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Trate de colocar la mayor cantidad posible de su peso corporal en la llaga donde está la bola o el rodillo, pero detenga o reduzca la presión si el área se vuelve más dolorosa. 
Comience con una pequeña cantidad de aceite y use más durante el masaje, si es necesario. 
Continúe comprobando preguntándole a la persona: "¿Cómo se siente esto?? ¿Es esta suficiente presión o demasiada?` Si la persona experimenta un dolor intenso durante el masaje, debe detener el masaje y pedirle que busque atención médica profesional. 
Esta técnica se llama effleurage y es muy utilizada para aflojar los músculos durante un masaje. Continúe con esta técnica durante 5 a 10 minutos. 
Mueva ligeramente hacia arriba y hacia abajo los lados de la columna, haciendo los círculos en las áreas dolorosas de la persona. No presione directamente sobre la columna vertebral u otros huesos. Continúe esta parte del masaje durante cinco minutos, o menos si la persona lo prefiere. 
Haz un lado a la vez con esta parte y usa ambas manos si quieres. Con esta técnica masajeas la rigidez de la parte superior de los glúteos que suele causar dolor lumbar. Continúe con esta parte del masaje hasta por cinco minutos. 
Usar solo los pulgares aumenta la cantidad de presión ejercida en los músculos de la espalda de la persona. 
Asegúrese de no presionar ningún hueso al presionar estos puntos rígidos. Deténgase inmediatamente si la persona experimenta un dolor creciente durante esta parte del masaje.
Masajear la espalda baja
Contenido
La parte inferior de la espalda puede volverse rígida o dolorosa por muchas razones diferentes. Algunas actividades que causan rigidez en los músculos de la parte inferior de la espalda incluyen sentarse en un escritorio por períodos prolongados, inclinarse hacia adelante contra el fregadero, levantar objetos pesados sin doblar las rodillas o correr sobre terreno irregular. Afortunadamente, puede ayudar a aliviar la incomodidad en la parte inferior de la espalda de un amigo o cliente, o incluso en su propia parte inferior de la espalda, aflojando los músculos adoloridos con un masaje.
Pasos
Método 1 de 2: masajearte a ti mismo
1. Coloque una pelota de tenis o un rodillo de espuma entre su espalda y una pared. Compre una pelota de tenis o un rodillo de espuma diseñado específicamente para masajes en una tienda de deportes o en una tienda por departamentos. Apóyate contra una pared y coloca la pelota o el rodillo contra el punto dolorido en la parte inferior de la espalda.
- Debería sentir algo de presión en el punto tenso contra el que está presionando la bola o el rodillo. Deténgase si el área se siente extremadamente dolorosa o si el dolor proviene de un hueso.
- Busque ayuda profesional si experimenta un dolor extremo al aplicar presión en la parte baja de la espalda.
2. Ruede la pelota o el rodillo sobre el área dolorida. Mueva las caderas y doble las rodillas para hacer rodar la pelota o rodar sobre los puntos doloridos en la parte inferior de la espalda. Continúe apoyando la bola o el rodillo firmemente contra la pared para aplicar presión en las áreas afectadas. Si usa un rodillo, hágalo rodar hacia arriba y hacia abajo a través de los músculos a lo largo de la columna vertebral.
3. Opta por una presión adicional con la pelota o el rodillo en el suelo. Para ejercer más presión sobre los músculos, acuéstese boca arriba en el suelo y coloque la pelota o el rodillo debajo de los puntos doloridos. Doble las rodillas y use los pies para mover el cuerpo de modo que la pelota o el rodillo se deslice sobre los músculos adoloridos para aflojarlos.
4. No utilice la técnica de masaje con bolas o rodillos durante más de cinco minutos al día. Dedica hasta cinco minutos al día a masajearte la espalda con una pelota de tenis o un rodillo de espuma. Si haces esto por más tiempo, el dolor muscular puede empeorar. Dale tiempo a tus músculos para que se recuperen del masaje e inténtalo de nuevo al día siguiente si tus músculos todavía se sienten rígidos y doloridos.
Método 2 de 2: masajear a otra persona
1. Haga que la persona se acueste boca abajo. Elija una superficie firme y cómoda como lugar de trabajo, como una cama dura, una alfombrilla suavemente acolchada o una mesa de masaje. Pida a la persona que se acueste boca abajo, con la cabeza girada hacia un lado y con los brazos en una posición que le resulte cómoda.
2. Ponga unas gotas de aceite de masaje en sus manos si a la persona le gusta. El aceite de masaje reduce la fricción en la piel y hace que el masaje sea más placentero en general. Sin embargo, a algunas personas no les gustan los masajes con aceite, así que siempre pregunte si es bueno usar aceite. Puedes usar un aceite especial para masajes u otro aceite común como el aceite de oliva, el aceite de coco o el aceite de almendras.
3. Pregúntele a la persona si se siente cómoda con la cantidad de presión que aplica al masajear. Es importante mantener una comunicación abierta con la persona durante el masaje, para evitar hacerle daño. Dígale que se detendrá de inmediato y aplicará menos presión si algo le causa dolor. Si no aplica suficiente presión, puede presionar un poco más fuerte cuando se le indique.
4. Con ambas manos, aplique presión hacia arriba desde la parte inferior de la espalda a ambos lados de la columna. Coloque las manos sobre la espalda baja de la persona, cerca de las caderas y a ambos lados de la columna. Presione firmemente hacia arriba con toda la mano hacia el centro de la espalda y levante las manos para hacer esto nuevamente desde la parte inferior de la espalda. No presione directamente hacia abajo sobre la columna o los huesos de la cadera; solo ejerza presión sobre los músculos.
5. Use presión circular con la palma de su mano cerca de las caderas. Comience colocando los ratones de ambas manos en la parte inferior de la columna de la persona, cerca de las caderas. Mueva sus manos hacia afuera y hacia arriba en un círculo, aplicando presión alrededor de las caderas y la espalda baja.
6. Use las yemas de los dedos para presionar desde el centro de la columna hasta las caderas. Localice la base de la columna vertebral de la persona con la punta de los dedos. Mueva los dedos hacia el exterior de la columna y presione hacia abajo, luego mueva los dedos hacia afuera a lo largo de las caderas, aplicando presión.
7. Deslice el pulgar con un movimiento hacia arriba sobre los músculos largos a lo largo de la columna. Ubique los músculos largos en forma de salchicha que corren a lo largo de la columna vertebral de la persona. Use su pulgar para aplicar una presión firme en los lados externos del músculo, deslícelo hacia arriba y deténgase en la parte media de la espalda. Haz esto tres veces a cada lado de la columna.
8. Use su pulgar para aliviar la presión en las áreas rígidas o adoloridas. Pregúntele a la persona sobre áreas específicas que se sienten rígidas y requieren atención. Deje que él o ella indique exactamente dónde está el dolor señalando el lugar. Use sus pulgares para aplicar presión en estas áreas durante unos cinco minutos con movimientos circulares para aflojar el músculo. Esto se llama masaje de tejido o masaje de puntos de presión.
Advertencias
- Busque ayuda médica profesional para el dolor lumbar intenso o prolongado. No realice un masaje a nadie que experimente un dolor intenso a menos que sea un terapeuta de masaje con licencia.
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