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1) Sostenga un bolígrafo con el brazo extendido. Centrarse en la punta de la pluma. Acerque el bolígrafo a su nariz a un ritmo lento y constante. Repita este ejercicio 5-10 veces. 2) Concentra tu visión en la punta de tu nariz. Luego cambie su mirada a un objeto más lejano, ya sea a la distancia de un brazo o a 6 metros de distancia. Luego vuelve a la punta de tu nariz con tus ojos. Repite este ejercicio 10 veces. Sé inventivo y desafíate a ti mismo. Elija objetos a varias distancias diferentes para enfocar sus ojos. 
Siéntate en una posición relajada pero erguida. Para comenzar, mire la posición más a la izquierda (sin mover la cabeza) y sosténgala para estirar los músculos de los ojos. Mantenga esto durante 5 cargos. Parpadea y mira al frente otra vez. Luego mire la posición más a la derecha y manténgala presionada durante 5 conteos. Repita 3 veces, parpadeando entre cada posición retenida. Luego repita este ejercicio de visualización de arriba a abajo. No olvides parpadear. 
Siéntate en una posición relajada pero erguida. Mira hacia arriba y a la derecha durante 5 segundos. Entonces mira hacia adelante de nuevo. Mire hacia arriba a la izquierda durante 5 segundos. Entonces mira hacia adelante de nuevo. Mira hacia abajo y a la derecha durante 5 segundos. Entonces mira hacia adelante de nuevo. Mira hacia abajo y hacia la izquierda durante 5 segundos. Repite esto 3 veces. 
El parpadeo ayuda a lubricar e hidratar los ojos. El parpadeo no solo elimina las toxinas de los ojos junto con el líquido lagrimal, sino que también funciona para esparcir una capa delgada de líquido lagrimal de manera uniforme sobre los ojos. Por lo tanto, parpadear puede ayudar a reducir los ojos secos. Intenta parpadear una vez cada cuatro segundos para evitar que tus ojos se sequen. 
Prueba el método 20-6-20: cada 20 minutos, aparta la vista de la pantalla hacia un objeto a 6 metros de distancia y mantenlo durante 20 segundos. Si le resulta difícil recordar que necesita un descanso, configure una alarma como recordatorio para descansar la vista y recuperarse. También puedes intentar abrir y cerrar los ojos por completo de vez en cuando. La investigación sugiere que esta acción puede prevenir los síntomas de fatiga visual, vista cansada y ojos secos. 
Siéntese cómodamente en una silla con respaldo recto. Coloque los codos sobre una mesa, encima de una almohada o una manta, para mayor comodidad. Antes de comenzar, frótese las palmas de las manos para producir algo de calor; esto aumentará la relajación de esta técnica. Haz un cuenco con cada mano y cierra los ojos. Coloque una mano sobre cada ojo. Respira normalmente y descansa en esta posición durante 5-10 minutos. Puede configurar una alarma para controlar el tiempo. Si se siente renovado después de que suene la alarma, entonces esta es la cantidad de tiempo adecuada que debe dedicar a los ejercicios. Si no se siente renovado, agregue otros cinco minutos y vea la diferencia después.
Haz ejercicios de yoga para los ojos
Los ejercicios de yoga han existido durante siglos y pueden ayudar a mantener los músculos de los ojos afilados y relajar los ojos. Estos ejercicios están destinados a personas con ojos sanos en general, pero que sufren fatiga visual o tensión, a menudo como resultado del uso prolongado de la computadora. Las personas con una afección ocular como glaucoma, degeneración macular, una enfermedad ocular o cualquier otra afección deben consultar a un médico antes de realizar estos ejercicios.
Pasos
Método 1 de 2: entrenar los ojos
1. Fortalece tus párpados. Los músculos alrededor de los ojos se pueden fortalecer al igual que los otros músculos del cuerpo. En primer lugar, cierras parcialmente los ojos; los párpados solo deben estar cerrados a la mitad. Notarás que tus párpados superiores temblarán por el esfuerzo. Intenta detener este temblor.
- Sugerencia: Detener la contracción del párpado será más fácil si enfoca su mirada en objetos más distantes.
- Después de mantener esto durante 10 a 15 segundos, cierre los ojos muy lentamente. Tome algunas respiraciones profundas para aumentar los niveles de oxígeno en la sangre. Mientras respira por la nariz, imagine el aire fresco y rico en oxígeno que fluye a través de la nariz hacia los ojos. Luego exhala por la boca. Sigue haciendo este ejercicio de respiración durante unos minutos.
2. Haz ejercicios de concentración. Al enfocar objetos a diferentes distancias, entrena los ojos para enfocar a distancias lejanas y cercanas, y refresca sus ojos cansados. Hay dos tipos de ejercicios de enfoque que puede probar:
3. Haz estiramientos horizontales y verticales para los ojos. Estos ejercicios estiran y fortalecen los músculos oculares específicos, que mueven los ojos de un lado a otro. Por ejemplo: cuando miras a la derecha, usas el recto lateral del ojo derecho y el recto interno del ojo izquierdo. Cuando miras a la izquierda, usas el recto lateral de tu ojo izquierdo y el recto medial de tu ojo derecho.
4. Haz estiramientos diagonales. Al igual que con el ejercicio anterior, el estiramiento diagonal requiere observar una posición fija durante unos segundos. Los músculos adicionales se ponen a trabajar aquí. Por ejemplo, si miras a la izquierda, usas el oblicuo superior de tu ojo izquierdo y el oblicuo inferior del ojo derecho.
5. Dibuja un símbolo de infinito con tus ojos. Imagina un signo de infinito o un ocho horizontal. Sigue el ocho lentamente solo con los ojos y unas diez veces, sin mover la cabeza. Parpadea entre repeticiones.
6. Dibuja círculos con tus ojos. Una forma útil de hacer esto es simular que estás mirando el número 12 en un reloj. Luego sigue los números del reloj con tus ojos. Luego ve en sentido contrario a las agujas del reloj a lo largo de los números.
Método 2 de 2: Relaja tus ojos
1. masajea tus ojos. El masaje es un tratamiento muy conocido para aliviar la tensión y el estrés porque estimula el flujo de sangre a esas áreas. Masajea suavemente tus párpados superiores durante 10 segundos. Luego masajee suavemente los párpados inferiores.
- Si usa lentes de contacto, quíteselos antes de hacer este ejercicio.
- Aplique una ligera presión mientras masajea con los tres primeros dedos de la mano. Haz movimientos suaves y circulares.
- La suave presión sobre las glándulas lagrimales, que producen la mayoría de las lágrimas, ayuda a estimular el líquido lagrimal en los ojos. Esto a su vez proporciona una hidratación calmante y fundamental para los ojos cansados.
- Mientras masajea los párpados inferiores, asegúrese de masajear sobre el hueso lagrimal, ubicado en el interior del ojo (cerca de la nariz).
2. Parpadea más a menudo. El parpadeo proporciona descansos muy necesarios y momentos de relajación para nuestros ojos. Sin embargo, a menudo es algo que la mayoría de la gente ignora, ya que es una actividad tan automática que requiere poca reflexión. Sin embargo, parpadear con más frecuencia puede reducir la fatiga ocular.
3. Tomar descansos. Dele a sus ojos más descansos durante los períodos de enfoque o concentración intensos, especialmente en la pantalla de una computadora, para reducir la fatiga visual.
4. Usa tus palmas para relajar tus ojos. La relajación con las palmas es muy fácil. Solo cúbrete los ojos con las palmas de las manos durante unos minutos.
Consejos
- Cuando comience con estos ejercicios y técnicas de relajación, debe practicarlos todos los días. Apunta a 30 minutos diarios para los ejercicios oculares. Si nota una mejora en su visión, puede comenzar a ampliar los ejercicios.
- Asegúrate de que tus manos estén limpias cuando te toques los ojos. Lávese bien las manos con agua y jabón para evitar contaminarse los ojos. Además, asegúrese de que sus uñas estén recortadas para evitar rasguños o picaduras en los ojos.
Advertencias
- Si experimenta dolor, alteración de la visión, mareos o cualquier otro síntoma, suspenda los ejercicios de inmediato. Si estos síntomas persisten, consulte a su médico.
- Continúe con el cuidado normal de los ojos, ya sea tomando medicamentos o usando anteojos y lentes de contacto.
- Sepa que, si bien los ejercicios oculares pueden retrasar la necesidad de anteojos o lentes de contacto en algunas personas, también se puede lograr tomando descansos cuando se realiza un trabajo que exige mucha tensión a los ojos (como mirar mucho la pantalla de una computadora). El entrenamiento de los músculos oculares no eliminará los problemas oculares más comunes, como la miopía, la hipermetropía, el astigmatismo y la presbicia (endurecimiento del cristalino relacionado con la edad) que hacen necesarios los lentes correctivos. Los ejercicios oculares tampoco ayudan absolutamente con el glaucoma y la degeneración macular. En última instancia, la investigación sugiere que los ejercicios oculares no médicos pueden no evitar que necesite anteojos en algún momento, ni pueden alterar el curso de una afección o enfermedad ocular.
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