Es posible que no haya formas comprobadas de mejorar su visión sin usar lentes correctivos o sin cirugía, pero hay muchas formas de mejorar la salud ocular para mejorar la calidad de su visión. a través de todos los días ejercicios para los ojos puede fortalecer los músculos de sus ojos para que sus ojos estén menos tensos. También puede tener un efecto positivo en su vista comiendo sano y asegurándose de obtener suficientes vitaminas y minerales. Al adaptar su estilo de vida de estas maneras simples, puede asegurarse activamente de que sus ojos y su visión se mantengan saludables por más tiempo!
Pasos
Método 1 de 3: entrenar tus ojos
1. Para los ojos cansados, intente parpadear lentamente y luego rápidamente varias veces. El parpadeo le da a tus ojos un breve descanso y los humedece para que no se sequen. Tómese dos minutos y parpadee cada 30 segundos. Cierra los ojos por completo y luego ábrelos de nuevo. Parpadea lentamente durante dos minutos primero, luego parpadea cada cuatro segundos durante otros dos minutos. Haga esto varias veces durante el día para que sus ojos se acostumbren a parpadear con más frecuencia.
Esto es especialmente bueno para tus ojos si estás mirando una computadora o una pantalla de televisión todo el día, ya que puede hacer que tus ojos se tensen más rápidamente.
Asegúrate de cerrar los ojos completamente cuando parpadees o aún podrían ponerse tensos.
2. Haz una figura ocho con tus ojos para fortalecer los músculos de tus ojos. Imagina que hay un ocho horizontal a dos o tres metros de distancia frente a ti. Mantén la cabeza quieta y sigue el patrón del ocho solo con los ojos. Siga el patrón en una dirección durante uno o dos minutos, luego cambie a la otra dirección. Haga este ejercicio dos o tres veces al día para que sus ojos sean más flexibles.
Si tiene dificultades para formar una figura ocho con los ojos, intente poner los ojos en blanco. Mantén los ojos abiertos y muévelos en el sentido de las agujas del reloj. Después de uno o dos minutos, cambie de dirección y gire los ojos en sentido contrario a las agujas del reloj durante unos dos minutos.
3. Mejore su vista alternando entre enfocarse en su pulgar y algo lejano. Mantén el brazo recto frente a ti y levanta el pulgar. Concéntrese en su pulgar durante unos cinco segundos antes de cambiar su atención a algo a una distancia de 4,5 a 6 metros para relajar los ojos. Siga cambiando los puntos de enfoque cada cinco segundos durante dos minutos para mejorar su visión de cerca.
Practique afuera o frente a una ventana para que pueda mirar hacia afuera y elegir un punto de enfoque lejano más fácilmente.
Además, cuando mire el objeto distante, mantenga el pulgar frente a usted para que pueda volver a enfocarlo más fácilmente. En el momento en que no enfocas tu pulgar, se verá borroso y estará en primer plano del objeto más distante.
4. Mueva su pulgar más cerca de usted y más lejos de usted para practicar el enfoque. Extienda su brazo derecho frente a usted y levante su pulgar. Mueva su brazo más cerca de su cara y siga enfocándose en su pulgar para que no se vea borroso. Deténgase cuando su pulgar esté a unas cuatro pulgadas de su cara o hasta que vea el doble. Lentamente extienda su brazo nuevamente hasta que su pulgar regrese a su posición original. Repite este proceso durante diez minutos o más para acostumbrarte a concentrarte mejor.
Propina: Para hacerlo más fácil, elige un punto en tu pulgar para enfocarte. Por ejemplo, puedes enfocarte en tu uña o en un lunar, si lo tienes.
5. Mantenga las palmas de las manos frente a los ojos durante cinco segundos para relajarlos. Palmear es una técnica que puede usar para ayudar a relajar los ojos cuando se sienten cansados o tensos. Primero frótese las palmas de las manos durante cinco a diez segundos para calentarlas, luego colóquelas suavemente sobre sus ojos con los ojos cerrados. Respira hondo y mantén los ojos tapados por un minuto. Alivia la tensión de tus ojos con palmaditas dos o tres veces al día.
No ejerza presión sobre sus ojos o puede dañarlos.
Método 2 de 3: ajustar tus hábitos alimenticios
1. Coma vegetales de hoja verde oscuro para asegurarse de obtener suficiente vitamina A. Los vegetales de hojas frescas son ricos en vitamina A y luteína, un antioxidante que promueve la salud ocular. Para ojos más sanos, coma vegetales como col rizada, espinacas, brócoli y colinabo tres o cuatro veces a la semana o más a menudo. Coma las verduras crudas o cocínelas brevemente y sírvalas con o con sus platos favoritos.
La vitamina A también puede ayudar a reducir el riesgo de cataratas y degeneración macular.
2. Come frutas cítricas y otras fuentes de vitamina C. La vitamina C puede reducir el riesgo de cataratas y mejorar la circulación sanguínea en los ojos. Coma frutas y verduras como naranjas, toronjas, tomates y manzanas en el medio para completar su menú. Trate de obtener una dosis saludable de 75 a 90 mg de vitamina C al día.
Si tiene dificultades para obtener suficiente vitamina C a través de su dieta diaria, considere tomar un suplemento. Puede encontrar varios suplementos de vitamina C en la farmacia e incluso en los supermercados más grandes.
3. Coma alimentos ricos en ácidos grasos y vitamina D para prevenir la sequedad en los ojos. Los ácidos grasos omega 3 y la vitamina D ayudan a prevenir la degeneración macular (también conocida como envejecimiento de la retina o DM para abreviar), una afección que puede provocar la pérdida de la visión más adelante en la vida. Para una dieta equilibrada, trate de comer salmón u otros pescados, nueces, semillas de lino y chía de tres a cuatro veces por semana.
También puedes pedir en la farmacia un complemento alimenticio con ácidos grasos omega 3.
CONSEJO DE EXPERTO
Ritu Thakur, MA
Experto en salud ayurvédica, natural y holística Ritu Thakur es un consultor de salud con sede en Delhi, India, con más de 10 años de experiencia en ayurveda, naturopatía, yoga y salud holística. En 2009 obtuvo su licenciatura en medicina de la Universidad BU en Bhopal, seguida de su maestría en atención médica del Instituto Apollo de Administración de Atención Médica en Hyderabad en 2011.
Ritu Thakur, MA Experto en Salud Ayurvédica, Natural y Holística
Nuestro experto está de acuerdo: puedes mejorar tu vista a través de una dieta balanceada que te proporcione muchas proteínas, vitamina A, vitamina C y ácidos grasos omega-3. Trate de comer tantas verduras de hoja verde como sea posible y definitivamente coma más frutas cítricas.
4. Busque alimentos ricos en antioxidantes para ayudar a reducir el riesgo de cataratas. Los alimentos como las bayas, el chocolate, el té verde, las manzanas y el vino tinto contienen antioxidantes que pueden prevenir la degeneración macular y las cataratas. Para mantenerse saludable, intente incluir alimentos con antioxidantes en su dieta al menos dos o tres veces por semana.
5. Tome un suplemento de luteína para ayudar a mejorar la salud ocular. La luteína es un antioxidante que se encuentra en muchas frutas y verduras que puede ayudar a proteger sus ojos y reducir cualquier deterioro. Pregunta en la farmacia por un suplemento de luteína que puedas tomar con tus comidas todos los días. Tome el suplemento por la mañana o por la noche con un vaso de agua.
Siempre consulte a su médico antes de tomar un nuevo suplemento dietético para asegurarse de que puede tomarlo al mismo tiempo que ciertos medicamentos o ciertas condiciones, sin correr el riesgo de efectos secundarios.
Propina: también puede obtener más luteína comiendo alimentos como yemas de huevo, maíz, pimientos, calabacín, kiwi y espinacas.
Método 3 de 3: Cambiar tu estilo de vida
1. Tómese un descanso de vez en cuando mientras mira televisión o se sienta frente a la computadora. La luz azul de una computadora o pantalla de televisión puede cansar y secar tus ojos si los miras por mucho tiempo. Por lo tanto, si es posible, tómese unos diez minutos cada hora cuando trabaje detrás de una computadora y aléjese de la pantalla por un tiempo. Mientras está en su computadora, parpadee regularmente y baje el brillo de su pantalla para reducir la fatiga visual mientras trabaja.
Algunas computadoras tienen una configuración que elimina parte de la luz azul de la pantalla, por lo que ejerce menos presión sobre los ojos.
También puede comprar anteojos con lentes protectores que reducen la cantidad de luz azul.
Propina: solo aplica la regla 20/20/20 cuando estés detrás de la computadora. Tome un descanso de 20 segundos cada 20 minutos y mire algo a 20 pies de distancia. De esa manera tus ojos se pueden ajustar y estarán menos tensos.
2. Use anteojos de sol para evitar que sus ojos se cansen con luz brillante. El sol puede dañar y debilitar sus ojos, lo que con el tiempo puede hacer que su visión se deteriore. Si el clima está despejado, póngase lentes de sol cuando salga y llévelos con usted en todo momento para estar preparado para cualquier cosa. Si quieres más protección, elige gafas de sol con monturas que también protejan los lados de los ojos.
Si no tiene gafas de sol, use un sombrero o una visera para proteger sus ojos del sol.
Si necesita anteojos de sol recetados, también puede comprar un clip que puede adjuntar a sus anteojos regulares.
3. intenta node fumar para evitar daños en los ojos. Fumar puede provocar muchos problemas de visión, como degeneración macular, cataratas y daños en los nervios ópticos. Si no fuma, evite también todos los demás productos de tabaco. Y si fuma, limite la cantidad de cigarrillos que fuma por día y eventualmente intente dejar de fumar por completo.
Los químicos en los cigarrillos no solo pueden dañar su vista, el humo también puede secar y cansar sus ojos.
4. Asegúrate de dormir lo suficiente para que tus ojos descansen. Si no descansa lo suficiente por la noche, sus ojos se sentirán doloridos o secos durante el día. Trate de dormir bien por lo menos de seis a ocho horas todas las noches para que sus ojos puedan relajarse y tener tiempo para recuperarse. Trate de no mirar pantallas durante media hora o una hora antes de acostarse, ya que esto le dificultará conciliar el sueño.
Si tiene problemas para conciliar el sueño, intente usar una máscara para los ojos o cubra sus ventanas con cortinas opacas para que su habitación esté lo más oscura posible.
5. Hágase un examen de la vista una vez al año para ver si sus ojos todavía están bien. Un examen de la vista es importante para verificar si su salud ocular puede haber cambiado y si alguna condición no ha empeorado. Haga una cita con un oftalmólogo al menos una vez al año para que le revisen la vista y los ojos. Responda todas las preguntas honestamente durante la investigación. Solo así los resultados serán precisos.
También pregunta al oftalmólogo sobre técnicas o ejercicios que puedes hacer para mejorar la salud de tus ojos. Él o ella puede saber más trucos.
Advertencias
No existen formas comprobadas de mejorar su visión sin usar lentes correctivos, pero al hacer ejercicios oculares y cambiar su estilo de vida, al menos puede mantener sus ojos saludables por más tiempo.
Si tiene problemas para ver o nota que su visión se está deteriorando, consulte a un oftalmólogo para que pueda determinar exactamente qué está pasando.
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