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Un ejemplo podría ser una discusión con un miembro de la familia o algo que no salió bien en el trabajo. Debido a que el alcohol y la nicotina son sustancias estrechamente relacionadas, una también puede desencadenar la otra. Por ejemplo, si empiezas a beber, te apetece un cigarrillo. 
A las personas que fuman a menudo les resulta más difícil dejar de beber y tienen más probabilidades de recaer que las personas que no fuman.Establece metas relacionadas tanto con el tabaco como con el alcohol. Fije una fecha en la que realmente quiera dejar de usar ambos medicamentos por completo. 
Si vas a un bar, siéntate en la zona de no fumadores y pide una habitación para no fumadores en un hotel. 
Asegúrate de dormir lo suficiente, comer regularmente y no aislarte socialmente. Si se enoja, recuérdese que debe relajarse y dejarlo pasar sin volverse dependiente del alcohol o los cigarrillos. 
Por ejemplo, un nuevo pasatiempo podría ser surfear, tejer, escribir o tocar la guitarra. 
Actividades como caminar, leer y meditar pueden ser formas efectivas de relajarse. 
La abstinencia de alcohol puede causar serios problemas mentales y neurológicos. Estos incluyen escalofríos, inquietud, ansiedad, alucinaciones y convulsiones. Obtenga ayuda médica si experimenta estos síntomas. Si ha estado bebiendo mucho durante mucho tiempo, considere dejar el hábito bajo supervisión médica. 
Existen fármacos para tratar la adicción al alcohol, como la naltrexona, el acamprosato y el disulfiram. Estos medicamentos ayudan con los síntomas de abstinencia y previenen una recaída. Elija un método para la abstinencia de nicotina. Mientras que algunas personas prefieren dejar de fumar de una vez, otras optan por la abstinencia de nicotina para limitar los síntomas de abstinencia. Hay muchas opciones disponibles para reemplazar la nicotina, como goma de mascar, aerosol nasal y medicamentos (como bupropión) para que su cuerpo pueda adaptarse a una dosis más baja de nicotina. 
Tanto el alcohol como la nicotina pueden dañar seriamente su salud. Sea honesto con su médico y solicite pruebas para evaluar la salud de su hígado, corazón, riñones y pulmones. 
El tratamiento suele incluir terapia individual intensiva y terapia grupal dirigida a problemas mentales. También se pueden recetar medicamentos para tratar trastornos mentales mientras está en abstinencia. 
Dejar de fumar y beber
Contenido
Para algunas personas, fumar y beber van de la mano y puede ser difícil dejar ambos al mismo tiempo. Cuando te deshaces de él, deberías sentirte liberado, y cuando dejas de consumir alcohol y tabaco por completo, obtienes una comprensión más profunda de la libertad personal y la búsqueda de una vida sin adicciones.
Pasos
Parte 1 de 6: tratando de parar
1. Anota el efecto que el alcohol y el tabaco tienen sobre ti. Tener un registro escrito de los efectos negativos del alcohol y el tabaco puede ayudarlo a recordar por qué eligió dejar de fumar. Guárdelo en un lugar donde pueda leerlo fácilmente.
- Reflexionar sobre el deterioro de su salud física o mental por el consumo de tabaco y alcohol. ¿Ha aumentado de peso o está menos en forma?? ¿Se enfada fácilmente si no puede beber o se pone ansioso si no puede fumar??
- Muchas personas optan por abordar su adicción porque los cansa y los enferma, y porque mantener la adicción es más agotador que los efectos positivos de la sustancia en sí.
- Piense en cómo el tabaco y el alcohol afectan sus relaciones y su vida social.
- Piense en los costos financieros del alcohol y el tabaco.
2. Encuentra las razones. Anota en un cuaderno cuando fumas o bebes todo el día.Anota cómo te sentiste o qué situación viviste antes de empezar a consumir alcohol o tabaco. Trate de evitar situaciones que provoquen el uso en el futuro.
3. Fijar metas. Sea claro si desea detenerse por completo o si desea reducir. Mientras que algunos quieren dejar de fumar por razones sociales o por su salud, también hay personas que quieren dejar de fumar por razones médicas o porque son adictos. Piense en sus razones y luego establezca metas. Si es alcohólico, es mejor eliminar el alcohol por completo y no reducir el consumo de alcohol.
Parte 2 de 6: prepararse para el cambio
1. Tira todas las sustancias adictivas fuera de tu casa. Tira todos tus cigarrillos y tira el alcohol por el fregadero.Pídeles a tus compañeros de cuarto que te ayuden a mantener la casa libre de alcohol y productos de tabaco para que no caigas en la tentación.
2. Deseche todo lo que le recuerde fumar o beber. No guardes tu encendedor, petaca o vaso de chupito favoritos. Un gran cambio de estilo de vida como este se sostiene mejor si no recuerda constantemente sus viejos hábitos.
3. No vayas a lugares donde la gente fuma y bebe. Al ir a lugares donde la gente fuma o bebe, puede cometer el error de tratar de dejar de fumar.No vaya a cafés u otros lugares donde se consume alcohol y tabaco.
4. Tómese un descanso de las personas que fuman/beben. Cuando te rodeas de personas que hacen las cosas que tratas de evitar, puedes caer en la tentación. Explícales que quieres dejar de usar estas sustancias y que ya no irás a lugares donde se beba o fume. Aléjese de las personas que no apoyan su deseo de dejar el alcohol y el tabaco.
5. Evitar situaciones de alto riesgo. Las situaciones de alto riesgo incluyen momentos en los que se siente solo, cansado, enojado o hambriento.En estas situaciones te sientes vulnerable y es más probable que consumas alcohol o tabaco. Ojo si te arriesgas a meterte en este tipo de situaciones, y aprende a evitarlas.
Parte 3 de 6: Lidiar con los antojos
1. Reemplazar el alcohol y el tabaco con alternativas más positivas. Recuerda que el consumo de alcohol y tabaco proporciona un refuerzo positivo ya que te ayudan a lidiar con el estrés y la tensión. Intenta señalar los aspectos positivos que experimentas cuando consumes alcohol o tabaco, y piensa en diferentes opciones que pueden dar el mismo resultado. Se puede lidiar con el estrés respirando profundamente, hablando con un amigo o dando un paseo.
2. ve a hacer ejercicio. El ejercicio puede ayudar con los síntomas de abstinencia y le da algo que hacer si se le antoja el alcohol o los cigarrillos.El ejercicio también reduce el estrés diario. Considere dar un paseo en bicicleta, hacer yoga, pasear al perro o saltar la cuerda.
3. Disfruta de un nuevo pasatiempo. Al comenzar un nuevo pasatiempo, puede usar su energía positivamente y su vida adquiere más sentido.Prueba algo nuevo que te parezca divertido e interesante.
4. Distráete. Si tiene ganas de beber alcohol o un cigarrillo, o si tiene síntomas de abstinencia, distráigase hasta que se le pase la urgencia. Distrae tu mente y tu cuerpo. Si tiene antojo, masque chicle, salga a caminar, abra una ventana o comience una nueva actividad.
5. Encuentra maneras de relajarte. La relajación es la clave para la recuperación. La tensión acumulada puede conducir a una recaída.Si crees que no tienes tiempo para relajarte, piensa en todo el tiempo que has perdido con el alcohol y el tabaco, y llena ese tiempo con relajación.
6. Permítete otras cosas ricas. Todo el mundo necesita algunos vicios en la vida, solo asegúrate de que sean un poco más saludables. Date un capricho de vez en cuando con un helado, o compra una buena bebida con mucho carbono. Si bien es importante mantenerse saludable, también debe permitirse pecar de vez en cuando para que no parezca que no tiene permitido hacer nada en absoluto.
7. mantente enfocado. Cuanto mejor pueda manejar sus antojos, menos probabilidades tendrá de recaer. Las personas que dejan de fumar y beber al mismo tiempo a menudo tienen síntomas de abstinencia menos fuertes y recaen con menos frecuencia.
Parte 4 de 6: Lidiar con los síntomas de abstinencia
1. Cuidado con los síntomas de abstinencia. Dejar el alcohol o el tabaco puede hacer que el cuerpo experimente síntomas de abstinencia. Los síntomas de abstinencia del alcohol pueden incluir ansiedad, depresión, fatiga, dolor de cabeza, náuseas, temblores, calambres abdominales y aumento de la frecuencia cardíaca.
2. Esté atento a los síntomas de abstinencia. Si bien la abstinencia del tabaco puede ser angustiosa tanto para el cuerpo como para la mente, la abstinencia del alcohol puede ser realmente peligrosa. La gravedad de los síntomas de abstinencia depende de cuánto bebió, cuánto tiempo bebió y su salud. Ciertos síntomas pueden comenzar unas pocas horas después de beber, alcanzar su punto máximo en unos pocos días y desaparecer después de una semana.
3. Obtenga ayuda médica. Aunque todavía no existe un medicamento para deshacerse tanto del alcohol como de la nicotina, existen métodos de tratamiento separados para la adicción al alcohol y la adicción a la nicotina.
Parte 5 de 6: Ir a terapia
1. Encuentra un terapeuta. Es difícil vencer una adicción por su cuenta, y un terapeuta puede ser una fuente constante de responsabilidad y apoyo. Trabajar con un terapeuta puede implicar hablar sobre las causas emocionales, encontrar formas de sobrellevarlas, evitar recaídas y profundizar para comprender las causas emocionales de su adicción.
- Es importante mantener la terapia durante mucho tiempo, sobre todo para evitar recaídas.
- La adicción puede coexistir o contribuir a trastornos mentales como la esquizofrenia, la depresión, los trastornos de ansiedad o el trastorno bipolar. Además de la terapia, es posible que se necesiten medicamentos para tratar enfermedades mentales que contribuyen a la adicción.
2. Hágase su examen médico. Un examen médico puede mostrar qué efecto han tenido los cigarrillos y el alcohol en su cuerpo. Trabaje con su médico en un plan para hacer que su cuerpo sea más saludable. Su médico también puede recetarle medicamentos para la adicción a la nicotina.
3. Déjate grabar. Si no puede parar por su cuenta, considere ser admitido en una clínica de adicciones. Una clínica de tratamiento intensivo puede ayudarlo a lidiar con los problemas físicos y emocionales de su adicción, así como a dejar el hábito en un entorno guiado y apoyado. Una clínica determina la mejor manera de dejar de fumar y controla su estado físico y emocional a medida que su cuerpo deja el alcohol y la nicotina. Los programas se llevan a cabo bajo estricta supervisión médica y psicológica.
Parte 6 de 6: Buscando apoyo
1. Solicite la ayuda de amigos y familiares. Es más fácil dejar de fumar y beber si recibe el apoyo de las personas que lo rodean. Pídeles que te apoyen no bebiendo ni fumando cuando estén contigo.
2. Se responsable. Si tiene otros amigos que quieren dejar de fumar o beber, puede unir fuerzas para tomar decisiones más saludables. Comuníquense todos los días y háganse responsables de sus elecciones.
3. Encuentre un grupo de apoyo cerca de usted. Encuentre un club antitabaco, AA u otro grupo de apoyo. Consulte el sitio web de su GGD local para obtener más información.Hablar sobre sus esfuerzos en un ambiente de apoyo con personas que tienen experiencias similares puede hacer que sea más fácil dejar de fumar.
4. Ve a vivir a una comunidad sobria. Si le resulta difícil vivir con personas que alimentan su consumo de alcohol o nicotina, puede encontrar una comunidad que no permita beber ni fumar. Cuando todas las personas en la casa acuerdan no consumir alcohol ni tabaco, se obtiene una comunidad que puede responsabilizarse mutuamente.
Consejos
- No vaya a fiestas o eventos sociales donde la gente fuma o bebe.
- No salgas con tus amigos o colegas si ellos "receso para fumar" sostener.
- Organice actividades en las que no sea habitual fumar o beber, con personas que no fuman ni beben.
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