Cómo reducir los niveles de cortisol en tu cuerpo: 10 pasos (con fotos)

Contenido

Pasos
- Método 1 de 2: Cambia tu hábito alimenticio
- Método 2 de 2: cambia tu estilo de vida
Consejos
Advertencias

El cortisol es una sustancia química inducida por el estrés liberada por la corteza suprarrenal. Si bien es cierto que ciertas cantidades de cortisol son útiles para la supervivencia, algunas personas producen un exceso de cortisol. Si esto sucede, puede volverse inquieto, tenso y tener tendencia a aumentar de peso. Es necesario tomar medidas si comienza a reconocer alguno de estos síntomas. Reducir la cantidad de cortisol que produce su cuerpo puede tener un efecto positivo en su salud general y hacer que se sienta más relajado y equilibrado.

Pasos

Método 1 de 2: Cambia tu hábito alimenticio

1. Limita la cantidad de cafeína que ingieres. Esto se aplica a las bebidas energéticas, refrescos y café. Beber cafeína provoca un pico de cortisol. La buena noticia, si se le puede llamar así, es que la respuesta al cortisol se reduce (pero no se elimina) al beber cafeína con regularidad.

2. Reduce la cantidad de comida de fábrica que comes. Los alimentos de fábrica, especialmente los carbohidratos simples y el azúcar, provocan un aumento en la producción de cortisol. Demasiada comida procesada eleva el nivel de azúcar en la sangre, lo que vuelve a inquietarlo.

Los siguientes carbohidratos refinados son definitivamente cosas que se deben evitar:

pan blanco

"Ordinario" pasta (no integral)

arroz blanco

Dulces, pasteles, chocolates, etc.

3. Asegúrate de beber suficiente agua. Un estudio ha demostrado que incluso una ligera deshidratación de medio litro de líquido puede aumentar los niveles de cortisol. La deshidratación es una mala condición porque es un círculo vicioso: el estrés puede conducir a la falta de líquidos y esto conduce al estrés. Asegúrate de beber mucha agua a lo largo del día para evitar que tus niveles de cortisol se vuelvan poco saludables.

Si su orina es de color más oscuro cuando orina, esto probablemente sea una indicación de que no está bebiendo lo suficiente. Las personas con un balance de líquidos saludable tienen orina de color claro a muy claro.

4. Prueba la rodiola si sufres de demasiado cortisol. Rhodiola es un suplemento a base de hierbas relacionado con el ginseng y un remedio popular en el hogar, el jardín y la cocina para reducir el cortisol. También se dice que proporciona energía y quema grasas..

5. Agregue más aceite de pescado a su dieta. Según los médicos, solo una pequeña cantidad de aceite de pescado (2000 mg) al día puede reducir el nivel de cortisol. Si no desea tomar suplementos, puede comer los siguientes tipos de pescado para obtener un suministro saludable de aceite de pescado:

salmón

sardinas

Caballa

Lubina

Método 2 de 2: cambia tu estilo de vida

1. bebe té negro. Los científicos descubrieron que beber té negro ayudó a reducir los niveles de cortisol en los participantes del estudio que tenían que realizar tareas estresantes. Así que la próxima vez que sienta que el cortisol burbujea y está a punto de degenerar en un torrente de estrés, prepárese una taza de té inglés y relájese.

2. Meditación. La meditación activa el nervio vago, dando a su cuerpo un impulso para reducir los niveles de cortisol, entre otros efectos beneficiosos. Las técnicas de meditación pueden abarcar un espectro, desde la respiración profunda hasta dejar que tu mente divague hacia un lugar tranquilo. Para obtener los mejores resultados, medite durante 30 minutos todos los días, al menos tres o cuatro veces por semana. Ya después de la primera sesión, debería ver una diferencia significativa en cómo se siente su cuerpo.

Siéntate en una habitación oscura y tranquila. Deja que tu mente medite. Si te puede ayudar a relajarte, imagina un lugar tranquilo y pacífico. Imagina cómo se siente tu cuerpo cuando estás completamente relajado. Intenta recuperar este sentimiento en tu cuerpo. Esto ayuda a liberar la tensión muscular en su cuerpo.

Siente tus párpados cada vez más pesados. Respira hondo, inhala y exhala hasta que sientas que tu ritmo cardíaco se ralentiza. Escucha los latidos de tu corazón y cómo suena cuando estás relajado. Imagina toda la tensión que sale de tu cuerpo, a través de las puntas de los dedos de las manos y de los pies. Siente cómo se libera la tensión de tu cuerpo.

3. Mira una comedia o escucha una historia divertida. Divertirse y reír puede ayudar a reducir la cantidad de cortisol que produce tu cuerpo, según FASEB. Así que acurrúquense en el sofá y vean una buena película juntos, o piensen en un evento feliz para moderar su cortisol.

4. Haz ejercicios específicos para bajar el cortisol. El ejercicio combate el estrés, o no? Así son todos los ejercicios adecuados para que estés más tranquilo? Realmente no. El problema es que correr y otros ejercicios aeróbicos aumentan la frecuencia cardíaca, lo que finalmente aumenta los niveles de cortisol.

Pruebe el yoga o Pilates para ejercicios que queman calorías, mejoran su fuerza muscular y también reducen su cortisol.

Pruebe también otros ejercicios, como con la consola Wii, para aumentar su ritmo cardíaco sin ese pico de cortisol no saludable.

5. Escuchar música. La musicoterapia ha ayudado a reducir los niveles de cortisol en pacientes sometidos a exámenes de detección intestinal. Así que la próxima vez que estés tenso o te sientas derrotado, pon algo de música relajante para que puedas cubrir tu cortisol con una manta suave .

Consejos

Un vaso de agua con un poco de vinagre de manzana ayuda a conciliar el sueño.

Advertencias

Consulte a su médico antes de usar somníferos de venta libre. Esto se debe en parte a que estos medicamentos pueden no combinarse con otros medicamentos.