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Trate de hacer ejercicio durante 30 minutos diarios, al menos 5 veces a la semana. Eso puede variar desde caminar hasta correr, andar en bicicleta, kickboxing y más. 
Visite a su médico regularmente para desarrollar un plan de tratamiento y monitorear para ver si su condición mejora. 
El alcohol puede causar una inflamación crónica del páncreas, evitando que secrete insulina. El tabaco eleva los niveles de azúcar en la sangre y eventualmente puede conducir a la resistencia a la insulina. 
Su nivel de azúcar en la sangre generalmente aumenta dentro de una o dos horas después de una comida. Su nivel de azúcar en la sangre desciende después de un tiempo debido al esfuerzo físico, cuando la glucosa se dispersa de la sangre a las células. El ciclo menstrual de una mujer también puede causar fluctuaciones tanto en las hormonas como en los niveles de azúcar en la sangre. Casi todos los tipos de medicamentos afectan los niveles de azúcar en la sangre.Asegúrese de consultar con su médico cuando comience un nuevo medicamento. 
Encuentre una forma de ejercicio que disfrute; entonces lo mantienes mucho más fácil. 
Trate de excluir los aspectos estresantes de su vida si puede, y aborde el estrés a través de ejercicios de relajación como el yoga y la meditación. Aprenda a administrar mejor su tiempo para que tenga menos estrés causado por apresurarse para cumplir con los plazos y llegar a tiempo. 
Muchos médicos aconsejan a sus pacientes que combinen los medicamentos para la diabetes con cambios en el estilo de vida, como la dieta y el ejercicio. De esta manera, la sensibilidad del cuerpo a la insulina mejora. Puede ser necesario el uso de inyecciones de insulina para regular los niveles de azúcar en sangre a lo largo del día. Esto lo puede hacer el propio paciente en casa. Asegúrese de discutir todos los pros y los contras con su médico antes de comenzar un método de tratamiento.
Reduzca su nivel de azúcar en la sangre
Contenido
Hay muchos factores de riesgo para desarrollar diabetes, incluidos el peso, la edad, los antecedentes familiares, el nivel de actividad y la dieta. Lea este artículo para aprender cómo prevenir o tratar la diabetes a través de cambios en el estilo de vida e intervenciones médicas.
Pasos
Parte 1 de 3: Reducir el riesgo
1. Manténgase en un peso saludable. La obesidad es el mayor factor de riesgo asociado con la diabetes tipo 2. Cuanto más tejido graso tenga en su cuerpo, más resistente se vuelve su cuerpo a la insulina, la hormona que regula el azúcar en la sangre.
- La distribución de grasa en el cuerpo también juega un papel en el desarrollo de niveles altos de azúcar en la sangre. Si almacena grasa principalmente alrededor de la cintura y el abdomen, tiene más probabilidades de desarrollar diabetes que si almacena grasa en otros lugares. Reduzca la grasa abdominal a través de una dieta saludable y ejercicio para reducir el riesgo.
2. Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio ayuda a convertir la glucosa en energía, lo que hace que las células del cuerpo sean más sensibles a la insulina y usted mantenga mejor su peso.Ya seas pesado o ligero, el ejercicio siempre es importante.
3. Tratar la prediabetes inmediatamente. Si su nivel de azúcar en la sangre es más alto de lo normal, pero aún no lo suficientemente alto como para clasificarlo como diabetes, es importante hacer cambios en el estilo de vida de inmediato para evitar que empeore. Haga ejercicio regularmente, coma menos azúcar, carbohidratos y grasas y asegúrese de alcanzar un peso más saludable.
Parte 2 de 3: Alimentos que debes y no debes comer
1. comer canela. Un estudio encontró que las personas con diabetes tipo 2 que tomaron una dosis de canela dos veces al día mejoraron sus niveles de hemoglobina A1C.
- Puedes agregar canela a tu dieta, o puedes tomar un suplemento.
2. Menos con el alcohol y el tabaco. Ambas sustancias aumentan el riesgo de diabetes tipo 2 si se consumen mucho.
3. Coma menos dulces, productos de origen animal y carbohidratos procesados. En su lugar, coma muchas verduras, frutas y cereales integrales.
Parte 3 de 3: Lidiando con la diabetes tipo 2
1. Vigile de cerca su nivel de azúcar en la sangre. Pregúntele a su médico con qué frecuencia debe hacer esto. Dependiendo de su plan de tratamiento, su médico le aconsejará que controle su nivel de azúcar en sangre diariamente o algunas veces a la semana.
2. Sea consciente de cómo, cuándo y por qué fluctúa su nivel de azúcar en la sangre. Incluso si sigue una dieta estricta y no come mucha azúcar, su nivel de azúcar en la sangre a veces puede fluctuar de manera impredecible si tiene diabetes.
3. Come sano. No existe una dieta específica que pueda curar la diabetes, pero su dieta debe consistir principalmente en alimentos magros y ricos en fibra, como frutas, verduras y granos integrales.Coma menos productos animales, carbohidratos y azúcar.
4. Muevete. Las personas con diabetes tipo 2 deben estar activas durante unos 30 minutos al día, todos los días de la semana.Siempre consulte a su médico antes de hacer un nuevo deporte.
5. Mantén el estrés bajo control. Si bien algunos niveles de estrés son inevitables, el estrés crónico puede provocar la liberación de hormonas que interfieren con la acción de la insulina.
6. Pregúntele a su médico si es necesario comenzar a tomar medicamentos. Algunas personas pueden controlar su diabetes solo con la dieta, mientras que otras requieren medicamentos o terapia con insulina.
Consejos
- La edad, los antecedentes familiares y la raza afectan sus posibilidades de desarrollar diabetes. Las personas mayores y las personas de ascendencia indostaní, negra, mediterránea o asiática son especialmente más propensas a desarrollar diabetes.
- Debido a que cada vez más niños ya tienen sobrepeso, ahora es más probable que los niños desarrollen diabetes. Si tienes niños pequeños es muy importante dejar que coman sano y que no tengan sobrepeso a temprana edad. Deshazte de todos los alimentos poco saludables y dales a tus hijos vegetales, frutas, proteínas magras y granos integrales.
- No existe cura para la diabetes tipo 2, pero se puede controlar manteniendo un peso saludable, haciendo ejercicio regularmente, comiendo una dieta saludable y vigilando de cerca su nivel de azúcar en la sangre, además de tomar medicamentos si se los recetan.
- Las mujeres con diabetes tipo 2 deben consultar con su médico de cabecera sobre cómo ajustar su plan de tratamiento durante el embarazo.
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