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Sea lo más específico posible y evite expresiones estándar como "Entiendo". Esto no indica que entienda y puede parecer irreflexivo. Más bien di algo como "Entiendo que estés molesto porque no te devolví la llamada".` Asegúrate de que la conversación sea sobre el enojo de tu novio/pareja. No hagas la conversación sobre ti diciendo: "Entiendo porque yo también me he sentido así".` 
Trata de formular tu respuesta como "¿Qué puedo hacer por ti en este momento?" o "¿Qué te gustaría que hiciera?.` 
La ayuda solicitada puede variar enormemente. Por ejemplo, es posible que solo tengas que disculparte, lo que a menudo es útil porque significa que te estás culpando por el altercado. A veces no está en tu poder ayudar. Por ejemplo, si tu novio está molesto por haber sido despedido y se desquita contigo, solo di "Tiene sentido que estés molesto por tu despido y desearía poder ayudarte con eso, pero no tengo poder sobre esto". .".` A veces está en su poder brindar asistencia, pero elige no hacerlo. eso es perfectamente aceptable. Por ejemplo, si tu novio quiere que faltes a la escuela o al trabajo para pasar tiempo con él, puedes decirle "Lo siento. Ojalá pudiera estar contigo hoy, pero no puedo dejar de lado mis responsabilidades.`No digas simplemente, `No quiero`. 
Todos tienen un sentido del humor diferente, pero trata de decir algo divertido, como "Esto está más allá de mis capacidades, déjame consultar a una de mis otras personalidades" o "Siento haber olvidado llamarte". Solo estaba jugando con mis bloqueos mentales`. Evita esta táctica si tu amigo se burla de ti de una manera cruel o hiriente. Esto tendrá el efecto contrario y abrirá la puerta a más insultos. 
Los insultos pueden ser muy dolorosos emocionalmente, pero también pueden dañarte a largo plazo al socavar tu autoestima y hacerte más dependiente de la otra persona. Nunca te culpes por las malas palabras de tu amigo y nunca creas que son ciertas. Por ejemplo, si tu novio te llama "gorda..." en el fragor de una discusión, no le sigas la corriente. 
Por ejemplo, di algo como "Entiendo que estés enojado porque no te devolví la llamada y de ahí viene tu enojo, pero no puedo dejar que me regañes porque me enoja cuando lo haces".` 
Por ejemplo, trata de decir "No puedo aceptar que me grites. Me enojo cuando gritas y no es productivo. Estaré feliz de volver a hablar contigo más tarde cuando ambos hayamos tenido la oportunidad de calmarnos.` Si tu novio niega que grita, haz una grabación para que lo escuche más tarde. Cuando toque, dígale que no se trata de lo que dijo en la grabación, sino que solo quiere que escuche qué tan alto puede ser su volumen. 
Usa frases en primera persona para decirle a tu novio cómo te sientes cuando te culpa por todo. Por ejemplo, puedes decir "Me siento enojado cuando me culpas por todos nuestros problemas". Luego usa una declaración "I" para decirle a tu novio que ya no tolerarás tales acusaciones. Por ejemplo: `No creo que señalarnos con un dedo acusador ayude a resolver nuestro problema. Ya no puedo aceptar que me culpes por tu enfado.` 
Por ejemplo, si te sientes culpable por decirle a tu novio que no puedes hacer nada por él, dite a ti mismo: "Ojalá pudiera ayudarlo y sé que seguirá enojado, pero tengo que cuidarme".` 
Evita las declaraciones que comiencen con "Siempre debes..." y utiliza la crítica y el sarcasmo sobre el comportamiento de tu amigo. Estas declaraciones se basan en la ira y la culpa y solo alimentan los fuegos de la discordia. Haga una lista de los desencadenantes de su amigo (las cosas que lo hacen enojar) y preste atención a cómo su propio comportamiento lo hace enojar. No te alimentes de su propia ira o de la tuya. Haz tu mejor esfuerzo para no irritarlo intencionalmente. 
Siga practicando las declaraciones en primera persona cuando no esté enojado para que se convierta en una segunda naturaleza y en parte de su manera de hablar. Al compartir sus sentimientos de esta manera, no solo expresa sus emociones, sino que también fortalece su vínculo. Este método puede ayudar a reducir la ira y concentrarse más en lo que quiere que suceda, en lugar de concentrarse en palabras hirientes.
Tratar con un amigo que es malo o está enojado
Contenido
No es divertido cuando alguien está enojado contigo. Es aún peor cuando esa persona es tu novio y te dice cosas malas y/o hirientes por enojo. Ya sea que se trate de insultos, insultos o gritos, lidiar con un novio enojado puede ser increíblemente estresante. Sin embargo, si abordas con calma el enojo de tu novio, puedes preparar el escenario para una relación más respetuosa, productiva y saludable.
Pasos
Método 1 de 3: calmar la situación
1. Asegúrate de que el momento sea el adecuado. Las personas pueden volverse malas cuando están cansadas o frustradas, así que evite hablar sobre los problemas cuando alguno de ustedes tiene prisa o está molesto. En lugar de eso, pregúntale si puedes reanudar la conversación en otro momento cuando las cosas se hayan calmado y ambos estén lo suficientemente calmados para lidiar con el asunto sin enfadarte.
- Es posible que esta táctica no siempre funcione, ya que a veces puede ser difícil pensar cuando estás enojado. Si no funciona, hay otras formas de asegurarse de que las cosas no se calienten.
2. Hazle saber que entiendes que está enojado. La escucha activa o escucha reflexiva es un elemento clave para una comunicación eficaz. Reconocer su ira es como echar agua fría al fuego. Su ira puede desaparecer porque puede sentirse más conectado contigo si entiendes cuál es el problema. Muestre su comprensión y repita lo que le dice para calmar a su amigo enojado.
3. Pregúntale lo que quiere de ti. Las palabras y acciones torcidas generalmente se derivan de una sensación de injusticia o trato injusto. Al preguntarle a su amigo qué quiere de usted (de una manera amistosa, por supuesto), puede convertir la conversación de una sesión de gritos en un intercambio proactivo de pensamientos.
4. Ofrécete a ayudar si puedes. Si tu novio dice claramente lo que quiere de ti, fíjate si es algo que realmente puedes hacer o algo que estás dispuesta a hacer. Al ofrecer ayuda, puede atenuar la ira, detener el comportamiento malo y hacer que la situación sea más productiva.
5. Trate de usar el humor. El humor puede ayudar a aliviar situaciones tensas al pausar el momento lo suficiente para calmar el estado de ánimo. Asegúrate de no divertirte a expensas de tu novio porque eso solo lo enojará más. En su lugar, enfoca tu humor en ti mismo en esta situación. Esto es más útil en relaciones que ya son muy juguetonas.
Método 2 de 3: establecer límites
1. Indica tus límites. Cuando establezcas tus límites, sé siempre lo más claro posible y dile a tu novio qué comportamiento no aceptarás. Míralo a los ojos y muestra una fuerza tranquila para que se tome en serio tus límites. También puedes practicar esto y probar las palabras de antemano para que te sientas más seguro cuando llegue el momento.
2. No aceptes insultos ni insultos. Los insultos y los insultos tienen que ver con el control y la humillación, y no son parte de una relación sana. De hecho, cuando tu pareja menosprecia tu apariencia, inteligencia, consejos o elecciones, se considera abuso emocional. Cuando tu novio te insulte, deja de hacer lo que estás haciendo, míralo a los ojos y di con fuerza: "No me vuelvas a decir eso nunca más". No tienes que responder preguntas o dar una explicación; solo repite lo que dijiste hasta que entienda.
3. Prohibir el uso de palabrotas. Maldecir durante una discusión es como ondear una bandera roja frente a un toro; solo crea más emociones negativas. Cuando tu amigo te regaña, es una picadura de energía negativa que te hace sentir avergonzado y a la defensiva. Usa frases en primera persona para dejarle claro a tu novio que no aceptarás que te insulte.
4. Prohibir el uso de gritos. Gritar solo crea energía negativa y puede hacerte enojar, asustarte o ponerte a la defensiva. Sin embargo, a veces las personas que se enfadan fácilmente no se dan cuenta de que están gritando. Usa frases en primera persona para establecer tus límites y dile a tu novio que no aceptarás que te grite.
5. no te culpes. La culpa es ineficaz porque limita la comunicación e impide la capacidad de resolver problemas. Si tu amigo está enojado, puede que te culpe por algo, te diga lo malo que eres y te haga sentir inferior. Establece tus límites y dile a tu novio que no aceptarás su comportamiento acusatorio. puedes hacer esto usando declaraciones `I`.
Método 3 de 3: Controla tus emociones
1. Pon tu ira en un marco diferente. Tu cerebro puede eliminar los desencadenantes que conducen a las emociones negativas al ver la ira de tu amigo bajo una luz diferente. Trate de decirse a sí mismo, `Es posible que tenga un mal día hoy.Al ver conscientemente la ira desde una perspectiva diferente, puede elegir alterar su respuesta emocional y evitar volverse negativo.
- No siempre es fácil sentir empatía por una persona que es mala contigo y está enojada, pero si eliges ver su enojo de manera diferente, puedes evitar ponerte a la defensiva.
- Pruebe frases como "Él hace lo que puede hacer" o "Así es como lo maneja".` De esta manera no tienes la sensación de que tú mismo eres el responsable del problema.
- El hecho de que estés reformulando su ira no significa que tengas que aceptar las mezquindades en absoluto. Una vez que comprenda que no es responsable de su comportamiento, debe encontrar formas saludables de lidiar con él, como establecer límites o alejarse, para poder hablar más tarde.
2. Acéptate a ti mismo y a tus sentimientos. A menudo, las palabras de alguien que está enojado contigo pueden hacerte sentir enojado, frustrado, asustado o impotente. Evita estos sentimientos aceptándote a ti mismo y la forma que has elegido para lidiar con la ira de los demás. Ten un diálogo interior contigo mismo diciéndote que está bien no poder resolver el enfado de tu amigo.
3. Mire el nivel de su propia ira. Si tu novio es malo y está enojado, eso puede hacer que tú también te enojes. Sin darte cuenta, puedes empezar a discutir o buscar defectos en tu novio, y provocarlo más. Cuida tu lenguaje y expresión no verbal para asegurarte de no proyectar tu propia ira sobre tu novio.
4. Dile cómo te sientes. Use declaraciones I para asumir la responsabilidad de sus propios sentimientos y comportamiento sin hacer que su amigo sienta que lo culpa. Habla sobre tus sentimientos lo mejor que puedas a través de afirmaciones como "Me siento herido cuando me dices cosas malas".` Evite oraciones que comiencen con `You must always...` porque esto puede parecer un dedo acusador.
Consejos
- No intentes hablar razonablemente con alguien que está teniendo un ataque de ira. En su lugar, debe alejarse y esperar un momento más tranquilo para establecer sus límites y discutir los problemas.
- Algunas personas tienden a cambiar su comportamiento cuando hay otras personas cerca para que no sean vistas como "la persona mala". Si este es el caso, hable sobre temas delicados en lugares públicos para que la otra persona se mantenga tranquila.
- A veces, un mediador imparcial puede ayudar. Tal vez un amigo en común, un familiar, un terapeuta o alguien en quien ambos puedan confiar. También hay mucha información en línea sobre cómo lidiar con la ira de una manera no amenazante.
Advertencias
- Las relaciones saludables deben ser relajadas y divertidas. Tu novio nunca debe hacerte sentir mal por quién eres, y nunca debes tener miedo de expresar quién eres. Esta es una señal de abuso emocional.
- No reprimas la ira, de lo contrario saldrá sin control en algún momento. Deje que su amigo exprese su enojo de una manera saludable y recuerde siempre que está bien estar en desacuerdo en algo.
- El abuso físico o verbal nunca es bueno. Si estás en una relación abusiva, busca ayuda de inmediato.
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