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Una dieta equilibrada significa comer algo de cada grupo de alimentos (casi) todos los días. Además, tendrás que comer varios alimentos de cada grupo. Con una amplia variedad de alimentos de los distintos grupos de alimentos, obtienes una gama de diferentes nutrientes. Finalmente, una dieta equilibrada significa comer las porciones adecuadas de cada alimento. Si comes principalmente alimentos ricos en proteínas, pero muy pocas frutas o verduras, tu dieta no es equilibrada. Un ejemplo de buenas porciones de cada grupo de alimentos: 90-120 gramos de proteína, 1 taza de verduras o 2 tazas de verduras de hojas verdes, 1/2 taza de fruta picada o una pieza de fruta y 30 gramos o 1/2 taza de granos. Equilibra tus comidas y meriendas. Trate de consumir de tres a cuatro porciones de proteínas, de cinco a nueve porciones de frutas y verduras, y de tres a cuatro porciones de granos (la mitad de granos integrales) al día. 
Las fuentes de proteína magra son, por ejemplo,.: aves, huevos, pescado, carne de res magra, cerdo, legumbres (nueces y frijoles) y tofu. Las fuentes de proteína magra son bajas en grasas y calorías. Esto le ayudará a obtener lo suficiente todos los días sin exceder su límite diario de calorías. La proteína suficiente también está asociada con la salud general. Por ejemplo: un apetito y un peso saludables y moderados, un nivel saludable de colesterol y lípidos y menos diabetes. 
Comer muchas frutas y verduras está asociado con una variedad de efectos beneficiosos para la salud, que incluyen: presión arterial más baja, niveles equilibrados de azúcar en la sangre y reducción de la diabetes, reducción del riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardiovascular, prevención de algunos tipos de cáncer y reducción del riesgo de ceguera. Otra cosa a tener en cuenta sobre las frutas y verduras es que cada color de frutas y verduras contiene diferentes tipos de nutrientes beneficiosos. Además de comer suficientes porciones al día, también hay que elegir entre diferentes colores. 
Los granos refinados son granos que están más procesados y contienen poco valor nutricional, en comparación con los granos enteros. Suelen contener menos fibra, proteínas y otros nutrientes beneficiosos. Los cereales integrales para probar son, p.: Pasta y pan 100% integral, arroz integral, avena integral, farro, mijo, quinoa y cebada. Si bien no todos sus granos pueden ser integrales, los expertos en salud recomiendan que al menos la mitad de ellos sean 100 % integrales. Algunos de los beneficios para la salud de los cereales integrales incluyen: más fibra y otros nutrientes beneficiosos, menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y algunos tipos de cáncer. Si está tratando de perder peso, también puede comer menos carbohidratos. 
La mayoría de los expertos en salud desaconsejan comer alimentos procesados o comida chatarra con moderación. Si bien es posible que no sean la opción más nutritiva, una golosina ocasional como esta está bien. Elija sabiamente cuando coma alimentos precocinados. Los alimentos como papas fritas, galletas saladas, bebidas azucaradas, comidas congeladas, comida rápida, pasteles o dulces no deben ser algo cotidiano. Hay un montón de alimentos que todavía se consideran muy saludables y nutritivos, pero son "procesados". Estos están bien para comer regularmente. Algunos ejemplos: verduras enlatadas (busque las latas marcadas como "bajas en sodio"), verduras y frutas congeladas, lechugas prelavadas y productos lácteos. 
La mayoría de los adultos necesitan al menos ocho vasos (de 200 ml) de líquidos al día. Pero algunos expertos recomiendan beber de 10 a 13 vasos al día. Si eres físicamente activo o sudas mucho o durante la actividad física, también necesitarás beber más para reponer el líquido que has perdido. Bebe bebidas descafeinadas y sin azúcar ya que son las más saludables e hidratantes. Por ejemplo, el agua, el agua saborizada y el descafeinado y los tés de hierbas son adecuados. La deshidratación tiene muchos efectos secundarios negativos, que van desde quejas mínimas hasta efectos graves para la salud. Algunos son: fatiga, somnolencia, dolor de cabeza, cambios de humor, cálculos renales e infecciones del tracto urinario. 
Los suplementos también pueden ser beneficiosos para las personas con alergias o intolerancias alimentarias, los comedores muy quisquillosos o las personas con restricciones dietéticas (como vegetarianos o veganos). Los suplementos no están destinados a reemplazar los alimentos ni a satisfacer la mayor necesidad de nutrientes. Aquellos que generalmente comen una dieta saludable no necesitan suplementos. Además, los suplementos vitamínicos con una dieta y un estilo de vida saludables no mejorarán su salud, ni curarán ni reducirán enfermedades. Solo son adecuados como respaldo. Siempre hable primero con su médico acerca de qué suplementos pueden ser adecuados para usted: los suplementos pueden interactuar con los medicamentos y no siempre son seguros para todos. Además, informe a todos los médicos qué suplementos toma, cuánto y con qué frecuencia. 
El entrenamiento de fuerza regular tiene varios beneficios, además de desarrollar músculos más fuertes. El entrenamiento de fuerza regular reduce el riesgo de osteoporosis al hacer que sus huesos sean más fuertes y densos. Los expertos recomiendan el entrenamiento de fuerza unos dos días a la semana. Es importante entrenar todos los grupos musculares principales, incluidos los músculos de los brazos, las piernas, el pecho, la espalda y el tronco. Levanta pesas libres, trabaja con máquinas de pesas o entrena con tu propio peso corporal, como es el caso del yoga o Pilates. Permita al menos un día de descanso entre cada día de entrenamiento para que todos sus músculos se recuperen y reparen de manera eficiente. 
Las actividades básicas son aquellos ejercicios o actividades que realizas regularmente. Esto podría ser algo como la jardinería o las tareas del hogar, subir escaleras o cuánto camina todos los días. Hay estudios que indican que incluso después de una o dos horas de estar sentado, se pueden presentar efectos secundarios negativos como disminución del flujo sanguíneo, menos calorías quemadas, más dificultad para controlar afecciones crónicas (como presión arterial alta o diabetes). Además de hacer más ejercicio, algunos expertos en salud incluso recomiendan levantarse unos minutos aproximadamente cada hora para hacer ejercicio. 
Beber en exceso o consumir alcohol en exceso (más de tres tragos al día) o hasta siete tragos a la semana puede provocar una variedad de problemas de salud negativos, que incluyen: pancreatitis, accidente cerebrovascular, presión arterial alta, daño hepático y cerebral. Las recomendaciones de consumo de alcohol son: mujeres menos de una copa al día y hombres menos de dos copas al día. 
La falta de sueño puede provocar una variedad de problemas: aumento de peso, aumento del hambre, fatiga, falta de concentración, problemas de memoria e incluso una menor esperanza de vida. Duerma al menos de siete a nueve horas por noche. Acuéstese más temprano y quédese en la cama más tiempo para obtener esas horas extra de sueño. También asegúrese de apagar su televisor, teléfono inteligente, tableta o computadora portátil. La luz de estos dispositivos puede dificultar conciliar el sueño. 
El estrés puede conducir a una variedad de problemas de salud negativos, que incluyen sueño insuficiente, aumento o pérdida de peso, cambios de humor, fatiga/agotamiento y más. Limitar el estrés es muy importante para una buena salud general. Hay varias cosas que puede hacer para ayudar a controlar el estrés, entre ellas: hablar con un amigo o familiar, salir a caminar, meditar o yoga, un corto tomar una siesta, o escucha tu musica favorita. Si tiene problemas para reducir el estrés, puede considerar ver a un terapeuta. 
Súbete a la báscula y mide tu peso. La mayoría de los expertos sugieren pesarse una vez a la semana, a la misma hora del día (justo cuando se despierta es mejor), con la misma ropa (o sin ella). Si quieres adelgazar, puedes subirte a la báscula hasta tres veces por semana. Si su peso es demasiado bajo o demasiado alto, haga los cambios deseados en su dieta, ejercicio o estilo de vida para lograr un peso más saludable. También puede realizar un seguimiento de su IMC, la circunferencia de la cintura o el porcentaje de grasa corporal para obtener una imagen más precisa de si tiene o no un peso saludable para su edad, sexo y tipo de cuerpo. Recuerda que el peso fluctúa continuamente y cambia a lo largo del día, la semana y el mes debido a diversas variables (como el ciclo menstrual de la mujer, lo que has comido, la cantidad de líquido que has ingerido, etc.).). 
Visite a su médico general, dentista u otro médico que sea importante para su condición actual al menos una o dos veces al año. Aunque estés sano, sigue siendo importante acudir para que el médico sepa cuál es tu estado básico de salud en ese momento. Si es necesario, acude a un dietista matriculado. También puede considerar ver a un dietista autorizado. Estos profesionales de la salud pueden guiarlo a través de una nutrición saludable para mantener o mejorar su salud. Si es necesario, consulte a un entrenador de vida o terapeuta. A menudo es fácil mantener una dieta saludable o un plan de ejercicios. Manejar el estrés de la vida a menudo puede ser más difícil. Si no puede experimentar menos estrés o estar satisfecho, consulte a un entrenador de vida o terapeuta para aprender a manejar mejor sus emociones.
Consigue un cuerpo sano
Contenido
En el agitado mundo actual en el que vivimos, es importante mantener una buena salud. Es fácil dejar que el estrés nos lleve a una dieta y un estilo de vida inadecuados. Nuestra dieta, ejercicio y comportamiento pueden tener un efecto significativo en nuestra salud. Si su dieta es mala o poco saludable, puede aumentar de peso y tener un mayor riesgo de enfermedades crónicas (como diabetes o presión arterial alta). Esto también se aplica si no hace ejercicio regularmente, lo que también significa que se pierde los muchos beneficios del ejercicio. Fumar, lidiar mal con el estrés o no dormir bien también puede tener efectos negativos en su salud. Si desea mantener un cuerpo saludable en general, tendrá que tomar decisiones saludables en varias áreas de su vida
Pasos
Método 1 de 3: Adopta hábitos alimenticios saludables
1. Controla tus calorías. Si desea un cuerpo generalmente saludable, deberá mantener un peso saludable. Si tienes sobrepeso no tienes un cuerpo sano.
- Las calorías son una unidad de medida. Usted obtiene sus calorías a través de su comida y bebida, y esa energía se usa como combustible para las funciones y actividades corporales.
- Si consume demasiadas calorías, puede aumentar de peso. Si no comes suficientes calorías, puedes perder peso. La dieta estadounidense se basa en una dieta de 2.000 calorías por día.
- Puede cambiar su ingesta diaria de calorías para satisfacer las necesidades de su cuerpo y mantener un peso saludable. Para bajar de peso, generalmente se considera seguro omitir 500 calorías de su dieta, con el objetivo de perder una o dos libras por semana.
- puedes un calculadora online o aplicación de teléfono inteligente para averiguar cuántas calorías necesita su cuerpo. Una buena regla general es que un adulto moderadamente activo necesita alrededor de 15 calorías por libra de peso corporal para mantener el peso. Haga un seguimiento de sus calorías para ver si su dieta actual es la correcta.
2. Seguir una dieta bien balanceada. Una dieta bien balanceada es una de las condiciones más importantes para un cuerpo sano. Sin una dieta equilibrada es muy difícil mantenerse sano.
3. Elija fuentes de proteínas magras. La proteína es un nutriente esencial en tu dieta. Proporciona los componentes básicos para muchas funciones de su cuerpo, incluido el mantenimiento de la masa muscular, la reparación de células y el apoyo a su sistema inmunológico.
4. Asegúrese de que la mitad de su comida consista en frutas y verduras. Las frutas y verduras son dos de los grupos de alimentos más importantes. Estos alimentos contienen la mayor cantidad de vitaminas, minerales y antioxidantes.
5. Ir por el trigo integral. Los alimentos integrales están asociados con una variedad de efectos beneficiosos para la salud para promover la salud general. Elige más cereales integrales.
6. Limite la comida chatarra y los alimentos procesados. Si bien hay muchas opciones de alimentos procesados (tanto saludables como no saludables), a menudo tienen un alto contenido de calorías, grasas, azúcar y conservantes.
7. Beba cantidades adecuadas de agua. El agua es un nutriente esencial en su dieta y juega varios papeles importantes en su cuerpo. Si no toma suficientes líquidos todos los días, corre el riesgo de deshidratarse.
8. Tomar suplementos de vitaminas y minerales. Algunos nutricionistas y especialistas en salud recomiendan multivitamínicos diarios. Estos suplementos `todo en uno` pueden servir como respaldo para esos días en los que no come sano o no obtiene suficientes nutrientes de su dieta.
Método 2 de 3: Mantener un cuerpo saludable con ejercicio
1. haz suficiente cardio. El ejercicio cardiovascular o aeróbico es una parte muy importante de un estilo de vida y un cuerpo saludables.
- Hay una gran cantidad de beneficios para la salud asociados con el ejercicio regular y constante. Algunos incluyen: mejor estado de ánimo, mejor sueño, mejor circulación, un peso saludable, reducción de la presión arterial y menos riesgo de accidente cerebrovascular, mejor equilibrio de insulina, mejora los niveles de lípidos y colesterol en la sangre, aumenta la energía y puede ayudar a tener una personalidad más positiva. -imagen.
- Los expertos en salud recomiendan hacer al menos 150 minutos de actividad cardiovascular cada semana (o 30 minutos cinco veces a la semana). Puedes sacar aún más provecho de esto haciendo 300 minutos de cardio a la semana (o cinco veces por hora a la semana).
- Haz diferentes actividades cada semana. Los ejercicios a realizar incluyen: caminar, trotar/correr, bailar, nadar, clases de aeróbicos, andar en bicicleta o caminar.
2. Haz de uno a tres días de entrenamiento de fuerza. Lo contrario de cardio es el entrenamiento de fuerza o entrenamiento de resistencia. Estas actividades tienen varios beneficios para la salud, ya que ayudan a desarrollar y mantener la masa muscular magra. El entrenamiento de fuerza y el aumento de la masa muscular pueden incluso aumentar su metabolismo y ayudar a perder peso.
3. Muévete más durante el día. Además del entrenamiento de fuerza y cardio planificado, también es importante simplemente moverse más durante el día y aumentar su actividad básica. Si bien este tipo de actividades no son grandes quemadores de calorías, tienen una cantidad significativa de beneficios para la salud.
Método 3 de 3: hacer cambios en el estilo de vida
1. Deja de fumar. La mayoría de la gente sabe que fumar no es saludable y tiene una variedad de efectos negativos para la salud. Si actualmente fuma, debería considerar seriamente dejar de fumar, por el bien de mejorar su propia salud y la de los demás.
- Fumar está asociado con muchos problemas de salud, que incluyen: cáncer de pulmón y problemas pulmonares, enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta, diabetes, ceguera y problemas bucales.
- Existen muchos métodos diferentes para ayudarlo a dejar de fumar cigarrillos u otros productos de tabaco. Hay medicamentos de venta libre (como la goma de mascar), parches, medicamentos recetados e incluso programas de asesoramiento.
2. Limite su consumo de alcohol. Algunos estudios indican que el consumo muy moderado de alcohol (menos de uno o dos tragos cada pocos días) puede tener efectos positivos en la salud. Sin embargo, muchas personas beben más que esto, lo que tiene consecuencias negativas para la salud.
3. Dormir lo suficiente. El sueño regular y constante es muy importante para una buena salud. Dormir poco puede tener consecuencias negativas para tu salud.
4. Maneja tu estrés. El bajo estrés crónico es muy común en estos días. No parece tener un impacto negativo en su salud o cuerpo, pero tiene un impacto importante.
5. pésate. Su peso es un factor importante para determinar si en general goza de buena salud. Tener sobrepeso o bajo peso no es saludable y puede contribuir a efectos negativos para la salud.
6. Hágase revisar periódicamente por su médico. Una de las formas más importantes de estar (y mantenerse) saludable es visitar a su médico de cabecera u otros médicos. Estos médicos pueden ayudarlo a controlar los problemas de salud, pero también ofrecen apoyo para prevenir cualquier problema crónico.
Consejos
- Siempre consulte a su médico antes de realizar cualquier cambio en su dieta, rutina de ejercicios o estilo de vida. Pueden decirle si sus cambios son seguros y adecuados para usted.
- Haz pequeños cambios con el tiempo. Esto hace que sea más fácil mantener estos cambios durante toda la vida.
- Todos estos pequeños cambios en el estilo de vida pueden mejorar su salud y estado físico. Te sentirás mejor, tanto emocional como físicamente. Es muy importante mejorar la salud, ser feliz y disfrutar de la vida.
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