Instrucciones de paso a paso gratis 
La cantidad de agua que debes beber durante el ejercicio depende de las necesidades de tu propio cuerpo y de la intensidad y duración del entrenamiento. Durante un entrenamiento ligero o diario, por ejemplo, media hora en el gimnasio, probablemente sea suficiente medio litro de agua adicional. 
Antes de entrenamientos muy largos o intensos, es posible que deba tomar una bebida deportiva o una bebida con electrolitos para evitar que sus niveles de sal bajen peligrosamente. 
Cambia los alimentos envasados por frescos. Las carnes preenvasadas, como los fiambres, el tocino o las salchichas, suelen estar cargadas de sal adicional. Cuidado con los productos bajos en sal. Revise cuidadosamente las tablas de nutrición de los alimentos preenvasados para conocer el contenido de sal. No uses sal al cocinar cuando puedas. En lugar de usar sal, cocina tus alimentos con otras especias, como pimienta o ajo en polvo. 
Patatas al horno, con la piel todavía puesta. Palta plátanos Verduras de hoja verde, como espinacas o acelgas. Productos lácteos, como yogur o leche. frijoles y lentejas. 
Puede ser difícil determinar cuánta agua es realmente demasiada, especialmente cuando hace ejercicio vigoroso o ejercicios de resistencia. Lo mejor es escuchar a tu cuerpo: bebe cuando tengas sed y para cuando la sed se apague. 
Expulsar la sal de tu cuerpo
Contenido
La sal es vital para nuestra salud. El sodio que obtenemos de la sal ayuda a regular nuestra presión arterial y nos mantiene hidratados. Sin embargo, comer demasiada sal puede causar problemas de salud, como presión arterial alta y un mayor riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. Puede reducir los niveles de sodio en su cuerpo tomando suficientes líquidos, haciendo ejercicio regularmente y siguiendo una dieta baja en sal. Tenga cuidado al hacer cambios en su ingesta de sodio para evitar cualquier problema de salud.
Pasos
Método 1 de 4: mantenerse hidratado
1. Bebe mucha agua. Una de las mejores maneras de eliminar los desechos y el exceso de nutrientes de su cuerpo es beber suficientes líquidos. La forma más fácil de hacerlo es beber agua. Si bien la cantidad correcta de agua que una persona debe beber todos los días varía de persona a persona, aquí hay algunas pautas básicas que funcionarán para la mayoría de nosotros:
- El hombre promedio debe beber alrededor de 3 litros de agua al día.
- La mujer promedio debe beber alrededor de 2 litros de agua al día.
2. Obtener líquido de otras fuentes. Si bien beber agua es la mejor manera de mantenerse hidratado, también puede obtener líquidos de otras fuentes. Además de beber, también puede obtener humedad de una gran cantidad de alimentos. Las frutas frescas, las verduras y las sopas preparadas con caldo sin sal añadida son excelentes fuentes de líquido.
3. Beba la menor cantidad posible de bebidas deportivas. Si bien las bebidas deportivas como Gatorade y Powerade son una excelente manera de ayudarlo a mantenerse hidratado después de un entrenamiento intenso o cuando está enfermo, por lo general tienen un alto contenido de sodio. No tome bebidas deportivas a menos que tenga un entrenamiento largo (más de una hora) o sea una recomendación de su médico para evitar la deshidratación durante la enfermedad.
Método 2 de 4: hacer ejercicios
1. sudar mucho. Tu cuerpo maneja tanto el agua como la sal cuando suda. Es por eso que el ejercicio extenuante u otras actividades que lo hagan sudar mucho son buenas formas de eliminar el exceso de sodio de su cuerpo.
- Haga ejercicio de alta intensidad, como entrenamiento en circuito, para ayudarlo a mantenerse en forma y eliminar el exceso de sodio.
- Alternativamente, puede hacer los ejercicios de bajo impacto que aún lo hacen sudar, como el yoga caliente. Sin embargo, tenga en cuenta que el yoga caliente puede ser peligroso para alguien con poca tolerancia al calor. Por eso, consulta siempre a tu médico antes de empezar una rutina de yoga.
2. Mantente hidratado mientras haces ejercicio. Deshidratarte durante el ejercicio puede hacer que tu cuerpo retenga sal, lo que a su vez puede conducir a una condición de salud grave llamada hipernatremia. Siempre beba agua durante el ejercicio, especialmente cuando tenga calor o sude mucho.
3. Consulte a su médico sobre cómo mantener un buen equilibrio de electrolitos. Perder demasiado sodio durante un entrenamiento puede ser peligroso. Beber demasiada agua durante un entrenamiento puede reducir el sodio y otros electrolitos. Esto puede conducir a la hiponatremia inducida por el estrés. Consulte a su médico o a un dietista deportivo sobre cómo evitar perder demasiado sodio durante el entrenamiento, especialmente si ya está siguiendo una dieta baja en sal.
Método 3 de 4: Cambiar tu dieta
1. Discuta su consumo de sal con su médico. Si le preocupan los altos niveles de sal en su dieta, discuta sus inquietudes con su médico o un dietista autorizado. Él o ella puede ayudarlo a determinar si debe reducir su consumo de sal y la cantidad que debe obtener de su dieta.
- Si tiene ciertos problemas de salud, como presión arterial alta o diabetes, su médico o dietista probablemente le recomendará que reduzca su consumo de sal.
2. Reduzca su consumo de sal. En adultos sanos, los médicos recomiendan no más de 2300 mg de sal por día. Por lo tanto, es muy probable que coma mucho más de la dosis recomendada. Puede reducir su consumo de sal haciendo algunos cambios simples:
3. Come más potasio. El potasio, como el sodio, es un electrolito importante que su cuerpo necesita para mantenerse saludable. La mayoría de las personas come demasiado sodio y no suficiente potasio. Obtener suficiente potasio a través de los alimentos puede ayudar al cuerpo a eliminar el exceso de sodio. Buenas fuentes de potasio incluyen:
4. Prueba la dieta DASH. Los enfoques dietéticos para detener la hipertensión, o DASH, son una dieta que se enfoca en reducir el consumo de sal y usar porciones saludables. Según sus propias necesidades, su médico o dietista le recomendará una dieta DASH estándar o una dieta DASH baja en sal. Con una dieta DASH estándar puedes comer hasta 2300 mg de sal al día. En una dieta baja en sal, eso no es más de 1500 mg por día.
Método 4 de 4: Manejar de manera segura sus niveles de sal
1. Tenga cuidado al hacer limpiezas o dietas estrictas. Muchas dietas de moda "saludables", como las limpiezas con jugos o el enjuague con agua salada, pretenden desintoxicar el cuerpo, eliminar las impurezas y resolver problemas como la hinchazón y la retención de líquidos. Sin embargo, hay poca o ninguna evidencia que demuestre que estas dietas o limpiezas de moda funcionan. También pueden alterar seriamente los niveles de sodio en su cuerpo y, a veces, con resultados peligrosos.
- Las limpiezas con jugos o los ayunos con jugos pueden reducir peligrosamente los niveles de sodio y provocar una afección llamada hiponatremia. La hiponatremia puede causar problemas cardíacos y del sistema nervioso.
- Las dietas estrictas como el enjuague con agua salada pueden sobrecargar los riñones y cargar el cuerpo con sodio, lo que provoca problemas como deshidratación, distensión abdominal, edema o presión arterial alta.
2. No te hidrates demasiado. Aunque suene contradictorio, es posible beber demasiada agua. Si te obligas a beber cantidades excesivas de agua durante el ejercicio o simplemente bebes mucha para limpiar tu cuerpo, corres el riesgo de desarrollar hiponatremia o deficiencia de sal en la sangre. La hiponatremia puede conducir a una inflamación cerebral fatal.
3. Consulte a su médico sobre cambios importantes en el estilo de vida. Los cambios drásticos en el consumo de sal o el inicio de una nueva rutina de ejercicios pueden tener graves consecuencias para la salud, especialmente si se tienen problemas de salud como presión arterial alta o diabetes. Consulte con su médico o dietista antes de realizar cambios importantes. Él o ella puede ayudarlo a desarrollar un plan seguro para lograr sus objetivos de salud.
Artículos sobre el tema. "Expulsar la sal de tu cuerpo"
Оцените, пожалуйста статью
Similar
Popular
