Hacer frente a la muerte de un ser querido

La muerte, ya sea esperada o inesperada, siempre es injusta. Es injusto para el que murió, y para los que quedan atrás. Si estás de duelo por la pérdida de un ser querido, es posible que estés pasando por el momento más difícil de tu vida. Aunque siempre extrañarás a tu ser querido, hay formas en las que puedes seguir adelante con tu vida, de modo que puedas honrar a tu ser querido y estar presente en el aquí y ahora al mismo tiempo.

Pasos

Parte 1 de 3: Procesando el proceso de duelo

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1. Recuerda que el duelo es normal. El duelo es muy doloroso de experimentar. Pero es necesario superar ese dolor para que pueda comenzar a sanar y seguir adelante cuando haya perdido una gran cantidad. Trate de resistir la tentación de colapsar, quedarse insensible o fingir que su ser querido no ha muerto. No niegues que algo malo ha pasado en tu vida y que te duele. El duelo es saludable, no es un signo de debilidad.
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2. Tenga en cuenta que pasará por las cinco etapas del duelo. Si bien todos manejan el duelo de manera diferente, hay ciertas etapas por las que pasan las personas en duelo. No todos los psicólogos suscriben la teoría de las diversas etapas del proceso de duelo, pero estudios recientes muestran que estas etapas reflejan adecuadamente lo que atraviesa la mayoría de las personas en duelo. Si conoce las diferentes etapas del duelo, está preparado para las emociones fuertes que evocan. Conocer las etapas del duelo no eliminará su dolor, pero lo preparará mejor para lidiar con el dolor.
  • Tenga en cuenta que es posible que no pase por las distintas etapas del duelo en el mismo orden. A veces, una persona repite una etapa, permanece en otra etapa durante mucho tiempo, experimenta varias etapas al mismo tiempo o pasa por varias etapas en un orden completamente diferente. Algunas personas pueden continuar con sus vidas muy rápidamente después de la pérdida de un ser querido, sin pasar por estas etapas. Recuerda que cada quien procesa el proceso de duelo de manera diferente. Pero conocer las diversas etapas del proceso de duelo puede ayudarlo a comprender por lo que está pasando.
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    3. Prepárese para la negación o la incredulidad. Puede sentirse insensible justo después de la muerte de su ser querido. Es posible que no pueda creer que su ser querido realmente se ha ido. Estos sentimientos son comunes en personas que han perdido inesperadamente a un ser querido. Porque no lo crees, es posible que no puedas llorar o mostrar muchas emociones. Esto no significa que no te importe: es solo una señal de que te importa mucho. La negación lo ayuda a sobrellevar los primeros días de su duelo, porque luego puede organizar el funeral o la cremación, comunicarse con otros seres queridos u organizar el acuerdo financiero. El servicio fúnebre, el entierro o la cremación muchas veces aseguran que la muerte se haga real.
  • Si se ha estado preparando para la muerte de su ser querido durante mucho tiempo, es posible que no experimente la negación o la incredulidad. Por ejemplo, si su ser querido ha tenido una enfermedad terminal durante mucho tiempo, es posible que haya superado su incredulidad antes de que él o ella muera.
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    4. Ten en cuenta que sentirás ira. Una vez que te hayas dado cuenta de la muerte, puedes comenzar a sentirte enojado. Tu ira puede estar dirigida a todo tipo de personas: a ti mismo, a tu familia, a tus amigos, a las personas que nunca han perdido a alguien, a los médicos, al empresario de pompas fúnebres o incluso a tu ser querido que ha fallecido. No te sientas culpable por este enfado. es normal y saludable.
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    5. Tenga en cuenta que sufrirá sentimientos de culpa. Si acaba de perder a un ser querido, es posible que esté fantaseando con todas las cosas que podría haber hecho para evitar la muerte. Puede sentir remordimiento y puede intentar cualquier cosa para recuperar a su ser querido. Si te encuentras teniendo este tipo de pensamientos, "Si tan solo hubiera hecho las cosas de otra manera," o "Juro que seré una mejor persona cuando mi ser querido regrese," entonces probablemente estés en esta fase. Recuerda que la muerte de tu ser querido no es un castigo kármico destinado a ti: el dolor que sientes no es un castigo que mereces. La muerte puede ser completamente arbitraria, inesperada e ilógica.
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    6. Prepárate para la tristeza y los sentimientos depresivos. Podría decirse que esta etapa es la más larga de todas las etapas del proceso de duelo. Esta fase puede ir acompañada de síntomas físicos como pérdida de apetito, insomnio y episodios de llanto. Puede sentir la necesidad de aislarse de los demás para poder llorar y estar triste. La tristeza y los sentimientos de depresión son muy normales, pero si te haces daño de alguna manera o no puedes funcionar normalmente, consulta a tu médico o terapeuta.
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    7. Aprende a aceptar que tu ser querido ha fallecido. Este suele ser el último paso del proceso de duelo y significa que ha aprendido a vivir sin su ser querido. Aunque siempre sentirás la pérdida, ahora puedes "normal" sentir sin que tu ser amado este contigo. Algunas personas se sienten culpables por volver a una vida normal después de la muerte de un ser querido, pensando que seguir sin el ser querido es una traición. Pero recuerda que tu ser querido nunca querría que estuvieras deprimido por el resto de tu vida. Es importante que viva su vida de una manera que le permita conservar los recuerdos y las cosas hermosas que su ser querido le dio cuando estaba vivo.
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    8. No pongas límite de tiempo al duelo que sientes. Gran parte del proceso de duelo tiene lugar en el transcurso de un año. Pero años después de la muerte, el dolor puede abrumarlo repentinamente en momentos inesperados: durante unas vacaciones, cumpleaños o en un día difícil. Tenga en cuenta que el proceso de duelo no está en un horario. Todos procesan el duelo de una manera única y es posible que sienta la pérdida de su ser querido por el resto de su vida.
  • Si bien es normal experimentar sentimientos de tristeza y tristeza durante años después de la pérdida de un ser querido, estos sentimientos no deberían impedirle llevar una vida normal. Si descubre que no puede funcionar debido a su dolor y aflicción, incluso años después de la pérdida, es recomendable acudir a una terapia de aflicción o consultar a un psicólogo o terapeuta para recibir otra terapia. Los sentimientos de tristeza y pérdida pueden permanecer por el resto de su vida, pero no están destinados a ser un factor guía en su vida.
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    9. Conéctese con otras personas que también están de duelo por su ser querido. Varias etapas del proceso de duelo te hacen sentir rápidamente aislado y solo. Aunque atravesará la mayor parte de su dolor por la pérdida solo, aún puede encontrar consuelo en la compañía de otras personas que también extrañan mucho a su ser querido. Comparte tus emociones dolorosas con las personas que te rodean que te apoyan, y sobre todo comparte los hermosos recuerdos de tu ser querido que ya no está. Entenderán tu dolor de una manera que es imposible para los extraños. Si comparten su tristeza entre ustedes, es más fácil seguir adelante.
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    10. Pide ayuda a las personas que no están de luto. Las personas que también están de luto pueden ayudarte a absorber tu tristeza y a compartir tu tristeza con él. Pero las personas en su vida que no están afligidas por sí mismas pueden ayudarlo a poner su vida en orden. No dude en pedir apoyo a las personas de su red si necesita ayuda para cuidar a sus hijos, hacer las tareas del hogar o distraerse.
  • Siéntase libre de indicar claramente lo que necesita y pregunte. Si te quedas sin comida en la nevera, pídele a un amigo que te traiga comida para llevar. Si no tienes energía para llevar a tus hijos a la escuela, pídele a un vecino que lo haga por ti. Te sorprenderá la cantidad de personas que quieren ayudarte.
  • No te avergüences de tu tristeza. Tal vez lloras en momentos inesperados, o cuentas las mismas historias una y otra vez, o te enojas frente a los demás. No te avergüences de este tipo de comportamiento: es parte del proceso de duelo, y las personas que te rodean lo entenderán.
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    11. Busque ayuda profesional. Si bien la mayoría de las personas atraviesan el proceso de duelo solas, con la ayuda de amigos y familiares, hay entre un 15 y un 20 % de todas las personas en duelo que necesitan ayuda adicional. Si se siente aislado, si vive lejos de sus amigos y familiares, o si le resulta difícil funcionar, entonces probablemente necesite apoyo profesional. Pida a su médico que lo remita a un consejero de duelo, a un grupo de red de duelo u otro terapeuta o psicólogo que pueda ayudarlo con su proceso de duelo.
  • Si es religioso o espiritual, es posible que desee considerar ponerse en contacto con una institución religiosa para que puedan ayudarlo. La mayoría de los consejeros espirituales o religiosos tienen experiencia guiando a personas que han perdido a un ser querido, y puedes sentirte reconfortado por su sabiduría.
  • Parte 2 de 3: retomar la vida sin su ser querido

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    1. Cuídate. En los días y semanas posteriores a la muerte de su ser querido, es posible que no pueda volver a su rutina regular de cuidado físico. Puede tener problemas para comer, dormir y hacer suficiente ejercicio. Sin embargo, después de un tiempo, es importante que retome sus hábitos saludables para que pueda volver a encarrilar su vida.
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    2. Come tres comidas saludables al día. Incluso si no tiene hambre, trate de comer comidas saludables a intervalos regulares. Después de una experiencia traumática, comer una comida nutritiva a intervalos regulares puede hacer que se sienta mejor acerca de su estado de ánimo y darle la sensación de que todo ha vuelto a la normalidad.
  • Resiste la tentación de adormecerte con alcohol o drogas. Si bien estos pueden hacer que se sienta mejor temporalmente, en realidad se interponen en el camino de la recuperación a largo plazo de su pérdida. Cultivar hábitos saludables te ayudará a seguir con tu vida.
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    3. Hacer deporte u otra actividad física con regularidad. Hacer ejercicio o caminar puede ser una agradable distracción de la tristeza. Hacer algo físico le da a tu mente el descanso que tan desesperadamente necesita, incluso si es solo por unos minutos. Hacer ejercicio también mantiene su estado de ánimo más positivo, especialmente si hace ejercicio al aire libre en un día soleado.
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    4. Duerme alrededor de 7-8 horas por noche. Si bien es posible que no pueda dormir bien cuando está afligido por alguien, hay algunas cosas que puede hacer para asegurarse de dormir bien por la noche y volver a un patrón de sueño saludable.
  • Trate de dormir en una habitación fresca y oscura.
  • Deja de mirar una pantalla media hora antes de acostarte.
  • Asegúrate de tener un hábito agradable antes de irte a la cama, como leer un libro o escuchar música tranquila antes de dormir.
  • No bebas café ni alcohol por la noche.
  • Si su ser querido siempre durmió en su cama, es posible que desee considerar dormir en su lado de la cama por un tiempo. Entonces puedes sentirte conectado con él o ella, y te sorprende menos que te despiertes solo y que no haya nadie a tu lado.
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    5. Crea hábitos nuevos y diferentes. Si descubre que sus viejos hábitos le dificultan continuar con su vida, intente desarrollar otros hábitos por un tiempo. Esto no significa que abandonará a su ser querido por eso. Al contrario, significa que te estás preparando para tu futuro.
  • Si sientes que no puedes seguir con tu vida porque todo en tu casa te recuerda a tu ser querido, entonces también puedes rediseñar tu hogar.
  • Si siempre veía un determinado programa de televisión con su ser querido, trate de encontrar a alguien con quien mirar ese programa.
  • Si cierta calle o parte de una calle sigue recordándote a tu ser querido de una manera dolorosa, toma una ruta diferente.
  • Recuerda que siempre puedes retomar tus viejos hábitos cuando tu tristeza haya disminuido. No es que quieras olvidar a tu ser amado. Solo te estás permitiendo seguir adelante con tu vida. Esto te hará feliz a largo plazo si piensas en él o ella, en lugar de seguir sintiendo tristeza.
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    6. Vuelve a hacer las cosas que amas. Después de la conmoción inicial de la pérdida y el dolor, intente volver a hacer las cosas que solía amar. Esas cosas distraen y hacen que todo vuelva a la normalidad "normal" se vuelve, solo que de una nueva manera. Haz cosas sobre todo con amigos y con personas con las que te sientas cómodo.
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    7. Volver al trabajo. Después de un período de luto, puede ser hora de volver al trabajo. Tal vez quieras volver a trabajar porque te gusta tu trabajo, o tal vez tengas que volver a trabajar porque necesitas el dinero. Si bien trabajar puede ser difícil al principio, su trabajo también lo hará pensar más en el futuro que en el pasado.
  • Pregunte si puede comenzar con un tiempo de trabajo reducido o con una reducción de tareas. Tal vez no puedas volver a trabajar todos tus días o hacer todo tu trabajo de inmediato. Tal vez pueda trabajar temporalmente menos horas o realizar menos tareas. Habla con tu jefe sobre las opciones y beneficios que te puede ofrecer.
  • Comunique sus necesidades en el trabajo. Si no quiere hablar de su ser querido en el trabajo, pregúntele a sus colegas si no quieren hablar de eso. Si le gusta hablar sobre su ser querido en el trabajo, un consejero de duelo puede explicarles a sus colegas una buena manera de discutir este tema delicado.
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    8. No tomes decisiones importantes demasiado pronto. Tal vez quiera vender su casa después de la pérdida de su ser querido, o mudarse a otra ciudad. Pero este tipo de decisiones no deben tomarse a la ligera, especialmente si no eres estable emocionalmente. Tómese el tiempo para considerar las consecuencias de una gran decisión, antes de tomar una gran decisión. También puede discutir sus decisiones previstas con su terapeuta.
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    9. Vive nuevas experiencias. Si hay un lugar al que siempre quisiste ir, o si hay un pasatiempo que siempre quisiste probar, ahora podría ser el momento de probar cosas nuevas. El dolor que sientes no desaparecerá con nuevas experiencias, pero puede ayudarte a conocer gente nueva y descubrir nuevas formas de hacerte sentir feliz. También es posible que desee considerar realizar nuevas actividades con otras personas que están de duelo para que pueda sentir que sigue adelante con su vida en común.
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    10. perdónate. Después de la pérdida de un ser querido, es posible que te distraigas con facilidad, que cometas errores en el trabajo o que no mantengas la casa en orden. Perdónate si cometes errores durante este período. es normal y comprensible. Después de todo, no se puede fingir que no pasó nada, y puede pasar mucho tiempo después de la pérdida de un ser querido para volver a sentirse normal. Date ese tiempo para recuperarte.
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    11. Tenga en cuenta que la tristeza y la pérdida nunca desaparecerán por completo. Incluso después de haber reconstruido su vida después de la gran pérdida, la tristeza puede volver en momentos inesperados. Puedes imaginar tu dolor como una gran ola que a veces crece y luego retrocede. Permita este sentimiento si nota que surge, y pida apoyo a sus amigos si lo necesita.

    Parte 3 de 3: Mantener vivo y hermoso el recuerdo de su ser querido

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    1. Participar en servicios funerarios públicos. Un proceso de duelo no solo significa que honres la hermosa memoria de tu ser querido, sino que la persona que se queda atrás aprenda a aceptar que hay una gran pérdida. La mayoría de los rituales de duelo tienen lugar durante un funeral, una cremación o un servicio conmemorativo. Por ejemplo, usar un color determinado o decir ciertas oraciones puede ayudar a un grupo de personas a pasar el duelo juntas. Independientemente de la cultura de la que usted o su ser querido provengan, un ritual de duelo puede ser el comienzo del proceso de curación.
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    2. Piensa en un ritual de duelo con el que te sientas cómodo y realízalo todos los días. Los estudios muestran que un ritual de duelo puede ayudar a las personas a continuar con sus vidas, especialmente si se realiza durante un período de tiempo después del funeral o la cremación. Estos rituales son personales para la persona en duelo y su ser querido, y ayudan a honrar al difunto mientras se enfrentan al duelo y la pérdida. Por ejemplo, con un ritual de duelo personal puedes pensar en:
  • Cada vez que estés triste puedes tocar un objeto que perteneció a tu ser querido.
  • Siéntese en el sofá favorito de su ser querido todas las semanas.
  • Escuchar la música favorita de su ser querido mientras prepara una comida.
  • Deséale buenas noches a tu ser querido todas las noches antes de irte a dormir.
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    3. Mantenga vivos los recuerdos de su ser querido. A medida que avanza en su vida, es posible que descubra que puede pensar en su ser querido y sentir alegría en lugar de tristeza o dolor. Aprecie sus sentimientos de felicidad y alegría, y piense en todas las cosas hermosas que su ser querido le ha dado. Tal vez haya maneras de honrar la memoria de la vida de su ser querido para que los recuerdos de su ser querido lo hagan feliz en lugar de solo entristecerlo. Siempre tienes esos recuerdos a tu disposición, y tal vez puedas compartirlos con otros.
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    4. Haz un álbum en el que recuerdes a tu ser querido. Hable con amigos y familiares sobre las maravillosas experiencias que han tenido con su ser querido. Eran y ciertos chistes o historias que a su ser querido le encantaba contar? ¿Hay fotos de su ser querido sonriendo?? Recoge fotos, notas, imágenes, postales y comentarios y pégalos en un álbum conmemorativo. En los días en que te sientas muy triste, puedes leer el álbum conmemorativo y pensar en la felicidad que tu ser querido trajo a tu vida.
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    5. Cuelga cuadros o pon fotos de tu ser querido en tu casa. Por ejemplo, puede colgar una foto suya con su ser querido en la pared o hacer un álbum de fotos. Recuerda que la muerte de tu ser querido no fue el único momento importante en su vida. El tiempo que pasaron juntos es mucho más importante.
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    6. Reúnase con amigos y familiares para recordar a su ser querido. No es necesario tener un objeto físico que te haga pensar en una determinada experiencia con tu ser querido. También puede reunirse con las personas que amaban a su ser querido, recordar y compartir entre sí. Recuerda los buenos momentos, las risas y la sabiduría que tu ser querido trajo a tu vida.
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    7. llevar un diario. Cuando se encuentre pensando en su ser querido, escriba sus pensamientos y recuerdos en un diario. Tal vez recordarás una hermosa experiencia en la que no habías pensado durante mucho tiempo. O tal vez recuerdas un momento en el que estabas enojado con tu ser querido y sientes la necesidad de procesar ese enojo después de todo. No reprimas los sentimientos que tienes hacia tu ser querido: abraza estos recuerdos porque son parte de tu vida y de tu futuro.
  • Si la idea de llevar un diario se vuelve demasiado para usted, haga un horario. Por ejemplo, escriba durante 10 minutos todos los días, usando indicaciones para organizar sus pensamientos, o comience a hacer listas en lugar de oraciones completas.
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    8. Piensa en el futuro. Lo más importante es que sigas con tu vida y que vuelvas a experimentar la felicidad. Su ser querido no querría que se quedara atrapado en la desesperación. Llora, sigue adelante y vive tu vida. Es posible tener un futuro brillante y feliz, y llevar contigo los recuerdos de tu ser querido.

    Consejos

    • Dejar ir la muerte de un ser querido no significa que lo estés abandonando. Simplemente significa que te enfocas más en la vida que él o ella ha llevado, en lugar de solo enfocarte en decir adiós.
    • Incluso si cree que ha aceptado la muerte de su ser querido, a menudo puede encontrarse con recaídas, en momentos inesperados y sorprendentes. Esto es parte del proceso de duelo.
    • Busque ayuda de amigos, familiares, la iglesia o comunidad espiritual a la que pertenece, o de su terapeuta si tiene dificultades.
    • Siempre date tiempo para llorar a tu ser querido.

    Advertencias

    • Si continúa teniendo pensamientos de hacerse daño a sí mismo o a otros, llame al 112 o a su médico. Es normal sentirse triste durante el proceso de duelo, pero si se trata de pensamientos suicidas o violentos, se necesita atención médica inmediata.

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