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Por ejemplo, puede iniciar una conversación diciendo: "Me preocupo por ti desde hace unas semanas" o "Noto que tu comportamiento ha cambiado últimamente y quiero hablar contigo al respecto". Si hay tensiones entre tú y tu novio, no digas que crees que está deprimido. Eso puede parecer una acusación, lo que hace que se cierre. 
Si no elige bien sus palabras, rápidamente puede parecer que está acusando o juzgando a su amigo. Una declaración como: "Has estado actuando muy mal y molesto últimamente" puede hacer que se ponga a la defensiva. Utilizar una "i-mensaje" que se enfoca en tus emociones, tales como: "Me preocupa que estés deprimido porque has estado durmiendo muy mal últimamente. Además, evitas a tus amigos. Me gustaría hablar contigo sobre maneras de hacerte sentir mejor". 
Por ejemplo puedes decir: "Parece que te sientes bastante agitado y que no puedes salir de este estado mental por tu cuenta. Realmente me siento mal por ti porque tienes que pasar por esto, pero haré todo lo que pueda para ayudarte". 
¿Alguna vez piensas en lastimarte?? ¿Alguna vez has intentado suicidarte?? ¿Qué plan tienes para acabar con tu vida?? ¿De qué manera quieres hacerte daño?? También puede llamar al 911 si cree que su amigo es un peligro inmediato para sí mismo. Pida a alguien que retire todas las cosas de la casa que podrían servir como un posible medio para suicidarse. También asegúrate de que alguien siempre se quede con tu amigo. 
Recuerde que es posible que no tenga idea de lo que puede hacer para ayudar. Aún así, puedes preguntarle algo como: "¿Cómo puedo estar ahí para ti??", para que pueda decirte cómo podrías apoyarlo. 
Ayude a su amigo a llenar su refrigerador con alimentos saludables para el corazón y el cerebro, como frutas, verduras, pescado y cantidades limitadas de carne y productos lácteos, que se han relacionado con un menor riesgo de depresión. 
Las posibles actividades que pueden ayudar a controlar el estrés incluyen respirar profundamente, caminar en la naturaleza, escuchar música, meditar, escribir en un diario o ver películas divertidas. 
Apóyalo, pero no trates de hacer todo por él.Dale un empujón para que se mantenga físicamente activo, para que siga saliendo con otras personas y para que tome aire fresco sin ser demasiado duro con él ni ignorarlo. Tu novio quiere que le demuestres amor y empatía, pero no quiere que le quites toda la responsabilidad para curarlo. 
Intenta estar ahí para él y ofrécele tu apoyo si lo necesita. Tu novio tendrá que superar la depresión a su ritmo. 
Y no te sientas culpable si te tomas un tiempo para ti. Recuerda que no puedes apoyarlo si te descuidas.
Ayudando a tu amigo deprimido
Contenido
Ayudar a un ser querido que está deprimido puede ser todo un reto. Si esa persona es tu amiga, también tendrás tu propio dolor emocional. Su amigo a menudo puede estar enojado y arremeter contra usted. Incluso puede alejarse de ti por completo. Tal vez te sientas abandonado o te culpes por la depresión de tu amigo. Aprende cómo hacer que tu amigo supere este momento mientras también te tomas el tiempo para cuidarte.
Pasos
Parte 1 de 3: tener una conversación sincera
1. Reconocer los síntomas. La forma en que los hombres experimentan la depresión es ligeramente diferente a la de las mujeres. Si nota la mayoría o todos los siguientes síntomas, su amigo puede estar experimentando depresión.
- Estar cansado la mayor parte del tiempo
- Perder interés en las cosas que antes le gustaban
- Enfadarse o irritarse con facilidad
- Tener problemas para concentrarse
- estar ansioso
- Comer demasiado o no comer
- Tiene dolor o experimenta problemas digestivos
- Tener problemas para dormir o dormir demasiado
- Incapacidad para cumplir con las obligaciones en la escuela, el trabajo o el hogar
- tener pensamientos suicidas
2. Comparte tus preocupaciones. Puede que tu novio no sea consciente de su estado de ánimo, pero si lo has observado durante unas semanas, puedes estar seguro de que tiene depresión. Acérquese a él sin confrontación y dígale que quiere hablar con él.
3. Uso "yo-mensajes" para que no lo culpes. Es muy normal que los hombres que están deprimidos se enojen o se pongan a la defensiva. Él puede mostrar estas reacciones sin importar lo que hagas. Pero si te acercas a él de una manera amorosa y sin prejuicios, es posible que esté dispuesto a escuchar.
4. Escúchalo y confirma sus sentimientos.Si tu amigo decide que quiere hablar contigo sobre lo que está experimentando, debes saber que esto requerirá mucho coraje de su parte. Trate de hacer que se abra diciéndole que puede compartir sus sentimientos con seguridad con usted. Cuando te hable, escucha atentamente, asiente de vez en cuando o responde afirmativamente. Luego resuma lo que dijo para mostrar que escuchó.
5. Hacer preguntas relacionadas con la seguridad. Si tu novio está deprimido, puede que esté pensando en hacerse daño.Incluso cuando no está pensando en suicidarse, puede involucrarse en comportamientos riesgosos, como conducir de manera imprudente o usar muchas drogas y alcohol para adormecerse. Sea honesto acerca de sus preocupaciones sobre su seguridad y bienestar. Puedes hacerle las siguientes preguntas:
6. Llama a los servicios de emergencia si tu amigo quiere suicidarse. Si la respuesta de tu amigo muestra que quiere acabar con su vida (con un plan detallado y los medios para llevarlo a cabo), ayúdalo inmediatamente. Llame al 0900-0113 (Prevención del Suicidio).
7. Háganos saber que está allí para apoyarlo. Es posible que una persona deprimida no pueda pedir ayuda sin importar cuánto la necesite. Échale una mano a tu amigo preguntándole cómo puedes apoyarlo, cómo puedes ayudarlo a aliviar su estrés y si tal vez puedes hacer las tareas del hogar por él o llevarlo a algún lado.
8. Ayúdalo a encontrar una cura para su depresión. Una vez que tu amigo haya aceptado en qué estado se encuentra, puedes animarlo a buscar ayuda. La depresión es una enfermedad tratable como cualquier otra condición médica. Con la atención profesional adecuada, el estado de ánimo de su amigo puede mejorar para que pueda funcionar mejor. Ofrézcale buscar juntos un psicólogo o psiquiatra y acompañarlo al médico de cabecera.
Parte 2 de 3: Apoyando la recuperación de tu amigo
1. Sugerir para moverse juntos. Además de la medicación o la psicoterapia, el ejercicio físico puede ser muy eficaz para mejorar el estado de salud de las personas con depresión.Estar activo libera endorfinas que hacen que tu amigo se sienta mejor. También puede ser una distracción positiva de los pensamientos y sentimientos negativos que tiene.
- Considere una actividad que puedan hacer juntos que sea buena para la salud de ambos. Por ejemplo, pueden ir al gimnasio, comenzar un programa de ejercicios en casa, salir a correr al parque o hacer un deporte en equipo juntos.
2. Asegúrate de que coma sano. Los investigadores creen que existe un vínculo entre la dieta y la depresión. Eso no significa que tu amigo se sienta deprimido porque de vez en cuando come comida rápida a altas horas de la noche, sino que este hábito poco saludable lo mantiene atrapado en un estado de ánimo negativo.
3. Ayúdalo a encontrar maneras de manejar el estrés.Puedes ayudar a tu amigo a minimizar el estrés en la vida cotidiana enseñándole formas de lidiar con el estrés de manera saludable. Pídele que escriba todas las cosas que lo estresan. Luego piense en formas de eliminar o reducir estos factores de estrés juntos. Luego haga una lista de estrategias que puede aplicar en su vida diaria para relajarse y mantener el estrés a raya.
4. Recomendarle que lleve un diario. Escribir en un diario cómo se siente ayudará a tu amigo a ponerse mejor en contacto con sus sentimientos y a ser más consciente de cómo se siente día a día. Las personas con depresión pueden escribir sus hábitos de sueño y alimentación para descubrir patrones que conducen a un estado de ánimo negativo. Tu amigo también puede escribir sus patrones de pensamiento y sentimientos a diario para que pueda ver si su estado de ánimo cambia mucho.
5. Ayúdalo a conectarse con otros. Tanto los hombres como las mujeres con depresión tienden a ser retraídos socialmente. Pero al mantener los contactos sociales, los sentimientos de aislamiento pueden disminuir y la depresión puede disminuir.Trate de pensar en actividades que usted y su amigo pueden hacer con otros para que él pueda hacer nuevas conexiones. O hable con sus amigos actuales y anímelos a reunirse con él.
6. No trates de resolver todo por él. Tu amigo tendrá que recuperarse a su manera y a su ritmo. Puede que le preocupe que esté perpetuando el ciclo de la depresión. Si estás haciendo tanto por tu novio que ya no tiene la capacidad de reunir la fuerza para hacerlo por sí mismo, es posible que debas dar un paso atrás.
Parte 3 de 3: cuidar de ti mismo
1. No te tomes la depresión de tu novio como algo personal. Recuerda que la depresión es una condición compleja y no puedes controlar los sentimientos de tu amigo. Es normal sentirse impotente cuando ves que tiene dolor. Pero no debes tomar su condición como una señal de que has fallado, o que no eres un buen amigo.
- Trate de apegarse a su rutina normal tanto como sea posible para que pueda continuar cumpliendo con sus obligaciones en el trabajo, la escuela o el hogar.
- También establezca límites claros sobre lo que puede y no puede hacer por él. Puedes sentirte culpable, pero debes saber que no eres responsable de hacerlo sentir mejor. Si intenta hacer demasiado, puede poner en peligro su propia salud y bienestar.
2. Reconoce que no puedes arreglarlo por él, solo tú puedes apoyarlo. No importa cuánto lo ames y cuides de él, tú solo no puedes ayudarlo.Si crees que puedes arreglarlo por él, solo te decepcionarás, y tu novio podría incluso enfadarse si lo tratas como una especie de "proyecto".
3. Encuentra una red de seguridad. La depresión de tu novio es una gran batalla que pelear, dejándolo con muy poca energía para poner en la relación. Si lo apoyas en esto, puedes dejar de lado tus propias emociones. Eso puede ser difícil para ambos, por lo que también debe buscar apoyo.Únase a un grupo de apoyo, reúnase con sus amigos regularmente o hable con un terapeuta cuando sea necesario.
4. Cuídate todos los días. Cuidar de tu novio puede llevarte tanto tiempo que te olvidas de cuidarte a ti misma. Trata de no descuidar las cosas que disfrutas, como leer, reunirte con amigos o tomar un buen baño.
Consejos
- Demuéstrale que eres lo suficientemente fuerte e independiente para sobrevivir sin él. Si le preocupa que te lleves bien sin su atención, le resultará más difícil ser honesto y no podrá concentrarse por completo en su recuperación.
- Tener paciencia. Con suerte, tu novio se sentirá mejor pronto, y tal vez tu relación solo mejore porque se han vuelto más cercanos y confían aún más el uno en el otro. Probablemente te amará aún más porque lo apoyaste.
Advertencias
- Ojo si las depresiones son frecuentes, o si cambia su carácter. Tal vez necesita ayuda médica. También puede volverse demasiado dependiente de usted, lo cual no es saludable. Si la depresión se vuelve muy severa (con tendencias suicidas, etc.).), es hora de buscar ayuda profesional.
- En algunos casos, puede acusarte de motivos ocultos o comenzar a desconfiar de ti. no te lo tomes como algo personal. Espera a que pase la depresión, luego sácalo. Dile que sus acusaciones te han lastimado (usa "yo-mensajes") y que no quieres que te trate así de ahora en adelante. Lo mismo ocurre con el comportamiento grosero de su parte cuando estaba deprimido.
- Si te pide que lo dejes solo un rato, respeta su necesidad de espacio. Pero asegúrese de que sus amigos o familiares lo vigilen de cerca si le preocupa que pueda ser un peligro para sí mismo.
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