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Piensa en todo lo que puedes controlar con respecto a la situación. Por ejemplo, usted tiene control sobre su propio comportamiento: lo que elige hacer con respecto a la situación. Puede concentrarse en complacer y cuidar a su ser querido. También puede concentrarse en tranquilizarse y expresar sus propias emociones con respecto a sus seres queridos para procesar su duelo. Deja ir lo que no tienes control. La visualización y las imágenes pueden ayudarnos a obtener una impresión de lo que podemos y no podemos controlar. Imagina poner tus miedos en hojas que flotan en un río. Míralos mientras se alejan. Establece tus restricciones. Cuidar a un ser querido que está enfermo puede presentar una variedad de desafíos adicionales, que incluyen romper límites, ansiedad y depresión. Haz solo lo que puedas hacer y tómate un tiempo para cuidarte. Es posible que deba establecer límites y hacer tiempo para usted cuando se trata de otras personas. Las fronteras están destinadas a asegurar este tiempo para ti. Usa el mindfulness para prestar atención al aquí y ahora. Tenemos miedo porque pensamos en el futuro y en lo que podría pasar, en lugar de centrarnos en el aquí y ahora y en lo que puedes hacer con este momento. Toma lo que sucede ahora (entonces, qué estás haciendo al leer esto)! 
Puede comenzar esta aceptación haciendo una lista de todas las emociones y pensamientos difíciles que van de la mano con el miedo a perder a un ser querido. Escriba sus pensamientos y miedos más íntimos y acéptelos todos. Puedes decirte a ti mismo: `Acepto mis miedos y mi dolor. Acepto que un día puedo perder a esta persona. Esto será duro, pero acepto que la pérdida es parte de la vida.` Recuerda que la muerte es parte de la vida. Desafortunadamente, la pérdida es algo con lo que casi todos tienen que lidiar en su vida. 
Una forma de pensar positivamente sobre el mundo es reconocer el ciclo de vida y que tanto la vida como la muerte son naturales. Para que la vida sea posible, también debe existir la muerte. Trate de ver la belleza de la vida y la muerte. El ciclo de vida es algo asombroso que podemos aprender a apreciar y agradecer. Cuando una persona muere, otra puede vivir. Practica tu gratitud. Di algo para ti mismo como "Puede que pierda a alguien que amo en algún momento, pero al menos todavía tengo tiempo para pasarlo con esa persona". Me concentro en eso y estoy agradecido por el tiempo que tengo. Estoy muy agradecida por el tiempo que puedo pasar con él.También podemos elegir estar agradecidos de que todos nosotros, incluidos nuestros seres queridos, tengamos la oportunidad de experimentar la vida. Si su ser querido tiene dolor, puede concentrarse en el pensamiento de que después de la muerte, el sufrimiento ha terminado para esa persona. Puedes centrarte en el hecho de que independientemente de su (o tu) creencia, descansará en paz. 
Siéntese o acuéstese en una posición cómoda. Inhala profunda y lentamente por la nariz y exhala por la boca. Solo concéntrate en tu patrón de respiración. Preste atención a su abdomen/diafragma mientras se contrae y se expande mientras respira. 
Sea más independiente y haga planes para una vida independiente. Confía en que será más fácil y que podrás enfrentarlo. 
Recuerda que eres un miembro valioso de la sociedad. Enfócate en lo que contribuyes al mundo. ¿Ayuda a otros?? ¿Eres amable con los extraños?? ¿Donas a una buena causa o eres voluntario?? Reconocer estos atributos puede ayudarlo a darse cuenta de que tiene un propósito y que puede seguir adelante con ese objetivo a pesar de la pérdida de su ser querido. Incluso puede dedicar ciertas actividades o proyectos a su ser querido en el futuro. Trate de encontrar significado en la muerte. Un ejemplo de dar significado a una muerte es que la muerte es necesaria para la vida, o que la muerte es simplemente una puerta de entrada a otra dimensión o realidad (como la creencia en una vida después de la muerte). ¿Qué significa la muerte para ti?? ¿Crees que tu ser querido vive en el más allá?? ¿Vivirá su ser querido en los recuerdos de sus seres queridos?? ¿O es su contribución a la sociedad en la que vive?? 
Si no eres religioso o no crees en un creador divino, entonces puedes recurrir a un poder superior como la naturaleza (la luna y el océano son particularmente poderosos). Un poder superior también puede ser un grupo de personas (porque los grupos pueden ser más poderosos que una persona). Escriba una carta a su poder superior expresando sus temores acerca de perder a su ser querido. Ora a tu poder superior sobre tus sentimientos y pensamientos. Pida el resultado que desea (como que su ser querido se recupere o no tenga que sufrir, etc.).) 
Si siente la necesidad de hablar con un familiar o amigo, solo pregunte. Lo más probable es que no seas la única persona a la que le vendría bien un poco de consuelo. Rodéese de miembros de la familia y cree unidad hablando de recuerdos compartidos o haciendo algo juntos. 
Si eres religioso o espiritual, habla con los pastores de tu religión para encontrar consuelo y ayudarte a encontrar oraciones apropiadas. 
Habla con tus hijos sobre la muerte. Si tiene hijos, asegúrese de reservar un tiempo especial para hablar sobre el tema de la muerte. La mayoría de las bibliotecas públicas tienen libros para niños para ayudarlo a usted y a sus hijos sobre el tema de una manera amigable. 
Concéntrese en el hecho de que su relación y conexión con esta persona nunca pueden morir.
Superar el miedo a perder a un ser querido
Contenido
Perder a un ser querido es difícil sin importar las circunstancias. Recuperarse del miedo a perder a un ser querido es una experiencia muy personal. Afortunadamente, existen técnicas basadas en investigaciones que pueden ayudarlo a pensar de manera realista sobre la muerte, a lidiar con el miedo de perder a alguien y a recibir apoyo social.
Pasos
Método 1 de 3: pensar de manera realista sobre la muerte
1. Te das cuenta que el miedo a la muerte es muy normal. La mayoría de las personas temen en algún momento de sus vidas que alguien a quien aman muera. Además, la mayoría de las personas experimentarán la pérdida de un ser querido en algún momento de sus vidas. De acuerdo con la teoría del manejo de la ansiedad, pensar en la muerte de un ser querido puede desencadenar un miedo paralizante. Pensar en la muerte de alguien también enfatiza nuestra propia mortalidad.
- Sepa que usted no está solo. Otras personas pueden simpatizar con su situación porque probablemente se hayan enfrentado a una situación similar. Si no le importa, puede compartir sus sentimientos con otras personas que han pasado por la pérdida de alguien, lo que puede ayudarlo a sentirse apoyado y que sus sentimientos se toman en serio.
- Toma en serio tus propios miedos y sentimientos. Dígase a sí mismo que está bien sentirse ansioso o triste. Estas son reacciones normales a la situación.
2. Enfócate en lo que puedes enviar. Cuidar a un ser querido que está enfermo puede causar miedo, angustia, carga y pérdida de independencia adicionales. Si bien ciertamente puede hacer todo lo posible para ayudar a su ser querido, es posible que no pueda controlar el tiempo que le queda a su ser querido. Más bien concéntrese en lo que puede hacer hoy, como pasar tiempo con él o ella o lidiar con sus miedos y tristezas de una manera saludable.
3. acepta tu pérdida. Los estudios han demostrado que cuando las personas aceptan más todo lo que generalmente está relacionado con la muerte, les resulta más fácil lidiar con la pérdida y, en general, son más resilientes.
4. Piensa positivamente en el mundo. Cuando las personas creen que el mundo es justo y equitativo, son más resilientes y les resulta menos difícil sobrellevar la pérdida de un ser querido.
Método 2 de 3: Lidiar con el miedo a la pérdida
1. Haz uso de tus herramientas disponibles para enfrentarlo. Tener recursos inadecuados, antes de la pérdida, se asocia con mayor angustia y duelo crónico después de la muerte de un ser querido. Por lo tanto, es crucial usar mecanismos de afrontamiento cuando tienes miedo de perder a alguien.
- Por lo general, las personas tienen ciertas formas de lidiar con ciertas emociones, como el miedo, la pérdida, el dolor y la depresión. Algunos ejemplos de formas positivas de sobrellevar el miedo a perder a alguien son el ejercicio, la escritura, el arte, salir a la naturaleza, el comportamiento espiritual/religioso (como la oración) y la música.
- Maneje sus sentimientos apropiadamente; date el espacio para sentirlos y déjalos salir si es necesario. Estar un poco más deprimido (antes de la muerte de un ser querido) puede ser un indicio de que hay un mejor ajuste a la pérdida, una vez que ha ocurrido. El llanto puede ser saludable y es una liberación normal de la tristeza y el miedo reprimidos.
- Lleva un diario sobre lo que temes. Escriba sus pensamientos y sentimientos sobre la pérdida de su ser querido.
2. Tomar una respiración profunda. Si siente pánico o experimenta una ansiedad extrema ante la idea de perder a un ser querido, los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a reducir sus respuestas fisiológicas (respiración pesada, aumento del ritmo cardíaco, etc.).) y hacerte sentir tranquilo.
3. Fortalece tu autoestima e independencia. Tener mucha autoestima es un factor protector frente a las dificultades relacionadas con la muerte. Los problemas de relación, como los conflictos y la dependencia excesiva de los demás, pueden hacer que las personas se vuelvan más vulnerables al duelo crónico después de la muerte de un ser querido.
4. Crear significado y propósito. Creer que el mundo tiene sentido (tiene sentido) ayuda a las personas a sobrellevar la realidad de la muerte y puede ayudar a reducir el miedo a perder a un ser querido. Tener un propósito en la vida significa vivir por una razón (como la familia, una profesión, ayudar al mundo, retribuir a la sociedad, etc.).) en lugar de simplemente existir o sobrevivir. Si tienes una meta o varias metas en tu vida, puedes enfocarte en lo que quieres lograr y puedes continuar con eso si tu ser querido muere. Esto le da la seguridad de que tiene algo por lo que vivir cuando su ser querido se haya ido.
5. Póngase en contacto con un poder superior. Un poder superior puede ser cualquier cosa más grande y poderosa que tú mismo. Tener una conexión o pensar en tus creencias religiosas, espirituales o cosmovisión ayuda a las personas a lidiar con temas relacionados con la muerte.
Método 3 de 3: reforzar el apoyo social
1. Valora el tiempo que pasas con tu ser querido. Si su ser querido todavía está vivo, asegúrese de pasar tiempo con él durante el tiempo que les queda juntos.
- Hable con su ser querido sobre los recuerdos compartidos, así como sobre lo que valora de ellos.
- Asegúrate de enfatizar lo que sientes por la otra persona. Dile al otro que lo amas.
- Estas últimas conversaciones en la vida de alguien pueden ser especialmente duras, pero es importante asegurarse de poder transmitirle a la otra persona lo que quiere para que no se arrepienta. Puede intentar escribir lo que quiere decirle a su ser querido antes de decírselo en persona.
2. Hablar con un familiar. Las familias que se apoyan continuamente durante la muerte de alguien son mejores para atravesar las emociones difíciles asociadas con esa muerte.
3. Confía en otras personas en las que puedas confiar. El contacto con la familia no solo ayuda a reducir el temor de perder a un ser querido, sino que las relaciones fuera de la familia también son útiles para mejorar la capacidad de lidiar positivamente con la expectativa de la muerte. Ayuda a discutir sus sentimientos y pensamientos con otros, para reducir el miedo y la ansiedad.
4. Ofrece tu apoyo a los demás. No solo necesitamos apoyo social cuando nos preocupa la muerte de alguien, sino que brindar apoyo a los demás también es una excelente manera de sentirse mejor.
5. Mantener viva la relación. Uno de los mayores temores que tienen las personas cuando piensan en la muerte de un ser querido es que esa relación termine. Sin embargo, una relación con una persona fallecida sigue viva en tus recuerdos, tus oraciones, tus sentimientos y pensamientos sobre esa persona.
Consejos
- Del mismo modo, si quiere distraerse a su alrededor de los eventos recientes, viendo algo como una comedia, conectándose con amigos que no tienen nada que ver con la pérdida, etc. siéntase libre de disfrutar de eso de vez en cuando.
- Si sientes ganas de llorar hazlo. Es una respuesta biológica humana y algo para aprovechar si lo necesita.
Advertencias
- Si bien este es un momento muy personal en su vida, y también lo son quienes lo rodean, es posible que otros no compartan su necesidad de llorar o reír. Si es así, busque un lugar donde pueda estar solo o lejos de otros dolientes para vivir su experiencia personal.
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