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Conoce tus incentivos. Anota los estímulos que llevan a fumar, ya sea beber vino, ir a una fiesta o incluso escuchar determinada música en casa. Mira cómo puedes evitar estos estímulos. Recuérdate a ti mismo por qué quieres dejar de fumar. Una vez que comience su plan, siga diciéndose a sí mismo que lo está haciendo por su salud, por su familia y por sus amigos. Incluso puedes escribirte una nota con tus motivaciones y guardarla en tu billetera. Sepa que los primeros días son los más difíciles. Calcula esto en tu plan. Prémiese si superó bien los primeros días o semanas. Mantenga un diario donde pueda expresar sus pensamientos y sentimientos. Comprométete a escribir al menos una vez al día para que sepas mejor cómo reaccionan tu cuerpo y tu mente. 
reflejar. Escriba todos los factores en su vida que le causan estrés y piense en cómo puede limitarlos. Si puede reducir o eliminar ciertos recursos antes de comenzar a dejar de fumar, hace que el proceso sea mucho más fácil. Haz cosas que te calmen. Pruebe la meditación, el yoga, las caminatas largas o escuche música relajante. descansa lo suficiente. Podrá manejar mejor las situaciones estresantes si se acuesta y se despierta a la misma hora todos los días y si su cuerpo duerme lo suficiente. Habla con un amigo sobre tus sentimientos. Te sentirás mucho más tranquilo si no estás solo en tu decisión de dejar de fumar. 
Aceptar más invitaciones. Vea esto como una oportunidad para asistir a más eventos, incluso si nunca antes lo había hecho. Invita a un amigo a tomar un café, dar un paseo o tomar una copa. Convierta a un conocido vago en un buen amigo tomándose el tiempo para hablar con él. Intenta invitarlos a una actividad que no te haga fumar. Dígales a sus amigos o familiares que está tratando de dejar de fumar cuando los conozca. Así te sientes menos solo y obtienes apoyo. Haz algo divertido que requiera que estés activo. Ir a una clase de yoga con un amigo, salir a bailar, dar un largo paseo o nadar en el mar. No caigas en la tentación mientras haces cosas sociales. No vayas a fiestas donde todos fuman y no te reúnas con amigos que son fumadores empedernidos, porque entonces es más probable que quieras fumar tú mismo. Encuentre nuevas formas de participar en actividades sociales cuando sea necesario. 
Trate de pasar el menor tiempo posible con otros fumadores. Si uno de tus mejores amigos es fumador, por supuesto que debes hablar de ello con seriedad y asegurarte de que no estés presente cuando encienda un cigarrillo. Evite los lugares donde solía comprar cigarrillos. Si no puede pasar caminando o conduciendo por el supermercado o quiosco sin querer comprar un paquete de cigarrillos, evite su ruta habitual y busque nuevas tiendas. 
haz algo con tus manos. Trate de escribir una historia corta o un poema, o tome una clase de cerámica o dibujo. Intenta salir a correr. Si te pones como objetivo correr 5 o 10 kilómetros, estarás tan concentrado en tu nuevo plan de entrenamiento que no tendrás tiempo para pensar en fumar. Ser aventurero. Prueba a hacer senderismo o ciclismo de montaña. Haz algo que normalmente nunca harías para dejar de pensar en los cigarrillos. Descubre lo buena que puede ser la comida. Si bien no debe reemplazar sus antojos de cigarrillos con antojos de comida, debe tomarse el tiempo para apreciar la buena comida y tal vez aprender a cocinar bien. Fíjate mejor sabe todo ahora que ya no fumas. 
Solo vuelve a lo que estabas haciendo. Si ha estado tratando de dejar de fumar durante un tiempo, su cuerpo tendrá menos antojo de cigarrillos de lo habitual, incluso si ha tenido una breve recaída. Esté más atento después de la recaída. Trate de mantenerse más ocupado y activo la semana posterior a la recaída para evitar tentaciones y controlar su estrés. 
Terapia de comportamiento. Un terapeuta conductual puede ayudarlo a encontrar sus incentivos, brindarle apoyo y ayudarlo a encontrar el mejor método para dejar de fumar. Terapia de reemplazo de nicotina. Los parches, chicles, pastillas y aerosoles de nicotina están hechos para darle nicotina a su cuerpo sin el tabaco. Esta es una buena manera de quitarle lentamente a su cuerpo la nicotina en lugar de dejarla de golpe. Medicamentos. Consulte a su médico para que le recete algo que pueda ayudarlo a dejar de fumar. Terapia de combinación. Puede ser mejor para usted dejar de fumar de una vez por todas si combina la terapia conductual, la terapia de reemplazo de nicotina y los medicamentos, y el apoyo de amigos y familiares.
Deja de fumar de una vez
Contenido
Para dejar de fumar de una vez hace falta mucha dedicación y constancia. Para dejar de fumar sin ayuda, debe ser mentalmente fuerte, mantenerse ocupado y activo, y responder adecuadamente cuando tenga una recaída. Si quieres saber cómo dejar de fumar de una sola vez, sigue estos pasos.
Pasos
Método 1 de 3: mantenerse mentalmente fuerte
1. Comprender los pros y los contras de dejar de fumar de una vez. Dejar de fumar de una vez significa que ya no fuma sin la ayuda de reemplazos de nicotina o medicamentos. Esto requiere perseverancia e independencia. Solo el 3-10% de los fumadores pueden dejar de fumar por completo de una sola vez, debido a los cambios drásticos que trae a sus vidas. Antes de intentar dejar de fumar de una sola vez, comprenda los pros y los contras de este proceso.Contras: Puede tener síntomas de abstinencia severos y molestos, como depresión, insomnio, irritabilidad y ansiedad. Es menos probable que tenga éxito si deja de fumar de una sola vez que si usa una combinación de otros métodos.
- Ventajas:
- Si está dejando de fumar porque tiene un problema de salud grave debido al tabaquismo, dejar de fumar de inmediato será la forma más rápida de mejorar su salud o limitar daños mayores. También estará más motivado para hacer esto por su cuenta, si su salud está en grave peligro.
- Tendrá más dolor, pero durará menos. En lugar de tomar drogas o usar reemplazos de nicotina durante meses o incluso un año, superará su adicción mucho más rápido si tiene éxito.
2. Haz un plan de acción. Si tienes un plan serás más fuerte detrás de tu decisión y estarás más comprometido. Marca una fecha en el calendario en la que vas a dejar de fumar, y tacha cada día que no hayas fumado. Tómate un tiempo en una semana o mes en el que esperes poco estrés, porque en esos momentos apetece más un cigarro.
3. reduce el estres. Si te aseguras de tener menos estrés, tendrás menos tendencia a querer fumar. Es posible que incluso fume solo para lidiar con el estrés, por lo que es importante encontrar otras formas de lidiar con su estrés para no volver a caer en su antiguo hábito. Aquí hay algunas maneras excelentes de manejar el estrés para que su mente esté tranquila mientras intenta dejar de fumar:
Método 2 de 3: vivir una vida ocupada y activa
1. Mantén tu cuerpo en movimiento. Si quiere dejar de fumar, necesita mantener su cuerpo activo para que tenga menos tiempo para anhelar cigarrillos. Si haces mucho ejercicio no solo te sientes más saludable, sino que puedes sustituir el hábito de fumar por otros hábitos. Esto es lo que puede hacer:
- mantén tu boca ocupada. Beba mucha agua, té, jugo o cualquier otra cosa para mantener la boca ocupada. Mastique chicle o mentas según sea necesario.
- Mantén tus manos ocupadas. Apriete una pelota antiestrés, haga un dibujo en un papel, juegue con su teléfono o encuentre otra forma de mantener sus manos ocupadas para no alcanzar un cigarrillo.
- ve a hacer ejercicio. Si aún no te gusta el deporte, empieza a hacerlo. Moviéndote solo 30 minutos al día, te aseguras de que tu cuerpo y tu mente estén más en forma y más relajados.
- ir a caminar. Esto es delicioso, especialmente si te apetece un cigarrillo.
2. ser socialmente activo. Si estás intentando dejar de fumar no es bueno que te encierres en tu habitación, es mucho más difícil dejar de pensar en ese cigarrillo. Aprovecha esta oportunidad para pasar más tiempo con tu familia y amigos, no solo tendrás distracciones, sino que también te sentirás más feliz.
3. Evita las tentaciones. Esto es muy importante. Una vez que sepa qué es lo que le hace desear un cigarrillo, es importante evitar todas las situaciones que podrían provocar una recaída o hacerle pensar en fumar todo el tiempo. Así es como se hace:
4. Encuentra un nuevo pasatiempo o interés. Encuentra uno nuevo y saludable "adiccion" para reemplazar fumar. Esto le permite concentrar su energía en otras cosas y sentirse entusiasmado con su nueva rutina en lugar de pasar el día sin fumar. Estos son algunos pasatiempos o intereses divertidos para comenzar:
Método 3 de 3: responder adecuadamente a una recaída
1. Reflexionar después de cada recaída. Si ha tenido una recaída, ya sea un cigarrillo en esa fiesta o un paquete completo en un día difícil, siéntese y pregúntese por qué sucedió. Si comprende por qué tuvo una recaída, podrá prevenirla mejor en el futuro. Aquí hay algunas preguntas que debe hacerse:
- ¿Tuviste una recaída porque estabas tenso?? Si es así, debe pensar en cómo reducir su estrés o cómo evitar ciertas situaciones estresantes. Por ejemplo, si fumaste un cigarrillo porque estabas estresado en el trabajo, necesitas encontrar una forma de sobrellevar el próximo día estresante en el trabajo, como comer un helado o ver tu película favorita cuando salgas del trabajo.
- ¿Recayó porque estaba en una situación en la que quería fumar?? Si fumaste un cigarrillo en la fiesta de tu amiga porque asocias sus fiestas con un buen cigarrillo en el jardín, debes evitar sus fiestas por el momento, o asegurarte de reemplazar el cigarrillo con chicle, postre o un juego de resistir. la tendencia a fumar.
- ¿Qué sentiste justo antes de entrar en la niebla?? Si reconoce estos sentimientos, podrá resistirlos mejor en el futuro.
2. Retoma tu rutina de nuevo. Éste es un punto importante. El hecho de que haya fumado un cigarrillo o haya ido mal todo el día no significa que sea un fracaso y deba darse por vencido por completo. No uses la recaída como excusa para volver a fumar. Porque has tenido un momento de debilidad, no eres un debilucho y aún eres capaz de detenerte.
3. Sepa cuándo probar otros métodos para dejar de fumar. Hay una razón por la que solo entre el 3 y el 10 % de las personas pueden dejar de fumar de una sola vez. porque es muy dificil. Si ha estado tratando de dejar de fumar durante meses o incluso años sin ayuda, pero siempre Vuelva a caer en su antiguo hábito, este puede no ser el mejor método para usted. Aquí hay algunos otros buenos métodos para probar:
Consejos
- Mientras siga sintiéndose como un cigarrillo, las semillas de girasol pueden ser una gran alternativa. Asegúrate de tener siempre una bolsa de semillas contigo, realmente funciona.
- No te reúnas con amigos que fuman por el momento.
- Limpia tu casa y todos los lugares donde fumaste. Limpia todos los ceniceros.
- Si no puede detenerse de inmediato, intente reducir. Compra cajetillas individuales en lugar de pantuflas enteras y limítate a unos cuantos cigarrillos al día.
- Escribe 5 razones por las que no debes fumar y pégalas en la parte de atrás de tu celular.
- Los amigos son tu mejor ayuda cuando se trata de asuntos serios como este.
- Prueba el chicle de nicotina. Contiene un poco de nicotina que satisfará tus antojos.
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