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Muchas prácticas espirituales recomiendan vivir en el presente para promover la paz interior y la pureza. Una pregunta fácil que puedes hacerte es: ¿Qué puedo comer? esta Tómate un momento para sentirte diferente? 
Cíñete a hechos objetivos y concretos. Cuando esté discutiendo, no solo culpe a la otra parte por algo y no invente por qué la otra parte está enojada. Considere cómo surgió la discusión, qué se puede hacer para terminarla y qué, en particular, causó su enojo. En lugar de pensar: "Simplemente soy malo con las mujeres, ¿qué puedo hacer si no tengo novia?", piensa: "Aún no he encontrado el amor verdadero, porque aún no he encontrado a nadie que realmente se adapte a ti". yo.` Si le resulta difícil, puede escribir sus pensamientos y luego leerlos usted mismo. 
A menudo no podemos controlar nuestros pensamientos porque tenemos miedo de actuar contra ellos. Una vez que tenga estos planes en su lugar, debe apegarse a ellos. 
Se ha comprobado que los aromas como la lavanda, la manzanilla y el incienso lo ayudan a relajarse y tomar el control de sus pensamientos. 
Anota las actividades que te ayuden a relajarte e intenta darles un lugar en tu agenda semanal. Sin embargo, tenga en cuenta que esta es una solución a corto plazo. Todavía necesita trabajar en formas de controlar sus pensamientos cuando no puede escapar de ellos. 
Buenas personas con las que puedes compartir esto son, por ejemplo, amigos, padres y terapeutas profesionales. Si te resulta incómodo, puedes comenzar diciendo algo como "Tengo un problema del que me gustaría deshacerme" o "He estado en mi mente todo el día, ¿te importaría venir a mí? escuchar?` 
La alimentación saludable y el ejercicio regular promueven la salud física y mental. 
Date un par de veces todos los días para tomar un descanso y comprobar cómo te va. Sé consciente de tus pensamientos durante los "momentos desencadenantes" y, una vez más, deja de lado los prejuicios y la autocrítica. 
Se ha demostrado que la meditación conduce a un corazón y un cuerpo sanos. 
Por ejemplo: si alguien de quien estás enamorado no te ha llamado por un tiempo, probablemente sea porque está ocupado o estresado, no porque esté enfermo o en peligro. 
Controla tus pensamientos
Contenido
“Los pensamientos pueden ser nuestros peores amigos y nuestros peores enemigos”, dice el monje budista Matthieu Ricard. Todo el mundo tiene esos momentos en los que su mente sigue su propio camino, pero tomar el control de sus pensamientos puede hacerlo más feliz, menos estresado y más capaz de resolver problemas y alcanzar metas. Sigue leyendo para conocer algunos consejos para atraer tu cerebro hacia ti.
Pasos
Parte 1 de 2: Tomando tu mente en tus propias manos
1. Detente y respira hondo. Haz una pausa en ese tren de pensamientos descarrilado pensando literalmente para ti mismo: "DETÉNTE"!`. Tome algunas respiraciones profundas para calmarse antes de continuar para que pueda manejar sus pensamientos de una manera saludable.
- Al enfocar tu mente en la respiración por un momento, te distancias de tus pensamientos para que puedas controlarlos más fácilmente.
- Las investigaciones muestran que los desencadenantes neuroquímicos tardan 90 segundos en desaparecer del cerebro, después de lo cual puede volver a la neuroquímica normal. Así que trata de contar hasta 90 para calmarte.
2. Vive el aquí y el ahora. Pensar en el pasado inmutable, o tramar el futuro impredecible, puede hacerte perder el control de tus pensamientos. Concéntrese en el presente: la situación tangible y controlable en la que se encuentra ahora, y sus pensamientos seguirán.
3. Observa tus pensamientos sin prejuicios. Después de hacer una pausa, vuelve a tus pensamientos sin criticarte por tenerlos. Pregúntate por qué tienes esos pensamientos y qué te hizo sentir que ya no tienes el control de tu propio cerebro. Al observar sus pensamientos desde una perspectiva objetiva, podrá asignarles un significado sin que surjan emociones negativas.
4. Actúa para abordar tus pensamientos. Si te sientas con ideas sin tomar acción, estarás lidiando con un ciclo interminable de pensamientos. Haga un plan para abordar sus pensamientos e inquietudes, ya que la incertidumbre suele ser la causa de pensamientos fraudulentos. Si no puedes dejar de pensar en tu trabajo, por ejemplo, puedes hacer un plan para separar tu trabajo y tu vida privada tomándote un tiempo libre, trabajando menos desde casa o encontrando un nuevo trabajo que te guste.
5. Ir a un ambiente cómodo. El mundo exterior tiene un efecto profundo en tu mundo interior, por lo que si te encuentras en un entorno en el que te sientes incómodo o fuera de control, tus pensamientos reflejarán esos sentimientos. Pon música relajante, enciende una vela o ve a tu `lugar favorito`.
6. Aléjese temporalmente de sus pensamientos realizando otra actividad. Sal a correr, mira una película o llama a un amigo que pueda distraerte. Haz algo que puedas hacer de inmediato y que evite que tengas que andar con pensamientos negativos por más tiempo.
7. Hable con alguien con quien pueda compartir sus pensamientos. Al tener una nueva perspectiva de sus pensamientos, a menudo puede deshacerse de ellos en minutos y compartir sus sentimientos evitará que se repitan en su cabeza.
Parte 2 de 2: Controla tus pensamientos
1. No trates de elegir tus pensamientos, trata de controlar los pensamientos que vienen. El cerebro humano es un órgano increíble capaz de dar saltos imaginarios, recuperar recuerdos y obtener información instantáneamente, y nunca podrás controlar por completo cada pensamiento. Necesitas controlar tus pensamientos en el momento en que surgen en lugar de suprimir los pensamientos que no quieres tener.
- Paradójicamente, pensar en ignorar algo nunca funcionará. Cada vez que piensas en el `no` pensando en algo, ¿estás pensando en ello?!
2. Haz que tus pensamientos y tu salud mental sean una prioridad. Cuide su cerebro durmiendo de siete a ocho horas, controlando sus niveles de estrés y manteniendo una perspectiva positiva de la vida.
3. Saber qué situaciones desencadenan pensamientos difíciles. Aunque no debes evitar todos tus problemas, debes ser consciente de las cosas que afectan negativamente tus pensamientos. Así que tienes que prepararte para esas situaciones. Organiza tu día de tal manera que termines tu día con un detonante positivo como trabajo creativo, tiempo con tu familia o un buen libro. De esa manera, puede superar el tiempo de inactividad pensando en las cosas que disfruta.
4.meditar. A lo largo de los años, la meditación ha sido una herramienta vital para ayudar a las personas a relajarse y tomar el control de sus pensamientos. Dedique un tiempo cada día para meditar, aunque solo sea durante cinco o diez minutos, especialmente en los días en los que tenga más problemas para controlar sus pensamientos.
5. Reestructura tus pensamientos de una manera positiva o no intrusiva. Al reestructurar tus pensamientos, los ubicas en el contexto del mundo que te rodea, lo que te ayudará a comprenderlos mejor. Ejemplo: en lugar de preocuparte de que tu jefe detenga tu presentación porque no le agradas, date cuenta de que está pensando en los mejores intereses de sus otros empleados, la empresa y su jefe. Hay más que solo sus sentimientos por ti.
6. Date cuenta de que hay muchas cosas que están fuera de tu control. No te obsesiones con las cosas que no puedes controlar (otras personas, el clima, las noticias) y concéntrate en ti mismo. Cuando pienses en cosas que están fuera de tu control, recuerda que la única persona sobre la que tienes control eres tú mismo. Esto no significa que no debas tratar de tener un impacto en el mundo que te rodea, pero sí significa que siempre tendrás el mayor impacto en tus propios pensamientos.
Consejos
- Especialmente si realiza un trabajo creativo, debe recordar que tener el control total de sus pensamientos puede evitar que obtenga ideas o avances sorprendentes.
- Estos pasos son un primer paso. Tendrás que experimentar tú mismo para descubrir qué funciona mejor para ti.
Advertencias
- Si le resulta difícil controlar los sentimientos depresivos graves, los pensamientos violentos o los pensamientos suicidas, póngase en contacto con una línea de ayuda o con un profesional.
- Nunca uses sustancias peligrosas para controlar tus pensamientos.
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