punto cuatro centímetros debajo del ombligo.

Método 3 de 3: la respiración ondulante

1. Acuéstese de espaldas. Esta técnica funciona mejor con la ayuda de un compañero. Pídele a tu pareja que coloque una mano sobre tu estómago y la otra sobre tu pecho. No quieres que empujen, solo deja que sus manos descansen en esta posición.

2. Inhalar. Tome una respiración lenta y profunda por la nariz, llenando su barriga de aire. Imagina respirar en la mano de tu pareja.

Cuando sienta que su barriga está llena de aire, continúe contrayendo su pecho, respirando hacia la mano de su pareja.

3. Exhalar. Exhale lentamente, dejando salir el aire de su abdomen y pulmones al mismo tiempo.

4. Continuar durante cinco minutos. Trate de mantener un movimiento de balanceo entre el abdomen, los pulmones y exhale.

Consejos

Haz este ejercicio al menos una vez al día, en casa o en el coche.
Durante el ejercicio, lo mejor es inhalar por la nariz y exhalar por la boca para despejar los pulmones y permitir que entre más aire. Esto mejorará su resistencia, lo que le permitirá hacer ejercicio por más tiempo.
Si respira demasiado lento cuando inhala o exhala y se da cuenta de que necesita más aire, comience a respirar normalmente de nuevo. Se supone que debes relajarte, no desmayarte.
Practique frente al espejo y esté atento a los signos de tensión. Una clara señal de que no estás respirando profundamente es si tus hombros se elevan cuando inhalas.
Si tiene la nariz tapada, es posible que deba respirar por la boca.
Si respira principalmente con el diafragma, ingresa más aire y también es una especie de ejercicio.