Instrucciones de paso a paso gratis 
Por ejemplo, puede encontrar que su confianza se ve afectada cuando va al gimnasio. Piensa en qué es lo que te hace muy consciente de la situación e intenta hacer ajustes de tal manera que aumente tu confianza en ti mismo. ¿Te sentirías mejor usando ropa diferente?? Usar un dispositivo de entrenamiento diferente? O ve al gimnasio cuando haya menos gente? 
Por ejemplo, si alberga el pensamiento "Soy estúpido", reconozca que es solo un pensamiento diciéndose a sí mismo: "Creo que soy estúpido".Luego desafíe ese pensamiento reemplazándolo con algo positivo, como “Soy una persona inteligente.” 
Algunas de las cosas que puedes escribir en estas notas adhesivas son: "Eres increíble!" "Tienes las mejores ideas!” o “haces un gran trabajo!“Usa tu imaginación para pensar en mensajes alentadores para dejar para ti mismo. 
Ten en cuenta que no puedes cambiar a otras personas. Solo puedes cambiar la forma en que reaccionas ante las personas. Trate de mantenerse positivo incluso cuando las personas que lo rodean son negativas. 
Intenta entrenar durante 30 minutos al día. Consuma una dieta balanceada de alimentos saludables, como frutas, verduras y proteínas magras. Dormir 8 horas cada noche. En cualquier caso, reserva 15 minutos al día para yoga, ejercicios de respiración profunda o para meditar. 
Describe la situación y las personas involucradas. ¿Dónde y con qué personas tienes problemas para afirmarte?? Describe cómo te hace sentir. ¿Qué se siente cuando no te defiendes o no puedes venir?? Describe lo que te gustaría cambiar. ¿Qué le gustaría cambiar en la forma en que reacciona en tales situaciones?? 
Por ejemplo: Supongamos que tienes un amigo que sigue insistiendo en que vayas a una fiesta el fin de semana, pero no tienes ganas porque estás cansado y no te sientes bien. Simplemente podrías decirle: “No quiero ir a la fiesta. quiero quedarme en casa a descansar.” Recuerda hablar en un tono tranquilo. No grites y no te enojes, solo repite esa afirmación cada vez que intente persuadirte para que vayas a la fiesta. Ten en cuenta que no es lo mismo un juego de roles que una situación real. Trate de incluir todo tipo de reacciones en el juego de roles para asegurarse de estar preparado para casi cualquier reacción. 
Primero, trate de hacerse valer de una manera pequeña, como hablando en una conversación o haciendo que su voz se escuche en una reunión. A medida que adquiera más confianza, puede tratar de ser más asertivo en las situaciones más difíciles, como contradecir a alguien o vender que no a un amigo o colega coercitivo. 
Intenta sonreír o reír, incluso si no tienes ganas. Las investigaciones han demostrado que incluso una sonrisa o una risa forzada pueden ayudarlo a sentirse más optimista y seguro. 
Tener más confianza
Contenido
La confianza en sí mismo es importante para una interacción social positiva, buenos resultados escolares y poder progresar en su carrera. Si tienes poca confianza en ti mismo, puedes aprovechar para tener un poco más de confianza. Puedes trabajar tu autoconfianza entendiendo las condiciones sociales que te hacen sentir menos seguro de ti mismo, utilizando estrategias para sentirte mejor contigo mismo, aprender a manejar las situaciones sociales de manera asertiva y adoptar una actitud positiva. Sigue leyendo para obtener más información sobre cómo ganar confianza.
Pasos
Método 1 de 4: reconocer los desafíos
1. Toma conciencia de tus pensamientos y creencias negativas. Para tener más confianza, deberá abordar algunas de sus ideas y creencias negativas. Mantenga un diario a mano para que pueda anotar todos sus pensamientos negativos y creencias que le vienen a la mente todos los días. Luego, vuelve a leer lo que escribiste y trata de determinar de dónde provienen los pensamientos o creencias. ¿Qué situaciones o personas pueden hacer que tenga este tipo de pensamientos y creencias??
2. Aprende a reconocer situaciones que afectan tu confianza en ti mismo. Muchas personas tienen factores desencadenantes que afectan negativamente la confianza en sí mismos. Trate de reconocer las situaciones y lugares que parecen tener un efecto negativo en cómo se siente consigo mismo. Ser consciente de estas situaciones puede ayudarte a gestionar mejor la sensación que te provocan.
3. Determine si otras personas contribuyen a su confianza en sí mismo. Las críticas de un amigo o familiar también pueden afectar negativamente tu autoestima. Si siente que un amigo o familiar está afectando negativamente su capacidad para tener confianza, deberá encontrar una manera de interactuar con esa persona.
4. Piensa en tu estilo de vida. Hacer ejercicio, comer bien y descansar lo suficiente pueden tener un impacto en cómo te sientes contigo mismo. Si no te cuidas bien, tu cerebro puede tener la idea de que no te valoras. Envíe señales positivas a su cerebro cuidando sus necesidades físicas y manteniéndose saludable.
5. Considere su entorno. Un entorno agradable puede ayudar a las personas a sentirse más seguras. Si su hogar no está limpio y acogedor, puede afectar la forma en que se siente consigo mismo. Haga todo lo posible para mantener su hogar (o al menos su habitación) limpio y acogedor. Coloque objetos que tengan significado para usted en su hogar para darle un carácter especial y mantenerlo atractivo.
Método 2 de 4: volverse más seguro
1. Háblate a ti mismo de una manera positiva. La autoafirmación positiva puede ayudarlo a tener más confianza. Antes de ir al trabajo o a la escuela, tómate unos momentos para mirarte en el espejo y decirte algo alentador. Puedes decir algo sobre ti en lo que creas o algo que te gustaría creer sobre ti. Algunos ejemplos de afirmaciones positivas son:
- “Soy una persona inteligente.”
- “Soy un buen padre.”
- “He logrado muchas cosas importantes en mi vida.”
- “A la gente le gusta pasar tiempo conmigo.”
2. Reconoce tus pensamientos negativos y desafíalos. Todo el mundo tiene pensamientos negativos, pero pueden ser aún más comunes si sufres de falta de confianza en ti mismo. Es importante reconocer y desafiar cualquier pensamiento negativo que tenga para tener confianza. Practica reconocer el pensamiento y luego declarar que no lo aceptas.
3. Visualiza que tienes confianza. La visualización es una herramienta poderosa que puede ayudarlo a sentirse más seguro. Aplique la visualización de la siguiente manera: cierre los ojos e imagine un momento en el que tuvo éxito, o un momento en el que se sintió particularmente seguro. Intenta recordar cada detalle de ese momento, dónde estabas, quién estaba allí, qué se dijo y cómo te sentiste. Repite este momento en tu cabeza varias veces al día para aumentar tu confianza.
4. Escribe notas para ti mismo para aumentar tu confianza. Los pequeños recordatorios que pasas por tu casa también pueden ayudarte a sentirte más seguro. Escríbete mensajes positivos en notas adhesivas y pégalas por toda la casa, en los cajones del trabajo o en el casillero de la escuela. Cuanto más veas estas publicaciones sobre ti, más creerás en ellas.
5. Rodéate de gente positiva. Otras personas también pueden tener un gran impacto en tu confianza en ti mismo. Si tienes un amigo que suele criticarte o tiene una actitud negativa, puede que sea hora de un cambio. También puedes hablar con tus amigos sobre sus comentarios negativos, tratando de que dejen de decir cosas que lastimen tu confianza.
6. Cuídate. El ejercicio, una dieta saludable, el descanso y la relajación son componentes importantes de una sólida confianza en uno mismo. Al cuidarse bien, envía señales a su cerebro de que merece que lo cuiden. Asegúrese de dedicar suficiente tiempo a sus necesidades básicas de ejercicio, alimentación, sueño y relajación.
Método 3 de 4: Sea asertivo
1. Comprender la importancia de ser asertivo. Defenderse o simplemente abrir la boca cuando quiere agregar algo a una conversación demuestra que tiene confianza. Si te falta confianza, puede que te resulte difícil ser asertivo. Trabajar en su asertividad también lo hará más seguro y los demás lo verán más como una persona segura.
2. Conoce cuáles son tus derechos. Parte de ser asertivo es creer que tienes una voz que merece ser escuchada. Piensa en las razones por las que la gente debería escuchar, creer y respetar lo que tienes que decir. Mantenga un diario para registrar sus pensamientos y sentimientos acerca de su incapacidad para ser asertivo. Piense en las formas en que no ser asertivo puede frenarlo en su vida social, académica y profesional.
3. Determina aquellas situaciones en las que necesitas ser más asertivo. Si le resulta difícil afirmarse, puede haber circunstancias en las que le resulte aún más difícil afirmarse. Piense en cuáles son estas situaciones y por qué le dificultan tanto hablar o defenderse. Escribe sobre la situación y lo que te gustaría cambiar al respecto.
4. Practica ser asertivo. Antes de comenzar a ser asertivo en situaciones que son desafiantes para usted, tómese un momento para practicar ser asertivo. Puedes practicar esto por ti mismo o con un amigo que quiera ayudarte. Comience interpretando algunas situaciones simples en las que necesita ser asertivo, luego pase a las situaciones más difíciles. Una forma de reafirmarse es repetir una afirmación una y otra vez, en un tono tranquilo y uniforme.
5. Defiéndete en situaciones reales. Después de que practiques ser asertivo y te sientas más seguro para ser asertivo y defenderte, puedes comenzar a aplicar esta asertividad en la vida real. Al igual que en el juego de roles, puede comenzar poco a poco para tener más confianza en las situaciones sociales más difíciles.
Método 4 de 4: tener confianza en situaciones sociales
1. Aprende a aceptar un cumplido. Los cumplidos alivian la tensión entre dos personas y ayudan a que sus interacciones sean más positivas. Si no tiene tanta confianza, es posible que le resulte difícil responder bien a los elogios de las personas. Tal vez te sientas incómodo o rechaces los cumplidos de inmediato. Para tener más confianza, deberá aprender a aceptar un cumplido con estilo. La próxima vez que alguien te haga un cumplido, resiste la tentación de rechazarlo y simplemente agradécele por las amables palabras.
- Por ejemplo, puede responder a un cumplido diciendo: "Gracias. Soy consciente de que.O incluso un simple, pero entusiasta, “Gracias!" está bien.
- Asegúrate de aprender a felicitar a otras personas tú mismo. Felicitar a los demás te ayudará a dejar de pensar en ti mismo, lo que a su vez puede hacerte sentir más seguro. Su capacidad para dar cumplidos genuinos a los demás también ayuda a exudar confianza.
2. Acepta que no puedes cambiar a otras personas. A veces, las personas carecen de confianza en sí mismas porque dependen demasiado de cómo reaccionan los demás ante ellas. Para tener más confianza, debes aceptar que no puedes cambiar a otras personas y que no puedes controlar la forma en que reaccionan contigo. Lo único que puedes controlar eres tú. Trabaja en aceptar a otras personas por lo que son. Evite sermonear a otros sobre sus errores o tratar de cambiar a otras personas.
3. Aprende a mantenerte positivo. Parte de tener confianza es proyectar una actitud positiva incluso cuando otras personas intentan menospreciarte. Recuerda que tú tienes el control de tu propio futuro, tus metas y tu felicidad. Cuando la gente trate de socavar tu confianza, piensa en tus logros y tus admirables cualidades. Mantener el vaso medio lleno!
4. mantén la calma. No siempre es fácil mantener la calma en una situación difícil, pero mantener la calma cuando surge un problema te ayudará a sentirte más seguro y demostrará a los demás que eres una persona segura. Tome algunas respiraciones profundas cuando se sienta abrumado, tenso, enojado o molesto. Cuente lentamente hasta diez mientras respira, luego dirija su atención al problema.< hermano>
Consejos
- Considere hablar con un profesional de salud mental si experimenta ansiedad social severa, muy baja autoestima o si no puede ser asertivo a pesar de la práctica. Un terapeuta puede ayudarlo a resolver algunos de estos problemas.
Advertencias
- Si tienes un amigo o compañero de trabajo que te sigue menospreciando, lo que tiene un efecto negativo en tu confianza en ti mismo, considera hablar con un maestro o alguien de recursos humanos sobre el problema. No te dejes intimidar.
Artículos sobre el tema. "Tener más confianza"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
