Animarte a ti mismo

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Si estás de mal humor, es posible que sientas que nunca podrás deshacerte de ese mal presentimiento. Afortunadamente, sus pensamientos tienen una gran influencia en el estado de ánimo en el que se encuentra. De hecho, tienen tanto poder sobre tu estado de ánimo que incluso pueden afectar a tu estado físico. Su cerebro procesa entre 50.000 y 60.000 pensamientos al día. Úsalos para cambiar tu percepción y animarte.

Pasos

Método 1 de 3: Cambiar tu percepción

1. Deja de pensar en tu situación. Evita reflexionar o preocuparte por la situación en la que te encuentras, ya que esto puede empeorar la sensación que tienes y puede hacerte sentir que has entrado en una espiral negativa. La contemplación puede obstaculizar su capacidad para pensar de manera efectiva y resolver problemas. También tiene un fuerte vínculo con la depresión. Si te encuentras atrapado en un determinado patrón de pensamiento, trata de distraerte con otras actividades o pensando en cosas que están en tu entorno inmediato. Por ejemplo, mire bien a su alrededor y admire la iluminación o los edificios por los que pasa de camino al trabajo.

Trate de enfocar sus pensamientos en las cosas que puede cambiar e influir. Esto puede ayudarte a recordar que tú tienes el control de tu propia situación y de tu propia felicidad.

2. `Reformula` tu situación o estado de ánimo. Reencuadrar es un término que usan los terapeutas para hacerte ver tu situación bajo una nueva luz o desde un ángulo diferente. Detrás de las nubes brilla el sol y es posible que estés tratando de encontrar lo positivo en tu situación recordándote lo que has aprendido o encontrando humor en una situación menos que óptima. O, si estás de mal humor y de mal humor, puedes recordar que no todos los días tienen que ser felices, pero mañana todo será mejor.

Por ejemplo, si te sientes muy triste después de la ruptura, puedes recordarte que aunque terminar la relación te dolió, aprendiste mucho sobre ti mismo en el proceso.

3. Muestra gratitud. La gratitud es una actitud, una visión moral de la vida o incluso un hecho cotidiano en el que muestras tu aprecio. Así que tiene todo que ver con el aprecio y la amabilidad. Trate de irradiar gratitud a lo largo del día y recuérdese esto poniendo un recordatorio en su teléfono. Cuando se lo recuerden, intente estar agradecido por al menos una cosa ese día. O trata de percibir cosas a tu alrededor por las que puedas estar agradecido. Incluso pueden ser cosas pequeñas, como encontrar el lugar ideal para estacionar o ver un hermoso amanecer. Al final del día, escribe tres cosas por las que estabas agradecido ese día.

Ser agradecido puede resultar en un estado de ánimo de gratitud y optimismo. Los estudios también han demostrado que la gratitud puede mejorar su salud general y sus relaciones interpersonales.

Los estudios también han demostrado que mostrar gratitud te hará más optimista sobre el futuro y mejorará tu perspectiva de la vida.

4. Abraza a tu mascota. Tómese un tiempo para abrazar o acariciar a su perro o gato. También puedes pasar tiempo con tu mascota jugando un juego si prefieres estar activo. Las investigaciones han demostrado que las mascotas y pasar tiempo con ellas pueden reducir los malos sentimientos cuando nos sentimos mal. De hecho, se ha descubierto que pasar tiempo con una mascota puede afectar nuestro estado de ánimo en la misma medida que pasar tiempo con un ser querido o alguien cercano.

Abrazar a tu mascota no solo mejorará tu estado de ánimo, sino que también fortalecerá el vínculo con tu mascota.

Método 2 de 3: crea un ambiente positivo

1. Haz que tu entorno sea más cómodo. Rodéate de cosas que te animen. Por ejemplo, piense en sus fotos, recuerdos, plantas o libros favoritos. No olvides mejorar la iluminación de la habitación. Algunas personas sufren de trastorno afectivo estacional y experimentan síntomas de depresión si no reciben suficiente luz solar. Si estás en una habitación bastante oscura, abre una ventana para que entre la luz natural. O, si usa luz artificial, intente encender una lámpara o una vela para animarse.

Si estás en el trabajo y de mal humor, puedes publicar artículos que hayas traído de casa para que te sientas cómodo. Podrían ser fotos o cierto ambientador. Incluso puedes llevar tu té favorito contigo como un cálido y relajante recordatorio de tu hogar.

2. Asegúrate de que el ambiente en el que te encuentras huela bien. Incluso si su casa no huele mal, una vela que huela bien o su aroma favorito puede levantarle el ánimo. Pruebe la aromaterapia, inhalando o aplicando aceites esenciales para levantar el ánimo y reducir el estrés. Los estudios han demostrado que el aceite de limón en particular tiene una influencia positiva en nuestro estado de ánimo y, por lo tanto, lo mejora. Los malos olores, por el contrario, suelen tener un impacto negativo en nuestro estado de ánimo. Esto podría resultar en sentimientos de tensión, depresión o incluso enojo.

Los investigadores aún no han podido determinar con certeza qué hace que los aceites esenciales y la aromaterapia sean tan efectivos. Pero creen que los receptores de la nariz estimulan las partes del cerebro que controlan las emociones y los recuerdos.

3. Limpia tu entorno. Pase tiempo limpiando o reorganizando y reorganizando su hogar u oficina. Las investigaciones han demostrado que tener una cantidad innecesaria de cosas en tu apartamento u oficina puede aumentar significativamente tus niveles de estrés, lo que empeorará tu estado de ánimo. Intenta deshacerte de todas las cosas que ya no necesites (basura). Esto puede reducir el nivel de estrés que experimenta y mejorar su estado de ánimo. Los artículos que ya no necesita o desea en su hogar pueden ser donados, desechados o reciclados.

Incluso puede encontrar que ordenar, reorganizar y decorar, con el objetivo de aumentar la funcionalidad, lo animará y lo hará sentir más alegre.

4. Decorar con color. El color puede tener un gran impacto en tu estado de ánimo. Considere darle un nuevo color a algunas habitaciones o agregar algunos elementos decorativos con colores alegres para mejorar su estado de ánimo. El amarillo es una buena opción para alegrar la habitación, mientras que los tonos de rosa pueden hacerte más juguetón. No necesariamente tiene que usar los colores más brillantes y audaces. Incluso el amarillo claro podría contribuir a un mejor estado de ánimo.

Prueba a combinar con diferentes colores alegres. Por ejemplo, podría crear rayas amarillas y naranjas alternas para hacer que el espacio sea más enérgico y acogedor.

Método 3 de 3: Cambiar tu estilo de vida

1. Ve a hacer otras cosas. Si no está contento porque siente que está atrapado en una rutina diaria, intente hacer otra cosa. A veces, cambiar tu actividad actual es todo lo que necesitas para mejorar tu estado de ánimo. Por ejemplo, si ha tenido varias reuniones en un día sin ninguna interrupción, vaya a una buena película después del trabajo. Hacer algo diferente para salir de la rutina puede tener efectos milagrosos en tu estado de ánimo.

Por ejemplo, si ha estado sentado en una silla de oficina o en un sofá todo el día, es posible que no esté de muy buen humor, ya que su cuerpo necesita ejercicio. Levántate y muévete, da un paseo y disfruta del cambio de ritmo.

2. Salir afuera. Si cree que su mal humor está relacionado con el estrés, salga a la calle para reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo. Por ejemplo, dar un paseo por el parque o visitar un jardín o un arboreto (jardín de árboles) si vives en la ciudad. Estar al aire libre puede tener un gran impacto positivo en tu estado de ánimo. Los estudios han demostrado que tener la oportunidad de salir o visitar un hermoso jardín puede reducir los niveles de cortisol, una hormona liberada con cualquier tipo de estrés.

No espere para salir hasta que llegue el día perfecto o el clima perfecto. Coge un paraguas y da un paseo bajo la lluvia. Estar al aire libre puede animarte.

3. Muévanse. Haz ejercicio, así que haz algo de ejercicio o haz actividades divertidas. También podría simplemente volverse más activo durante su rutina diaria. Los estudios han demostrado que el ejercicio puede mejorar nuestro estado de ánimo al hacer que el cuerpo "sentirse bien" libera neurotransmisores en tu cerebro. Se ha demostrado que incluso hacer algo de ejercicio aeróbico durante solo cinco minutos reduce la sensación de estrés y preocupación. Hacer algo de ejercicio puede animarlo al poner a trabajar los neurotransmisores.

Por ejemplo, si vas a dar un paseo con tu perro, haz una vuelta extra larga y disfruta del aire libre. También pueden llamar a algunos amigos y hacer ejercicio juntos al aire libre.

4. Haz algo que te haga reír. Las investigaciones han demostrado que reír puede mejorar tu estado de ánimo, incluso cuando estás de mal humor. Incluso si no tienes ganas de reír, recuerda que reír solo puede animarte. Busca actividades que te hagan sonreír. Por ejemplo, ver una película o un buen programa en la televisión. También podrías hablar con un amigo que siempre te hace reír o te pone una sonrisa en la cara.

Si no tienes tiempo para mirar o hablar con alguien, trata de sonreír siempre que puedas.

Consejos

Todo el mundo está de mal humor a veces. Recuerda que las cosas mejorarán muy pronto. Después de la lluvia viene el sol.
Trate de ser abierto y honesto con las personas que le ofrecen una mano amiga. Trate de no rechazar los abrazos y otros gestos reconfortantes a menos que lo hagan sentir aún más deprimido.
Aprender a ser optimista es una buena manera de asegurar la alegría a largo plazo.
Comparte el problema con alguien cercano.
Respira hondo para calmarte.
Piensa en hermosos recuerdos.

Advertencias

Asegúrate de que todo lo que hagas para animarte no resulte en un escape o una adicción.
Si su mal humor o pensamientos negativos parecen persistir durante un período prolongado de tiempo, consulte a su médico. Esto podría indicar depresión clínica. Una depresión clínica puede tratarse médicamente, pero puede tener consecuencias graves si no se trata.