Instrucciones de paso a paso gratis 
Di que tu jefe te está volviendo loco, pero realmente te gusta tu trabajo. Si intentas aclarar las cosas pero fallas, entonces debes aprender a concentrarte en el trabajo que tanto amas. A pesar de tu molesto jefe. 
Si estás obsesionado con enojarte con las personas que te rechazaron o lastimaron, nunca podrás relajarte. Por supuesto que puede ayudar hablarlo con la persona que te lastimó. Pero si sigues hablando de eso, solo te volverás loco. 
Use su diario como un lugar donde puede ser honesto y guarde su juicio para usted mismo. Escribe lo que piensas y sientes. Hazlo sin miedo ni mentiras, y pronto te sentirás mucho más en paz. 
Vive en el presente y concéntrate completamente en lo que estás haciendo en este momento. De esa manera, la probabilidad de éxito es mucho mayor que si estuvieras constantemente preocupado por dónde te llevará el próximo paso. 
También puedes moverte más en la vida diaria. Esto es especialmente bueno si no tienes tanto tiempo. Por ejemplo, en lugar de llevar el coche al supermercado, puedes optar por caminar durante 15 minutos. Elige las escaleras con más frecuencia, en lugar del ascensor. Estas pequeñas cosas se acumularán rápidamente. Estás en tus 30 minutos más rápido de lo que crees posible. 
Tal vez puedas encontrar un amigo para ir en bicicleta, nadar o caminar contigo. De esa manera tienes un palo extra detrás de la puerta para pasar más tiempo en la naturaleza. 
Solo necesitas escuchar música relajante durante unos minutos. Notarás que tu cuerpo y tu mente podrán relajarse más fácilmente. Si te encuentras en medio de una discusión acalorada, incluso puedes disculparte: escucha música relajante por un momento y luego regresa. 
Si estás preocupado porque estás cansado y no sientes que puedas enfrentar tus problemas, opta por una siesta energética. Intente hacer que las siestas energéticas formen parte de su rutina diaria y estará mucho más relajado en poco tiempo. 
Puedes empezar con esto hoy. Por ejemplo, mira algunos videos de gatos agradables en YouTube, eso te pondrá bien en tu camino. 
Ni que decir tiene que si quieres convertirte en chiller, evita a toda costa las bebidas energéticas. Te dan un subidón rápido, pero con la misma fuerza te derriban de nuevo, poniéndote ansioso. 
Por supuesto que no es agradable cuando te despiertas y tu escritorio está lleno de basura, o si tienes que buscar durante media hora la camisa que quieres ponerte. Mantén tu espacio limpio. Así te aseguras de que tu vida esté mejor equilibrada. Puede pensar que no tiene tiempo para mantener limpio su espacio. Si reserva de 10 a 15 días todos los días para hacer eso, incluso le ahorrará tiempo. Después de todo, ya no tienes que buscar cosas que se pierden por el desorden. 
Esperar lo inesperado. Llegar a la escuela o al trabajo veinte minutos antes sigue siendo mejor que llegar tarde en un embotellamiento. Si planificas tu vida de esta manera, te sentirás mucho más relajado. 
Echa un vistazo a tu horario. ¿Puedes dejar caer algo sin perderlo?? Solo piense cuánta tranquilidad obtendrá si en lugar de boxear 5-6 veces, solo va 2-3 veces por semana. Asegúrate de tener siempre algunas horas para ti. Todo el mundo necesita una cierta cantidad de tiempo para sí mismo. Trata de averiguar cuánto tiempo necesitas para ti y nunca llenes ese tiempo con otras cosas. 
En el mejor de los casos, deberías hacer yoga al menos 5 o 6 veces por semana. Esto puede parecer mucho, pero no necesariamente tienes que ir a un estudio para practicarlo. Puedes hacerlo fácilmente en casa si tienes suficiente espacio. 
Y lo mejor de todo, podrás afrontar los retos mucho más tranquilo. Siempre puedes volver al lugar al que llegaste mientras meditabas.
Estar relajado
Contenido
Si planeas relajarte, es probable que seas del tipo que se preocupa por cosas que realmente no importan. Es posible que te enojes si alguien te interrumpe en el tráfico o si tienes un desacuerdo con uno de tus amigos. Es posible que no pueda dormir la noche anterior si tiene un examen o una entrevista de trabajo al día siguiente. ¿O conoces a personas que son relajadas, que no se estresan por nada y por todo, y que no se detienen en las cosas por mucho tiempo?. Si quieres ser tan relajado como ellos, no significa que no te importe. Se trata de encontrar una manera de lidiar con el estrés y abordar la vida con calma y racionalidad.
Pasos
Parte 1 de 3: cambia tu perspectiva
1. Empodérate para cambiar lo que puedes cambiar. Parte de ser relajado es que puedes cambiar algo que te consume. Si estás inmensamente molesto con un colega y no abres la boca al respecto, bueno... Entonces probablemente no podrás relajarte en el trabajo. Si la puerta del armario te da dolor de cabeza pero no haces nada para arreglarlo, no podrás sentir frío por mucho tiempo. Lo importante es que te acerques a las cosas que puedes cambiar con calma y deliberadamente.
- Pregúntate qué te impide sentirte relajado. Trate de encontrar una manera de lidiar con ese problema para que pueda aprender a lidiar con él.
2. No te estreses por las cosas que no puedes cambiar. Cambiar las cosas que puedes no es todo lo que importa. Es al menos igual de importante aprender a vivir con las cosas que no puedes cambiar. Puede hacer que un colega molesto rinda cuentas por su comportamiento, pero no puede hacer nada con respecto al mal clima. Al igual que tus molestas hermanas. Aprende a reconocer cuándo no puedes influir en la situación. Haz tu mejor esfuerzo para aceptarlo.
3. no guardes rencor. Si eres del tipo que no puede perdonar y olvidar, te garantizamos que te relajarás menos. Si alguno de tus amigos o familiares realmente te molesta, trata de hablar de ello. Arena al respecto, incluso si no has podido perdonarlo por completo. Si guardas rencor, te garantizamos que permanecerás enojado y molesto. Más bien trate de enfrentar la vida con calma y paz.
4. llevar un diario. Llevar un diario puede hacerte sentir conectado con tus sentimientos. Puede prepararte para enfrentar nuevos desafíos. También construyes una rutina saludable con él y te das el tiempo para tomártelo con calma. Te enseña a aceptar lo que la vida te depara. Si no te tomas un momento para respirar o relajarte mientras escribes tus pensamientos, no te relajarás pronto.
5. Aprende a tomarlo paso a paso. Muchas personas no se relajan porque siempre están ocupadas. Porque tratan de jugar la vida como un juego de ajedrez. Supongamos que eres escritor y aún no sabes si quieres trabajar en la biblioteca o continuar tus estudios. En lugar de planear los próximos diez años de tu vida y preguntarte si alguna vez podrás publicar un libro, elige hacer lo que sientes en este momento. Concéntrese en lo que está haciendo ahora y piense en su próximo paso. No te preocupes por los próximos diez pasos todavía.
Parte 2 de 3: tomar medidas
1. Da un paseo de 15 minutos todos los días. Se ha demostrado que caminar alivia el estrés. Puede hacer que dejes de preocuparte tanto por las cosas con las que luchas. Si realiza una o dos caminatas de 15 minutos todos los días, puede tomar un poco de aire fresco, obtener un poco de vitamina D y tratar de salir de su rutina o trabajar duro. Si se siente abrumado o enojado, y no está muy seguro de cómo proceder, camine. Un buen paseo puede despejarte la cabeza por un tiempo. Puede tener un efecto positivo en tu estado mental.
- A veces todo lo que necesitas hacer es cambiar tu entorno. Busca el aire fresco, mira los árboles, observa a otras personas. Ver cómo parecen pasar sus días sin preocupaciones puede tener un efecto calmante en ti.
2. muévete más. El ejercicio también puede hacer que se sienta más relajado y que se sienta más conectado con su cuerpo y su mente. Trate de hacer ejercicio durante 30 minutos todos los días o tan a menudo como pueda. Así se desarrolla un estilo de vida que conduce a más paz y tranquilidad. Cualquier forma de ejercicio puede ayudarlo a concentrarse más en su cuerpo y deshacerse de la energía negativa. Es imposible decir qué forma de movimiento es la más adecuada para ti. Por ejemplo, algunas personas apuestan por el yoga, otras por el ciclismo.
3. Pasa más tiempo en la naturaleza. Pasar tiempo al aire libre puede ayudarlo a relajarse y descansar. Puede hacerte darte cuenta de que tus problemas no son tan malos después de todo. Si estás bajo los árboles, los bosques y las colinas, se vuelve mucho más difícil preocuparte por tu entrevista de trabajo o nuevo proyecto. Si vives en la ciudad, ve a un parque para saborear la naturaleza. Es más importante de lo que piensas, especialmente si quieres convertirte en chiller.
4. Escucha música relajante. Escuchar música que lo tranquilice (música clásica, jazz, lo que sea) puede tener un gran impacto en su salud interna y externa. Trata de escuchar death metal (u otra música que te anime) lo menos posible. Más bien elige melodías relajantes. Puede ir a conciertos o escuchar en casa o en el automóvil, especialmente cuando está bajo mucho estrés.
5. Descansa con los ojos cerrados para calmarte. A veces solo necesitas un descanso. Si se siente realmente abrumado y, por lo tanto, no se relaja exactamente, siéntese o acuéstese. Cierra los ojos e intenta no mover el cuerpo durante unos minutos. Apaga tu cerebro y concéntrate en los sonidos que te rodean. A ver si puedes dormir un poco. Trate de mantenerlo durante 15-20 minutos. No querrás dejar que tus siestas duren más de una hora porque podría hacerte sentir incluso peor que antes.
6. sonríe más. Hacer de la risa una parte importante de su rutina definitivamente lo hará más relajado, más cómodo y, por lo tanto, más relajado. Puedes pensar que no tienes tiempo para reír, o no te ríes "grave" suficiente, pero realmente haz tu mejor esfuerzo. Rodéate de personas que te hagan reír, mira programas de comedia, trata de dejar ir tus inhibiciones de vez en cuando. Vuélvete loco con tus amigos, ponte disfraces raros, sal a bailar sin razón, correteando bajo la lluvia, lo que sea. Haz algo para que puedas liberarte del estrés y pasar un buen rato.
7. Útil menos cafeína. Es bien sabido que la cafeína puede hacerte sentir más ansioso e inquieto. Si bien beber café, té o refrescos puede brindarle el impulso de energía que tanto necesita, también puede hacerlo sentir más apurado. Mucho menos frío de lo que imaginas. Controle la cantidad de cafeína que bebe e intente reducirla a la mitad gradualmente. Es aún mejor si no bebes cafeína en absoluto.
Parte 3 de 3: Adoptar un estilo de vida más frío
1. Pasar el rato con gente más fría. Una forma de hacer que tu vida sea mucho más relajada es pasar el rato con personas que también son relajadas. La gente tranquila también puede calmarte y hacerte sentir más tranquilo. Busque personas que sean más zen e intente copiar su comportamiento. Si estás cerca de ellos, pregúntales qué los vuelve locos. Discutir cómo ven la vida. Si bien las posibilidades de que de repente comiences a actuar como ella son escasas, es posible que puedas aprender algunos consejos y trucos. En cualquier caso, te volverás mucho más relajado si pasas el rato con personas relajadas.
- También trata de evitar a las personas que te causan estrés o preocupaciones innecesarias. No tienes que deshacerte inmediatamente de tus amigos que son de mano dura, por supuesto, pero trata de evitar a las personas que se vuelven locas.
- Dicho esto, debes darte cuenta de que `frío` e `indiferente` no significan exactamente lo mismo. Si tienes amigos a los que no parece importarles porque no tienen mucha ambición o propósito en sus vidas, eso no significa necesariamente que estén relajados. Es importante estar motivado y querer lograr algo en la vida. Incluso si la felicidad o la paz interior es lo único por lo que te esfuerzas. Ser chill significa sentirse bien física y mentalmente; no es que no te importe.
2. Mantén tu espacio limpio. Otra forma de volverse más frío es prestar más atención a cómo mantiene su espacio. Asegúrate de que tu escritorio esté ordenado, de que hagas tu cama y de que tu habitación no esté desordenada. Esto puede tener un impacto positivo en su condición mental. Tómate un tiempo todos los días para poner las cosas en orden, incluso si solo lo haces durante 10 a 15 minutos. Puede hacer que te acerques al día siguiente de manera mucho más positiva y que mires de manera diferente lo que la vida te depara. Haz tu mejor esfuerzo para mantener tu espacio ordenado. Te sorprenderá lo frío que te sentirás.
3. Asegúrate de no apresurarte. Otra cosa en la que la gente tranquila es buena es en no preocuparse por el tiempo. No se preocupan por llegar tarde o apresurarse a alguna parte. Trata de planificar mejor tu tiempo para que tengas tiempo de sobra para ir de un lugar a otro. Salga lo suficientemente temprano para que no tenga que preocuparse por llegar tarde. Si llega tarde, lo despedirán, no tendrá tiempo para actualizar su apariencia externa y lo más probable es que olvide algo. Todas estas cosas contribuyen a su estrés. A partir de ahora, sal de casa diez minutos antes, y verás lo bien que te hará sentir. Después de todo, ya no tienes que correr de aquí en caliente si tienes suficiente tiempo.
4. Mantenga un horario razonable. Asegúrate de que no haya casi ninguno en tu horario. Si quieres relajarte, no puedes mantener ocho bolas en el aire a la vez. Trate de encontrar la manera de tener suficiente tiempo para moverse de un lugar a otro, y no sentirse abrumado por lo que la vida le depara. Es importante hacer tiempo para tus amigos, pero no tanto como para que se te acabe el tiempo para ti. Es genial sumergirse en varios proyectos, desde cerámica hasta yoga, pero tenga cuidado de no tomar demasiado en su tenedor.
5. hacer yoga. El yoga trae infinitos beneficios. Asegura que tu paz interior llegue a descansar, y también contribuye a un cuerpo más firme. Prueba el yoga varias veces a la semana y pronto te sentirás más relajado y tranquilo. También estarás más en contacto con tu cuerpo y alma. En la estera de yoga, la idea es dejar de lado todas las distracciones y concentrarse en su respiración y sus movimientos; deje todas sus otras preocupaciones a un lado por un tiempo. Sin embargo, el yoga no es solo una forma de olvidarse del estrés por un rato. También te ayuda a crear un plan para lidiar con ese estrés.
6. meditar. La meditación también es una forma de relajarse y de sacudirse las preocupaciones diarias por un rato. Para meditar, busque un lugar tranquilo donde pueda relajarse durante al menos 10-15 minutos. Aprende a relajar tu cuerpo parte por parte. Cierra los ojos y concéntrate en la respiración que entra y sale de tu cuerpo. Si abre los ojos y se siente alerta de nuevo, podrá lidiar mucho mejor con lo que la vida le depare.
Consejos
- Escuchar música es una buena forma de mantener la calma y despejar la mente.
- Sal a caminar cuando estés cansado del trabajo.
- Dejar ir es una parte importante de estar tranquilo. Deja ir las cosas que te deprimen.
- Tómalo con calma! No eres el ÚNICO que tiene problemas. Algunas personas, incluso ahora, lo tienen mucho más difícil que tú.
- El ejercicio y el deporte mantienen tu cuerpo en forma. También promueve su condición de frío.
Advertencias
- Puede tomar un tiempo antes de que realmente estés completamente frío. Pero una vez que te hayas convertido en eso, el mundo entero será un "palacio de la felicidad". Así que sigue haciendo tu mejor esfuerzo para estar tranquilo.
Artículos sobre el tema. "Estar relajado"
Оцените, пожалуйста статью
Similar
Popular
