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En lugar de comer carbohidratos refinados, es mejor elegir pan, pasta y otros productos de cereales elaborados con harina de trigo integral. No incluya alimentos con alto contenido de carbohidratos en su menú diario, ya que pueden contribuir a la enfermedad cardiovascular. Alguien con niveles altos de triglicéridos ya tiene un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. 
Si bebe alcohol regularmente, dejar de hacerlo puede hacer que sus niveles de triglicéridos bajen significativamente. Después de que sus niveles de triglicéridos hayan regresado a niveles aceptables, puede comenzar a beber algo de alcohol gradualmente. Sin embargo, no beba demasiado o con demasiada frecuencia, ya que demasiado puede hacer que sus niveles vuelvan a subir. 
Coma alrededor de dos porciones de pescado graso por semana. Si hace esto constantemente, es posible que observe un cambio en sus niveles de triglicéridos en las primeras semanas. Los pescados azules ricos en ácidos grasos omega-3 son el salmón, la caballa, las sardinas, el atún y la trucha. Otras fuentes de ácidos grasos omega-3 incluyen la linaza, el aceite de linaza, la soja, las legumbres, las nueces y las verduras de hoja verde oscuro. Incluya estas fuentes adicionales en su dieta diaria. 
Los frijoles secos, los guisantes y los productos de soya también son ricos en proteínas. También puedes usar el pollo como sustituto de la carne roja. Come más cereales integrales. También come más frijoles, frutas y verduras.
La fibra también te hace sentir lleno, lo que puede ayudarte a evitar comer en exceso. Bebe más agua cuando obtengas más fibra. De lo contrario, puede experimentar problemas intestinales de moderados a graves.
Los alimentos envasados y la comida rápida son los principales culpables y responsables de esto "pobre" grasas. Los productos animales y cualquier cosa hecha con aceite vegetal hidrogenado también pueden ser un problema, junto con la mantequilla, la manteca vegetal, la manteca de cerdo y la margarina. En su lugar, opte por grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas.Su cuerpo necesita grasa, pero estas fuentes se consideran más saludables y no elevarán sus niveles de triglicéridos. Se trata de aceite de oliva, salvado de arroz, aceite de nuez y aceite de linaza. Las frutas con bajo contenido de fructosa son los albaricoques, los cítricos, el melón, las fresas, los aguacates y los tomates.
Las frutas con alto contenido de fructosa son los mangos, las bananas, los plátanos, las uvas, las peras, las manzanas, la sandía, la piña y las moras.
Resista la tentación de comenzar con un programa de entrenamiento demasiado riguroso. Puede pensar que comenzar un programa de ejercicios desafiante lo ayudará a deshacerse de demasiados triglicéridos más rápido, pero finalmente descubrirá que no es una buena medida. Al comenzar con algo que es demasiado difícil, aumenta la probabilidad de que abandone el programa. Comience introduciendo 10 minutos de ejercicio al día y agregue 1-2 minutos cada semana hasta que pueda llegar fácilmente a 30 a 40 minutos. Dale variedad a tu rutina. Camine un día, vaya en bicicleta otro día y siga un DVD de entrenamiento al día siguiente. Se creativo. Variando tu programa de entrenamiento puedes evitar que se vuelva aburrido. También puede ayudar encontrar una forma de ejercicio que realmente disfrute. 
Los niveles de triglicéridos no se ven directamente afectados negativamente por fumar, pero a la larga sí lo son. Fumar en sí mismo puede no ser la causa de los niveles elevados, pero si es un factor, deberá dejar de hacerlo antes de que pueda lograr algún progreso. Cuanto antes te detengas, más rápido bajarán los valores. Si deja de fumar, esto también puede tener un impacto positivo en los problemas cardíacos relacionados con los niveles altos de triglicéridos. 
El ácido nicotínico también es un ácido carboxílico. Al igual que los fibratos, el ácido nicotínico reduce la capacidad del hígado para producir partículas transportadoras de triglicéridos llamadas VLDL (lipoproteínas de muy baja densidad). El ácido nicotínico eleva el colesterol HDL más que muchos otros fármacos de este tipo. 
Solo tome una dosis alta de omega-3 con receta médica y bajo la supervisión de un médico. Los Omega-3 recetados generalmente vienen en forma de píldoras de aceite de pescado. 
Estos medicamentos reducen el colesterol al bloquear una enzima llamada HMG-CoA reductasa. Esta enzima tiene una función importante en la producción de colesterol. El objetivo principal de una estatina es reducir el colesterol LDL. También puede reducir los niveles de triglicéridos, pero el medicamento suele ser menos efectivo que muchos otros tipos de medicamentos recetados para este fin. 
Los fibratos pueden causar molestias digestivas e irritación del hígado junto con cálculos biliares. Son peligrosos si se toman con anticoagulantes y pueden causar daño muscular cuando se usan con estatinas. El ácido nicotínico generalmente no es motivo de preocupación, pero los posibles efectos secundarios graves incluyen dificultad para respirar, dolor de estómago intenso, ictericia y mareos. Demasiados omega-3 pueden diluir seriamente la sangre y disminuir la presión arterial. También puede conducir a niveles elevados de azúcar en la sangre y dañar el hígado y los riñones. Los trastornos mentales también pueden activarse. Los efectos secundarios de las estatinas son raros pero graves. El daño muscular es el principal efecto secundario, especialmente cuando se usa en combinación con un fibrato, pero también puede provocar problemas hepáticos y aumentar el riesgo de diabetes.
Reducir rápidamente los niveles de triglicéridos
Contenido
Los niveles elevados de triglicéridos a menudo van de la mano con niveles elevados de colesterol LDL, y los triglicéridos extremadamente altos pueden conducir a un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular. Su médico probablemente le recomendará reducir sus triglicéridos de la manera más natural posible, pero si los suyos son excepcionalmente altos, deberá bajar a niveles más bajos lo antes posible para volver rápidamente a un rango aceptable. Muchos de los cambios en la dieta y el estilo de vida que puede implementar no serán suficientes por sí solos para reducir estos niveles rápidamente, pero cuando se combinan, debería poder ver resultados significativos en unas pocas semanas. En casos extremos también puedes preguntar a tu médico si existen medicamentos que puedan acelerar este proceso. Si desea reducir rápidamente sus niveles de triglicéridos, aquí hay algunas cosas que pueden ayudarlo a hacerlo.
Pasos
Método 1 de 3: Cambios en la dieta
1. Deja de dulces. Los azúcares añadidos y refinados conducirán rápidamente a un aumento en los triglicéridos, por lo que una de las maneras más rápidas de reducir los triglicéridos es tomarse las cosas con calma con el azúcar.
- Limite los azúcares agregados al 5-10 por ciento de las calorías totales. Esto significa 150 calorías para los hombres y 100 calorías en azúcares por día para las mujeres.
- Coma la menor cantidad posible de postres dulces y jugos de frutas concentrados.
2. Comer carbohidratos menos refinados. El arroz blanco y los pasteles están hechos de harina o sémola (sémola) y pueden hacer que aumenten los niveles de triglicéridos en algunas personas; Consulte primero a su médico para ver si este es su caso. Si es así, reducir los carbohidratos refinados puede afectar rápidamente sus niveles de triglicéridos.
3. no bebas alcohol. El alcohol eleva drásticamente los niveles de triglicéridos, especialmente si eres sensible al alcohol. Pero en todos los casos es muy recomendable no beber alcohol si quieres tener menos triglicéridos en tu sistema.
4. Coma más ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos omega-3 se consideran "bien" grasas y el consumo regular de omega-3 pueden ayudar a desarrollar niveles más bajos de triglicéridos.
5. comer verduras. Las verduras contienen proteínas y reemplazar la carne con estas fuentes de proteínas puede reducir el colesterol en unas pocas semanas. Un colesterol más bajo también significa menos triglicéridos.
6. Asegúrate de obtener suficiente fibra. La fibra ayuda a regular la forma en que los alimentos se absorben y pasan por el cuerpo, y los alimentos ricos en fibra pueden reducir significativamente los triglicéridos y el colesterol LDL.
7. Cuida la cantidad de grasa que ingieres. Las grasas saturadas, pero especialmente las grasas trans, son dañinas, y obtener la mayor cantidad posible de estas grasas de su dieta puede tener un efecto positivo en sus niveles de triglicéridos.
8. Limite la fructosa. Al limitar la cantidad de fructosa a 50-100 gramos por día, puede reducir sus niveles de triglicéridos más rápido. La fructosa es un azúcar natural que, cuando se consume en grandes cantidades, puede elevar rápidamente los niveles de triglicéridos.
Método 2 de 3: Cambios en la actividad y el estilo de vida
1. Regula tu consumo de calorías. Presta atención a la cantidad de calorías que consumes por día e intenta reducirlas si es necesario.
- Esto es especialmente importante si tiene sobrepeso. El exceso de peso podría ser una fuente de niveles elevados de triglicéridos.
- Tenga en cuenta que esto solo dificulta la reducción de triglicéridos, especialmente si tiene que hacerlo rápidamente. Por otro lado, será difícil bajar rápidamente los triglicéridos si haces otros cambios en la dieta pero no controlas tus calorías.
- La mayoría de las mujeres necesitan 2000 calorías al día y la mayoría de los hombres necesitan alrededor de 2500 calorías al día. Si desea perder peso o consumir menos calorías, deberá consumir menos calorías (1200-1800). Si necesita perder aún más peso, su médico puede ponerlo en una dieta aún más estricta, algo que no debe comenzar sin el permiso de su médico.
- Coma porciones más pequeñas. Del mismo modo, comer porciones más pequeñas y frecuentes es mejor que comer 3 comidas grandes.
- Tampoco meriendas tarde en la noche antes de ir a dormir.
2. ve a hacer ejercicio. El ejercicio moderado es una parte esencial para reducir los niveles de colesterol y triglicéridos.
3. Deja de fumar. Será más difícil para alguien que fuma reducir los niveles de triglicéridos que para alguien que no fuma.
Método 3 de 3: medicación
1. Toma un fibrato. Los fibratos comunes son gemfibrozilo y fenofibrato.
- Los fibratos son ácidos carboxílicos, un tipo de ácido orgánico hecho de carbono y oxígeno. También son anfipáticos, lo que significa que se sienten atraídos tanto por las grasas como por el agua.
- Estos medicamentos aumentan los niveles de HDL y reducen los niveles de triglicéridos. Lo logran al reducir la producción del hígado de una partícula que transporta triglicéridos.
2. Prueba el ácido nicotínico. El ácido nicotínico más común es la niacina.
3. Descubra los ácidos grasos omega-3 recetados. Los ácidos grasos omega-3 que se consumen naturalmente pueden marcar la diferencia en los niveles de triglicéridos, pero las altas dosis de suplementos de omega-3 (solo con receta) pueden reducir los triglicéridos aún más rápido.
4. Más información sobre las estatinas. La estatina más utilizada es la atorvastatina. Otras estatinas incluyen fluvastatina, lovastatina, pitavastatina, pravastatina, rosuvastatina y simvastatina.
5. Sea consciente de los riesgos..Si bien pueden acelerar drásticamente el proceso de reducción de los niveles de triglicéridos, muchos medicamentos que se usan para este propósito pueden tener efectos secundarios graves. Por lo tanto, los médicos suelen recomendar el uso de estos agentes solo como último recurso o cuando sea absolutamente necesario.
Advertencias
- Siempre consulte a su médico antes de hacer cambios importantes en su dieta o antes de comenzar a hacer ejercicio. Los cambios drásticos, incluso los saludables, pueden tener un impacto negativo en su salud en general.
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