Despejando tu cabeza

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El cerebro humano rara vez está en silencio. Preguntas, ideas y planes parecen surgir en nuestra conciencia sin orden ni propósito claro. Esta abundancia de pensamientos es útil en algunos casos, pero también puede distraer mucho. Saber cómo despejar la cabeza es una habilidad útil que puede ayudar con la ansiedad, la depresión y los problemas para dormir. Aquí hay algunos trucos y técnicas probados que pueden ayudarlo a despejarse la cabeza.

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Método 1 de 3: encontrar el brillo

1. Expresa tus pensamientos mientras escribes. Si su cerebro es un laberinto complicado de pensamientos, puede ser útil escribir sus pensamientos. Comienza a escribir de forma libre: registra cómo te sientes, por qué te sientes así y qué te gustaría hacer al respecto. Si ha confiado esta información al papel, ha registrado algo concreto; por eso ya puedes tener la sensación de que has logrado algo, cuando en realidad costó poco esfuerzo.

Este interesante truco literalmente te hará tirar tus pensamientos a la basura. Escriba todas sus preocupaciones en una hoja de papel, describa por qué estos pensamientos le molestan. Luego arruga la hoja y tírala a la basura. Los investigadores han demostrado que las personas que literalmente tiraron sus preocupaciones a la basura están menos preocupadas después.

2. Expresa tus pensamientos en un dibujo. Puede que no tengas tanto talento como Vincent van Gogh, pero tampoco se trata de crear arte de alta calidad. Todo lo que necesitas es una hoja de papel y algo para dibujar. Tome algunos crayones o comience con pintura al óleo, lo que sea. Dejar que tus miedos se vuelvan salvajes en un dibujo es una forma poderosa de despejar tu mente.

3. habla con alguien. Tal vez eres un enorme gordo interior. Eso no tiene por qué ser algo malo, pero a menudo significa que estás reprimiendo tus sentimientos, lo que puede hacer que los problemas parezcan más grandes. Para deshacerse de sus preocupaciones (preocupaciones sobre el amor, la salud, su trabajo) puede ser una buena idea hablar con alguien sobre ellas.

Trate de hablar primero con amigos y familiares. Estas personas te aman y te conocen bien. Probablemente serán honestos contigo. Diles lo que te preocupa y pídeles consejo.

Si sus amigos y familiares no son el tipo de personas que quieren ayudar, puede optar por buscar ayuda experta. La terapia podría ser la solución, al menos se escucharán sus inquietudes y se buscarán soluciones basadas en la investigación científica y la experiencia. No te sientas inferior porque buscas ayuda profesional.

tener una buena conversación con alguien. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero funciona. Los investigadores han descubierto que las buenas conversaciones hacen que las personas sean más felices. Una buena conversación significa que la conversación va más allá de las posturas superficiales, abre temas de conversación para que pienses.

4. Pasa tiempo con tu mascota. No hay evidencia científica de que una mascota pueda despejarte la cabeza, pero se han demostrado otras cosas. Tener una mascota reduce el riesgo de depresión; baja la presión arterial; aumenta los niveles de serotonina y dopamina; reduce la posibilidad de que necesite ver a un médico si tiene más de 65 años. Cuando eres más feliz y saludable, fácilmente dejarás que ciertas cosas se te escapen y apreciarás lo que haces mejor bien tener en la vida.

5. Ten en cuenta las cosas importantes de la vida. A veces nos abruman pensamientos que, al fin y al cabo, no son tan importantes. Tal vez te despidieron o tu novia rompió contigo. Por supuesto que no es poco importante, pero tampoco es el fin del mundo. Recuerda lo que es realmente importante en tu vida:

Amigos y familia

Salud

comida y hospedaje

Oportunidades y libertad

Método 2 de 3: Encontrar claridad a través de la meditación

1. Prueba la meditación caminando. La palabra lo dice todo: medita mientras caminas. Usa la belleza de la naturaleza para inducir pensamientos tranquilos y positivos. Tome un ejemplo de Henry David Thoreau, el escritor y naturalista estadounidense. Adéntrate en la naturaleza y admira todo lo que te rodea. O finge ser Carl Linnaeus, el científico sueco que se hizo famoso por su clasificación de minerales, plantas y animales. Estar afuera realmente puede ayudar a despejar la cabeza.

2. Prueba la meditación ocular. Esta técnica de meditación te ayudará a despejar tu cabeza borrando tu sentido del tiempo. Aquí está cómo hacerlo:

Enfoca tus ojos en un punto justo adelante. Tome un punto que esté a unos 3 metros de usted, no muy lejos; es difícil centrar su atención en objetos que están más lejos durante largos períodos de tiempo. El objeto puede ser una pared, un jarrón o una miga en el suelo, siempre que no se mueva.

Extingue tu conciencia y mantén tu atención en el objeto. Todos los pensamientos están ocupados con la misma tarea. Manténgase enfocado en el objeto incluso si sus ojos comienzan a doler o su mente parece divagar.

En algún momento el tiempo parecerá ralentizarse, eso es lo que queremos. Te aferras a tu concentración, no vuelves a caer en tu antiguo patrón de pensamiento preocupante porque tu concentración ahora está completamente enfocada en el objeto. Cuando termines, puedes dejar de concentrarte. Puede que estés un poco cansado, como si tu cerebro hubiera estado funcionando. Pero si es bueno te sientes mejor ahora.

3. Haz ejercicios de respiración. La respiración es una parte importante de la meditación y es una parte esencial para despejar la mente. Al dominar diferentes técnicas de respiración, puedes lograr la claridad que viene con la trascendencia. Aprende esta técnica de respiración rápida, la respiración completa, para dominar mejor la meditación:

Párate derecho, exhala todo el camino.

Relaja tus abdominales mientras comienzas a inhalar. Concéntrate en llenar tu barriga de oxígeno.

Si su barriga está completamente llena de aire, siga inhalando, su pecho ahora se expandirá.

Aguante la respiración por un momento, resista el impulso de exhalar.

Exhala lentamente, lo más lento posible. Siente el aire deslizarse por tus labios.

Relaja el pecho y la caja torácica, contrae el estómago para expulsar los últimos restos de aire.

Cierra los ojos, concéntrate en respirar normalmente y despeja tu mente.

Repita este proceso durante 5 a 30 minutos.

4. Prueba diferentes formas de meditación. Muchos caminos conducen a Roma y algunos caminos son más fáciles que otros. Aprende las diferentes formas de meditación desde la meditación mantra hasta la meditación zen.

Imagen titulada Despeja tu mente Paso 10

5. Una vez que haya comenzado a meditar, puede comenzar a trabajar para mejorar sus habilidades de meditación. Una vez que haya dominado los conceptos básicos de la meditación, puede comenzar a aprender cómo sacarle más provecho. Hay varias maneras de hacer esto:

Relaja tu cuerpo por completo. Asegúrate de que tu cuerpo no esté inconscientemente tenso mientras tratas de descender a la inconsciencia. Trate de tensar su cuerpo y luego libere la tensión. Repite este ejercicio hasta que sepas que tu cuerpo está completamente relajado.

Trate de sentarse completamente quieto mientras medita. Es difícil alcanzar un estado de inconsciencia iluminada si tu cuerpo sigue moviéndose porque eso evoca ciertas sensaciones y una respuesta del cerebro. Así que haz tu mejor esfuerzo para quedarte lo más quieto posible.

Deja que tu respiración fluya naturalmente. Después de los primeros ejercicios de respiración, es hora de dejar de lado la respiración consciente. Déjalo ir como quiere ir. Enfoca tu conciencia en los puntos de tu cuerpo que están más alejados y, al hacerlo, eliminas esa conciencia.

Método 3 de 3: encontrar formas productivas de distraerse

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1. Ve a hacer ejercicio, juega un juego o inventa tu propio juego. A veces puedes despejar tu mente distrayéndote de los pensamientos negativos que surgen en tu conciencia. Nada distrae más que jugar un juego que te sumerge por completo o inventar un juego en torno a una actividad diaria.

El ejercicio es una excelente manera de sentirse mejor y despejar sus pensamientos preocupantes. Además, la actividad física es una buena manera de curar trastornos fisiológicos y aliviar trastornos psicológicos.
Convierte una actividad normal en un juego. ¿Tienes que limpiar tu habitación?? Conviértalo en un juego tirando la ropa sucia en el cesto de la ropa. tienes que ir de compras? Ponte a prueba para ser frugal y gastar la mitad de lo que gastarías normalmente.

Imagen titulada Despeja tu mente Paso 12

2. Ponte a prueba con una tarea que sigue y sigue. Lo mejor que puedes hacer para despejar tu mente es mantenerte ocupado. Una tarea repetitiva es una buena manera de hacerlo. Aquí hay algunas ideas para mantenerlo ocupado:

Tómate una foto todos los días durante un año. Ya conoces las películas: una sucesión de fotos con música debajo, el paso de una vida humana en imágenes. Es divertido de hacer y es muy fácil. Todo lo que necesitas es paciencia y perseverancia.

Haz algo que te asuste todos los días. Este es un consejo del que muchas personas se benefician. Tal vez tengas miedo de comunicarte con otras personas, muchas personas conocen este miedo. Luego salga y pídale direcciones a un extraño, luego inicie una conversación. Poco a poco irás superando tu miedo y eso te hace darte cuenta de que también puedes superar otros miedos.

Consejos

Relajar todos los músculos ayuda a despejar la cabeza y dormirás mejor.
Pensar demasiado puede desencadenar migrañas. Es como una bombilla conectada a un reactor nuclear. limpia tu cabeza.
No te preocupes por el tiempo que te puede llevar despejarte la cabeza. El sentido del tiempo socava el proceso.
Asegúrate de tener una meta. Usa eso como un faro para tus pensamientos.
salir a correr. Correr relaja el cuerpo y la mente. Escucha música mientras corres.
Intenta perdonarte a ti mismo y amarte a ti mismo y a todos los que te rodean.