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¿Hay aspectos del insulto que tienen una pizca de verdad?? Reconoce que puedes ser imperfecto. Saber que todas las personas cometemos errores y que es aceptable evaluarlos y trabajar en ellos. Para aquellas partes del insulto que no cuadran, recuerda que no son fácticas y no te reflejan. Dígase una verdad personal para contrarrestar el insulto. Por ejemplo, si alguien dice: "Eres estúpido", recuerda los logros en el trabajo o en tus estudios, como graduarte o conseguir un ascenso. 
Recuerda que al final no te conviene ofender a nadie. Dígase a sí mismo: "La mejor manera de molestar a esta persona no es insultarla, sino dejar en claro que sus palabras no me afectan".` Intenta vencer al otro con amabilidad. Responder amablemente a los insultos a veces puede hacer que la otra persona sea consciente de sus propios errores. 
Tómese un momento para respirar profundamente o repítase una cita positiva o un mantra. Date todo el tiempo que necesites para procesar las lágrimas o los sentimientos de ira de manera saludable. Evite una explosión emocional y, en su lugar, tómese suficiente tiempo para procesar los sentimientos que inmediatamente se le imponen. 
Recuerda que nadie es inmune a los insultos o las críticas. Aunque no te rías del insulto, encuentra un defecto personal y déjate reír. Intenta` fingir hasta que sea`. Aunque no parezca divertido, ríete de ti mismo en los momentos difíciles. Con el tiempo se volverá más sincero. 
Haga una lista de objetivos y acciones para ayudarlo a abordar esas debilidades. Por ejemplo, si crees que no eres un buen orador, la práctica podría incluir tener conversaciones más informales, practicar frente a un espejo o incluso tomar un curso de oratoria. Cuando alguien te insulte, recuerda que estás tomando medidas para mejorar y que no hay vergüenza en ser un trabajo en progreso. 
Practique completar afirmaciones como "No importa porque soy ______". Date una razón, basada en tus cualidades positivas, para rechazar el insulto. Si alguien lo insulta diciendo algo como "Esa fue una presentación realmente mala", dígase a sí mismo: "No importa, porque presenté un excelente informe para este proyecto. Comprende que deshacerse del insulto puede llevar tiempo. Piense en hacer a un lado rápidamente los insultos a favor de sus propias cualidades positivas como un objetivo, en lugar de una solución inmediata. 
Las relaciones positivas lo ayudarán a desarrollar su confianza al celebrar cuando le va bien en la vida y lo impulsarán a lograr cosas positivas. Descubre quién en tu vida se ajusta a esa imagen. Mira quien te insulta. Si es un miembro de la familia o alguien que se hace llamar tu amigo, considera mudarte o desconectarte. Hazle saber al otro que no quieres las críticas constantes y la influencia negativa en tu vida. 
Si el acosador te sigue, sigue caminando hasta que la otra persona se vaya o estés donde quieres estar. No te molestes en evitar a tu matón. Puedes ir a donde quieras para la escuela, el trabajo o tu vida personal. Camine con confianza más allá del acosador para hacerle saber que no debe dominar sus acciones. 
Si un acosador pasa de los insultos a las amenazas o agresiones físicas, considere hablar con su maestro, jefe o consejero. Si un acosador te está atacando físicamente, repórtalo a la seguridad de tu oficina o campus, o notifica a la policía de inmediato. Llame lo antes posible y diga `Necesito ayuda de inmediato. estoy siendo atacado fisicamente.`
Lidiar con confianza con un insulto
Contenido
Los insultos pueden ser hirientes, especialmente si no sabes cómo manejarlos. Construir y mostrar tu confianza después de que alguien te ha insultado no siempre es fácil, pero si logras hacerlo, demuestra que tienes el control de tus pensamientos y sentimientos. Practica desarrollar confianza cuando te enfrentes a un insulto mostrando compostura inmediatamente después, fortaleciendo tu confianza general a largo plazo y dejando de lado a los acosadores en tu vida que siguen intentándolo.
Pasos
Método 1 de 3: lidia con eso de inmediato
1. Tomar una respiración profunda. Designa un momento para que te vuelvas a concentrar, inhalando profundamente y exhalando lentamente. Aparta tu mente de las críticas externas y vuelve a ti mismo. Cierra los ojos y concéntrate en una respiración lenta y constante hasta que te sientas más equilibrado.
- Para mantener su mente en la respiración, inhale mientras cuenta hasta tres, contenga la respiración mientras cuenta hasta dos y luego exhale mientras cuenta hasta tres. Repita si es necesario.
- También es posible que desee encontrar un lugar para sentarse o relajarse un rato mientras se reenfoca.
2. Analiza el insulto. Tómese un momento para pensar críticamente sobre lo que dijo la persona. ¿Hay algo de verdad en el juego?? ¿Hay algún motivo, como un conflicto anterior, por el que esta persona querría herir tus sentimientos a propósito??
3. No respondas con un insulto. Puede ser tentador devolver el insulto con un insulto. En última instancia, cualquiera que sea su objetivo (como dar una presentación o simplemente disfrutar del tiempo con amigos o familiares), siempre es mejor negarse a recibir un insulto de alguien.
4. Restaura tu compostura. No tengas miedo de excusarte, o de lo contrario hacer una pausa y calmarte para calmarte de nuevo. Es normal reaccionar negativamente a un insulto, y los que te rodean entenderán si necesitas un momento para recobrar el sentido.
5. reírse de ello. La risa desencadena la liberación de endorfinas, un grupo de hormonas que pueden estimular sensaciones felices o eufóricas. Tómate un momento para reírte de ti mismo y deja que las endorfinas reemplacen esa sensación de pánico con sentimientos más positivos.
Método 2 de 3: Generar confianza a largo plazo
1. Aprende a aceptar los insultos. No tienes que estar de acuerdo con lo que dice una persona, pero aprender a aceptar un insulto requiere más confianza que casi cualquier otra respuesta. Muestra que si el insulto proviene de alguien que te importa, estás dispuesto a considerar su punto. Si proviene de alguien que no te importa, muestra que la otra persona no tiene poder sobre ti.
- Practica aceptar insultos exagerando las críticas que has recibido en el pasado. Dite a ti mismo algo como, "No eres tan bueno". Luego practique la aceptación diciendo: `Tienes razón, no soy tan bueno.`
- Repite este ejercicio hasta que sientas que el aguijón del insulto desaparece. Puede o no desaparecer por completo, pero eliminar el impacto inicial te dará la presencia de ánimo para reaccionar cuando alguien te insulte.
- Recuerda que este ejercicio no se trata de estar de acuerdo con el punto de la otra persona. En su lugar, construye la confianza para reconocer la opinión de otra persona y, sin embargo, ser lo suficientemente fuerte como para no dejarse engañar por ella.
2. Haz un plan para mejorar. Tómate el tiempo para pensar en ti mismo y buscar lo que consideras que son tus debilidades personales. No dejes que el insulto dicte lo que ves en ti mismo, pero señala las áreas que quieres mejorar.
3. Elige continuar. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero una de las mejores formas a largo plazo de desarrollar confianza en ti mismo cuando te enfrentas a insultos es recordarte que un insulto solo es efectivo si dejas que te lastime. Si decide dejar atrás rápidamente el insulto y centrarse en la superación personal o en los aspectos positivos existentes de su personalidad, el insulto pierde su poder.
4. Rodéate de buena gente. Una forma no solo de generar confianza, sino también de minimizar las críticas innecesarias, es rodearse de influencias positivas. Dedique tiempo a las amistades, las relaciones familiares y la escuela o el trabajo que le resulten satisfactorios, e ignore a los que se interponen en el camino.
Método 3 de 3: lidiar con acosadores que no se detienen
1. ingnóralos. La mayoría de los acosadores buscan atención. Si te insultan y reaccionas con enojo, entonces estás haciendo exactamente lo que ellos esperan. Quítale el poder al acosador y muéstrate confiado simplemente ignorando lo que dice el acosador.
- Si un acosador te interrumpe para insultarte mientras hablas, sigue adelante e ignora lo que dijo la persona.
- Se consistente. Un acosador puede tratar de forzar una respuesta hablando más alto, repitiendo el insulto o expresándose más verbalmente. Manténgase constante y, con suerte, el acosador tendrá suficiente.
2. Crea distancia entre tú y el acosador. Mira al matón cuando te insulta y simplemente se va. Hazlo con confianza, sonriendo y con la frente en alto, para demostrar que el insulto de esa persona no te está afectando de ninguna manera.
3. Hacerle saber a alguien. Si el acosador pasa de los insultos a las amenazas de agresión o agresión física, no tengas miedo de llamar a las autoridades. Involucre a alguien que pueda ayudarlo a calmar a la persona o ayudarlo a protegerse de estas amenazas. Sepa que no es un signo de debilidad buscar ayuda para lidiar con la agresión.
Consejos
- No tienes que sentirte seguro de adentro hacia afuera para comportarte con confianza. Si alguien te insulta, actuar con confianza suele ser suficiente para engañarlo, y si lo haces lo suficientemente bien, incluso puedes empezar a creerlo tú mismo.
- Entiende que hay una diferencia entre la crítica constructiva y los insultos. Las críticas pueden ayudarte a abordar las fallas en un área en la que eres bueno, mientras que los insultos están diseñados principalmente para lastimarte.
- Si alguien te insulta, piensa antes de reaccionar; de lo contrario, podrías empeorar la situación.
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