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Programe de 20 a 30 minutos todos los días a la misma hora para pensar en las cosas que le preocupan. Recuérdate a ti mismo en otros momentos que ahora no es el momento adecuado para preocuparse. Asegúrese "momento de preocupación" lo suficientemente temprano en el día para que no interfiera con su sueño. 
Comience por sentarse en una habitación cómoda y tranquila, libre de distracciones. Siéntese en una posición que le resulte cómoda, pero que asegure una espalda recta y una buena postura. Siéntate en una silla si lo prefieres. Cierra los ojos e inhala y exhala naturalmente por la nariz. Concentre su atención en cómo se siente el aire a medida que fluye hacia su nariz, a través de su garganta y luego hacia sus pulmones, finalmente sintiendo que el aire sale de su cuerpo nuevamente. Si le resulta difícil concentrarse en su respiración y su mente divaga, con calma regrese su atención a su respiración. Puedes hacer esto durante unos minutos y aumentar gradualmente el tiempo que dedicas a despejar tu mente. 
Consulta qué escuelas de yoga hay en tu zona. En muchas escuelas puedes tomar lecciones de prueba para ver si es algo que te conviene. Si no puede pagar las clases en un estudio o gimnasio, visite su centro comunitario local o YMCA, donde a menudo puede tomar clases de yoga y otras clases con descuento o pagar por clase. Si las lecciones grupales no son lo tuyo, compra lecciones en DVD o prueba algunas lecciones de YouTube. Pueden ser tan efectivos como un curso de estudio, y cuando hayas aprendido los movimientos lo suficientemente bien, puedes hacerlos sin video. 
Es importante que no dejes de lado el tiempo que pasas afuera preocupándote por las cosas que te molestan. Haga una pausa durante sus caminatas para observar la textura de los pastos, la luz cambiante del sol en un árbol o montaña, o las ondas de un lago. Podemos dar a lugares donde hay serenidad un lugar en nuestro cerebro, para que podamos ir allí más fácilmente en mente. Recuerda esto. Si le resulta difícil concentrarse en su entorno y su mente sigue volviendo a sus problemas, considere realizar una caminata con un propósito especial en mente, como recolectar vainas de semillas interesantes, observar aves o buscar animales salvajes. Tener una tarea que hacer puede ayudarlo a reenfocar su atención. 
La música con un ritmo lento y metódico puede ponerlo en un estado de meditación y se ha demostrado que reduce el estrés y la ansiedad tanto como la hipnosis y la meditación. Si no quieres relajarte, pero sí necesitas una distracción, escucha música con letras complicadas que debes seguir de cerca. Tener que prestar atención a algo te ayudará a distraerte de otras cosas. Escucha a Leonard Cohen, Patty Smith, Bill Callahan o Vic Chesnutt. 
Entrenamiento de fuerza con pesas Entrenamiento de circuito Para correr Nadando pelotas de baloncesto boxeo 
Llame a su refugio local para personas sin hogar, refugio de animales, banco de alimentos u otra organización. Cada lugar tiene algo en lo que puedes participar. Los estudios muestran que el voluntariado de 100 horas al año aumenta su satisfacción general con su vida, proporciona un amortiguador contra el estrés e incluso mejora su salud física. 
Rostizado Hacer un rollo de cajero Hornear un pastel hacer pollo frito hacer cupcakes veganos 
Dibujar o pintar. Aunque no te consideres un artista, puede ser muy relajante dedicar tu tiempo a crear imitaciones de Bob Ross o tirar pintura sobre el lienzo al estilo de Jackson Pollock. Haz pequeños collages con papel de periódico, revistas y otros recortes de fotos.A continuación, puede convertir estos collages en postales y enviárselas a sus amigos. Lleve un diario o registro, escriba una historia o intente escribir un poema. Escribir es una excelente manera de distraerte, siempre y cuando elijas un tema diferente al que preferirías no pensar. 
La limpieza de su espacio vital puede simbolizar un nuevo comienzo y ayudarlo a reenfocar su energía al mejorar su propio espacio vital. El hecho es que pasar tiempo en un ambiente desordenado puede hacerte sentir una abrumadora sensación de estrés. Comience con una limpieza rápida, ordenando las cosas, tirando la basura y, en general, dejando todo más ordenado. Luego cambia a un modo de limpieza más intensivo, donde aspira, quita el polvo y limpia. Desecha todo lo que esté roto o inservible, y dona todo lo que funcione pero que ya no necesites. 
Organice algo divertido para hacer con su familia, o simplemente vaya a casa y diviértase allí. Incluso algo como cenar y mirar televisión con su familia puede ser más relajante y agradable que cualquier otra cosa. 
Vaya a la biblioteca, a la cafetería, a la cafetería, al parque o a la tienda de discos para socializar o para observar a la gente. Si bien es cierto que los cafés pueden ser un gran lugar para conversar mientras se toma una copa, el alcohol es algo que se debe evitar como una forma de despejar la mente, ya que puede causar una dependencia grave del alcohol. Ve al café para divertirte, no para ahogar tus problemas. 
¿De verdad quieres hacerlo a la antigua?? Luego haga una compilación en una cinta de casete y envíela a un amigo por correo.
Deja tus pensamientos a un lado
Contenido
Aprender a dejar de pensar en las cosas que lo siguen atormentando, estresando o ocupando su mente es una habilidad importante para la vida. Pruebe las siguientes sugerencias para despejar o distraer su mente, relajarse y dejar de lado las complicaciones de la vida.
Pasos
Método 1 de 4: Limpiar tus pensamientos ansiosos
1. Enfrenta tus miedos. Si bien esto puede ir en contra de su intuición, la mejor manera de distraerse de los problemas a largo plazo es confrontarlos y superarlos. De lo contrario, los mismos problemas seguirán demandando tu atención y te inquietarán hasta que finalmente los hayas resuelto.
- La rumiación, la tendencia a seguir repitiendo pensamientos problemáticos en su cabeza, es un hábito de pensamiento que debe romperse. Comience analizando la causa de sus pensamientos problemáticos. ¿Cuál es el escenario que más te asusta y por qué te preocupa??
- Después de descubrir la fuente de su ansiedad, imagine lo peor que podría pasar. A menudo nos permitimos estar aterrorizados por situaciones abiertas, cuando en realidad podemos manejar el peor de los casos. Pregúntese: "¿Qué es lo peor que podría pasar? ¿Puedo manejarlo?"?”
2. Establece un tiempo para preocuparte. Es imposible obligarse a no preocuparse por sus problemas, especialmente si estos problemas están relacionados con tareas reales con las que se enfrenta en la vida diaria (como sus finanzas o sus relaciones). Date una cantidad fija de tiempo cada día para preocuparte, para estar libre por el resto de tu día.
3. Considere la meditación. Al contrario de lo que hayas visto en la televisión, la meditación no tiene por qué ser complicada, aterradora o mística. Mucha gente común hace variaciones simples de meditación para calmar sus mentes. La meditación se trata de desarrollar la disciplina para aquietar tu mente o enfocarte.
4. hacer yoga. Al igual que la meditación, el yoga es un ejercicio de cuerpo y mente bien conocido, pero a menudo mal entendido, que muchas personas usan para calmarse después de un día largo y ajetreado. Al igual que la meditación, puede ser relajante y calmante, pero a diferencia de la meditación, también implica un entrenamiento (a veces extenuante) que te permite mantenerte en forma y concentrarte activamente en cosas distintas a las que te molestan.
Método 2 de 4: distrae tu mente
1. Oculta tus disparadores. Lo que sea que te moleste, te distraiga o te ponga tenso, déjalo a un lado e ignóralo.
- Cuando acaba de regresar del trabajo, esconda su computadora portátil, su teléfono, las facturas que aún debe pagar y todas esas otras cosas que asocia con el trabajo. Si acabas de romper con alguien, deshazte de todas las cosas que te recuerdan a esa persona. Hacer que le resulte demasiado difícil pensar en todas las cosas que le molestan.
- Para muchas personas que se enfrentan a disturbios generales, evitar la televisión o las fuentes de noticias de Internet puede ayudar, ya que las noticias a menudo se centran en el sensacionalismo (para capitalizar sus preocupaciones).
2. Ir a caminar. Vaya a un parque, bosque, lago o prado cercano para ayudarse a conectarse con su entorno y distraerse de las cosas que le preocupan. Además de sus beneficios para la salud física, se ha demostrado que pasar tiempo al aire libre mejora la concentración y te hace sentir más feliz.
3. Escuchar música. La música es una excelente manera de dejarse llevar y bailar, meditar o relajarse. Cualquiera que sea su estilo de música, la escucha activa puede ayudar a despejar su mente y hacer que se sienta descansado.
Método 3 de 4: dirige tu atención a otra cosa
1. Lee un buen libro. El uso de la literatura para mejorar su salud mental se conoce como biblioterapia y es una forma sorprendentemente efectiva de despejar su mente de sus propios problemas y concentrarse en la historia de otra persona.
- Elige un libro que te parezca interesante y date la oportunidad de sumergirte en la vida de los personajes.Visite la biblioteca o visite www.buenas lecturas.com para sugerencias de otros lectores.
2. ve a hacer ejercicio. Cuando no estás haciendo nada, es difícil distraerte de los problemas que intentas evitar. Se ha demostrado que el deporte reduce el estrés y la ansiedad y previene la depresión. Encuentre una forma particular de ejercicio que disfrute, ya sea aeróbicos en el gimnasio o jugar baloncesto en una plaza. Conozca uno de los siguientes excelentes entrenamientos que puede hacer usted mismo:
3. Conviértete en voluntario. Una excelente manera de dejar de pensar en sus propios problemas es concentrarse en ayudar a los demás.
4. Prueba una nueva receta. Puedes ocupar tu mente, tus manos y tus papilas gustativas. Encuentra una deliciosa receta nueva que quieras probar, encuentra todos los ingredientes y comienza a cocinar.Y si no quieres engordar de tanto cocinar, dónalo a una familia de tu zona que lo esté pasando mal. Pruebe algunas de las siguientes excelentes recetas:
5. Haz algo. En lugar de concentrarte en los problemas que te molestan, haz algo productivo con tu tiempo que ocupe tanto tus manos como tu mente. Elige un proyecto que siempre hayas querido probar.
6. limpiar la casa. Tome la aspiradora y los productos de limpieza, y limpie su entorno de vida.
Método 4 de 4: Sea social
1. Llama a tus amigos. Una forma de distraer tu mente es pasar tiempo con otras personas. No pases todo tu tiempo distraído y deprimido mientras estás solo.
- Llame a algunos amigos y haga una cita para pasar el rato juntos, o pídales a algunos amigos cercanos que vengan y vean una buena película, cenen o jueguen algún juego.
- Puedes distraerte, pero también puedes hablar de lo que te molesta o te distrae. Si te sientes mal por una ruptura, una decepción reciente o cualquier otro problema, podría ser una buena idea tener amigos comprensivos con quienes hablar, en lugar de distraerte.
2. Pasar tiempo con la familia. Ya sea que viva en casa o no, tenga una familia grande o pequeña, y tenga una buena relación con ellos o no, pasar un buen rato con su familia puede ayudar a despejar su mente.
3. Ir a un lugar público. Si su familia y amigos están ocupados, vaya a un lugar público, solo para estar rodeado de gente. Incluso si no quieres sentarte y hablar con extraños, observar a la gente puede ser una forma divertida de distraerte.
4. Escriba una carta o tarjeta a la antigua a amigos lejanos. Si no puede hacer que sus amigos vengan a usted, envíe algo a sus amigos. Escriba una carta para volver a ponerse en contacto, pregunte cómo van las cosas y póngase al día con su amigo sobre su propia vida.
Advertencias
- Evita el alcohol y las drogas. Si bien estos pueden distraer temporalmente su mente de los problemas inmediatos, al final solo harán que los problemas sean más grandes.
- Evite los estimulantes (como la cafeína) que pueden agitarlo y hacer que sea aún más difícil deshacerse de las cosas estresantes que pasan por su cabeza.
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