Hacer un puño: 11 pasos (con fotos)

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Pasos

Hacer un puño puede parecer fácil, pero si no lo haces correctamente, puedes lastimarte la mano cuando empieces a golpearlo. Enséñese a sí mismo la forma correcta de cerrar el puño y practique esta técnica hasta que se convierta en una segunda naturaleza.

Pasos

Parte 1 de 3: cerrar el puño

1. Sacar los cuatro dedos. Mantenga la mano recta y extienda los cuatro dedos de forma natural. Presiónelos juntos con firmeza y deje que el pulgar cuelgue suelto.

Tu mano debe sobresalir como si la estuvieras estirando para un apretón de manos.
Apriete los dedos con la presión suficiente para formar una bola firme. No deben doler ni sentirse rígidos, pero tampoco debe haber espacios entre ellos.

2. doblar los dedos. Curva los dedos en la palma de la mano y hacia abajo hasta que la punta de cada dedo toque su base.

Flexionas los dedos en la segunda articulación durante este paso. Tus uñas deben ser claramente visibles y tu pulgar debe permanecer relajado a lo largo del costado de tu mano.

3. Curva tus dedos doblados hacia adentro. Continúe curvando los dedos en la misma dirección para que los nudillos inferiores salgan y las articulaciones de los dedos queden encajadas.

Durante este paso, básicamente estás doblando el tercer nudillo y el externo de tus dedos. Tus uñas deben desaparecer parcialmente en tu palma.

Su pulgar aún no debería unirse durante este paso.

4. Curva el pulgar hacia abajo. Doble el pulgar hacia abajo para que caiga sobre las mitades superiores de los dedos índice y medio.

La ubicación exacta del pulgar no es tan importante, pero debe estar en la parte inferior del puño y nunca debe quedar suelto.

Presionar la punta del pulgar contra el pliegue del segundo nudillo de su dedo índice puede minimizar el riesgo de dañar los huesos del pulgar.

Colocar el pulgar debajo de los dedos índice y medio funciona bien y es una técnica más común, pero debes mantener el pulgar relajado cuando golpeas. Un pulgar tenso tira de los huesos de la base de la mano hacia abajo y los separa, lo que puede aumentar el riesgo de sufrir una lesión en la muñeca.

Parte 2 de 3: probando el puño

1. Empuje en el puño. Con el pulgar de su mano libre, presione en la abertura creada al doblar el segundo nudillo de su dedo índice hacia adentro. Esta prueba puede ayudarlo a determinar qué tan apretado está su puño en este momento.

Asegúrate de usar tu pulgar y no tu miniatura.
No debería poder presionar la abertura con el pulgar, pero la prueba no debería causar ningún dolor.
Si hunde el pulgar en la abertura del puño, el puño está demasiado flojo.
Si apretar el puño causa mucho dolor, entonces el puño está demasiado apretado.

2. Aprieta el puño lentamente. Una segunda prueba que puede usar para ver qué tan apretado está su puño requerirá que apriete gradualmente y apriete su puño. Usa esta prueba para darte una idea de cómo se debe sentir un puño bien formado.

Cierra el puño y coloca el pulgar contra los nudillos de los dedos índice y medio.

Aprieta un poco con el puño. Los dos primeros nudillos deben estar presionados juntos, pero tu puño aún debe sentirse flojo. Esta es la forma más apretada que debe sentir su puño cuando lo golpea.

Continúe apretando con el puño hasta que el pulgar alcance el nudillo del dedo anular. Debe sentir que el primer nudillo de su dedo índice se debilita, y su dedo meñique se apretará de una manera que hace que el nudillo se colapse hacia adentro. En este punto, la estructura de su puño está demasiado distorsionada para ser efectiva o segura de usar mientras golpea.

Parte 3 de 3: Usando el puño

1. Gira tu muñeca. Gire la muñeca de modo que la palma de la mano y el pulgar doblado queden hacia el suelo. Los terceros nudillos externos de tu puño deben mirar hacia arriba.

Si cerró el puño con la mano en posición de apretón de manos, debe rotar el puño unos 90 grados mientras se prepara para golpear con él.
Asegúrese de que la estructura y la tensión de su puño permanezcan constantes mientras lo gira.

2. Extiende tu puño en ángulo recto. Su muñeca debe permanecer recta cuando golpea con ella, tanto que la parte delantera y superior de su puño formen aproximadamente un ángulo recto.

Tu muñeca debe permanecer firme y estable cuando golpeas con el puño. Voltear la muñeca hacia atrás o torcerla en ángulo puede dañar los huesos y los músculos allí. Continuar golpeando después de que su muñeca esté dañada podría provocar lesiones permanentes en la muñeca o lesiones en la mano.

3. Aprieta el puño mientras golpeas. Apriete los nudillos justo antes y durante el impacto. Apriete todos los huesos de la mano juntos, al mismo tiempo.

Apretar el puño permite que los huesos se refuercen entre sí y actúen como una masa firme pero flexible. Si sus huesos dan en el blanco como un grupo de pequeños huesos individuales, serán más quebradizos y frágiles.

Sin embargo, evite apretar demasiado la mano. Esto puede causar que los huesos de su mano se deformen y colapsen en un choque. Si la forma de su puño se distorsiona cuando aprieta los nudillos, es posible que lo esté apretando demasiado.

Tenga en cuenta que debe apretar lo más cerca posible del momento del impacto. Demasiado temprano puede ralentizarlo y hacer que el trazo sea menos efectivo.

4. Confía en tus fuertes nudillos. Idealmente, haces contacto con tu objetivo usando los dos nudillos más fuertes: el de tus dedos índice y medio.

En particular, son los terceros nudillos externos de los dedos índice y medio los que debe usar.

Los nudillos de los dedos anular y meñique son más débiles, por lo que debe evitar golpearlos en la medida de lo posible. De lo contrario, puede provocar lesiones y una técnica de golpe ineficaz.

Si tu puño está bien formado y estás sosteniendo tu muñeca correctamente, debería ser relativamente fácil hacer contacto con tu objetivo usando solo los dos nudillos más fuertes.

5. Relájate un poco entre golpes. Entre cada golpe, puede relajar el puño lo suficiente para permitir que los músculos de la mano descansen, pero no debe soltar el dedo meñique en ningún momento del proceso.

Deja de apretar el puño después del momento del impacto, especialmente durante una situación de combate real. Apretar el puño después del momento del impacto puede ralentizar los golpes y hacerte vulnerable a los contraataques.

Relajar el puño puede relajar los músculos de la mano y mejorar la resistencia.