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Mientras envuelve la cinta métrica alrededor de su cintura, asegúrese de mantenerla recta y paralela al piso. 
Redondear al centímetro más cercano. Anota el esquema para que no lo olvides. 
Para los hombres, una talla de 95 a 100 centímetros se considera de riesgo medio, y una circunferencia de más de 100 centímetros como de alto riesgo. Para las mujeres, el riesgo promedio está entre 80 y 87 centímetros, y una circunferencia de más de 88 centímetros se considera de alto riesgo. No hay estándares de tamaño de cintura para mujeres embarazadas, niños y adolescentes. 
Mantenga la cinta métrica paralela al piso y libre de torceduras o torceduras. Tenga en cuenta el tamaño de su cadera y etiquételo para que no lo confunda con el tamaño de su cintura. 
Si las medidas no coinciden, mídase una tercera vez y elija los valores más cercanos. 
Por ejemplo, si eres un hombre con una medida de cintura de 91 centímetros y una medida de cadera de 100 centímetros, tu ratio es de 0,9, que está justo por debajo del límite de mayor riesgo. 
Para la mayoría de las personas, tomar medidas de cintura y cadera es la mejor manera de estimar la grasa abdominal y comprender los riesgos para la salud asociados. 
Haz tu mejor esfuerzo para mantener una dieta saludable. Eso incluye limitar la cantidad de azúcar que consume (demasiada azúcar puede hacer que el cuerpo comience a almacenar grasa) y consumir menos en general. El consumo excesivo es una de las principales causas de la obesidad.. Trate de moverse durante 30 minutos al día. Pídale consejo a su médico sobre cómo comenzar una rutina de ejercicios, especialmente si no está acostumbrado a hacer ejercicio. Un estilo de vida más saludable puede ayudarlo a alcanzar sus metas y desarrollar una mentalidad positiva.
Medir la grasa del vientre
Contenido
exceso de grasa (grasa visceral) se asocia con un mayor riesgo de diabetes, ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y otros problemas de salud. Si bien las exploraciones, como una tomografía computarizada o una resonancia magnética, son las formas más precisas de medir la grasa abdominal, son costosas y no son fácilmente accesibles para la mayoría de las personas. Afortunadamente, puede estimar su grasa abdominal y los riesgos de salud relacionados simplemente midiendo el tamaño de su cintura y calculando la relación entre el tamaño de su cintura y el tamaño de su cadera. Si le preocupa su tamaño, concéntrese en una dieta balanceada, haga más ejercicio y hable sobre su salud general con su médico.
Pasos
Método 1 de 3: medir el tamaño de tu cintura
1. Párese con los pies juntos y el vientre desnudo. Quítese los zapatos y párese derecho con el estómago relajado. El colapso puede afectar la medición. Para medidas más precisas, quítese la camisa o póngase una ajustada.
2. Coloca una cinta métrica alrededor de tu cintura a la altura de tu ombligo. Use una cinta métrica de tela flexible. Colóquelo contra su piel entre las costillas inferiores y los huesos de la cadera. Debe estar alrededor de tu ombligo.
3. Mide tu cintura justo después de exhalar. Exhala normalmente, pero no metas el estómago. Asegúrese de que la cinta métrica esté recta y sin torceduras, luego lea el tamaño de su cintura.
4. Interpretar el perímetro. Si eres hombre, una circunferencia de cintura de más de 100 centímetros significa un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud relacionados con la obesidad, como diabetes, infarto o accidente cerebrovascular. Como mujer (no embarazada), una circunferencia de cintura de más de 88 centímetros significa un alto riesgo.
Método 2 de 3: Calcula tu relación cintura-cadera
1. Mide la circunferencia de tu cintura a la altura del ombligo. Párese derecho y coloque la cinta métrica hasta la cintura desnuda entre las costillas inferiores y los huesos de la cadera. Exhala normalmente y luego mide el tamaño de tu cintura. Escribe la circunferencia y etiquétala para que no la confundas con la circunferencia de tu cadera.
2. Mide tus caderas en su punto más ancho. Para una medición precisa, use una prenda ajustada o no, con la cinta métrica directamente contra su piel. Envuelve la cinta métrica alrededor de la parte más ancha de tus caderas. Por lo general, aquí es donde los muslos se fusionan con las caderas y la parte inferior de los huesos de la cadera apunta hacia afuera.
3. Mide la circunferencia dos veces. Dado que se requieren múltiples valores para medir su relación cintura-cadera, es más probable que cometa un error. Al medir dos veces, puede asegurarse de que las medidas sean precisas.
4. Divide el tamaño de tu cintura por el tamaño de tu cadera e interpreta los resultados. No importa si mides en centímetros o en otra unidad, siempre y cuando las medidas de cintura y cadera utilicen la misma unidad. Para los hombres, una proporción superior a 0,95 indica un mayor riesgo de problemas de salud. Para las mujeres, una proporción de 0,85 o más conlleva un mayor riesgo.
Método 3 de 3: consulte a su médico
1. Consulte a su médico si le preocupan sus medidas. El tamaño de la cintura y la relación cintura-cadera son formas baratas y fáciles de medir la grasa abdominal. Hay mucha evidencia de que pueden predecir con precisión su riesgo de desarrollar problemas de salud relacionados con la obesidad. Sin embargo, están destinados a darle una idea aproximada de su salud. Solo un profesional médico puede diagnosticar con precisión las condiciones relacionadas con la obesidad.
2. Pregúntele a su médico acerca de las exploraciones. Las exploraciones, como una tomografía computarizada y una resonancia magnética, son las formas más precisas de medir la grasa abdominal, pero son costosas y no están disponibles para la mayoría de las personas. Una exploración DXA es más asequible, pero aún requiere una remisión del médico de cabecera.
3. Hágase un examen físico y de sangre para evaluar su salud general. Su médico puede hacerle un examen y ordenar análisis de sangre, como aquellos para determinar sus niveles de glucosa y colesterol en la sangre. Estas evaluaciones pueden ayudarlo a comprender mejor su estado de salud y sus riesgos.
4. Discuta formas de mejorar su salud con su médico, si es necesario. Si tiene sobrepeso u obesidad, intente concentrarse en mejorar su salud en lugar de solo perder peso. Establezca metas relacionadas con la elección de alimentos saludables y más actividad física, en lugar de la cantidad de libras que desea perder.
Consejos
- Tenga en cuenta que el cuerpo humano puede tener diferentes formas y tamaños, por lo que la relación cadera-cintura es un mejor indicador de su salud que solo el tamaño de su cintura.
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