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Tu mente y tu cuerpo están conectados, y si puedes convencer a tu mente de que estás saboreando algo dulce, tu cuerpo pensará que estás comiendo azúcar. Muchos sustitutos del azúcar no tienen calorías y estos sustitutos se pueden usar para contrarrestar los síntomas de abstinencia sin arruinar su dieta sin azúcar. Elija edulcorantes naturales como Stevia y Xilitol, en lugar de edulcorantes químicos. Hay estudios que muestran que los edulcorantes artificiales pueden engordar, ya que reducen el apetito por los alimentos dulces naturales, como las frutas y las verduras. Los expertos recomiendan que solo use edulcorantes por un corto tiempo al principio si quiere dejar el azúcar. 
Elija frutas frescas en lugar de frutas secas o enlatadas, ya que generalmente contienen más azúcar. 
Si tiene dolor de cabeza o náuseas por la abstinencia de azúcar, una rutina de ejercicios puede darle más energía y reducir los síntomas porque su cuerpo recibe más oxígeno. 
Los expertos recomiendan beber entre 9 y 13 vasos de agua al día. 
Si puedes llegar fácilmente a los dulces, cederás a la tentación más rápido. Sin embargo, si no tiene alimentos azucarados en su casa, puede que le resulte más fácil encontrar otra forma saludable de lidiar con los dulces. 
Lleve un registro de lo bueno de vivir sin azúcar. Cuanto más te enfoques en los aspectos positivos, más beneficios descubrirás. También pon recetas sin azúcar en tu diario de alimentos. Conviértalo en un lugar donde descubra cosas nuevas para comer, donde ponga todos sus experimentos y variaciones en los platos, y donde anote sus pensamientos sobre cómo compartir sus ideas sin azúcar con los demás. Considere la posibilidad de escribir en un blog si le gusta compartir información y experiencias. Entonces entrarás en contacto con otras personas que también quieren vivir sin azúcar y, además de poder intercambiar consejos sobre la vida sin azúcar, recibirás mucho apoyo de personas que comparten sus experiencias contigo. 
Recuerde que puede tomar algunas semanas o meses dejar el azúcar refinada y los alimentos procesados, así que tómelo con calma. Coma más verduras frescas: contienen importantes vitaminas, minerales y antioxidantes. Coma la menor cantidad posible de frutas secas o no las coma en absoluto. Debería ser un placer en lugar de una cosa cotidiana. Los frutos secos contienen mucha azúcar. Elimina los edulcorantes como el jarabe de arce. La miel contiene muchas sustancias saludables, pero también trata de limitar su uso al mínimo. 
Con la dieta paleo no comes papas, granos, arroz y legumbres como frijoles y cacahuates. Tampoco puedes comer azúcar procesada, pero puedes comer fruta. La dieta de carbohidratos específicos es otra dieta en la que no se comen cereales. Sin embargo, los investigadores piensan que se pueden tener deficiencias en ciertos nutrientes porque es muy limitado. 
Asegúrate de mantener la vida divertida. Si estás en una fiesta y tu novia ha horneado un fantástico pastel de chocolate, come un trozo! Recuerda que los dulces deben reservarse para momentos especiales, y que no debes comerlos todos los días.
Abstinencia de azúcar
Contenido
La idea de los síntomas de abstinencia al dejar el azúcar es una razón para que los golosos continúen comiendo bocadillos. Pero los dietistas y los científicos han descubierto que si un cuerpo se expone primero a una gran cantidad de azúcar y de repente no recibe nada, puede desarrollar el mismo tipo de síntomas de abstinencia que un usuario de drogas que deja de tomar la droga de una vez. De hecho, estos síntomas de abstinencia pueden ser muy dolorosos y agotadores. Conocer los síntomas y prepararse para la abstinencia de azúcar aumentará sus posibilidades de superar con éxito su adicción al azúcar.
Pasos
Método 1 de 2: deshacerse de la adicción
1. Reduzca la cantidad de azúcar que consume en unas pocas semanas. Uno de los problemas más conocidos de los adictos al azúcar es que eliminan todo el azúcar de su dieta de golpe. La mayoría solo duran unos pocos días. Un cuerpo acostumbrado a recibir azúcar a diario no puede adaptarse tan rápido a una dieta sin azúcar, porque es una fuente de energía. En su lugar, prueba trucos simples como cortar una cucharada de azúcar en tu café o tomar la mitad de la barra de chocolate si normalmente te comías toda la barra.
- También puedes diluir bebidas dulces. Vierta medio vaso de refresco y complete el resto con agua de manantial.
- Intenta combinar algo dulce con algo saludable. Por ejemplo, puedes mojar un plátano o una manzana en chocolate.
- Tenga en cuenta que si deja de usar azúcar de una vez, es probable que experimente síntomas graves. Estos síntomas de abstinencia pueden manifestarse como antojos intensos de dulces o como síntomas más graves, como dolor de cabeza o náuseas.
- Reducir gradualmente la cantidad de azúcar que consume durante unas pocas semanas puede reducir la gravedad de este tipo de síntomas de abstinencia.
2. Engaña a tu cuerpo con sustitutos del azúcar. Si su cuerpo tiene antojo de dulces, aunque esté reduciendo lentamente la cantidad de azúcar en su dieta, puede engañar a su cuerpo tomando sustitutos del azúcar en lugar del azúcar real. Esto solo es efectivo por un corto tiempo, porque su cuerpo tiene que acostumbrarse a recibir menos dulzura.
3. Comer fruta. La fruta contiene azúcares naturales, pero también está llena de vitaminas, minerales y otros nutrientes. También obtienes mucho más `valor por dinero` cuando comes fruta que cuando comes dulces. Por ejemplo, 200 gramos de fresas contienen solo 15 gramos de azúcar. Una pequeña bolsa de M&M`s contiene más del doble de azúcar.
4. Muévete cuando tengas ganas de dulces. En lugar de correr directamente a la cocina cuando te apetece algo dulce, muévete. El ejercicio hace que su cuerpo libere endorfinas, que pueden regular los cambios de humor asociados con la abstinencia de azúcar.
5. Bebe mucha agua. A veces, las personas comen azúcar porque en realidad tienen sed, por lo que a menudo puede satisfacer el antojo de dulces simplemente bebiendo un vaso de agua. Entonces, a los adictos al azúcar a veces les resulta difícil diferenciar entre la sed y los antojos de azúcar. Si tienes un gran apetito por los dulces, bebe primero un vaso de agua.
6. Tira todo el azúcar de la casa una vez que lo hayas eliminado por completo de tu dieta. A partir de ese momento, cuanto mayor sea la distancia entre usted y el azúcar, es menos probable que vuelva a caer en viejos hábitos poco saludables.
7. Mantenga un diario de alimentos. Una excelente manera de aumentar sus posibilidades de éxito es llevar un diario detallado sobre su dieta diaria, los antojos de dulces, cómo duerme, cuánto pesa y cuánta energía tiene. Tal diario te mantiene motivado y deja en claro los efectos que tuvo el azúcar en tu vida y salud.
Método 2 de 2: comer menos carbohidratos
1. Elimine primero el azúcar refinada y los alimentos procesados. El azúcar es azúcar, pero los alimentos con azúcar agregada y los alimentos procesados generalmente no brindan tantos nutrientes como las frutas y verduras que contienen azúcares naturales. Debes dejar este alimento procesado primero. Eso significa que no hay refrescos, dulces, galletas, pasteles, pasta blanca ni pan blanco.
- Coma carbohidratos saludables como frutas, arroz integral, pasta integral, pan integral, avena, miel, frutas secas y batatas.
- Recuerda que algo grasoso, como el queso o las nueces, puede ayudar mucho si tienes antojo de dulces. Sin embargo, no te excedas con la grasa. Se adhieren a un bloque de queso de 3 x 3 cm, o un puñado pequeño de nueces.
- Incluso si este es el único paso para reducir los carbohidratos, usted y su familia estarán mucho más saludables y probablemente también perderán algo de peso!
2. Elimina aún más fuentes de azúcar y come más vegetales. Haga esto si quiere comer incluso menos azúcar por razones de salud, como si desea reducir su nivel de azúcar en la sangre, evitar picos de insulina o perder peso. Con este paso comerás aún menos azúcar y carbohidratos.
3. Prueba la dieta paleo. También conocida como la dieta del cazador-recolector, esta dieta significa que no come granos en absoluto. No se han realizado muchas investigaciones sobre los beneficios para la salud de este tipo de dieta, pero si te sientes mejor sin comer cereales, puedes intentarlo. En esta etapa, debe haber superado por completo sus antojos de azúcar y comer muy pocos carbohidratos o granos con almidón.
4. Escucha tu cuerpo. ¿Estás contento con cómo te sientes ahora?? Puede descubrir que se siente mejor casi sin carbohidratos, o que su cuerpo necesita más carbohidratos de los que le da a su cuerpo. Puedes comer más o menos carbohidratos dependiendo de cómo te sientas, siempre y cuando no empieces de nuevo con azúcares procesados o alimentos procesados. Son malos para tu salud. Si a menudo tienes antojos de azúcar o carbohidratos, significa que has despertado al monstruo del azúcar dormido en ti al comer demasiada azúcar, así que reduce hasta que desaparezcan los antojos de dulces.
Consejos
- Investigue la naturaleza y los síntomas de la abstinencia de azúcar. La información y la preparación son tus mejores aliados si quieres eliminar el azúcar de tu dieta. Eliminar el azúcar de su dieta no es tan fácil y es posible que le provoque dolores de cabeza, fatiga, estrés, ira e incluso náuseas. Estos síntomas no son fáciles de ignorar y no puedes manejarlos solo con fuerza de voluntad. Al comprender los síntomas y prepararse para ellos, aumentará sus posibilidades de superar con éxito su adicción al azúcar.
- Deje los alimentos con carbohidratos simples que se convierten rápidamente en azúcares en el cuerpo. Estos alimentos tienen los mismos efectos negativos en tu cuerpo que el azúcar. Muchos de estos productos son procesados, por lo que cuanto menos procesados estén tus alimentos, mejor.
- Pide apoyo a familiares y amigos. Al igual que una adicción a las drogas o al alcohol, alguien con adicción al azúcar puede necesitar la ayuda de amigos y familiares. Si bien puede parecer una locura, si involucra a sus seres queridos en la adicción a las drogas, sus posibilidades de vencer su adicción al azúcar pueden aumentar drásticamente.
- Pídele a un familiar o amigo que te acompañe en la desintoxicación del azúcar para que sea aún más fácil.
- Sus amigos o familiares pueden ayudarlo eliminando cualquier cosa con azúcar de la casa y no comiendo ni bebiendo nada con azúcar cuando están cerca de usted.
Advertencias
- Recuerde que las personas pueden querer apoyarlo, pero eso no significa que ellos mismos quieran consumir menos azúcar. Puede ser difícil estar rodeado de dulces si no te gustan a ti mismo. Pídeles a tus compañeros de cuarto que sean considerados contigo y que mantengan todo lo que contenga azúcar fuera de tu alcance, en lugar de preguntarte si quieres algo dulce. Si a un compañero de cuarto le gusta hornear, pídele que te haga una versión sin azúcar; podría ser un nuevo desafío para él y también te ayudará a ti!
- A las personas con diabetes a menudo les resulta difícil controlar sus niveles de azúcar en la sangre. Estas personas pueden dañar seriamente su salud si de repente dejan de comer azúcar. Siempre consulte a su médico antes de comenzar una nueva dieta.
- Al igual que con cualquier dieta nueva, primero debe consultar a su médico.
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