Cómo reducir tu nivel de cortisol: 8 pasos (con fotos)

Contenido

Pasos
- Método 1 de 2: Método uno: técnicas de manejo del estrés
- Método 2 de 2: cambia tu estilo de vida
Consejos

El cortisol es una hormona secretada por las glándulas suprarrenales. Hace que su hígado libere sus reservas de azúcar en el torrente sanguíneo para reducir la inflamación, reducir la formación de huesos y aumentar su metabolismo. Sin embargo, cuando está bajo mucho estrés durante largos períodos de tiempo, aumenta la producción de cortisol, lo que puede provocar un aumento de peso, un aumento del azúcar en la sangre y una disminución de la inmunidad. Aprender a manejar el estrés es la forma más efectiva de controlar los niveles de cortisol. Sigue leyendo y aprende cómo hacer esto.

Pasos

Método 1 de 2: Método uno: técnicas de manejo del estrés

1. Comience con la respiración profunda (respiración abdominal). El estrés te hace respirar más superficial y rápido. Al respirar más despacio y más profundamente, puede reducir el estrés y el nivel de cortisol.

Siéntate cómodamente y respira hondo. Llene sus pulmones con la mayor cantidad de aire posible.

Imagen titulada Control Cortisol Step 1Bullet1

Aguante la respiración durante 1 segundo, luego exhale lo más que pueda. Solo toma 5 respiraciones y luego profunda otra vez.

Imagen titulada Control Cortisol Step 1Bullet2

2. meditar. La meditación, junto con la respiración abdominal profunda, funciona para disminuir la frecuencia cardíaca y reducir el estrés. Para meditar, siéntate cómodamente y respira profundo. No trate de aclarar su mente; más bien concéntrate en tu respiración y deja que los pensamientos pasen.

3. tomar clases de yoga. El yoga es una forma meditativa de moverse y respirar. Al igual que la meditación, el yoga ayuda a despejar la cabeza y reducir el estrés. Si no hay clases de yoga en su área, compre un DVD o pida prestado uno de la biblioteca.

4. llevar un diario. Escribir sus sentimientos ayuda a procesarlos y asegura que pueda lidiar mejor con el estrés.

5. Encuentra cosas divertidas para hacer. Mira una película divertida o escucha música alegre y entusiasta. Esto mejora tu estado de ánimo, reduce el estrés y baja tu nivel de cortisol.

Método 2 de 2: cambia tu estilo de vida

1. Haz ejercicio aeróbico regular. Se recomienda hacer ejercicio de forma activa durante 30 a 45 minutos todos los días. Además de reducir el estrés, el ejercicio/ejercicio regular reduce la presión arterial, ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre, quema calorías y facilita alcanzar y mantener un peso corporal más saludable.

2. Reducir la ingesta de cafeína. La cafeína puede aumentar los niveles de cortisol en la sangre y, por lo tanto, disminuir su capacidad para regular el estrés.

3. Dormir lo suficiente. Dormir ayuda a tu cuerpo y mente a sanar y recuperarse del estrés del día, lo que a su vez te ayuda a reducir tus niveles de cortisol. El reconocido instituto de investigación estadounidense Mayokliniek recomienda de 7 a 9 horas de sueño ininterrumpido para adultos sanos. Cuando estás enfermo necesitas dormir más.

Consejos

Si su estrés empeora, o si se vuelve cada vez más difícil lidiar con el estrés, busque la ayuda de su médico. Pueden referirlo o, en consulta, recetarle medicamentos.