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En lugar de preguntar si la otra persona está triste, también puedes preguntar qué emociones está atravesando y si hay algo que puedas hacer para ayudarla. 
Ofrécete a venir a ver una película o a comer algo juntos. Cualquier forma en que puedan pasar tiempo juntos es valiosa. 
Un abrazo puede ser muy importante y sanador. Si tu amigo está molesto, especialmente si se siente particularmente emocional, un abrazo o incluso un toque en el brazo puede indicar que estás ahí para la otra persona y que está a salvo. Si tu amigo se siente incómodo al tocarlo, trae a tu perro o anímalo a jugar con el gato. Las mascotas pueden ser muy reconfortantes, y acariciar a un perro o un gato hace que muchas personas se sientan más seguras. 
Por ejemplo: suponga que su amiga Marie perdió recientemente a su esposo. La simpatía diría entonces: "pobre maria. Siento mucho que su esposo falleciera." La empatía, por otro lado, diría: "Oh Marie, siento tu dolor por la pérdida de tu esposo y cuánto lo amabas." 
Puedes ofrecerte a cocinar o ayudar con la limpieza de la casa. Especialmente el hogar a veces sufre cuando alguien está triste. Puedes ofrecerte a hacer mandados o llevarla a la cita con el médico. Piense en formas de ayudar que ayuden más a la otra persona y la hagan más feliz. Siempre pregúntale a tu amigo cómo puedes ayudarlo, en lugar de asumir algo que lo hará sentir mejor. No asumas nada de antemano, mientras estás ahí para que la otra persona te ayude. 
Hornee sus galletas favoritas y envíelas por correo a la persona con una tarjeta que indique cuánto la quiere. Elige algo que te recuerde al otro y envíalo junto con una tarjeta. Envíale a la persona pequeñas cosas para hacerla reír: una tarjeta divertida o una historia sobre algo que viste, fotos antiguas de los dos haciendo locuras. No lo hagas demasiado difícil y piensa en lo que puede poner una sonrisa en la cara de tu amigo. 
Evita las películas tristes. Por ejemplo, si el padre de su amigo murió recientemente de cáncer, evite las películas en las que muere uno de los padres o en las que alguien tiene cáncer. Del mismo modo, si acaban de dejar a tu novio, las películas románticas no suelen ser una buena opción. Mantenlo ligero y divertido. 
Vuelve al pasado y a tu infancia. Haz ángeles de nieve o una fortaleza con una manta, solo habla entre ellos con voces locas o alterna caminar con rayuela o saltar. Crea obras de arte extrañas, como una caricatura de ti mismo, o escribe poemas extraños. 
Prueben un nuevo entrenamiento en el gimnasio, hagan algo juntos, hagan jardinería o pinten. No sorprendas a la otra persona con algo nuevo sin discutirlo primero. Puede ser abrumador y molestar a la otra persona, que es lo contrario de lo que quieres lograr. 
Voluntario. El voluntariado es una excelente manera de contribuir a la comunidad, hacer algo bueno por otra persona y participar en algo que importa. Ofrécete como voluntario en un comedor de beneficencia u ofrécete a sacar a pasear a los animales en un refugio de animales. Ayuda a los niños a leer u ofrece tu tiempo en una guardería. animo a un amigo. A veces, trabajar juntos para ayudar a otra persona con sus problemas también puede ayudar a animar a la persona triste, porque el enfoque ya no está tan fuertemente en la propia carga de la vida. Haz algo bueno por otra persona. Puedes cocinar para otro amigo o enviar una tarjeta a alguien juntos. 
También puedes proponer unas vacaciones más largas: un viaje por Europa o caminando por el sendero John Muir, o un viaje en coche por Canadá. También puedes elegir algo más pequeño: un viaje de fin de semana a la playa, unos días de caminata en la montaña o en auto a otra ciudad para ver a tu banda favorita. 
Puedes mostrar comprensión, pero asegúrate de no terminar contando todo tipo de historias sobre cómo pasaste por algo similar y te recuperaste. Por ejemplo, no digas algo como: "Sé lo que se siente cuando tu relación se rompe. ¿Recuerdas cuando Jordi me dejó delante de todos?? Me sentí mal por eso durante tanto tiempo, pero volví a hacerlo. ya no me importa." Más bien di algo como: "Sé que duele mucho en este momento. Puedo prometerte que esto eventualmente desaparecerá, pero tiene sentido que te sientas muy mal en este momento. Estoy aquí para ti si me necesitas." 
Por ejemplo, no digas algo como: "Sé que tu gato ha muerto. De lo contrario, solo ve al refugio y consigue uno nuevo. Hay muchos gatos que necesitan un nuevo hogar agradable." Esto minimiza las emociones de tu amiga sobre su gato fallecido. En su lugar, puedes decir algo como: "Me sentí tan mal cuando me enteré de tu gato. se que la amabas. Hazme saber si hay algo que pueda hacer por ti." 
Busque signos de depresión: dificultad para concentrarse o recordar, dificultad para tomar decisiones, falta de energía, insomnio o sueño excesivo, sentirse triste o desconsiderado, dolor físico y problemas que el tratamiento no desaparece, pensamientos o conversaciones sobre el suicidio, sentirse inútil o indefenso. Cuando discuta la idea de buscar ayuda experta, no le diga a su amigo que está enfermo y necesita terapia. Más bien di algo como: "Sé que tienes dolor y creo que sería una buena idea hablar con alguien que realmente pueda ayudarte. No olvides que estoy aquí para ti." 
Si sospecha que se trata de abuso, llame a Safe at home al 0800-2000 o chatee en línea con http://www.el amor es respeto.org/. Si sospecha que un amigo tiene tendencias suicidas, llame a la línea de prevención del suicidio 113Online (0900-0113).
Animo a un amigo
Contenido
Puede ser difícil ver a un amigo lidiar con cosas dolorosas. Esto podría ser cualquier cosa, desde la muerte de un miembro de la familia o un ser querido, un divorcio o incluso calificaciones más bajas en la escuela. Si bien no siempre es posible animar a tu amigo, hay algunas cosas que puedes hacer para asegurarte de que sepa que estás ahí para ayudarlo y para ayudarlo a distraerse del dolor emocional.
Pasos
Método 1 de 4: estar ahí para tu amigo
1. escucha a tu amigo. Escuchar es una de las cosas más importantes que puede hacer por alguien que tiene dificultades. La escucha activa muestra que te preocupas por tu amigo y que él/ella es escuchado. A menudo, la escucha consciente es más valiosa que cualquier otro gesto.
- Para poder escuchar bien tendrás que estar seguro de que no hay distracciones. Esto significa que no miras tu móvil y no hablas con otras personas al mismo tiempo.
- Trate de mantener el contacto visual con la otra persona mientras habla. No tienes que mirar fijamente, pero el contacto visual muestra que estás prestando atención y prestando atención. También es una buena manera de evitar distraerse.
- Hágale saber al otro que puede llamarlo en cualquier momento, día y noche. A veces los amigos se apoyan en ti por un tiempo y otras veces te apoyas en ellos. Ser amigo significa estar disponible, incluso si no funciona.
2. Haz preguntas abiertas. En lugar de saltar con tus propios sentimientos, percepciones y experiencias, pregúntale a tu amigo qué experimentó. Cuando tu amigo hable sobre su divorcio, por ejemplo, pregúntale cómo se siente y cómo puedes ayudarlo.
3. Pasa tiempo con tu amigo. Cuando la gente está triste, es demasiado fácil esconderse en una cueva para estar solo. Pero las personas funcionan mejor cuando se satisfacen las necesidades sociales. Demasiado aislamiento puede causar un colapso mental y físico. Piense en algunas cosas divertidas que pueden hacer juntos. Tu presencia física y hacer cosas divertidas juntos ayuda a animar a la otra persona.
4. dar atencion fisica. El tacto es un lenguaje en sí mismo y puede usarse para dejar en claro que estás ahí para tu amigo, que tu amigo está a salvo contigo. Antes de ofrecer apoyo físico, es aconsejable verificar si a la otra persona le gusta esto, porque es posible que no aprecie el toque.
5. Aprende a tener empatía, no necesariamente simpatía. La simpatía tiene que ver con simpatizar con alguien, en lugar de sentir el dolor de la otra persona. Trata de sentir lo que siente la otra persona y hazle saber que estás pasando por el mismo dolor que ella.
6. Hazle la vida más fácil. Cuando un amigo experimenta algo que lo conmueve profundamente, puede ser difícil completar incluso las tareas más simples. Hazle saber al otro que estás ahí para ayudar, haciéndote cargo de algunas de esas tareas y haciéndole la vida un poco más placentera a esa persona.
7. Envíale un regalo al otro. ¿Quién no se sentiría un poco mejor cuando recibe un regalo?? Esto puede ayudar a recordarle a su amigo que hay personas que se preocupan por él. No siempre puedes estar físicamente presente, pero puedes asegurarte de que la persona no se sienta sola con su sufrimiento.
Método 2 de 4: distrae a tu amigo
1. Dar un paseo juntos. A veces, un cambio de escenario puede ayudar a distraer a la otra persona de lo que sea que haya causado el dolor. Recorra el entorno y preste atención a las pequeñas cosas que son geniales, inusuales o divertidas.
- Estar allí. En lugar de hablar sobre cuál es el problema, mira el color del cielo o habla sobre el origen del extraño cielo. Mira a los animales y piérdete en el entorno.
2. Elige una noche de cine. Las películas y los programas de televisión pueden ser una forma excelente de ayudar a tu amigo a superar sus problemas, incluso si es solo por un tiempo.
3. hacer cosas locas juntos. La locura es una excelente manera de distraerse a sí mismo y a los demás del dolor emocional y puede alentar sonrisas y risas. Después de todo, la risa es la mejor medicina, como dice el viejo refrán. La risa también tiene muchos beneficios para la salud y mejora ciertas funciones corporales.
4. hacer algo nuevo juntos. Hacer juntos cosas nuevas e inusuales es una gran distracción y puede aumentar la felicidad. Esto significa que debes pensar en lo nuevo en lugar de en lo que entristeció tanto a la otra persona.
5. Ayudar a alguien más juntos. Ayudar a otras personas reduce el estrés, aumenta la compasión y te hace más resistente. Alguien que está pasando por un momento difícil necesita todas esas cosas.
6. Hacer un viaje. Hacer un viaje a veces es una excelente manera de distraer a tu amigo de la tristeza. Los viajes introducen nuevas impresiones y lugares, y evitan que tu amiga se regodee en el dolor que está experimentando.
Método 3 de 4: evita errores comunes
1. Dale a tu amigo la oportunidad de sentirse triste. Por favor, no digas cosas como: "Cállate".Esta es una de las cosas más incómodas que puedes decirle a alguien que está triste, especialmente si esa persona está luchando contra la depresión o la ansiedad. Cuando dices esto, en realidad estás indicando que tu amigo no debería sentirse triste. "Vamos" decirle a alguien pone el foco en ti más que en tu amigo. Dices que tus sentimientos de incomodidad por el dolor de la otra persona son más importantes que su dolor. Y eso es algo que un amigo nunca debería hacer. Es importante experimentar emociones, aunque sean desagradables.
- No le digas a nadie cómo debe sentirse esa persona; toda persona tiene derecho a sus propios sentimientos y a expresar sus emociones.
2. Resiste la tentación de evitar a tu amigo. A veces no es fácil saber qué decir ante el duelo de un amigo. No trates de evitar a tu amigo solo porque te sientes incómodo hablando de su problema. Más bien concéntrese en lo que puede decir para apoyarlo. A menudo no tienes que decir nada más que: "Lo siento por ti. Estoy aquí si necesitas algo."
3. Mantente enfocado en tu amigo. Asegúrate de no usar su dolor para hablar de ti. Este es un error que mucha gente comete! Crees que estás hablando de tu amigo y sus problemas, pero en cambio estás hablando principalmente de ti mismo.
4. Evite ofrecer soluciones a menos que se le solicite. A menudo, las personas no quieren que encuentres una solución en absoluto, especialmente cuando se expresan sobre una situación. Lo que muchas personas quieren es sentir que están siendo escuchadas y que alguien sabe por lo que están pasando.
Método 4 de 4: conocer tus límites
1. Cuídate. Si encuentra que las emociones y los problemas de su amigo son demasiado para usted, puede ser conveniente tomar un descanso. Puede agotarlo actuar constantemente como el apoyo emocional de otra persona. Asegúrate de que no eres el único apoyo para esa persona. Hay una diferencia entre ser solidario y ser el cuidador de un amigo. Conozca la diferencia y asegúrese de dejar claro cuáles son sus límites.
- Si tu amigo te llama constantemente y te pide que hagas cosas por él/ella, simplemente di que no de vez en cuando. Es muy común hacerles saber que también tienes otras obligaciones. Decir: "Sé que estás triste y necesitas a alguien. Me preocupo por ti y quiero ayudarte. Es importante que respetes mi tiempo, y esta noche realmente no me conviene. Encontrémonos este fin de semana".
- No dejes que tu vida sufra. Sigue saliendo con otros amigos, haz ejercicio y haz tus otras actividades habituales. No permitas que tu amigo ocupe todo tu tiempo.
2. Sepa cuándo animar a su amigo a solicitar la ayuda de un amigo. A veces, las personas no pueden manejar solas las emociones y los eventos a los que se enfrentan. Si ese es el caso, puede ser conveniente animar a la otra persona a que llame a la ayuda de un experto. No hay nada malo con un poco de ayuda adicional, especialmente cuando se trata de cosas como el divorcio, la muerte de seres queridos y enfermedades.
3. Obtenga ayuda externa si su amigo está en peligro. Si tu amigo se encuentra en una situación violenta o abusiva, o si amenaza con suicidarse, lo mejor es llamar a un número de emergencia como amigo. Esta es una situación para la que no está preparado y es mejor dejarla en manos de expertos. Como amigo, es su trabajo anteponer la seguridad. Asegúrate de que tu amigo esté a salvo y fuera de peligro.
Consejos
- No siempre es posible animar a alguien. A veces no puedes evitar darle a la otra persona la oportunidad de estar triste o molesto. Solo asegúrate de que la otra persona sepa que estás ahí para ella en cualquier forma que pueda.
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