Dejar de fumar marihuana

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Pasos
Consejos
Advertencias

La adicción al cannabis puede ser muy molesta y afectar toda tu vida. El hachís y la hierba se han vuelto mucho más fuertes en los últimos años, al menos más fuertes de lo que sugiere el nombre de "drogas blandas". Si sientes que fumar marihuana controla tu vida y quieres deshacerte de ella, lee los consejos de este artículo.

Pasos

Método 1 de 3: dejar de fumar de la noche a la mañana

Imagen titulada Deja de fumar Pot_Weed Paso 1

1. Tira toda tu hierba o hachís, y también todos los elementos asociados, como papeles grandes y pipas. Cuando todo eso se haya ido, será menos probable que anhele un porro. Esto es lo que debe hacer:

Deseche todos los encendedores, pinzas para cucarachas, tuberías o recipientes. Vacía todos tus bolsillos para asegurarte de no perderte nada.
Tira tu hierba por el inodoro y sabrás con certeza que no vas a voltear el bote de basura para encontrar tu hierba.
Destruye todo lo relacionado con el consumo de cannabis. Y si no puedes romperlo, tíralo a un basurero subterráneo. Limpia toda tu habitación y vacía todos los bolsillos para no pasar nada por alto.
Deshazte de cualquier cosa que te haga querer fumar. Ese podría ser tu juego de computadora favorito, o cierto póster en tu habitación. Esto puede sonar como una exageración, pero desechar las cosas que desencadenan la marihuana puede hacer que sea mucho más fácil cambiar tus hábitos.
Si a menudo pasa caminando o en bicicleta por su cafetería habitual, cambie su ruta.

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2. Deja claro a todos los que te rodean que has dejado de. Dile a tus amigos y familiares que ya no fumas marihuana y pídeles su apoyo. Probablemente encontrará que la mayoría de las personas están felices de que renuncie.

Esto es especialmente importante si quieres seguir siendo un buen amigo de amigos que también fuman hierba. Dígales que no tiene la intención de obligarlos a renunciar, pero que apreciaría que no intenten persuadirlo para que se una al humo. Si notas que alguien no respeta tu decisión y que sigue intentando que vuelvas a fumar, pregúntate si ese "amigo" merece un lugar en tu vida. Recuerda: un buen amigo debe respetar tu elección.

Tal vez sea mejor evitar a los amigos que fuman por un tiempo. Si toda su vida social se basa en fumar marihuana juntos, es bueno encontrar un nuevo grupo de amigos. Eso puede sonar duro, pero realmente ayuda.

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3. Prepárese para los síntomas de abstinencia. Afortunadamente, los síntomas de abstinencia no suelen ser tan graves cuando dejas de fumar marihuana: empiezan al día siguiente de dejar de fumar, empeoran a los 2 o 3 días y a las 1 o 2 semanas ya no notarás mucho.. Sin embargo, muchas personas tienen uno o más síntomas que normalmente acompañan a dejar de fumar, por lo que siempre es una buena idea pensar en cómo tratarlos de antemano. Estos son algunos síntomas comunes:

Insomnio: Trate de no consumir cafeína durante los primeros días. Ir a la cama temprano.

Pérdida de apetito: puede sentir náuseas. Coma especialmente alimentos que no sean pesados y no pesados para el estómago. Por ejemplo, pruebe plátanos, arroz integral, bizcochos y manzanas.

Irritabilidad: es común que las personas experimenten cambios de humor después de dejar de fumar marihuana. Puede enojarse fácilmente o llorar todo el tiempo. Piense en esto con anticipación para estar preparado cuando realmente suceda. Entonces podrías darte cuenta antes de que es parte de eso y que tienes que quedarte fuera.

Ansiedad: probablemente te sientas incómodo por un tiempo, pero también puedes sentirte ansioso. Cierra los ojos, respira hondo y recuerda que es solo temporal.

Temperatura corporal elevada: puede tener más calor de lo normal y puede sudar ocasionalmente.

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4. Encuentra otra cosa que hacer. Notarás que de repente te queda mucho tiempo. En lugar de pasar el rato frente al televisor, es una buena idea dedicar tiempo a un pasatiempo o deporte. Debe ser accesible, por ejemplo tocar la guitarra o salir a correr. Cada vez que quieres fumar un porro, coges la guitarra o sales a correr por la calle. Aquí hay algunas cosas que puedes probar:

dar un largo paseo

Llamar a un amigo con el que no has hablado en mucho tiempo

Nadando

cocinar

Leyendo el periodico

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5. Cambia tus rutinas. Además de encontrar nuevos pasatiempos, debes cambiar tu rutina para no dejar de fumar hierba en momentos en los que normalmente estarías colocado. Esto es lo que puede hacer:

Cambia tu rutina matutina. Levántate más temprano o más tarde de lo que estabas acostumbrado, desayuna otra cosa o dúchate a una hora diferente.

Cambia tu rutina escolar o laboral. Tome una ruta diferente a la escuela, muévase a un lugar diferente en el salón de clases o en la oficina si puede, y coma algo diferente para el almuerzo.

Cambia tu rutina de estudio. Si antes estudiabas en tu habitación (lo que te llevó a fumar marihuana), ahora puedes sentarte en un café o en la biblioteca.

Sin embargo, no comas menos para cambiar tu rutina. Es posible que tenga menos hambre que antes, pero debe tratar de comer lo suficiente para mantenerse saludable.

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6. Resista la tentación de fumar hierba. Es probable que sientas una fuerte necesidad de fumar marihuana con frecuencia, por lo que es importante saber cómo reaccionar si sientes la necesidad. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para evitar caer en la tentación de fumar marihuana:

Evita los lugares que aumentan la tentación. No vayas a lugares donde quieras fumar hierba, ya sea la habitación de un amigo o el cobertizo para bicicletas detrás de tu escuela.

Salir de la situación que provoca la tentación. Dondequiera que estés en el momento en que seas tentado, sal de ella lo antes posible. Al cambiar rápidamente su entorno, puede controlarse mejor.

Tomar una respiración profunda. Respira profundamente por la boca y aguanta la respiración durante 5 a 7 segundos hasta que te calmes. Exhala con los labios fruncidos y repite hasta que pase el peor impulso.

Pon algo más en tu boca. Si tienes un sustituto para la hierba, siempre y cuando no sean cigarrillos, alcohol u otras drogas, es mejor que resistas la tentación.

Agua potable. Si estás bien hidratado te mantienes más saludable y puedes resistir mejor la tentación.

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7. Esperar. Los peores síntomas de abstinencia desaparecerán después de una semana o dos. Después de un mes, probablemente se encontrará en el "zona segura". Un mes puede parecer mucho tiempo cuando acabas de deshacerte de él, pero trata de darte cuenta de que realmente no es tan malo.

Haga planes para una pequeña fiesta el día que deje de fumar durante un mes. Entonces tienes algo que esperar e inmediatamente es una buena excusa para recompensarte con una salida nocturna o un regalo.

Método 2 de 3: busca ayuda profesional

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1. Ve a tu médico. Si no es posible detenerse de forma independiente, puede ser bueno llamar a ayuda profesional. Su médico de cabecera puede derivarlo a un especialista en adicciones si es necesario.

Asegúrate de estar convencido de que quieres parar antes de buscar ayuda profesional.

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2. ir a terapia. A menudo hay factores que pueden explicar por qué consumes cannabis. Tal vez estés deprimido o sufras ataques de ansiedad. La terapia puede ayudar y puede hacer que se detenga automáticamente. También hable primero con su médico.

Mira diferentes modalidades. Existen varias modalidades, o tipos de terapia, que pueden ser apropiadas para la adicción al cannabis. La terapia de conversación es el tipo más común, pero también puede explorar la terapia cognitiva conductual.

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3. Únase a un grupo de apoyo. Si no recibe suficiente apoyo de familiares y amigos, considere unirse a un grupo de apoyo donde pueda hablar con personas que también están luchando para dejar el cannabis.

Narcóticos Anónimos también está activo en los Países Bajos. Ofrece membresía y reuniones gratuitas. Busque en línea los datos de contacto.

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4. Puede ser admitido en el Jellinek para recibir tratamiento por adicción al cannabis. Si nada más funciona, tal vez sea para ti. Se trata de un registro de 8 semanas según el modelo estadounidense de Minnesota, el tratamiento para la adicción más utilizado en el mundo.

Pruebe siempre todas las demás opciones primero, si nada funciona realmente, puede ser admitido.

Afortunadamente, su seguro de salud lo reembolsa por completo, pero verifique su póliza para asegurarse.

Método 3 de 3: disminuir lentamente

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1. Decide cuándo quieres que te detengan por completo. Establezca una fecha entre 2 semanas y un mes a partir de hoy para estar completamente parado. Entonces está lo suficientemente cerca para mantener un ojo en el objetivo, pero lo suficientemente largo para disminuir gradualmente. Si cree que eso no es realista, tómese unos meses para dejar de hacerlo por completo. Si la marihuana se ha convertido en una gran solución en tu vida, será difícil dejarla en unas pocas semanas.

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2. Hacer un plan de desmantelamiento. Calcula cuánto fumarás de aquí a la fecha de abandono. Asegúrate de que sea un proceso lineal, es decir: a la mitad deberías fumar la mitad que ahora.

Ponga el plan en el calendario, agregue cuánto puede fumar cada día y cúmplalo. Cuelga el calendario en un lugar donde lo veas a menudo, por ejemplo, junto al espejo del baño o en la nevera.

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3. Mide la cantidad correcta de hierba para cada día por adelantado. No creas que puedes medir honestamente cuánta hierba puedes fumar en el mismo día. Haz las porciones diarias con anticipación, entonces no tienes que pensarlo más.

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4. Encuentra distracción. Pasarás cada vez menos tiempo fumando hierba, por lo que es importante que hagas algo inmediatamente después de fumar. Ponte a trabajar con un hobby o deporte, entonces puede que no notes la diferencia.

Fíjate bien en tu agenda e intenta llenarla con la mayor cantidad de citas y actividades posibles, sin que se te haga demasiado por supuesto.

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5. Mantenerse motivado. Si realmente quieres dejar de fumar, debes tener en cuenta lo que ganarás con ello. Recuérdese por qué quiere dejar de fumar, ya sea para mejorar su salud, una mejor vida social o una mejor perspectiva de la vida, y manténgase enfocado en la meta. Escríbalo y péguelo sobre su escritorio, ponga una nota en su billetera para que lo vea varias veces al día, o cuélguelo en el refrigerador para que pueda mirarlo cada vez que pierda de vista su objetivo.

Cada vez que tengas un momento de debilidad, piensa en todas las cosas que puedes hacer una vez que te detengas. Te vuelves mucho más activo, obtienes más energía y estás más motivado para enfrentar cualquier cosa y todo.

Consejos

Tienes que desear detenerse ante ti poder detener. Piense detenidamente en los beneficios de dejar de fumar.
Anota qué puedes hacer con el dinero que ahorras porque ya no tienes que comprar cannabis.
Hacer ejercicio todos los días funciona bien cuando estás en rehabilitación.
Asegúrate de dormir bien durante la adicción a las drogas.
Eche un vistazo al sitio web de Jellinek para obtener más información sobre la adicción al cannabis. Lea algunas experiencias de otros en varios foros.
Detenerse de una vez funciona mejor.
Si todos tus amigos fuman hierba, no te reúnas con ellos. De lo contrario, tendrás la tentación de encender un porro tú mismo.
Hable con otros fumadores acerca de dejar de fumar, es posible que tengan algunas buenas ideas.
Prueba la autosugestión. Piensa constantemente las palabras "voy a dejar de fumar".
Un programa de ejercicios es un sistema bueno, motivador y estructurado para mantenerlo encaminado y ayudar a producir los endocannabinoides que su cuerpo está acostumbrado a obtener al fumar.
Piensa en alguien a quien amas y cada vez que el deseo sea demasiado fuerte, saca a relucir su imagen y repite repetidamente que lo vencerás.
Piense en lo mucho más saludables que estarán su cuerpo, su mente y todos los demás cuando deje de.

Advertencias

Trata de pasar poco tiempo con personas que todavía consumen cannabis, aunque sean tus amigos. Será mucho más fácil que empieces a fumar de nuevo si las personas que te rodean lo encuentran muy normal.