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La avena, las nueces, los frijoles, las manzanas, las peras y la linaza están llenos de fibra soluble. Absorben el colesterol para que no se quede en tu cuerpo. 
Si usa aceite, elija aceite de oliva, aceite de colza o aceite de maní. Pero no los use como una bonificación: el aceite debe ser un reemplazo son para la mantequilla o margarina que usas normalmente. De nuevo: todo con moderación. Aunque están llenos de grasas buenas, también puedes pasarte. El aceite de oliva virgen extra es aún mejor, eso significa que está menos procesado. Trate de comer 2 cucharadas (30 gramos) por día. 
Los estanoles y esteroles se asemejan al colesterol a nivel molecular, haciendo que sus arterias se engañen, por así decirlo. Cuando el colesterol fluye por las arterias, la sangre dice: "No gracias, ya estamos llenos, ya no cabes!". Como resultado, el colesterol se elimina con todos los productos de desecho. 
El hecho de que algo contenga mucho colesterol no significa que debas dejarlo solo. Un huevo de vez en cuando realmente no es malo para ti. Aunque los médicos solían pensar que lo era, ahora la atención se centra más en las grasas malas. Puede reemplazar parcialmente los productos de origen animal con otras fuentes de proteínas, como frijoles u otras proteínas vegetarianas. ¿Alguna vez has probado la leche de almendras?? Y si tomas 25 gramos de proteína de soya (unos 500 ml de leche de soya) puedes bajar tus niveles de LDL en un 5-6%. 
La caballa, el salmón, la trucha, el atún y el halibut son pescados grasos muy buenos para usted: la cantidad de ácidos grasos que contienen puede disminuir su presión arterial y reducir el riesgo de coágulos sanguíneos. Si no te gusta el pescado, también puedes comer más aceite de linaza o de colza. Y como con todo, lo real es mejor que un suplemento dietético. 
Elija actividades que disfrute, como nadar, trotar, andar en bicicleta, caminar o bailar. Si es algo que te gusta, es más fácil mantenerlo. También asegúrese de que puede manejarlo bien. No tienes que correr ni levantar pesas; mientras te muevas, estarás físicamente activo. 
Por otro lado, demasiado alcohol puede elevar seriamente sus niveles de triglicéridos.Si no bebes con moderación, puedes dañar tu sistema y correr el riesgo de volverte alcohólico. Una bebida significa 150 ml de vino, 360 ml de cerveza o 45 ml de licores. 
En realidad, no es posible que nunca hayas oído hablar de todos los peligros que plantea fumar. Fumar causa enfermedades cardiovasculares, cáncer y otras enfermedades graves. También es malo para todos los que te rodean. No es demasiado tarde. Tan pronto dejas de fumar tus pulmones empiezan a repararse. Y lo mismo ocurre con tu billetera! 
Ya va por buen camino, porque buscó información en Internet. Los próximos pasos podrían ser: hablar con amigos, familiares y su médico. Preste mucha atención al lugar de donde todos obtienen su información y verifique las fuentes. 
El chocolate negro, el té verde y la vitamina D pueden aumentar sus niveles de HDL. Si bien la mayoría de las personas pueden beber con seguridad 1 copa de vino u otra bebida alcohólica al día para aumentar sus niveles de HDL, puede ser perjudicial para las personas con tendencia al alcoholismo, los ancianos o las personas con sobrepeso o enfermedades graves. Si el alcohol no es para ti de todos modos, tienes una buena excusa para comer chocolate! 
Armar un menú y comer juntos de vez en cuando. Vayan a hacer ejercicio juntos. Encuentre todo tipo de oportunidades para hacer ejercicio (nadar juntos o pasear al perro). Si tienes con quien compartir tus problemas es mucho menos malo. 
Los médicos prefieren ver el colesterol LDL por debajo de 160, pero consideran una variedad de factores, como su edad, si fuma y sus antecedentes familiares al determinar qué tan alto debe ser su LDL. Las estatinas generalmente se prescriben para reducir el colesterol. Si una vida más sana no es suficiente, estos medicamentos pueden reducir su colesterol en un 20-50 %.
Reduzca su colesterol ldl
Contenido
El colesterol es una sustancia grasa que puede bloquear las arterias, evitando que fluya suficiente sangre al corazón.El colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad) es el llamado "colesterol malo". Por eso es importante saber cómo reducir el colesterol LDL. Afortunadamente, es mucho más fácil reducir los niveles de LDL que reducir los de HDL (lipoproteína de alta densidad, la "colesterol bueno). Si se enfoca en reducir su colesterol, puede mejorar su salud en general.
Pasos
Parte 1 de 3: Reducir el LDL con una dieta balanceada
1. Come menos grasas saturadas. The Heart Foundation recomienda seguir una dieta baja en colesterol para consumir la menor cantidad posible de grasas saturadas. La forma más fácil es comer la menor cantidad posible de alimentos procesados y basar su dieta en frutas, verduras y cereales integrales.
- Las principales fuentes de grasas saturadas (y trans) son los productos animales como la carne y los lácteos. Si comes vegetariano obtendrás muchas menos grasas saturadas, a menos que siempre frías tus verduras en mantequilla! Una cucharada de mantequilla ya contiene 7 gramos de grasa saturada.Las grasas saturadas no deben representar más del 7% de su dieta.
2. Come más fibra soluble. Las frutas, las verduras y los cereales integrales son excelentes fuentes de fibra. Estos alimentos hacen que el colesterol se elimine en las heces en lugar de ser absorbido por el cuerpo.
3. Elige alimentos con grasas saludables. Los puedes encontrar en pescados, aguacates y frutos secos y son correctos Bien para ti. Necesitas algo de grasa. Por lo tanto, elija grasas poliinsaturadas.Pero ojo: un puñado de frutos secos es saludable, pero un bol entero no lo es.
4. Coma más alimentos con esteroles o estanoles. Se encuentran en margarinas especiales, aderezos o en verduras y frutas en su forma natural. Está muy de moda estos días, así que presta atención a las etiquetas.
5. Beba, coma y cocine con productos lácteos bajos en grasa. Todo tipo de dietas que son buenas para el corazón tienen una cosa en común: contienen pocos productos de origen animal, incluidos los lácteos. Los lácteos generalmente contienen muchas grasas malas y colesterol. Si comes lácteos, elige las variantes magras.
6. Ir por Omega3. Mucha gente en el mundo occidental realmente no come una dieta balanceada. La proporción Omega3:Omega6 debería ser 1:1, pero para muchas personas es 1:20. Una manera fácil de cambiar eso es comer más pescado.
Parte 2 de 3: Reducir el LDL con opciones de estilo de vida saludable
1. perder peso. Si bajas de peso bajas tus niveles de LDI. Aunque solo bajes 5 kilos notarás la diferencia. Una combinación de una dieta saludable y ejercicio es la mejor manera de perder peso.
- La grasa tiene una alta densidad calórica (9 calorías por gramo, mientras que los carbohidratos y las proteínas tienen solo 4 calorías por gramo).Si está contando calorías para adelgazar su cintura, reducir la grasa es una manera fácil de limitar la cantidad de calorías que come.
2. Asegúrese de estar físicamente activo regularmente. Uno de los principales culpables del colesterol alto es el ejercicio insuficiente. La cantidad recomendada de ejercicio por día es entre 30 y 60 minutos. Debes hacer ejercicio por lo menos 150 minutos cada semana (75 minutos si la actividad es muy intensa).Te sentirás más saludable Sentir y más saludable son.
3. Toma un trago de vez en cuando. Si no bebes alcohol, no empieces. Pero si bebe una cerveza o vino de vez en cuando, puede continuar, siempre que sea con moderación. A bebida alcohólica por noche (dos si es hombre) puede reducir su colesterol. Pero en realidad solo nos referimos a uno!
4. Deja de fumar. Es un hecho conocido que fumar reduce el colesterol bueno. Fumar también puede dificultar el ejercicio, lo que también afecta sus niveles de colesterol. Es mejor para su salud en general dejar de fumar.
Parte 3 de 3: Hazlo más fácil
1. buscar apoyo. Todo, realmente todo, es más fácil cuando tus seguidores te apoyan. No te avergüences de tu situación; el colesterol alto es tan común en estos días, incluso a una edad temprana. Así que avísale a tus amigos y familiares para que puedan ayudarte.
- Comer, hacer ejercicio y cambios en el estilo de vida pueden ser desafíos sociales.Los amigos que fuman hacen que a ti también te tiente fumar, ver a tus amigos comiendo te da hambre, y amigos bebiendo cerveza en el bar te impedirán hacer ejercicio. Solo pueden ayudarte si saben. Y luego estarán detrás de ti al 100%!
2. Buscar información. La Fundación Holandesa del Corazón o el centro de nutrición pueden brindarle mucha información sobre el colesterol.
3. Aumenta tus niveles de HDL. Aumentar la velocidad a la que su cuerpo envía LDL al hígado para su eliminación o reutilización. Para ello necesitas elevar tu HDL, o el colesterol bueno. HDL permite que su cuerpo transporte mejor el colesterol y los triglicéridos a través de los vasos sanguíneos.
4. Encuentra un amigo LDL. Hoy en día hay muchas personas con el colesterol alto. Así que hay más gente pasando por lo mismo que tú! Tal vez incluso un amigo o conocido tuyo. Entonces es más divertido hacer algo al respecto juntos.
5. Ve a tu médico. Él / ella puede informarle sobre cómo controlar su colesterol y posiblemente recetarle medicamentos si una dieta saludable y más ejercicio no son suficientes. Hay todo tipo de opciones. No tengas miedo de hacer preguntas!
Consejos
- El ajo, la cebolla, el jengibre y los chiles funcionan bien como antiinflamatorios. Muy bueno para tus vasos sanguíneos!
- Es recomendable comer carne magra, quitarle la piel al pollo antes de comerlo y comer comidas sin grasas trans ni saturadas.
- Prefiero beber té o agua que jugo de frutas o limonada. El té negro puede reducir la cantidad de lípidos (grasas) en la sangre.
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