Ayudar a un amigo que está deprimido: 11 pasos (con fotos)

Contenido

Pasos
Consejos
Advertencias

La depresión es una afección médica grave que afecta a muchas personas. Si tiene un amigo que sufre de depresión, es posible que no esté seguro de qué hacer para ayudarlo. Hay varias maneras de ayudar a un amigo que sufre de depresión, desde animar a su amigo a recibir tratamiento hasta apoyarlo con palabras amables. Sigue leyendo para aprender cómo ayudar a un amigo con depresión.

Pasos

Parte 1 de 3: ayudar a su amigo a obtener tratamiento para la depresión

1. Cuidado con los síntomas de depresión en tu amigo. Puede sospechar que su amigo está deprimido por la forma en que actúa. Si no está seguro, hay algunos síntomas comunes de depresión que pueden ayudarlo a determinar si algo anda mal. Algunos de estos síntomas son:

Sentimientos de tristeza persistentes
Pérdida de interés en pasatiempos, amigos y/o sexo
Fatiga excesiva o lentitud para pensar, hablar o moverse
Más o menos apetito
Problemas para dormir o dormir demasiado
Dificultad para concentrarse y tomar decisiones
Irritabilidad
Sentimientos de desesperanza y/o pesimismo
Pérdida o aumento de peso
Pensamientos de suicidio
Dolor o problemas digestivos
Sentimientos de culpa, inutilidad y/o impotencia

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2. Anime a su amigo a hablar con un médico. Tan pronto como sospeche que su amigo sufre de depresión, debe alentarlo a que vea a un médico. Su amigo puede negar que haya un problema o incluso puede avergonzarse de admitir que hay un problema. Debido a que algunos síntomas depresivos son atípicos, muchas personas no asocian estos síntomas con la depresión. La apatía y el entumecimiento a menudo se pasan por alto como síntomas depresivos. El estímulo adicional de un amigo puede ser justo lo que su amigo necesita para obtener ayuda. #*Di algo como: "Estoy preocupado por ti y creo que deberías hablar con un médico sobre cómo te has sentido últimamente."

Anima a tu amigo a ver a un psicólogo a continuación.

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3. Hazle saber a tu amigo que estás dispuesto a ayudar. Si bien su amigo puede estar dispuesto a buscar ayuda, también puede estar demasiado deprimido para seguir adelante y asistir a una cita. Al ofrecer su ayuda continua, puede asegurarse de que su amigo realmente reciba la ayuda que necesita.

Ofrécete a programar la cita para tu amigo e incluso ir al médico con él o ella, para que te apoye.

Ofrezca ayudar a su amigo a preparar una lista de preguntas para el médico antes de la cita.

Parte 2 de 3: apoyando a tu amigo

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1. Anima a tu amigo todos los días. La depresión puede hacer que una persona se sienta inútil, pero puedes usar palabras de aliento para apoyar a tu amigo hasta que recuerde su valor nuevamente. Di algo alentador todos los días para mostrarle a tu amigo que te importa y que es valioso para ti y para los demás.

Señale las fortalezas y los logros de su amigo para ayudar a desarrollar la autoestima. Por ejemplo puedes decir, "eres un artista dotado. admiro tu talento." O, "Me encanta que hayas criado a tres hermosos hijos sola. No todos tienen la fuerza para eso."
Dale esperanza a tu amigo recordándole que este sentimiento es solo temporal. Las personas que sufren de depresión a menudo sienten que las cosas nunca mejorarán, pero puedes recordarles que no es así. di algo como, "Puede que no lo creas ahora, pero la forma en que te sientes cambiará en algún momento."
Evite decir cosas como, "Todo está en tu cabeza," o "no finjas!" Las declaraciones críticas como esta harán que la otra persona se sienta aún peor y pueden conducir a una depresión aún más severa..

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2. Hazle saber a tu amigo que estás ahí para él o ella. La depresión puede hacer que las personas se sientan aisladas y como si a nadie le importara. Incluso si ha mostrado su preocupación al hacer cosas para ayudar, es posible que necesiten escucharlo decir que está allí para que crean que. Hágale saber a su amigo que está disponible y que debe comunicarse con usted de inmediato si lo necesita.

Puede indicar su voluntad de ayudar diciendo algo como, "Sé que estás pasando por un momento difícil y quiero que te des cuenta de que estoy aquí para ti. Llámame o escríbeme si me necesitas. "

Trate de no desanimarse si su amigo no responde a su positividad o de la manera que usted quiere o espera. Es común que las personas con depresión se muestren apáticas, incluso hacia las personas que las cuidan.

A veces, la mejor manera de mostrar tu apoyo es simplemente estar ahí para tu amigo. Pueden pasar tiempo viendo una película o yendo a una conferencia juntos, sin la presión de hablar sobre la depresión o incluso esperar que algo como esto anime a la otra persona. Aceptar al otro tal como es en ese momento.

Establezca límites sobre cuándo puede aceptar llamadas telefónicas o mensajes de texto. No importa cuánto quieras ayudar a tu amigo, asegúrate de que ayudarlo no ocupe toda tu vida. Asegúrate de que tu amigo sepa que te preocupas por él o ella, pero que si él o ella tiene una emergencia en medio de la noche, sería mejor llamar a la línea de ayuda para suicidas 113 en línea al 0900-0113 o llamar al 112..

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3. Escucha cuando tu amigo quiere hablar. Escuchar a su amigo y tratar de entender por lo que está pasando es un aspecto importante del apoyo durante la recuperación. Dale a tu amigo la oportunidad de contarte sus sentimientos cuando esté listo.

No presiones a tu amigo para que diga algo. Hazle saber al otro que estás dispuesto a escuchar cuando esté listo y dale tiempo.

Escucha atentamente a tu amigo. Asiente con la cabeza y responde apropiadamente para hacerles saber que estás escuchando.

Intente articular lo que su amigo acaba de decir durante la conversación para hacerle saber que está escuchando.

No te pongas a la defensiva y no intentes dominar la conversación o terminar oraciones por la otra persona. Sea paciente, aunque eso puede ser difícil a veces.

Continúe asegurándose de que su amigo se sienta escuchado diciendo cosas como: "entiendo", "Continuar " y "sí."

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4. Reconocer signos de tendencias suicidas. Las personas deprimidas a veces se suicidan cuando los sentimientos de desesperanza e impotencia se vuelven demasiado difíciles de soportar. Si tu amigo habla de suicidio, tómatelo en serio. No asuma que no lo harán de todos modos, especialmente cuando hay evidencia de que hay un plan. Esté atento a las siguientes señales de advertencia:

Amenazar o hablar de suicidio

Comentarios que ya no les importa o que ya no estarán

regalando cosas. Hacer testamento u organizar un funeral

La compra de una pistola u otra arma

Felicidad o calma repentina e inexplicable después de un período de depresión

Si nota alguno de los comportamientos anteriores, busque ayuda de inmediato! Llame a la GGZ o a la línea nacional de prevención del suicidio al 800-273-8255, para recibir asesoramiento sobre las medidas a tomar.

Parte 3 de 3: Cómo lidiar con tu novio después de la depresión

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1. Planeen algunos viajes divertidos juntos. Cuando su amigo comience a sentirse mejor, continúe distrayéndolo de la depresión planificando salidas divertidas juntos. Elija actividades que ambos disfruten y haga planes para hacer cosas para que su amigo siempre pueda esperar algo. Planeen ir juntos al cine, ir de excursión el fin de semana o tomar una taza de café juntos.

Solo asegúrate de que tu amigo no esté presionado para hacer algo para lo que aún no está preparado. Sé paciente y persevera.

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2. ríete con tu amigo. La risa es conocida como la mejor medicina, y por una buena razón. Estudios recientes han demostrado que la risa ayuda a aliviar los síntomas depresivos y hace que las personas deprimidas se sientan menos aisladas. Probablemente sepas mejor lo que hace reír a tu amigo, así que asegúrate de usar ese conocimiento para reírte con él/ella regularmente.

Asegúrate de usar el humor solo en el momento adecuado. Si tu amigo se sincera contigo o llora, no es momento de contarte un chiste.

No te desanimes y no te sientas inadecuado si tu amigo no quiere reírse. A veces es muy difícil sentir algo, incluso si son cosas buenas, pero espero que esto mejore con el tiempo.

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3. Cuidado con el regreso de los síntomas depresivos. Aunque tu amigo se sienta mejor, no significa que esté curado. La depresión es episódica, lo que significa que vuelve con frecuencia. Es común que las personas que sufren de depresión experimenten varios períodos de depresión a lo largo de su vida. Si tu amigo parece estar cayendo nuevamente en la depresión, pregúntale qué está pasando.

Di algo como: "Veo que pareces muy cansado últimamente. ¿Cuándo empezaste a sentirte así??"

De la misma manera que antes, ofrece tu ayuda y sigue animando a tu amigo.

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4. Cuídate. Ayudar a un amigo que está deprimido es un trabajo duro. Para asegurarse de que usted mismo no tenga una crisis emocional, tendrá que pensar muy bien en sí mismo. Asegúrate de reservar al menos 30 minutos al día solo para ti. Usa ese tiempo para concentrarte en tus necesidades, mimarte o simplemente hacer algo que quieras hacer. Hagas lo que hagas, asegúrate de satisfacer tus necesidades físicas, mentales y/o emocionales. Algunas cosas para las que puede usar este tiempo son:

una clase de yoga

tomar un baño de burbujas

Lee un libro

Mantenga un diario de sus pensamientos y sentimientos

Meditar o orar

Dar un paseo a pie o en bicicleta

Pase tiempo con otras personas para recibir apoyo y aliento mientras ayuda a su amigo deprimido

Consejos

Si tu novio te confía sus sentimientos, no menciones tus propios problemas. Esto puede hacer que la otra persona sienta que su depresión no es tan importante como sus propios problemas, lo que puede empeorar la situación.
Pregúntale a la otra persona cómo estuvo su día todos los días. no te olvides del otro. Hable siempre con ellos sobre la vida diaria normal y déle a esa persona la oportunidad de abrirse a usted.
Se paciente. No involucres a otras personas a menos que la persona quiera. Y sobre todo, recuérdale a la persona que siempre estarás ahí para ella. Y cuando lo dices, lo dices en serio.
Haz cosas por tu amigo. Ayudar con el trabajo, proporcionar distracción o alegría y proteger a la persona de los demás... prevenir y detener las preocupaciones cotidianas hace de hecho una diferencia.
El estrés, la ansiedad y los períodos prolongados de un estado de ánimo depresivo significativo pueden causar o empeorar la depresión. Si su amigo es propenso a cualquiera de estas condiciones, deberá superarlas mediante el manejo del estrés, el pensamiento positivo y otras terapias o técnicas que pueden ser efectivas.
Recuerda que tener un trastorno mental aún conlleva un estigma en nuestra sociedad. Por lo tanto, obtenga permiso antes de discutir la condición de la persona deprimida con un tercero. Quieres ayudarlo y no someterlo a chismes.
No trate de hacerlos sentir mejor recordándoles cuánto mejor es su vida en comparación con la de muchas otras personas.
Si a su amigo le recetan antidepresivos, asegúrese de que sepa que a otros también se les pueden pedir otras formas de terapia, como asesoramiento, terapia cognitiva conductual o terapia dialéctica conductual.
Una vez que descubras que tu amigo está deprimido, no trates de tratarlo de manera diferente a como lo hacías antes.
Si la persona deprimida es un ser querido, asegúrese de decirle regularmente lo importante que es para usted y cuánto se preocupa por ella. También es importante compartir las contribuciones positivas que esa persona ha hecho en tu vida y en la de los demás.

Advertencias

Nunca les digas que sus problemas no son nada o que no hay de qué preocuparse. Entonces dejan de hablar.
La autolesión puede ser el precursor del suicidio, así que vigile esto de cerca y continúe animándolo y tranquilizándolo suavemente. Sin embargo, autolesionarse no significa necesariamente que una persona se está volviendo suicida, pero generalmente indica que una persona tiene serios problemas de estrés y/o ansiedad, y aunque puede ser solo una búsqueda de atención, es posible que nunca, jamás asumas.
Muchos intentos de suicidio pueden ocurrir cuando las personas parecen sentirse mejor, en lugar de cuando parecen estar gravemente deprimidas. Cuando alguien está en un punto bajo, es posible que no tenga suficiente energía para hacer nada. Una vez que la energía ha regresado, llega el momento en que se toman medidas.
Si tiene éxito y ocurre una crisis, intente llamar a un proveedor de atención médica o a una línea de suicidio antes de involucrar a la policía. Hay casos en los que la intervención policial en casos de personas en crisis mental ha resultado en traumatización o muerte. Si es posible, involucre a alguien que sepa que tiene la experiencia y la capacitación para lidiar con situaciones de crisis psicológicas o psiquiátricas.