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La fibra puede influir en la absorción de medicamentos. Tome sus medicamentos al menos una hora antes de comer fibra o dos horas después. Algunos buenos ejemplos para obtener más fibra son: Bayas y otras frutas, especialmente con pieles comestibles como manzanas y peras. Verduras de hojas verdes oscuras como la col rizada y las espinacas. Otras verduras como brócoli, zanahorias, coliflor, coles de Bruselas, alcachofas y judías verdes. Frijoles y otras legumbres como frijoles, habas, frijoles blancos y negros. cereales integrales sin procesar. Una regla fácil de recordar es que si la luz es de color o blanca, probablemente haya sido editada. Come cereales integrales como arroz integral, avena y cebada. Si come cereales para el desayuno, lea las etiquetas para asegurarse de que contienen suficiente fibra. Tome pan de granos enteros. Semillas y frutos secos, como semillas de calabaza, semillas de sésamo, semillas de girasol y semillas de lino, además de almendras, nueces y pecanas. 
Si no le gusta la textura arrugada o el sabor de las ciruelas pasas, el jugo de ciruelas pasas podría ser una mejor alternativa. El jugo de ciruela pasa contiene menos fibra que las ciruelas pasas. Tenga en cuenta que las ciruelas contienen 14,7 g de sorbitol por 100 g, mientras que el jugo de ciruela pasa solo contiene 6,1 g por 100 g. Por lo tanto, debe beber más jugo de ciruela para obtener los beneficios, pero eso significa que obtiene más azúcar. No te excedas comiendo ciruelas. Solo comienzan a funcionar después de unas pocas horas, así que dale un momento al primer vaso para que haga su trabajo antes de beber otro o corres el riesgo de desarrollar diarrea. 
La excepción a esto es el yogur, especialmente el yogur con bacterias vivas. Yogur con probióticos como Bifidobacterium longum o Bifidobacterium animalis asegura movimientos intestinales más frecuentes y menos dolorosos. 
El psyllium viene en una variedad de formas, incluyendo polvo y tabletas. También es el ingrediente activo en remedios de venta libre como Metamucil. El psyllium puede causar flatulencia y calambres en algunas personas. La linaza se usa para el estreñimiento y la diarrea. Está lleno de fibra y ácidos grasos omega3. Puedes mezclar la linaza con el yogur o el muesli. La linaza no debe ser utilizada por personas que tienen trastornos hemorrágicos, personas con obstrucciones intestinales o presión arterial alta. Tampoco tome semillas de lino si está embarazada o amamantando. El té de fenogreco se usa para una variedad de problemas digestivos, como náuseas y estreñimiento. La alholva probablemente no sea segura de usar durante el embarazo o la lactancia. Tampoco se lo des a niños pequeños. 
El aceite de ricino es seguro de usar. No tome más de la cantidad recomendada. Consulte a su médico si tiene apendicitis u obstrucción intestinal. No use aceite de ricino si está embarazada. El aceite de ricino tiene algunos efectos secundarios raros pero desagradables si toma demasiado. Una sobredosis de aceite de ricino puede causar calambres, mareos, desmayos, náuseas, diarrea, sarpullido, dificultad para respirar, dolor de pecho y opresión en la garganta. Póngase en contacto con su médico o sala de emergencias si ha tomado demasiado aceite de ricino. Tenga en cuenta que el aceite de pescado en realidad puede causar estreñimiento porque. A menos que su médico lo haya recomendado, no debe tomar aceite de pescado para el estreñimiento. 
Puede tomar magnesio poniendo una cucharadita de sal de Epsom (sulfato de magnesio) en 180-240 ml de agua. Remueve bien y bebe. Esta mezcla puede tener mal sabor. El citrato de magnesio está disponible en forma de tabletas o polvo. Tome la cantidad recomendada en el paquete (o por su médico). Beba un vaso lleno de agua con cada dosis. El hidróxido de magnesio también funciona bien para el estreñimiento. 
Granos procesados o `fortificados`: el pan blanco, la pasta blanca y los cereales para el desayuno están hechos de harinas a las que se les ha quitado la fibra y el valor nutricional. Prefiere cereales integrales. Comida chatarra. Los alimentos ricos en grasas y azúcar pueden causar estreñimiento. Su cuerpo obtendrá primero las calorías de la grasa, lo que ralentiza la digestión. Las salchichas, la carne roja y los productos cárnicos suelen contener mucha grasa y sal. Elija proteínas magras como pollo, pavo y pescado en su lugar. Las papas fritas, papas fritas y artículos similares son bajos en nutrientes y fibra. Preferir boniato al horno o al horno. 
Caminar, nadar, trotar y hacer yoga son excelentes opciones. Incluso 10 a 15 minutos de ejercicio al día ya ayudan a mejorar las evacuaciones intestinales. 
El estreñimiento puede ser causado o empeorado si lo aguantas si tienes que hacerlo. Si a menudo se demora en ir al baño, es posible que en algún momento su cuerpo deje de enviar la señal para ir al baño. Sostenerlo hace que sea más difícil ir al baño más tarde. 
Los laxantes a base de polietilenglicol generalmente se pueden usar de manera segura durante un período de tiempo más largo que otros tipos. 
Debes llevar las rodillas lo más cerca posible del pecho. Entonces habrá más presión sobre sus intestinos, por lo que las heces pueden salir más fácilmente. 
Baddha Konasana: Siéntese, doble las rodillas y junte los pies para que las plantas se toquen. Agarra los dedos de los pies con las manos. Agite rápidamente las piernas e inclínese hacia adelante con la frente hacia el suelo. Mantenga esto durante 5 a 10 respiraciones. Pavanamuktasana: Acuéstese y estire las piernas directamente frente a usted. Lleve una rodilla al pecho y sosténgala allí con las manos. Tire de la rodilla hacia el pecho y estire los dedos de los pies. Aguanta de 5 a 10 respiraciones y repite con la otra pierna. uttanasana: Ponte de pie, mantén las piernas rectas y dóblate desde la cintura. Toca la colchoneta con las manos y agarra la parte posterior de las piernas. Mantenga esto durante 5 a 10 respiraciones. 
llevar No aceite mineral sin hablar con su médico si tiene alguna de las siguientes condiciones: alergia alimentaria o alergia a ciertos medicamentos, insuficiencia cardíaca, apendicitis, dificultad para tragar, dolor de estómago, náuseas o vómitos, sangrado rectal o problemas renales. No tome laxantes al mismo tiempo que aceite mineral a menos que su médico se lo haya indicado. No le des aceite mineral a niños menores de 6 años. No tome aceite mineral con demasiada frecuencia. Con el uso regular, puede producirse una habituación al efecto laxante. También puede evitar que su cuerpo absorba suficientes vitaminas A, D, E y K. No exceda la cantidad recomendada de aceite mineral. La sobredosis puede causar efectos secundarios graves, como dolor abdominal, diarrea, náuseas y vómitos. Si ha tomado demasiado, vaya al médico o a la sala de emergencias. 
Los senósidos son laxantes estimulantes. Hidratan tus intestinos para que las heces se desmayen mejor. Por lo general, el sen tarda de 6 a 12 horas en hacer efecto. Los compras en tabletas o en polvo. Hable con su médico antes de tomar senna si se sometió recientemente a una cirugía, si ya está tomando otros laxantes o si tiene otros problemas del sistema digestivo. El espino cerval también se usa a veces para tratar el estreñimiento. Solo se recomienda para uso a corto plazo (menos de 8-10 días). Puede causar efectos secundarios como calambres, diarrea, debilidad muscular y problemas cardíacos. No lo use si está embarazada o amamantando, y no lo dé a niños menores de 12 años. No tome espino cerval si tiene afecciones estomacales o intestinales, como apendicitis, enfermedad de Crohn o colitis ulcerosa. 
Un médico puede ofrecer tratamientos que no están disponibles sin receta. Los laxantes generalmente comienzan a funcionar en aproximadamente dos días. No debes usarlos por más de una semana. Dígale al médico qué tipo de dieta y estilo de vida ha cambiado. Probablemente le recomendarán algunas cosas que puede probar para ayudar a aliviar el estreñimiento. Lo más probable es que su médico le recomiende continuar con su régimen de cuidados personales para aliviar el estreñimiento. Aún así, una visita al médico merece la pena, para cerrar ciertas cosas.
Cura el estreñimiento de forma rápida y natural
Contenido
El estreñimiento o estreñimiento generalmente ocurre cuando las personas no obtienen suficiente fibra o agua. También puede estreñirse si no hace suficiente ejercicio y puede ser un efecto secundario de los medicamentos. Todo el mundo la padece de vez en cuando, pero la buena noticia es que existen varios remedios seguros, suaves y naturales que pueden aliviar y prevenir el estreñimiento. Con unos pequeños ajustes en tu rutina diaria puedes encontrar una solución a este problema de forma muy económica y en la intimidad de tu propia casa. Los remedios naturales y los cambios en el estilo de vida lo ayudarán a deshacerse del estreñimiento y pueden evitar que regrese en el futuro. Si a menudo sufre de estreñimiento y ninguno de los métodos a continuación funciona, consulte a su médico.
Pasos
Método 1 de 4: toma medidas inmediatas
1. bebe más agua. Las heces duras y secas suelen ser la causa del estreñimiento, por lo que cuanto más agua agregue, más fácil será ir al baño. Es especialmente importante beber más agua si vas a comer más fibra.
- Los hombres deben tratar de beber 3 litros de agua al día. Las mujeres deben beber al menos 2,2 litros al día.
- Evite las bebidas con cafeína y alcohol si está estreñido. Las bebidas con cafeína como el café y las gaseosas son, como el alcohol, diuréticas. Esto hace que tu cuerpo se deshidrate porque tienes que orinar con frecuencia. Esto empeora el bloqueo.
- Otros líquidos, como el jugo de frutas, el caldo y el té, también son buenas fuentes de líquidos. No bebas té negro, contiene cafeína. El jugo de pera y manzana son laxantes naturales suaves.
2. Come más fibra. La fibra es laxante natural. Aumentan el contenido de humedad en sus heces y aseguran que tenga más volumen. Esto facilita que las heces se muevan a través de los intestinos. Cambiar la cantidad de fibra que ingiere de manera muy abrupta puede causar hinchazón y flatulencia, por lo tanto, aumente la cantidad de fibra que ingiere de forma muy gradual. Los expertos recomiendan comer al menos de 20 a 35 gramos de fibra todos los días.
3. comer ciruelas. Las ciruelas contienen mucha fibra. También contienen sorbitol, un azúcar estimulante del intestino que puede eliminar el estreñimiento de forma natural. El sorbitol es un estimulante intestinal suave que disminuye el tiempo de paso de las heces y, por lo tanto, reduce el riesgo de estreñimiento.
4. Evite el queso y los productos lácteos. El queso y los productos lácteos contienen lactosa, a la que muchas personas son hipersensibles. Como resultado, puede tener flatulencia, hinchazón y estreñimiento. Si está estreñido, no coma ni beba queso, leche u otros productos lácteos hasta que se sienta mejor.
5. Toma un laxante natural . Hay todo tipo de hierbas suaves que tienen un efecto laxante y que suavizan las heces. Puedes encontrarlos en cápsulas, tabletas o polvo en la tienda naturista y en algunas farmacias. Algunos también están disponibles como té. Toma estos suplementos con abundante agua.
6. Toma aceite de ricino. Si está estreñido, el aceite de ricino (también llamado aceite de ricino) puede estimular su intestino. También lubrica sus intestinos para que las heces puedan pasar a través de ellos más fácilmente.
7. tomar magnesio. El magnesio puede ser muy eficaz para aliviar el estreñimiento. Proporciona humedad a las heces, haciéndolas más suaves y fáciles de mover a través de los intestinos. Consulte a su médico antes de tomar suplementos de magnesio, ya que puede interferir con otros medicamentos como antibióticos, relajantes musculares y medicamentos para la presión arterial. Puede obtener magnesio de los alimentos, como el brócoli y las legumbres, pero hay otras formas de tomarlo.
Método 2 de 4: cambio a largo plazo
1. Come yogur todos los días. El yogur contiene bacterias vivas que crean el ambiente adecuado para su digestión, brindándole movimientos intestinales saludables y regulares. Intenta comer 250 ml de yogur todos los días.
- Las bacterias del yogur parecen alterar la flora intestinal y mejorar la digestión.
- Revise la etiqueta de su yogur para ver si contiene bacterias vivas. No está en todos los tipos de yogur, y sin esas bacterias no tiene efecto.
- Otros alimentos fermentados como la kombucha, el kimchi y el chucrut también contienen bacterias beneficiosas que ayudan a la digestión y eliminan el estreñimiento.
2. Evite los alimentos procesados. Los alimentos procesados y las comidas rápidas pueden causar estreñimiento crónico. Suelen contener mucha grasa y poca fibra y nutrientes. Las cosas que no debe comer incluyen:
3. muévete más. La falta de ejercicio hace que sus intestinos se debiliten, por lo que no puede deshacerse de los desechos tan bien. Si te sientas mucho, afecta tu digestión y puede causarte estreñimiento. Haga ejercicio al menos 3-4 veces a la semana.
4. No ignores el ritmo de tu cuerpo. Tu cuerpo te dirá cuándo ir al baño. Hay mucha diferencia en lo que es normal en términos de evacuaciones intestinales. Muchas personas van 1-2 veces al día, pero también hay quienes solo van 3 veces a la semana. Mientras tu cuerpo siga sintiéndose bien y haya regularidad, no hay razón para preocuparse.
5. Evita volverte adicto a los laxantes. Si usa laxantes con demasiada frecuencia, su cuerpo se acostumbra a ellos. No use laxantes todos los días. Si tiene estreñimiento crónico, consulte a su médico para un tratamiento alternativo.
Método 3 de 4: prueba otras opciones
1. Muévanse. Si puedes, sal a caminar durante una hora para `masajear` tus intestinos.
- Primero camine lentamente durante 30 segundos. Luego camine cada vez más rápido hasta que camine lo más rápido posible sin correr.
- Camine muy rápido durante unos 5 minutos. Luego camina 5 minutos más lento. La cantidad total que camina en un día debe ser de unos 10 minutos por hora.
- Si no puedes caminar tanto, no te preocupes. Solo trata de caminar lo más rápido posible.
- Si está gravemente estreñido, esto puede parecerle un poco molesto, pero no deje que eso lo desanime. Nada mejor que estar escondido por otro día.
2. Prueba una actitud diferente. Por ejemplo, los habitantes nativos de Australia se ponen en cuclillas, y esta actitud también puede ser muy útil para usted. Cuando se siente en el inodoro, coloque un taburete debajo de sus pies para mantenerlos un poco más altos.
3. Prueba el yoga. Hay ciertas posturas de yoga que pueden ayudar a que se produzca una evacuación intestinal. Aumentan la presión sobre los intestinos para que las heces salgan más fácilmente. Prueba estas poses:
4. Toma aceite mineral. El aceite mineral líquido puede proporcionar a sus intestinos una capa grasosa en el interior. Luego, las heces permanecen más húmedas y pueden deslizarse más fácilmente a través del intestino. Puede encontrar aceite mineral en la mayoría de las farmacias. Puedes mezclarlo con un líquido como leche, jugo o agua para tomarlo.
5. Prueba con hierbas depurativas. En el estreñimiento severo, existen hierbas más fuertes que pueden brindar alivio. No debe usarlos con demasiada frecuencia, y debe verlos como un último recurso cuando nada más ayuda. Ejemplos de esto son:
Método 4 de 4: busca ayuda profesional
1. Busque ayuda inmediata si tiene dolor intenso o sangre en las heces. Esto podría ser una señal de que tiene una afección más grave que el estreñimiento. Después de que el médico determine la causa de sus síntomas, puede recomendar el curso de tratamiento adecuado. Si tiene alguno de los siguientes síntomas, pídale a su médico una cita para el mismo día o visite una sala de emergencias:
- Sangre de tu recto
- Sangre en tus heces
- Dolor persistente en la parte inferior del abdomen
- Sensación de hinchazón
- Problemas con los pedos
- Vómito
- dolor de espalda baja
- fiebre
2. Si no ha defecado en más de tres días, consulte a su médico. Es posible que necesite laxantes recetados más fuertes. Además, su médico puede descartar posibles condiciones subyacentes que estén causando su estreñimiento.
3. Consulte a su médico si tiene estreñimiento crónico que no mejora con el cuidado personal. Si ha tenido estreñimiento algunos días a la semana durante al menos tres semanas, se considera crónico. Su médico puede ayudarlo a descubrir por qué su estreñimiento es tan común.
4. Póngase en contacto con el médico si tiene antecedentes familiares de cáncer de colon o recto. El estreñimiento es un problema común que probablemente desaparecerá con cambios en su dieta o estilo de vida. Si bien es probable que no tenga un problema de salud grave, lo mejor es hablar sobre su historial médico con su médico. Él o ella puede ayudarlo a detectar los signos de una afección grave para que pueda tratarla a tiempo.
Consejos
- Si sigues con estreñimiento acude al médico.
- Si nada ayuda, también puedes combinar diferentes métodos. Por ejemplo, puedes comer más fibra, salir a caminar, tomar un poco de té de senna y hacer yoga. Pero nunca use múltiples tipos de laxantes al mismo tiempo.
- Beber alimentos con mucha fibra y mucha agua no solo es bueno para el estreñimiento existente, sino que también ayuda a prevenirlo en el futuro.
- Si bien puede ser difícil, trate de relajarse y deje que su intestino (y la gravedad) hagan la mayor parte del trabajo en el inodoro.
- Prueba el agua con limón. El ácido del limón suaviza las heces.
- Puede ser difícil predecir qué método funcionará, qué tan bien funcionará y cuándo comenzará a funcionar. Asegúrate de tener tiempo y de poder ir al baño si es necesario.
Advertencias
- Nunca tome más de la cantidad recomendada de una sustancia. La sobredosis puede tener efectos secundarios graves.
- `Natural` no siempre significa `seguro`. Consulte a su médico o farmacéutico antes de tomar cualquier remedio natural, especialmente si ya tiene otras condiciones. Las hierbas y los alimentos pueden afectar el efecto de ciertos medicamentos.
- Si está embarazada o amamantando, siempre consulte a su médico antes de probar un método en particular.
- No tome laxantes si tiene dolor de estómago, vómitos o náuseas.
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