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Salir al aire libre tiene una influencia particularmente fuerte en su estado de ánimo. Si es posible tomar un descanso de lo que está haciendo y pasar un tiempo al aire libre, hágalo! Los entornos naturales automáticamente te hacen sentir más alegre. 
La música como herramienta para cambiar tu estado de ánimo también puede usarse para sentir la negatividad de tu estado de ánimo, por lo que puede ser valioso ceder a tu necesidad de música triste. Ya sean canciones tristes o alegres, asegúrate de saber cómo te afecta, sin exagerar y sin preguntarte si es "ya funciona ". 
Simplemente puede llamar o enviar un mensaje de texto a alguien y hacerle saber que desea visitarlo. Solo asegúrese de que la otra persona conozca su estado de ánimo y que no necesita su ayuda para un diagnóstico. Los mejores contactos en momentos de extrema melancolía son afirmaciones breves y buenos deseos que te relajen, en lugar de agobiarte para fingir que estás feliz durante la conversación. 
Puedes aumentar la efectividad de canalizar recuerdos positivos a través de técnicas de visualización. Las técnicas de visualización animan la memoria mediante el uso de señales visuales. Usted puede aquí aprender más sobre la visualización. 
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Los hombres con un desequilibrio hormonal también pueden experimentar otras molestias. Son comunes la disminución de la libido, la pérdida de masa muscular, el aumento de peso alrededor de la cintura, el dolor y la rigidez en las articulaciones, la caída del cabello, el insomnio y los problemas para orinar. Las mujeres con un desequilibrio hormonal también pueden experimentar sofocos, sudores nocturnos, períodos irregulares y dolores de cabeza o migrañas frecuentes. También se experimentan con frecuencia aumento de peso, insomnio, dolor o rigidez en las articulaciones, cambios drásticos en la calidad de la piel y el cabello, palpitaciones e hinchazón abdominal.
Deja de estar de mal humor
Contenido
Tener diferentes estados de ánimo es una parte importante de lo que crea nuestra experiencia humana única. Sin embargo, cuando somos golpeados por cambios de humor repentinos y muy amargos, nos comportamos con demasiada facilidad en formas de las que no estamos demasiado orgullosos. En estos casos, podemos terminar impactando negativamente a los demás y a nosotros mismos. A veces somos conscientes de la causa del estado de ánimo, pero a menudo solo notamos que nuestros días están teñidos de pensamientos punzantes, impaciencia y reacciones de enojo hacia los demás. De cualquier manera, hay muchas cosas que puede hacer para controlar su estado de ánimo y convertirse en una persona más agradable con quien estar si tiene un caso grave de mal humor.
Pasos
Parte 1 de 4: cambiar la forma en que actúas para mejorar tu estado de ánimo
1. Finge hasta que realmente puedas. Si sabes que estás de mal humor, haz todo lo posible para fingir que estás tranquilo y contento. Cuando está de mal humor, su cerebro selecciona cualquier cosa que coincida con su estado de ánimo actual, lo que significa que es importante deshacerse de los pensamientos negativos y las expresiones faciales que pueden alimentarlo. Entonces, si sonríes a pesar de estar de mal humor, te responderás a ti mismo en consecuencia (y otros se unirán a ti). Cuando sonríes, los demás te devolverán la sonrisa. Además, tu mente se equivocará al fingir y pensar que es una sonrisa real, lo que traerá a tu mente pensamientos e ideas más agradables que si estuvieras frunciendo el ceño.
- Por ejemplo, si tu estado de ánimo te hace sentir demasiado hogareño para salir, ponte tu camiseta favorita y sal como si tuvieras toda la confianza del mundo. El objetivo es medir su comportamiento inconsistente con cómo se siente para que tenga el impulso de cambiar su estado de ánimo.
2. Cambia tu entorno. Está más motivado para cambiar su estado de ánimo cuando sabe que va a ir a un nuevo entorno, al igual que la transición de estar solo a estar con otras personas. Si puedes ir a otro lugar, pregúntate qué estás buscando. Un lugar relajado y bien organizado suele ayudar mejor. Si no puede salir del lugar en el que se encuentra, vea si hay algo que pueda reorganizar para que su entorno sea más agradable, como tirar basura o mudarse a otra área donde pueda relajarse más.
3. Mantente activo.El ejercicio hace que su cerebro libere endorfinas, adrenalina, serotonina y dopamina, todos los químicos que lo ayudan a relajarse y mejorar su estado de ánimo. Si bien el yoga, el entrenamiento de fuerza y el cardio pueden mejorar su salud emocional, incluso una caminata rápida puede ser efectiva para cambiar su estado de ánimo.
4. Cambia tu respiración. El uso de técnicas de respiración es muy útil tanto para la relajación como para ganar más energía. Existen diferentes técnicas (relajación o resistencia, según la que creas necesitar), para mejorar tu estado de ánimo. Puedes usar estas técnicas aquí aprender.
5. Escuchar música. Escuchar música conscientemente, centrado en el ritmo y la sensación que te da, tiene un impacto particularmente fuerte, especialmente cuando se trata de música alegre. Una buena elección de música puede ser algo con lo que ya esté familiarizado y que sea alegre, solo piense en la música que le gustaría tocar en una fiesta o en un entorno social.
6. Ponte en contacto con alguien que creas que puede mejorar tu estado de ánimo. Debido a que estamos tan fuertemente influenciados por las personas que nos rodean, cambiar a las personas de su entorno inmediato es tan importante como cambiar su entorno físico. Después de identificar a quién quieres evitar y a quién no puedes evitar, puedes buscar a alguien cuya presencia encuentres reconfortante y que te haga más feliz.
Parte 2 de 4: Cambiar de opinión para mejorar tu estado de ánimo
1. Sintoniza tu oscuro estado de ánimo. Pregúntale a esa parte de ti que está totalmente absorta en el estado de ánimo qué es tan impactante y qué necesita. Deje que su estado de ánimo se convierta en un mensajero de lo que le molesta para que pueda decidir si tomar medidas o no. Luego puede preguntar qué podría hacer que su estado de ánimo se sintiera mejor en ese momento (como gritar en una almohada o aplastar un huevo)
- Ten cuidado damas. Las mujeres tienden a pasar más tiempo que los hombres rumiando (sin beneficio) sobre el estado de ánimo negativo, así que use esta herramienta con moderación. Puede ser prudente acordar contigo mismo por un tiempo cuánto tiempo quieres prestar atención al mal humor.
2. Mira más de cerca el momento. En su mente o a través de un diario, pregúntese si hay una razón para su mal humor. Si hay una razón, ¿hay algo que pueda hacer para cambiarla?? Si no puede poner su dedo en el punto dolorido, ¿hay algo que pueda decirse a sí mismo para sentirse mejor?? Si bien averiguar qué está pasando no cambiará instantáneamente su estado de ánimo, le dará una mejor idea de las mejores cosas que puede hacer bien puede hacer para cambiar su estado de ánimo.
3. Canaliza tus recuerdos positivos. Tenemos el notable poder de nuestra imaginación que nos permite crear en nuestra mente la sensación de que estamos en otra parte. Debido a que no siempre es posible hacer un cambio en tu entorno físico, trata de imaginar un momento en el que te sentiste muy diferente al actual. Cuanto más alegre y positivo sea el recuerdo, más adecuado será para cambiar tu estado de ánimo actual!
4. Acepta tu estado de ánimo. Al reconocer con plena conciencia que el estado de ánimo está ahí, incluso si no te gusta, podrás calmarte. A veces lo mejor que puedes hacer es no esconderte o luchar contra tu estado de ánimo, sino aceptarlo sabiendo que pasará con el tiempo. En estos casos, lo mejor es guardar silencio hasta que te sientas un poco mejor (por respeto a los demás y a tus objetivos a largo plazo).
Parte 3 de 4: Cambiar tus hábitos para mejorar tu estado de ánimo
1. Investigar alimentos que mejoran el estado de ánimo. Comer nutrientes antiinflamatorios de forma regular te facilitará la regulación del estrés y los niveles de energía. Además, reducir el consumo de azúcar, alcohol y cafeína ayudará a mantener sus niveles de energía más constantes a lo largo del día. Ambos eliminarán automáticamente las muchas causas posibles del mal humor. La siguiente es una lista de alimentos antiinflamatorios:
- Huevos
- Té verde
- Chocolate negro con al menos un 70 % de cacao
- Leche caliente
- hummus
- Verduras de hojas oscuras
- nueces
- aguacates
- espárragos
2. Empieza a tomar vitamina D. La vitamina D contribuye a una variedad de funciones que, en última instancia, regulan su estado de ánimo, como la regulación del sistema inmunitario y la liberación de neurotransmisores que influyen en la función y el desarrollo del cerebro. La vitamina D puede tomarse como una vitamina, encontrarse en los alimentos o crearse por la exposición al sol.
3. Toma cualquier hierba para dirigir tu estado de ánimo. Una alternativa son los remedios herbales que pueden ser muy poderosos para regular las funciones corporales que contribuyen a tu estado de ánimo. Aquí hay una lista de hierbas que ayudan a cambiar el estado de ánimo y controlar los cambios de humor:
4. Dormir mas. Los estudios han demostrado que después de unos pocos días de sueño reducido, muchas personas experimentan un estado de ánimo más bajo y una menor capacidad para regular las emociones negativas. Si dormir más no va a funcionar, asegúrese de tomar una siesta de vez en cuando para recuperar el sueño después de noches de menos sueño. Usted puede aquí aprende a mejorar tus hábitos de sueño.
Parte 4 de 4: Cambiar la fuente de tu mal humor
1. Descubra las principales fuentes de estrés con las que se enfrenta a diario. Si el mal humor no es solo intermitente sino crónico, puede ser una señal de que ha asumido algo en su vida que no puede manejar. Tomar conciencia de las obligaciones y responsabilidades que dan forma a su vida diaria. Para asegurarte de mantenerte saludable y amable contigo mismo, no tengas miedo de renegociar tus responsabilidades, si es posible.
- Por ejemplo, tal vez seas ese amigo en el que todos se apoyan, un papel muy encomiable. Sin embargo, responder constantemente a las llamadas agitadas de las personas en su vida (además del trabajo y los deberes en el hogar) puede causar estrés del que no es consciente. Es común que las personas se pongan de mal humor por el esfuerzo excesivo, incluso cuando están haciendo cosas que las hacen sentir bien.
2. Considere ver a un terapeuta. Si encuentra que su estado de ánimo es demasiado abrumador para ayudarse a sí mismo de manera efectiva, busque un terapeuta calificado. La terapia puede brindarle un lugar para profundizar de manera segura en su mal humor crónico. Allí recibirás ayuda para desentrañar y resolver restos de tu pasado que contribuyen a tu mal humor en el presente. También se le examinará para detectar un posible trastorno del estado de ánimo y es posible que se le ofrezcan opciones de tratamiento más intensivo. En ausencia de desencadenantes identificables, los cambios de humor severos pueden muy bien tener un componente químico.
3. Ve al doctor. Además de las causas psicológicas más graves del mal humor, las fluctuaciones hormonales pueden afectar en gran medida su estado de ánimo. Al ver a un médico y hablar sobre los detalles de su estado de ánimo, incluidos los síntomas físicos, pronto sabrá si está lidiando con un desequilibrio hormonal o algún otro problema de salud que subyace a su mal humor.
Advertencias
- No te enojes si la mejor opción es dejar de lado tu mal humor. En ese momento harás que la experiencia sea mucho menos placentera al sentirte culpable por tu mal humor.
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