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Siéntese en una posición cómoda, ya sea sentado en una silla, con las piernas cruzadas o de rodillas. Lleva tu atención a tu respiración. Tu mente divagará en algún momento. Cuando eso suceda, vuelve a centrar tu atención en tu propia respiración. No te detengas a insistir en tus pensamientos ni a juzgarlos. Continúe con este proceso durante un breve período de tiempo, por ejemplo, cinco minutos si lo está intentando por primera vez. Repita este ejercicio regularmente, al menos una vez al día. Si empiezas a practicar la meditación mindfulness de forma regular, puedes ir aumentando la duración de las sesiones, si lo deseas. 
Prepárate para la visualización. Evite ver televisión, usar Internet y otros factores de estrés. Encuentra un lugar tranquilo y cómodo para descansar y meditar. acuéstate si puedes. Comience cerrando los ojos y respire profundamente varias veces lentamente. Concéntrate en imaginar un ambiente que encuentres pacífico y relajante. Por ejemplo, imagina caminar en una playa de arena, con el viento en la cara. Imagina flotar suavemente en el agua. Entonces permítete explorar ese lugar tranquilo que imaginas. Tome algunas respiraciones profundas y abra los ojos cuando esté listo para parar. 
Siéntese cómodamente en una silla o acuéstese. Tensa los músculos de los dedos de los pies. Mantenga durante cinco segundos, luego suelte y relájese durante 30 segundos. Trabaja progresivamente, tensa y relaja otros músculos de tu cuerpo de la misma manera: tus piernas, tus muslos, tu estómago, tus brazos y tu cuello. Puedes repetir el ejercicio trabajando desde los músculos del cuello hasta los dedos de los pies. 
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Primero debe estimar la frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220. Esta es la cantidad máxima de veces que su corazón debe latir por minuto durante el ejercicio. Luego, calcule la frecuencia cardíaca objetivo: el ejercicio moderado debe conducir al 50% al 70% de su frecuencia cardíaca máxima; el ejercicio vigoroso debe conducir al 70% al 85% de su frecuencia cardíaca máxima. Por ejemplo, si tiene 45 años, su frecuencia cardíaca máxima es 175 (220 - 45 = 175). Su frecuencia cardíaca objetivo debe ser de aproximadamente 105 (60 % de 175 = 105) para un entrenamiento moderado y 140 (80 % de 175 = 140) para un entrenamiento vigoroso. 
Tomarse el pulso regularmente le permite saber si está haciendo ejercicio dentro de su rango de frecuencia cardíaca ideal. También puede usar un monitor de frecuencia cardíaca o un dispositivo de acondicionamiento físico (posiblemente incluso su teléfono inteligente) que monitorea y registra su frecuencia cardíaca. 
Carne (res, cerdo, pollo) Algunos pescados (salmón, bacalao, lenguado) verduras y frutas Legumbres (frijoles y lentejas) Productos lácteos (leche, queso, yogur, etc.).) 
Productos lácteos (leche, queso, yogur, etc.).) Verduras de color verde oscuro (brócoli, col rizada, repollo verde, etc.).) sardinas leche de almendras 
Café Té negro y verde algunos refrescos Chocolate Dolor que se irradia hacia el cuello, el brazo, la mandíbula o la espalda Una sensación de presión u opresión en el pecho Náuseas, indigestión, dolor abdominal o una sensación similar a la acidez estomacal Fatiga Mareos o aturdimiento sudor frío Algunos suplementos dietéticos pueden interactuar con otros suplementos o medicamentos, así que pregúntele a su médico qué es seguro tomar. Hacer demasiado ejercicio puede ejercer una presión peligrosa sobre su corazón, especialmente si su ritmo cardíaco acelerado está relacionado con una enfermedad cardíaca subyacente. Consulte a su médico sobre qué tipo de ejercicio es seguro y apropiado para usted. Informe a su médico si desarrolla nuevos síntomas o si los síntomas empeoran. No dude en llamar a su médico o hacer una cita si tiene alguna pregunta o inquietud, incluso si no necesita un chequeo.
Baja tu frecuencia cardiaca de forma natural
Contenido
Una frecuencia cardíaca normal en reposo en adultos es de 60 a 100 latidos por minuto. Si ha notado que su frecuencia cardíaca es alta, o si su médico se lo ha indicado, probablemente esté preocupado por eso. Si bien la frecuencia cardíaca humana puede variar de forma completamente natural, una frecuencia cardíaca anormalmente alta puede provocar muchos problemas de salud graves, como derrames cerebrales, ataques cardíacos o enfermedades pulmonares. Si tu frecuencia cardíaca es más alta de lo saludable, hay algunas medidas que puedes tomar para bajarla de forma natural.
Pasos
Método 1 de 4: Reducir el ritmo cardíaco con técnicas de respiración y meditación
1. Utilizar técnicas de respiración para reducir el estrés. Es bien sabido que el estrés puede aumentar el ritmo cardíaco. Cuando estás estresado, tu cuerpo libera adrenalina, lo que aumenta tu frecuencia cardíaca para ayudarte a sobrellevar el factor estresante. Las técnicas de respiración relajan y calman tu cuerpo y tu mente, bajando el ritmo cardíaco.
- Sientate derecho. Coloque una mano sobre su estómago y la otra sobre su pecho. Inhala profundamente por la nariz. Debes sentir que la mano sobre tu estómago se eleva, pero la mano sobre tu pecho no debe moverse. Exhala lentamente, con la boca apenas abierta. Use su mano sobre su estómago para expulsar el aire, si lo desea. Repite este ejercicio diez veces.
- Inhala rápidamente y exhala por la nariz (alrededor de tres respiraciones por segundo), manteniendo la boca cerrada. respira normalmente. Repita este proceso durante quince segundos o más.
2. Intenta meditar.Meditación se puede utilizar como una técnica para calmar el cuerpo y la mente. Suele ser utilizado por personas que padecen enfermedades o problemas físicos para lograr la relajación física, la calma mental y el equilibrio psicológico. Consciencia-La meditación es una forma simple y efectiva de comenzar la meditación diaria:
3. Usa técnicas de visualización guiada para relajar tu mente. La visualización guiada es una técnica utilizada para reducir la preocupación innecesaria y detener los pensamientos ansiosos. Puede ayudarlo a concentrarse y relajarse, reducir el impacto negativo de los factores estresantes y, en última instancia, reducir su frecuencia cardíaca. Pruebe la siguiente técnica durante diez a veinte minutos:
4. Prueba la relajación progresiva. Con esta técnica trabajas lentamente en tensar y relajar diferentes grupos musculares en tu cuerpo. Relaja el cuerpo y la mente, lo que puede contribuir a una frecuencia cardíaca más baja.
Método 2 de 4: Reducir la frecuencia cardíaca con ejercicio
1. Aparta tiempo para hacer ejercicio. El ejercicio tiene innumerables beneficios, y la reducción de la frecuencia cardíaca es el más importante de ellos. Durante los ejercicios tu frecuencia cardiaca aumentará. Sin embargo, a largo plazo, el ejercicio aeróbico constante puede reducir su frecuencia cardíaca en reposo. Usted puede Deportes en todos los sentidos que conoces y cosechar sus beneficios. Trate de hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día.
- Si tiene problemas para encontrar tiempo para hacer ejercicio porque siempre está ocupado durante el día, intente reservar tiempo temprano en la mañana antes de comenzar otras actividades.
- Si le resulta difícil reservar 30 minutos o más para hacer ejercicio, puede incluso hacer ejercicio en dos bloques de 15 minutos en diferentes momentos del día y seguir beneficiándose de ello.
2. Haz ejercicio aeróbico para lograr una frecuencia cardíaca en reposo más baja. Se logra una frecuencia cardíaca en reposo más baja cuando el corazón es fuerte. El ejercicio aeróbico proporciona acondicionamiento cardiovascular, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, reduce la presión arterial y aumenta las lipoproteínas de alta densidad (HDL) o "colesterol bueno". Los buenos ejercicios aeróbicos incluyen:
3. Elige la intensidad de entrenamiento adecuada para reducir tu frecuencia cardíaca. Se ha demostrado que el ejercicio moderado y vigoroso reduce la frecuencia cardíaca en reposo. Puede probar una serie de ejercicios diferentes, pero asegúrese de que pasen la "prueba de hablar y cantar" para asegurarse de que están en el nivel adecuado de actividad: si no puede hablar mientras hace ejercicio, ¿está trabajando demasiado? , pero si puedes cantar mientras haces ejercicio, no estás trabajando lo suficiente.
4. Establezca su frecuencia cardíaca objetivo para obtener la máxima eficiencia al hacer ejercicio. Al determinar su frecuencia cardíaca objetivo, puede apuntar a un rango de frecuencia cardíaca específico durante un ejercicio. Te permite forzar a tu corazón a fortalecerse sin forzarlo demasiado.
5. Controla tu frecuencia cardíaca mientras haces ejercicio. Antes de hacer ejercicio, tómese el pulso en la muñeca o el cuello y cuente un minuto completo con un reloj. Vuelve a tomarte el pulso después de hacer ejercicio o mientras te refrescas.
Método 3 de 4: Reducir la frecuencia cardíaca con alimentos
1. Coma alimentos ricos en magnesio para apoyar las enzimas. El magnesio es uno de los minerales más necesarios para mantener la salud del corazón. Desempeña un papel activo en el funcionamiento de más de 350 enzimas en su cuerpo, que apoyan el funcionamiento del músculo cardíaco y la relajación de los vasos sanguíneos. Consulte a su médico acerca de la cantidad adecuada de magnesio para usted, ya que demasiado podría reducir su frecuencia cardíaca a niveles peligrosos. Los alimentos ricos en magnesio incluyen:
- Verduras de hoja verde, como la espinaca
- cereales integrales
- Frutos secos (como almendras, nueces y anacardos)
2. Obtenga cantidades adecuadas de potasio en su dieta. El potasio juega un papel importante en su salud porque es necesario para el buen funcionamiento de todas las células, tejidos y órganos del cuerpo. Entre otras cosas, el potasio afecta su frecuencia cardíaca y aumentar su ingesta puede disminuir su frecuencia cardíaca. Consulte a su médico acerca de la cantidad adecuada de potasio para usted, ya que demasiado podría disminuir su ritmo cardíaco a niveles peligrosos. Los alimentos ricos en magnesio incluyen:
3. Incluya calcio en su dieta para mantener la salud del corazón. El calcio, un electrolito como el potasio y el magnesio, es necesario para la salud del corazón. La fuerza de los latidos del corazón depende en gran medida del calcio en las células de los músculos del corazón. Por eso es fundamental tener el nivel de calcio requerido en tu cuerpo para que los músculos del corazón puedan funcionar de manera óptima. Buenas fuentes de calcio incluyen:
4. Evite el consumo de cafeína. La cafeína es un estimulante que puede aumentar la frecuencia cardíaca. Los efectos de la cafeína pueden durar incluso horas después del consumo. Por esta razón, es mejor evitar la cafeína si está tratando de reducir su frecuencia cardíaca. Los productos que contienen cafeína incluyen:
Método 4 de 4: cuándo buscar atención médica
1. Consulte a su médico si experimenta síntomas de latidos cardíacos rápidos. Una frecuencia cardíaca rápida o taquicardia puede tener una amplia variedad de causas subyacentes, algunas de las cuales requieren tratamiento médico. También puede provocar complicaciones más graves si no puede controlarlo. Si tiene una frecuencia cardíaca rápida o síntomas relacionados, consulte a su médico para que pueda determinar qué está causando los síntomas y elaborar un plan de tratamiento adecuado. Los síntomas comunes incluyen:
- dificultad para respirar
- Mareo
- La sensación de que su corazón está latiendo o golpeando más rápido
- Palpitaciones, que se pueden sentir como si su corazón estuviera `latiendo` o saltándose un latido
- Dolor en el pecho
- Desmayarse
2. Busque ayuda médica de emergencia para los síntomas graves. Si experimenta síntomas como dificultad para respirar, desmayo o dolor en el pecho que dura más de 2 a 3 minutos, llame al 911 o vaya a la sala de emergencias. Estos síntomas podrían indicar un infarto u otra complicación más grave. Otros sintomas de ataque al corazon son, entre otros:
3. Consulte a su médico antes de usar cualquier remedio casero. Hable con su médico antes de intentar tratar su ritmo cardíaco acelerado con dieta, ejercicio o suplementos. Dependiendo de su estado general de salud o de la causa de los síntomas, algunos de estos enfoques pueden hacer más daño que bien. Discuta cuidadosamente su plan de tratamiento con su médico y proporcióneles información detallada sobre su historial de salud y cualquier medicamento o suplemento que esté tomando actualmente.
4. Acuda a chequeos con la frecuencia que su médico le recomiende. Si le han diagnosticado una frecuencia cardíaca acelerada, es importante trabajar en estrecha colaboración con su médico para asegurarse de que los síntomas y cualquier afección subyacente estén bajo control. Haga citas regulares con su médico y siga exactamente sus instrucciones para el tratamiento en el hogar.
Consejos
- También debe evitar los productos del tabaco para proteger su corazón. Se debe evitar el consumo de tabaco de cualquier tipo para garantizar la salud del corazón. La nicotina del tabaco puede contraer los vasos sanguíneos, lo que restringe el flujo sanguíneo y hace que el corazón trabaje más para bombear sangre. Esto conduce a un aumento de la frecuencia cardíaca.
- Asegúrese de ver a su médico regularmente si está tratando de reducir su frecuencia cardíaca.
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