Entrenar tus ojos: 13 pasos (con fotos)

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Todos sabemos lo importante que es mantener nuestro cuerpo en forma haciendo cosas como ir al gimnasio, trotar y nadar. Pero, ¿sabías que también puedes entrenar tus ojos?? Entrenando tus ojos permanecer son saludables y te ayudan a reducir la fatiga ocular.

Tenga en cuenta que los pasos de este artículo no están destinados a mejorar su visión, sino a mantener la mejor visión posible durante el día y evitar que su visión se deteriore mucho más.

Pasos

1. Siéntate cómodamente en una silla. Frótese las manos hasta que se sientan calientes. Cierra los ojos y cúbrelos ligeramente con los huecos de tus palmas. No presiones tus ojos. no debes taparte la nariz. Evita que la luz entre en tus ojos a través de las grietas entre los dedos o los bordes de las palmas de las manos y la nariz. Es posible que aún vea otros rastros de color. Imagina una oscuridad profunda y concéntrate en ella. Respira hondo lenta y regularmente, pensando en un evento feliz o imaginando una escena en la distancia. Quita tus palmas de tus ojos cuando todo lo que ves es negro. Repita el ejercicio con las palmas de las manos durante 3 minutos o más.

2. Apriete los ojos con fuerza durante 3 a 5 segundos. Luego ábralos durante 3 a 5 segundos. Repite esto 7 u 8 veces.

3. masajea tus ojos.

Compresa fría y caliente: remoje una toalla en agua caliente y otra en agua fría. Toma una de las toallas y presiónala ligeramente contra tu cara. Concéntrate en tus cejas, párpados cerrados y mejillas. Cambie entre las dos toallas como desee, asegurándose de terminar con una compresa fría.

Masaje facial completo: empapar una toalla en agua caliente. Frote la toalla sobre su cuello, frente y mejillas, pero evite sus ojos. Luego use las yemas de los dedos para masajear suavemente la frente y los ojos cerrados.

Masaje de párpados: cierra los ojos y masajéalos con movimientos circulares con las yemas de los dedos durante 1 a 2 minutos. Aplique solo una presión muy ligera y asegúrese de lavarse las manos de antemano para evitar dañar sus ojos.

4. Presiona ligeramente tres dedos de cada mano contra tus párpados superiores. Manténgalos allí durante 1 a 2 segundos y luego suéltelos. Repetir 5 veces.

5. Sientate y relajate. Gira los ojos en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj. Repita esto 5 veces y parpadee en el medio.

6. Concéntrese en un objeto distante a unos 50 metros de distancia durante 10 a 15 segundos. Luego enfoca tus ojos en un objeto cercano a ti a menos de 10 metros de distancia sin mover la cabeza. Concéntrese en el objeto durante 10 a 15 segundos, luego mire el objeto en la distancia nuevamente. Haz este ejercicio 5 veces.

Siéntese a unas 6 pulgadas de una ventana. Marque la ventana a la altura de los ojos, idealmente con una pequeña pegatina roja o negra. Mira a través de esta marca y enfócate en algo en la distancia. Entonces enfoca tus ojos en la marca.

7. Sostenga un lápiz con el brazo extendido. Mueva lentamente su brazo hacia su nariz. Sigue el lápiz con tus ojos hasta que ya no puedas verlo claramente. Repite esto 10 veces. Otra forma es atar un objeto a una cuerda delgada que cuelga y balancearlo de un lado a otro mientras intenta mantener la mirada en el objeto.

8. Mire frente a usted a la pared frente a usted e imagine que está escribiendo con los ojos. no muevas la cabeza. Esto puede parecer difícil al principio, pero con un poco de práctica es muy divertido de hacer. Cuanto más grandes sean las letras, mejor será el efecto.

9. Realiza movimientos rítmicos.

Movimientos verticales: Párese frente a una cerca, una ventana con barrotes o cualquier cosa que tenga líneas verticales que sean equidistantes entre sí. Concéntrese vagamente en un objeto distante que está tras las rejas. Relaja tu cuerpo y cambia rítmicamente tu peso de un pie al otro. Sigue respirando de manera uniforme y relajada. No olvides parpadear mientras haces este ejercicio. Continúe este ejercicio durante 2 a 3 minutos.

Movimientos circulares: enfoque en un objeto distante que está cerca del suelo. Mueve tu cuerpo de la misma forma que en el ejercicio anterior. Mantén tus ojos en el mismo objeto y trata de observar tu entorno desde el rabillo del ojo mientras te mueves. Continúe este ejercicio durante 2 a 3 minutos.

movimientos de cabeza: cerrar un ojo. Lentamente haz el número 8 con la cabeza. Repita para su otro ojo. Continúe con esto durante 2 a 3 minutos.

10. Imagina pararte frente a un gran reloj. Mira el centro del reloj. Luego mira sin girar la cabeza una de las indicaciones de las horas. Mira de nuevo al centro. Luego mire una de las otras indicaciones para las horas. Haz esto al menos 12 veces. También puedes hacer este ejercicio con los ojos cerrados.

11. Enfocar un objeto distante (lo más lejos posible) que no contraste mucho con el fondo. Haga esto cada media hora durante unos minutos.

12. Mueve tus ojos hacia arriba y hacia abajo. Comience en la parte superior y luego mueva sus ojos hacia abajo. Haz esto 8 veces. Luego mueve tus ojos de izquierda a derecha y comienza a la izquierda. Repite esto 8 veces. Tenga cuidado de no obligar a sus ojos a moverse más en una dirección particular de lo que es posible. Corres el riesgo de que tu visión se deteriore.

13. Termina siempre con un ejercicio que utilice las palmas de las manos u otra técnica para relajar los ojos.

Consejos

Enfócate regularmente en objetos a la distancia.
Nunca intentes frotarte los ojos.
Pon los ojos en blanco para que los nutrientes puedan esparcirse sobre tus ojos con regularidad. De esta manera se obtiene una mejor vista.
Tome descansos breves cuando mire la pantalla de una computadora. Mirar algo que está al menos a 6 metros de distancia durante 20 segundos también ayudará a reducir ligeramente la fatiga visual.
Parpadear también ayuda a prevenir la fatiga visual.
Es más importante realizar los ejercicios con regularidad que hacerlos durante largos periodos de tiempo. Incluso si solo mueve los ojos durante 30 a 60 segundos por hora al hacer ejercicios, esto ya ayuda contra la fatiga ocular. Por ejemplo, si su computadora tarda mucho en hacer algo, puede intentar hacer algunos círculos con los ojos. Incluso en el primer día de hacer esto, debería poder notar que sus ojos no están tan cansados como de costumbre al final del día.
Nunca aprietes demasiado los ojos. Esto aumenta la presión sobre los ojos.
Puede masajear sus párpados y el área directamente debajo de sus ojos (cerca de sus pestañas inferiores).
Cuando sus ojos están cansados, el ejercicio de las palmas de las manos (vea el Paso 1) es muy bueno para hacerlo.

Advertencias

Asegúrate de que nadie te vea cuando haces estos ejercicios, o que las personas a tu alrededor sepan que estás haciendo ejercicios frente a tus ojos. La gente podría pensar que te has vuelto loco.
Si usa lentes de contacto mientras realiza estos ejercicios, pueden adherirse a sus ojos. También pueden moverse y posiblemente doblarse y/o aflojarse, lo que también puede ser muy incómodo.
Nunca ha habido ningún estudio científico revisado por pares que demuestre que los ejercicios oculares mejoran la visión. Algunas personas tienen problemas para abrir o cerrar los ojos. Podrías tener esotropía (un ojo girado naturalmente hacia adentro) o exotropía (un ojo girado naturalmente hacia afuera). El ejercicio puede ayudar con estas afecciones oculares.
Lávate las manos antes de hacer estos ejercicios para que no te entre irritantes en los ojos.
No presiones tus ojos.
Pida consejo a su optometrista (oftalmólogo) antes de hacer estos ejercicios. Lo último que desea es ejercer más presión sobre sus ojos o dañarlos permanentemente.