Cómo aliviar un dolor de cabeza con masajes

Contenido

Pasos
Consejos
Advertencias

Puede pensar que solo alrededor de 100 personas tienen dolores de cabeza todos los días, pero la realidad es que millones de personas sufren regularmente todo tipo de dolores de cabeza, y ese dolor de cabeza es la excusa más utilizada. La mayoría de los dolores de cabeza se clasifican en una de tres categorías: dolores de cabeza por tensión, migrañas o dolores de cabeza en racimo. Los dolores de cabeza por tensión generalmente son causados por problemas musculares y posturales, y pueden empeorar si está estresado, ansioso, cansado, deprimido o si hay mucho ruido o luz. Los dolores de cabeza por migraña no son necesariamente peores que los dolores de cabeza por tensión en el sentido del dolor, sino que tienden a concentrarse solo en un lado de la cabeza y pueden empeorar cuando se mueve, habla o tose. Los dolores de cabeza en racimo se definen como un dolor que (por lo general) comienza después de que te hayas quedado dormido, primero con una intensidad más baja y aumentando hasta un pico que puede durar varias horas. Independientemente del tipo específico de dolor de cabeza que esté sufriendo, hay varios puntos de presión en la cabeza, el cuello, los ojos y la parte superior de la espalda que, cuando se masajean, pueden aliviar el dolor de cabeza existente.

Pasos

Método 1 de 7: solucionar el problema subyacente que causa el dolor de cabeza

Imagen titulada Masaje para quitar el dolor de cabeza Paso 1

1. Comience un diario de dolor de cabeza. Para ayudarlo a identificar las causas fundamentales de sus dolores de cabeza, lleve un diario de dolores de cabeza. Debe escribir en su diario cada vez que tenga dolor de cabeza y llevar un registro de lo siguiente:

Cuando pasó el dolor de cabeza.
Dónde estaba el dolor en su cabeza, cara y/o cuello.
La intensidad del dolor de cabeza. Puede usar una escala de calificación personal del uno al diez donde ha definido cada nivel en función de su experiencia personal.
¿Qué actividades estaba haciendo cuando comenzó el dolor de cabeza, incluyendo dónde estaba.
Una nota sobre lo bien que durmió la noche anterior al dolor de cabeza.
Un comentario sobre lo que comió, bebió, escuchó u olió en las 24 horas previas al dolor de cabeza.
Una nota sobre cómo se sentía antes de que comenzara el dolor de cabeza.
Cualquier otro punto que encuentres útil.

Imagen titulada Masaje para quitar el dolor de cabeza Paso 2

2. Configure su lugar de trabajo ergonómicamente correcto. Muebles incómodos e inadecuados (como su escritorio, silla, teclado, monitor, mouse, etc.).) puede hacer que su cuerpo esté en una mala posición durante mucho tiempo. Esta mala postura puede provocar todo tipo de problemas musculares a largo plazo, que a su vez provocan dolores de cabeza. Puede modificar todo el mobiliario de su oficina usted mismo o contratar a una empresa especializada para que lo haga por usted.

Nunca debe girar la cabeza, ni mirar hacia arriba o hacia abajo, para mirar la pantalla de su computadora. Debe estar justo frente a ti, un poco por debajo del nivel de los ojos. Si el soporte de la pantalla no se puede mover a la altura correcta, use libros, cajas, un estante corto o lo que tenga que pueda sostener la pantalla.

No debería tener que llegar muy lejos para su teclado y mouse. Debería poder descansar sus brazos cómodamente en los reposabrazos de su silla con las manos tocando el teclado y el mouse.

Cuando te sientas en la silla de tu escritorio, no deberías tener que alcanzar ninguna parte de tu cuerpo para sentarte en una posición relajada. Sus piernas deben estar en ángulos de 90 grados y sus pies deben estar apoyados en el piso. Sus brazos deben estar en un ángulo de 90 grados donde sus brazos o muñecas puedan descansar sobre los reposabrazos o el escritorio. Debería poder recostarse cómodamente con suficiente apoyo para su columna vertebral. Nunca debe sentarse hacia adelante en su silla con los pies sobre las ruedas! En realidad, es mejor si tu silla no puede moverse sobre ruedas.

Nunca debes sostener un teléfono entre tu hombro y tu oreja. Use el altavoz, los auriculares o un dispositivo bluetooth para hablar por teléfono si quiere tener las manos libres.

Imagen titulada Masaje para quitar el dolor de cabeza Paso 3

3. Use almohadas y colchones que soporten bien su cuerpo. Su almohada debe mantener su columna vertebral recta, ya sea que esté acostado boca arriba o de lado. No duermas boca abajo. Su colchón debe ser firme, especialmente si tiene un compañero para dormir. Si su compañero de sueño es más pesado que usted, asegúrese de que su colchón no se abolle tanto como para que ruede hacia él o ella. Si esto sucede, probablemente se esté reteniendo inconscientemente para evitar rodar.

Si no está seguro de si su colchón es lo suficientemente firme, intente dormir en el suelo o en un colchón de camping durante unos días. Si nota que duerme mejor en el piso, su colchón no es lo suficientemente firme.

Imagen titulada Masaje para quitar el dolor de cabeza Paso 4

4. Trata tus músculos con respeto. Levanta con las piernas y no con la espalda! Tome descansos frecuentes si está en la misma posición durante mucho tiempo. Relaja conscientemente tus músculos y respira profundamente de vez en cuando. No aprietes las mandíbulas. No lleves la bandolera o mochila sobre un hombro, llévala en diagonal (para bandoleras) o sobre ambos hombros (para mochilas). Solo use zapatos que le queden bien con soporte para el arco. Use la menor cantidad posible de tacones altos. Use soporte para su columna vertebral en cualquier silla o asiento en el que se siente por más tiempo (como su automóvil, trabajo, silla de comedor, etc.). Asegúrese de que sus anteojos aún estén actualizados y que no tenga que hacer un esfuerzo para ver su libro o pantalla.

Imagen titulada Masaje para quitar el dolor de cabeza Paso 5

5. Toma un multivitamínico. Los alimentos que comemos todos los días contienen algunas vitaminas y minerales necesarios, pero no es muy probable que obtenga todas las vitaminas y minerales necesarios todos los días en las cantidades adecuadas. Un buen multivitamínico o una combinación de más de una vitamina individual asegurará que obtenga lo que necesita. Los médicos recomiendan obtener suficientes vitaminas C, B1, B6, B12, ácido fólico, calcio, magnesio, hierro y potasio.

Si además toma otros medicamentos, consulte a su médico antes de elegir un multivitamínico.

Imagen titulada Masaje para quitar el dolor de cabeza Paso 6

6. Asegúrate de mantenerte bien hidratado. Si alguna vez ha hablado con un médico, enfermera, nutricionista, masajista u otro terapeuta, probablemente le hayan dicho que beba más agua! En general, un adulto debe beber ocho vasos o 2 litros de agua al día. Y esa cantidad debería aumentar cuando haces ejercicio o cuando hace mucho calor y sudas.

Puede ser muy difícil beber la cantidad de agua recomendada, especialmente si está ocupado y siempre en movimiento. Si tiene problemas con eso, oblíguese a llevar una botella de agua reutilizable donde quiera que vaya y rellénela en cada oportunidad. Téngalo siempre a mano y ceda siempre a la tentación de tomar un sorbo!

Imagen titulada Masaje para quitar el dolor de cabeza Paso 7

7. Ajusta tu consumo de cafeína. A la mayoría de las personas no les gusta que les digan que limiten la cantidad de cafeína que consumen! E irónicamente, muchos medicamentos para el dolor de cabeza contienen cafeína como ingrediente. Esto se debe a que la cafeína inicialmente puede ayudar con un dolor de cabeza, pero si consume demasiada a diario, la cafeína causa más tensión muscular y otros problemas internos. Trate de apegarse al equivalente de dos tazas de café al día. Esto incluye cualquier cosa que consuma con cafeína, como café, té, refrescos, medicamentos y algo de chocolate.

Imagen titulada Masaje para quitar el dolor de cabeza Paso 8

8. Consulte a su médico para analizar problemas emocionales o físicos específicos que pueden causar dolores de cabeza. Estos pueden incluir problemas emocionales como depresión o ansiedad, y problemas físicos como problemas para dormir, infecciones, desequilibrio hormonal, función tiroidea, niveles de azúcar en la sangre y más. Su médico puede diagnosticar y, si es necesario, realizar pruebas de laboratorio para determinar si tiene alguno de estos problemas subyacentes y luego desarrollar un plan de tratamiento solo para usted.

Método 2 de 7: masajear los músculos trapecios

Imagen titulada Masaje para quitar el dolor de cabeza Paso 9

1. Buscando tus músculos de acónito. Tienes dos trapecios, uno a cada lado de la columna, que forman un triángulo desde la parte superior del cuello hasta el hombro y la mitad de la espalda. Las tres partes del músculo trapecio se denominan músculos trapecio superior, medio e inferior.

Imagen titulada Masaje para quitar el dolor de cabeza Paso 10

2. Trabaja el músculo trapecio mientras estás acostado. Para hacer esto, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Coloque una pelota de tenis debajo de su espalda a aproximadamente 1,5 cm de su columna. Comience en la parte superior de la espalda y avance hacia abajo. Acuéstese sobre la pelota de tenis durante 8 a 60 segundos, luego muévala hacia abajo. Baja hasta la parte superior de la pelvis y recuerda trabajar ambos lados de la espalda.

Imagen titulada Masaje para quitar el dolor de cabeza Paso 11

3. Aprieta el músculo trapecio. Esto suena peor de lo que se siente! Coloque su codo y antebrazo en un mostrador o mesa para que estén apoyados. Use el brazo opuesto para apretar el músculo trapecio superior entre el cuello y el hombro. Mantenga durante 8 a 60 segundos y luego haga el otro lado. No empuje sus dedos en su hombro, solo agarre el músculo mismo.

Imagen titulada Masaje para quitar el dolor de cabeza Paso 12

4. Estirar el músculo trapecio. Acuéstese de espaldas. Comience con los brazos a los costados. Mueva los brazos de modo que la parte superior de los brazos forme un ángulo de 90 grados con respecto al suelo y los antebrazos formen un ángulo de 90 grados con la parte superior de los brazos. Luego baje las manos para tocar el suelo detrás de la cabeza. Extienda los brazos rectos por encima de la cabeza con las palmas hacia el techo. Luego mueva sus manos hacia abajo hasta que la parte superior de sus brazos formen un ángulo de 90 grados con su cuerpo. Repita de tres a cinco veces.

Imagen titulada Masaje para quitar el dolor de cabeza Paso 13

5. Estira los músculos del pecho. Si bien sus pectorales no son los trapecios, estirarlos también ayuda a sus trapecios. Para estirarte, debes pararte en una puerta abierta, al lado de una esquina en una pared. Levante el brazo junto a la puerta o la pared de manera que la parte de su mano hasta el codo quede contra la puerta o la pared. Su palma debe estar contra la puerta o la pared. Da un paso adelante con la pierna del mismo lado de tu cuerpo. Aleje su cuerpo de la entrada o la pared hasta que pueda sentir el estiramiento justo debajo de la clavícula. Puede subir y bajar el brazo para apuntar a diferentes partes del mismo músculo.

Método 3 de 7: estirar los músculos posteriores del cuello

Imagen titulada Masaje para quitar el dolor de cabeza Paso 14

1. Encuentra los músculos de tu espalda. Hay al menos media docena de músculos específicos en esta área en la parte posterior de la espalda, desde la base del cráneo hasta los omóplatos. La tensión en esta zona específica de tu cuerpo es probablemente la responsable de la gran mayoría de los dolores de cabeza.

Imagen titulada Masaje para quitar el dolor de cabeza Paso 15

2. Dirígete a los músculos de la base del cráneo. Acuéstese boca arriba con ambas manos detrás de la cabeza. Una mano debe sostener la otra mano. Sostenga una pelota de golf en la palma de la mano superior. Coloque las manos y la pelota de golf de manera que queden al lado de la columna vertebral y no sobre ella, luego gire la cabeza hacia un lado para mover la pelota de golf. La única vez que necesita mover las manos es colocar la pelota de golf más abajo en su cuello. Una vez que haya masajeado un lado de su columna, coloque la pelota de golf en el otro lado y repita.

Imagen titulada Masaje para quitar el dolor de cabeza Paso 16

3. Estira la parte de atrás de tu cuello. Puedes hacer estos estiramientos mientras estás sentado o incluso en la ducha. Siéntate derecho y pon tus manos detrás de tu cabeza. Use sus manos para jalar suavemente su cabeza hacia adelante hasta que sienta que los músculos se estiran. También puede usar sus manos para tirar de su cabeza hacia adelante y unos 45 grados a cada lado. Luego coloque una mano sobre su cabeza y jale su cabeza hacia ese lado de su cuerpo hasta que sienta el estiramiento. Repita con la otra mano en el otro lado.

Imagen titulada Masaje para quitar el dolor de cabeza Paso 17

4. Estire los músculos del cuello cuando se acueste. Acuéstese en el suelo sobre su espalda. Dobla las rodillas hacia arriba y coloca la mano izquierda, con la palma hacia abajo, debajo de la parte inferior de la columna. Coloque su mano derecha sobre su cabeza hasta que sienta un estiramiento mientras mira al techo. Luego use su mano para tirar de su cabeza hacia la derecha nuevamente, pero esta vez gire su cabeza unos 45 grados para que esté mirando hacia la pared a su derecha. Finalmente, gire la cabeza 45 grados hacia la izquierda para que esté frente a la pared a su izquierda, pero use su mano para tirar de la cabeza hacia la derecha. Repita todo el proceso en el lado izquierdo de su cuerpo, con la mano izquierda sobre la cabeza.

Método 4 de 7: manipular el músculo temporal

Imagen titulada Masaje para quitar el dolor de cabeza Paso 18

1. Encuentra tu músculo hueso temporal. Los dolores de cabeza causados por el músculo del hueso temporal son muy comunes. Los músculos temporales están a los lados de la cabeza, desde la mandíbula superior, a lo largo de la parte superior de la oreja y luego detrás de la oreja. Los problemas del hueso temporal también pueden estar relacionados con problemas de la articulación temporomandibular.

Imagen titulada Masaje para quitar el dolor de cabeza Paso 19

2. Aplicar presión a los músculos temporales. Mientras está sentado o de pie, presione las yemas de los dedos índice y medio de ambas manos sobre las áreas por encima de la sien. Mientras presiona, abra y cierre la mandíbula varias veces. Mueve tus dedos en esa zona, a todos los lugares donde sientas molestias y abre la mandíbula unas cuantas veces y cerca de cada lugar.

Como alternativa, puede bostezar todo el tiempo y estirar el músculo del hueso temporal sin usar las manos para aplicar presión.

Imagen titulada Masaje para quitar el dolor de cabeza Paso 20

3. Estirar los músculos temporales de las piernas. Caliente un poco los músculos temporales de las piernas antes de hacer este estiramiento colocando compresas tibias, una almohadilla térmica a baja temperatura o un paño húmedo y tibio a cada lado sobre las orejas. Una vez que los músculos se hayan calentado, acuéstese boca arriba y mire al techo. Coloque los dedos índices de ambas manos en la boca y tire de la mandíbula hacia abajo aplicando presión en el área justo detrás de los dientes inferiores.

Imagen titulada Masaje para quitar el dolor de cabeza Paso 21

4. Tensa el músculo del hueso temporal. Acuéstese boca arriba y mire al techo. Coloque los dedos índice y medio derechos en la mejilla derecha, justo encima de los dientes. Coloque los dedos índice y medio izquierdos sobre la mandíbula inferior. Use su mano izquierda para empujar su mandíbula hacia la izquierda. Puede repetir el mismo proceso a la derecha cambiando la posición de sus manos.

Para hacer esto como un estiramiento, su mandíbula debe estar relajada y no resistir el movimiento de su mandíbula hacia la izquierda y hacia la derecha. Si ha estado trabajando en el área durante un tiempo y quiere tratar de fortalecer el músculo en lugar de simplemente estirarlo, puede agregar algo de resistencia al movimiento de la mandíbula inferior.

Método 5 de 7: aplicar presión a los músculos de la cara y el cuero cabelludo

Imagen titulada Masaje para quitar el dolor de cabeza Paso 22

1. Encuentra los músculos de tu cara y cuero cabelludo. Hay al menos media docena de músculos específicos en la cara y el cuero cabelludo en los que puede trabajar para aliviar sus dolores de cabeza. Las áreas en las que trabajar incluyen: encima de cada ojo, en el borde de la cuenca del ojo, justo debajo de la ceja (esfínter); justo por encima de las puntas de la boca (músculo del yugo); el área a la izquierda y derecha del final de la boca, simulando extender la boca 1,5 cm más (músculo de la mejilla); directamente sobre los ojos y las cejas, justo hacia el interior de la cara (frontalis); las manchas en la parte posterior de la cabeza, o al mismo nivel que la parte superior o media de las orejas (músculo occipital); las manchas debajo de la mandíbula, en ambos lados, siguiendo la curva y la dirección del lóbulo de la oreja unos centímetros hacia abajo (platisma).

Imagen titulada Masaje para quitar el dolor de cabeza Paso 23

2. Aplique presión a los músculos del esfínter ocular. Hay dos formas de aplicar presión a estos músculos. Un método es simplemente usar el dedo índice y presionar el punto sobre el ojo y debajo de la ceja, en el hueso de la cuenca del ojo. Sabes que encontraste el lugar correcto porque probablemente se siente incómodo. Otro método es tomar esta área entre los dedos y apretar.

Imagen titulada Masaje para quitar el dolor de cabeza Paso 24

3. Aplicar presión sobre el músculo de la mejilla y los músculos yugulares. Puedes abordar ambos puntos con la misma técnica. Coloque su pulgar derecho en su boca en el lado izquierdo, con su dedo índice derecho en el exterior de su boca en la misma área. Pellizcar la piel entre el pulgar y el índice. Debe mover los dedos desde la mejilla hasta la parte inferior de la mandíbula, dondequiera que encuentre un área que se sienta incómoda. Repita en el lado derecho de su cara con su mano izquierda.

Imagen titulada Masaje para quitar el dolor de cabeza Paso 25

4. Aplique presión a los músculos frontales. Este es muy simple: solo use los dedos índice y medio para aplicar presión en el área sobre la ceja, en la frente. Mueve tus dedos a todos los lugares donde sientas molestias.

Imagen titulada Masaje para quitar el dolor de cabeza Paso 26

5. Aplique presión a los músculos occipitales. Puedes abordar el área de una de dos maneras. La manera fácil es simplemente usar los dedos índice y medio para aplicar presión en las áreas de la parte posterior de la cabeza donde siente molestias. También puede acostarse en el piso mientras mira el techo y usar una pelota de tenis para aplicar presión en esas áreas.

Método 6 de 7: activar diferentes músculos de la mandíbula

Imagen titulada Masaje para quitar el dolor de cabeza Paso 27

1. Encuentra los músculos de tu mandíbula. Hay muchos músculos adheridos o cerca de la mandíbula que lo ayudan con cosas importantes como masticar. Estos músculos incluyen: el músculo masticador, que también está frente a usted, a lo largo de los dientes; el pterigoideo lateral, que se adhiere a la articulación temporomandibular y se extiende hasta la mejilla; el pterigoideo medial, que se encuentra detrás de la mandíbula; el digástrico, que se sienta debajo de tu barbilla.

Imagen titulada Masaje para quitar el dolor de cabeza Paso 28

2. Aplique presión a su músculo de masticación. Para hacer esto, coloque su pulgar derecho dentro del lado izquierdo de su boca, con su dedo índice derecho fuera del lado izquierdo de su boca. Dado que los músculos masticadores están más atrás hacia las orejas, es posible que deba empujar el pulgar ligeramente hacia la parte posterior de la mandíbula, detrás de la mejilla. Luego use su dedo índice (y el dedo medio si es necesario), junto con su pulgar, para apretar el músculo masticador. Puede mover los dedos desde la parte superior del músculo (más arriba en la cara) hasta la parte inferior del músculo (más cerca de la mandíbula). Una vez que hayas hecho el lado izquierdo de tu cara, usa tu mano izquierda para hacer lo mismo con el músculo masticador en el lado derecho de tu cara.

Imagen titulada Masaje para quitar el dolor de cabeza Paso 29

3. Estire la boca y los músculos de la masticación. Coloque su mano derecha en su frente. Coloque su dedo índice izquierdo en su boca, justo detrás de sus dientes inferiores. Coloque su pulgar izquierdo debajo de su barbilla/mandíbula. Usa la mano izquierda para bajar la mandíbula mientras usas la mano derecha para mantener la cabeza quieta. Mantenga esto durante ocho segundos. Puede hacer esto de cinco a seis veces para estirar y ejercitar los músculos de la boca.

Imagen titulada Masaje para quitar el dolor de cabeza Paso 30

4. Aplique presión al músculo pterigoideo lateral. Estos músculos están detrás de muchas otras cosas en tu cara y no son los más fáciles de alcanzar por tu cuenta. La mejor manera de ejercer presión sobre estos músculos es colocar el dedo índice izquierdo en el lado derecho de la boca, hasta el último molar en la mandíbula superior. Si empuja el dedo hacia arriba en esta área, un poco hacia la nariz, debería poder ejercer presión sobre el músculo pterigoideo lateral. Una vez que haya hecho el músculo en el lado derecho de su cara, cambie de mano y haga el músculo en el lado izquierdo de su cara.

Dado que este es un músculo difícil de alcanzar por su cuenta, no se preocupe si no puede encontrarlo. Es posible que necesite la ayuda de un profesional para llegar a este músculo si es la fuente de algunos de sus dolores de cabeza.

Imagen titulada Masaje para quitar el dolor de cabeza Paso 31

5. Aplique presión al músculo pterigoideo medial. Al igual que con el pterigoideo lateral, los músculos del pterigoideo medial se encuentran detrás de muchas cosas en la cara y no son de fácil acceso. Un método es poner su dedo índice izquierdo en el lado derecho de su boca. Empuje su dedo hacia atrás, a lo largo de su mejilla, hasta que haya pasado el último molar en su mandíbula superior. Luego presione su dedo contra el área cerca de la articulación de la mandíbula. Puede mover el dedo hacia arriba y hacia abajo en esta área hasta que encuentre áreas que le resulten incómodas y luego presione y mantenga presionadas esas áreas durante 8 a 60 segundos. Repita todo el proceso con la mano derecha para el lado izquierdo de la cara.

Imagen titulada Masaje para quitar el dolor de cabeza Paso 32

6. Aplique presión a su digástrico. Comience presionando el nudillo de su dedo índice derecho en el área blanda debajo de la barbilla, justo detrás de la mandíbula inferior. Comience este proceso en la parte delantera de la barbilla y mueva el nudillo hacia atrás a lo largo de la mandíbula hasta que esté detrás de la articulación de la mandíbula junto a la oreja. Mantenga presionado durante 8 a 60 segundos en cualquier área donde sienta molestias. Cambie a su lado izquierdo una vez que haya terminado con su lado derecho.

Método 7 de 7: Aliviar los dolores de cabeza con calor y frío

Imagen titulada Masaje para quitar el dolor de cabeza Paso 33

1. Poner calor o frío en la cabeza o el cuello. Ponga una bolsa de hielo o hielo en una toalla y coloque la toalla en el área de la cabeza que le duele. No lo dejes más de 10-15 minutos.

Otra forma es colocar un cubito de hielo directamente sobre el músculo que duele y moverlo a lo largo del músculo durante un rato, de un lado a otro. Debido a que está usando hielo, no debe mantener el hielo en un lugar por mucho tiempo, de lo contrario podría dañar su piel o sus nervios.
Aplicar una bolsa de hielo en la base del cráneo y la parte superior del cuello puede ayudar con los dolores de cabeza que se irradian hacia la parte frontal de la cabeza y la cara.

Imagen titulada Masaje para quitar el dolor de cabeza Paso 34

2. Hidrata tu rostro y cuello. Se recomienda calor húmedo, como una toalla mojada o agua directamente sobre el cuerpo de la ducha, en lugar de calor seco, como una almohadilla térmica. Puedes aplicar el calor húmedo en cualquier área de tu cara o cuello que te duela durante 10-15 minutos. El calor no siempre funciona tan bien como el frío, ya que puede causar inflamación en algunas áreas, en lugar de reducirla. Si encuentras que el calor no funciona para ti, cambia a frío.

Imagen titulada Masaje para quitar el dolor de cabeza Paso 35

3. Utilízalo tanto frío como caliente al mismo tiempo. A veces, los mejores resultados se obtienen al usar calor y frío al mismo tiempo. Uno de esos métodos es aplicar una compresa fría en la parte inferior de la cabeza o en la parte superior del cuello, además de una toalla húmeda y tibia en la parte superior de la espalda y la parte inferior del cuello. Para una variedad aún mayor, aplique una compresa fría en el lado derecho de la cara y una toalla tibia en el lado izquierdo de la cara, todo a la vez. Cambia las cosas frías y calientes cada 5 minutos. Haz esto durante 20 minutos en total.

Consejos

Si tiene problemas para visualizar dónde están algunos músculos en su cabeza y cuello, use fotos de la musculatura humana para reducir la búsqueda y ver el panorama general.
Los dolores de cabeza por tensión también pueden ser causados por TMD (disfunción temporomandibular) o problemas de la articulación temporomandibular. Las personas con el diagnóstico no solo tienen dolores de cabeza por tensión con más frecuencia, sino que esos dolores de cabeza a menudo son peores y ocurren con más frecuencia.
No todas las personas que tienen migrañas obtienen lo que se llama un "aura", que puede afectar su visión y ser un precursor de la aparición de las migrañas. Las auras también pueden ser no visuales y en su lugar consisten en mareos, miedo a las alturas, debilidad, hormigueo o entumecimiento.

Advertencias

Incluso si siente alivio con masajes o terapia de puntos de presión, no se exceda. Para empezar, realice la autoterapia de puntos de presión solo una vez al día. Solo auméntelo a dos veces al día si le resulta cómodo.
Cuando trabajas en los puntos de presión, presione el punto de presión durante al menos 8, pero no más de 69 segundos. La presión que aplicas debe causar molestias. Si no siente nada, no está presionando lo suficiente o ese punto no es un punto de presión para usted. Si siente un dolor intenso, suelte o detenga la presión. no contengas la respiración.
Si está recibiendo algún tipo de terapia de un profesional, no haga su propia terapia el mismo día.
Solo estante una vez hiciste tu propia terapia de puntos de presión, no antes.