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Pon música tranquila. La música clásica new age, ambient, tranquila o incluso algunos sonidos de la naturaleza pueden ayudar a la persona a relajarse. La música con un ritmo demasiado rápido no funciona. Baja el volumen. Atenúa las luces para que no sea demasiado brillante. Pon algunas velas perfumadas o incienso. Esto es opcional, y siempre debes preguntar primero a la persona si le gusta el aroma. Algunas personas encuentran estos olores demasiado intensos. 
Proporcione siempre una toalla o sábana adicional. Luego la persona puede acostarse y cubrir las partes que aún no vas a masajear. Eso hace que el ambiente sea aún más agradable y cálido, para que la otra persona pueda relajarse mejor. Si la privacidad es un problema, salga de la habitación por un rato mientras la otra persona se desviste y puede cubrirse con la toalla o sábana adicional. Llama a la puerta y pregunta si puedes volver a entrar. Si la persona todavía usa ropa interior, puede meter el borde de la toalla o la sábana debajo para que no entre aceite en la ropa interior. 
Si a la otra persona le gusta, también puedes colocar una almohada o una toalla enrollada debajo de los tobillos. Eso da más apoyo para la espalda baja. 
Un buen aceite es, por ejemplo, aceite de coco orgánico, aceite de semilla de uva, aceite de jojoba o aceite de almendras. También hay todo tipo de aceite de masaje perfumado caro a la venta que puedes probar. Use todas sus manos y comience en la parte inferior de la espalda, moviéndose hacia arriba. Muévase siempre hacia el corazón (hacia la circulación) cuando aplique presión, bajando las manos por los lados de la espalda. Manténgase en contacto sin presionar realmente cuando mueve las manos hacia abajo. Siga repitiendo esto durante 3-5 minutos, aumentando lentamente la presión de ligera a moderada, calentando los músculos. No olvides los hombros y el cuello. Esta técnica te permite usar las palmas de las manos, las yemas de los dedos e incluso los nudillos para girar en círculos. El movimiento debe provenir de tu cintura (tu núcleo) en lugar de tus hombros. Entonces evitas cansarte. Pase por toda la espalda durante 2-5 minutos. Puedes alternar entre esta técnica y el effleurage más ligero. Si no ha tenido entrenamiento profesional, solo debe aplicar una presión de ligera a moderada con estos movimientos de petrissage. Mantenga las muñecas relajadas y rectas mientras realiza estos rápidos movimientos de golpeteo.Entonces asegúrate de no poner demasiada presión. Continúe esta técnica durante 2-3 minutos por toda la espalda. Sube y baja por la espalda durante 2-3 minutos. Asegúrese de masajear los músculos que corren a lo largo de la columna, no la columna misma. Eso puede ser muy doloroso y peligroso si no tienes entrenamiento para esto.
Dando un masaje de espalda
Contenido
Si bien un verdadero masaje terapéutico requiere capacitación profesional, también puede brindarle a alguien un masaje relajante y energizante si no está capacitado para hacerlo. Aprendiendo algunas técnicas básicas y sabiendo cómo aplicarlas, puedes dar un maravilloso masaje en casa. Una de las cosas más importantes que debe recordar si no tiene capacitación profesional es que no debe presionar demasiado en todas las técnicas.
Pasos
Parte 1 de 2: preparar todo para un masaje de espalda
1. Elige un lugar cómodo. Idealmente, usará una mesa de masaje que le brinde un buen acceso al cuerpo de alguien, y que estén diseñadas para ser cómodas, con un recorte para la cara para ayudar a mantener la columna recta. Sin embargo, si no tienes eso, hay algunas alternativas:
- Si no tiene una mesa de masaje, use el piso, un sofá, una cama o incluso la mesa de la cocina, si es lo suficientemente resistente para que alguien se acueste. Cada opción tiene algunos inconvenientes que hacen que nunca sea tan buena como una mesa de masaje, especialmente en términos de comodidad para la persona que recibe el masaje y para la persona que lo da, que generalmente tiene que colgar en una posición incómoda sobre el cuerpo.
- Si una cama es la mejor opción que tienes, no la hagas ver inapropiada. Considere la relación que tiene con la persona y discuta de antemano que le dará el masaje en la cama.
2. Coloque una alfombra suave. Si no tiene una mesa de masaje y prefiere una superficie un poco más firme, coloque una alfombra suave. Utilizar una colchoneta de al menos cinco centímetros de grosor, para que sea cómoda para la persona que recibe el masaje.
3. Pon una sábana sobre la mesa o tapete. Porque la otra persona se desnuda total o parcialmente para el masaje, es higiénico y agradable. También puede recoger el aceite que podría derramar con este.
4. preparar la habitación. Asegúrese de que la habitación esté lo suficientemente cálida, pero no demasiado caliente. Ese es el ambiente ideal para que alguien relaje los músculos cuando le das un masaje.
5. Desnudar a la persona. Es mejor dar un masaje sobre la piel desnuda, especialmente si usa aceite o loción. Pídale a la otra persona que se desnude hasta el punto en que todavía se sienta cómodo con eso.
6. Haga que la persona se acueste boca abajo. Si tiene una mesa de masaje real, la cara se puede colocar en el hueco.
7. desnudo la espalda. Si la persona está debajo de una toalla o sábana, dóblela para que la parte posterior quede expuesta.
Parte 2 de 2: dar un masaje de espalda
1. Dime que estás por empezar. Dile a la otra persona que te avise si algo te duele o no es agradable. El otro se siente a gusto cuando puede confiar en ti. No es el momento de hacer bromas o comentarios sugerentes.
- Recuérdele a la otra persona de vez en cuando que respire lenta y profundamente. que ayuda a relajarse.
2. Vierta un poco de aceite de masaje en la palma de su mano. Comience con una cucharadita. Caliéntelo frotándose las manos antes de verterlo sobre el cuerpo.
3. Esparce el aceite. La técnica principal para esparcir el aceite sobre la espalda se llama effleurage, que en realidad significa "fricción ligera" medio.Use un movimiento lubricante con movimientos largos y uniformes.
4. Usa la técnica del petrissage. Con pettrisage haces movimientos circulares más pequeños con un poco más de presión que con effleurage.Puede pensar en esto como una especie de amasado en el que gira y empuja para estimular el flujo de sangre al tejido más profundo.
5. Prueba el toque. Con el tapotage, el masajista realiza una serie de golpes rítmicos, generalmente rápidos, con partes de las manos. Para hacer esto, puedes redondear tus manos como tazas, juntar tus dedos y usar las yemas de los dedos, o incluso golpear el dorso de tus manos. Estos movimientos tienen un efecto estimulante y astringente sobre el tejido.
6. Levanta los músculos. Para hacer esto, mantenga los dedos juntos y extienda el pulgar hacia afuera (como pinzas de langosta). Aplicar presión en un movimiento giratorio y de elevación. Siempre cambie de manos en un "limpiaparabrisas"-movimiento.
7. Usa una técnica de abanico. Párate junto a la cabecera. Coloque los pulgares en la parte superior de la espalda, justo debajo del cuello, a ambos lados de la columna. Ahora airee las manos hacia abajo y hacia afuera, empujando suavemente con los pulgares hacia los pies de la persona, no hacia el piso. Siempre cambie las manos con las que aplica presión, desde la parte superior hasta las caderas.
8. Realiza movimientos giratorios. Párese al lado de la persona de nuevo. Tome la cadera más alejada con una mano y apoye la otra mano en la cadera más cercana a usted. Ahora, con un movimiento suave, acerque la mano lejana hacia usted, mientras empuja la otra lejos de usted; tus manos deben encontrarse en el medio. Repite este movimiento por toda la espalda hasta llegar a los hombros, luego vuelve a bajar. Repite esto 3 veces.
Consejos
- Aconseje a la persona que se ponga de pie con cuidado. Después de haber recibido un masaje, a veces se olvida de lo relajado que está, lo que puede dejarlo un poco flácido o incluso caerse.
- Todo el mundo tiene una tolerancia diferente cuando se trata de presión. Pregunte si no es demasiado alto o demasiado bajo mientras lo hace. Si el músculo se contrae cuando aplica presión, es demasiado duro. Si el cliente dice que no le duele, anímelo a que se relaje para evitar lesiones. no fuerces nada.
- Presiona un poco menos fuerte cuando te acerques a la cabeza y un poco más en las caderas.
- Procura siempre mantener una mano sobre el cuerpo para que el masaje se sienta suave. Mantén siempre tus manos en movimiento sin parar y empezar de nuevo.
- Empuje solo de forma ligera a moderada si no ha tenido una clase de masaje. Si te gusta y quieres tomártelo un poco más en serio, haz un curso. Incluso si no desea convertirse en masajista, puede ser divertido aprender los conceptos básicos del masaje para que pueda aplicar las técnicas básicas de manera segura.
- Cuando termines, coloca una toalla sobre tu espalda y brazos y cepilla la mayor parte del aceite. De lo contrario, podría haber manchas en su ropa.
- Si el masaje tiene que estar listo a una hora determinada, puedes tener un reloj a mano.
- La loción funciona tan bien como el aceite de masaje.
Advertencias
- No ejerzas presión sobre la columna.
- Siempre tenga cuidado al ejercer presión sobre la espalda baja. No hay costillas allí para proteger los órganos de abajo de la presión de tus manos.
- Aplique solo una ligera presión en el cuello y la cabeza. Solo un terapeuta de masaje capacitado debe poder presionar con más fuerza allí, porque las arterias corren allí y pueden ser peligrosas en ciertas condiciones.
- No toque heridas, ampollas u otras áreas que puedan infectarse.
- Hay algunos casos en los que el masaje puede exacerbar un problema de salud. Alguien debería discutir con su médico de cabecera si puede recibir un masaje si tiene una de las siguientes condiciones:
- Trombosis
- Trastornos de la columna como hernia
- Una enfermedad de la coagulación de la sangre o cuando se toman anticoagulantes
- Vasos sanguíneos dañados
- Huesos debilitados por osteoporosis, una fractura reciente o cáncer
- fiebre
- Cualquiera de los siguientes en el área que se va a masajear: una herida abierta o en proceso de curación, un tumor, nervios dañados, infección, infección por radiación
- El embarazo
- Cáncer
- Piel vulnerable debido a la diabetes o una cicatriz en proceso de cicatrización
- problemas del corazón
Artículos de primera necesidad
- Una mesa de masaje, colchón o colchoneta
- Una manta
- Aceite de masaje o aceite de bebé
- 3 toallas
- Una almohada
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