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Las personas que sufren de hipoglucemia pueden experimentar ansiedad cuando bajan sus niveles de azúcar en la sangre. Cuando esto sucede, el cuerpo necesita algo dulce rápidamente. las frutas son buenas. Jugo de naranja, manzana, melocotón, albaricoque, pera o bayas pueden ayudar. Los carbohidratos simples también pueden darle a su cuerpo un impulso rápido. El pan blanco, las galletas, los dulces y los refrescos carbonatados aumentan rápidamente el nivel de azúcar en la sangre. Pero estos alimentos son dañinos para usted como dieta diaria, así que solo utilícelos en caso de emergencia, como último recurso. Si quieres tomar refrescos, elige siempre la versión descafeinada, porque la cafeína empeora la ansiedad. A largo plazo, evita los alimentos grasos que contienen muchos azúcares. En su lugar, cree una dieta regular de alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el pescado, y alimentos ricos en vitaminas B, como las almendras y otras nueces. Los carbohidratos complejos son mejores que los carbohidratos simples a largo plazo. El cuerpo tarda más en descomponer los carbohidratos complejos, lo que ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y elimina la fuente de la ansiedad. 
Las bebidas deportivas también son una buena opción porque te proporcionan líquidos y al mismo tiempo equilibran tu balance de electrolitos. Beber agua también tiene un efecto terapéutico en algunas personas. Simplemente concentrándose en la ingesta de líquidos, su mente está menos preocupada por su ansiedad y más enfocada en la tarea que tiene entre manos. 
Correr, nadar, andar en bicicleta, trotar y caminar a paso ligero son buenas opciones. El ejercicio quema las hormonas del estrés, lo que reduce la tensión en tu cuerpo y libera endorfinas, haciéndote más alegre. También te obliga a respirar de manera más efectiva y distrae tu mente. 
Encuentre un lugar seguro donde pueda estar solo por unos minutos. Grita en una almohada, rompe a llorar, ríe histéricamente, golpea una almohada, arroja almohadas y animales de peluche, o salta. tirarlo. A menudo, cuando siente que se avecina ese ataque de preocupación, querrá llorar. no pares eso. Deja que tus miedos fluyan libremente con tus lágrimas. Elimina todo lo que pueda romperse de tu entorno antes de que decidas enfurecerte. Conoce tus límites. No hagas nada que pueda hacerte daño a ti mismo o a los demás. 
La lavanda es el aroma más popular que puedes usar para relajarte, pero puedes o.a. también use coco, jazmín y limoncillo. Mímese con un relajante baño de burbujas, queme incienso o encienda velas. 
Hablar con otras personas sobre su ansiedad puede darle una visión objetiva del evento que le provocó ansiedad. Habla con tus seres queridos para calmarte, sabiendo que al menos una persona está ahí para ayudarte cuando las cosas van mal. 
Si bien la inclinación natural será reproducir música que coincida con cómo te sientes en un momento dado, generalmente es más útil elegir música que coincida con la sensación que te gustaría tener. 
Por ejemplo, si viaja solo por primera vez y tiene sentimientos de inquietud acerca de cómo será esta experiencia, investigue lo más que pueda para estar lo más preparado posible. Lea también relatos de primera mano de personas que viajan, tanto principiantes como viajeros más experimentados. 
Las preguntas que vale la pena hacer son o.a.: ¿Qué evidencia hay de que algo realmente está pasando?? ¿Qué evidencia hay para apoyar que la situación en realidad no es tan mala como parece?? ¿Cuál es la probabilidad de que se cumpla el peor de los escenarios? ¿Qué resultados son más probables? ¿Cómo le aconsejaría a un amigo que tiene las mismas o similares preocupaciones?? 
Aprende cómo te afectan las personas en tu vida. Algunas personas están más nerviosas o tensas que otras. También puede experimentar que algunos toman sus miedos como algo personal o tratan de ahogar sus sentimientos con sus propios miedos. No debes confiar en este tipo de personas. También evita a las personas que no pueden guardar secretos. Antes de hacer que alguien forme parte de su grupo de apoyo, considere cuidadosamente con qué tipo de persona está tratando. Pregúntele a la persona si le parece bien que le pida consejo si sufre de miedos o preocupaciones. 
Buenos alimentos y nutrientes son: ácidos grasos omega 3, té de manzanilla, triptófano, carbohidratos complejos, vitaminas B, proteínas, valeriana y paja de avena. Los alimentos y nutrientes malos son: ácidos grasos omega-6, alcohol y cafeína. 
Deshágase del miedo escénico antes de dar un discurso. El miedo a hablar en público es la forma más común de miedo escénico. Para poner fin a esto, es necesario aprender mucho de antemano sobre el tema del que se va a hablar y mantener la calma durante el discurso en sí. 
Descubre si tu inquietud y ansiedad están asociadas a la depresión. La preocupación y la depresión suelen ser dos caras de la misma moneda. Si bien la terapia, la medicación y los cambios en el estilo de vida siguen estando entre los tratamientos más importantes, si su ansiedad también está relacionada con la depresión clínica, la forma de abordar cada componente puede ser diferente. 
Deja de sentirte ansioso
Contenido
Saber cómo detener la ansiedad puede hacerte más feliz y saludable. Aquí encontrará una serie de métodos para dejar de surgir y presentar sentimientos de miedo, ansiedad o malestar.
Pasos
Parte 1 de 5: deja de tener miedo ahora
1. Aliento. La ansiedad y la mala respiración están relacionadas. Las personas ansiosas tienden a dejar de respirar o a respirar más rápido. Reducir la velocidad y controlar su respiración evitará la hiperventilación y lo ayudará a expulsar el dióxido de carbono de su cuerpo, cortando la ansiedad de raíz.
- Tome respiraciones lentas y profundas por la nariz, con una duración de 5 a 7 segundos a la vez.
- Ahora contenga la respiración durante 3-4 segundos.
- Exhala lenta y tranquilamente a través de tus labios fruncidos durante 7-9 segundos.
- Repite esta respiración consciente de 10 a 20 veces.
2. Come. La dieta a largo plazo puede causar ansiedad, pero comer también puede deshacerla rápidamente.
3. Agua potable. La deshidratación puede hacerte sentir cansado, irritable y ansioso. Volver a beber agua después de un período de deshidratación puede ayudar a reducir la ansiedad causada o exacerbada por la pérdida de líquidos.
4. ir a correr. El ejercicio es una forma extremadamente útil de deshacerse de la ansiedad rápidamente. Al mismo tiempo que los sentimientos de miedo, también se acumula adrenalina en su cuerpo. Las actividades aeróbicas usan esa adrenalina, reduciendo su ansiedad.
5. déjalo salir. En lugar de luchar contra tu miedo, también puedes encontrar formas de expresarlo de manera física. La ansiedad a menudo empeora cuando tratas de reprimirla, por lo que encontrar formas seguras de abrazarla y liberarla puede hacerte sentir mejor.
6. Prueba la aromaterapia. Cuando usa los aromas correctos, la aromaterapia puede estimular el sistema límbico y crear una sensación relajante en su cuerpo.
7. Habla con alguien en quien puedas confiar. Cambiar a una cara amigable y confiable puede ser una forma tranquilizadora y práctica de cortar sus miedos de raíz. Elija a un amigo o familiar que lo conozca de principio a fin y que pueda estar tranquilo y brindarle apoyo. Comparte tus miedos con esa persona y pídele consejo u opinión.
8. Cambia tu estado de ánimo con la ayuda de la música. La música tiene un fuerte efecto en la mayoría de las personas. Cuando seleccione música para ayudar con su ansiedad, elija música relajante o alegre en lugar de tratar de hacer coincidir la música con su estado de ánimo actual.
9. investiga un poco. La ansiedad por lo desconocido puede contribuir en gran medida a la ansiedad. Si está ansioso por algo de lo que sabe poco, investigue un poco para comprender mejor el asunto y haga un plan sobre la mejor manera de lidiar con este problema.
Parte 2 de 5: Evitar la ansiedad
1. Establezca un tiempo para sus sentimientos de ansiedad. Debido a que prácticamente no hay forma de evitar estar completamente libre de preocupaciones o ansiedad, una buena manera de dejar de sentir ansiedad en algún momento es programar un momento específico en cada día cuando te encuentres preocupado por algo.
- Programe de 15 a 30 minutos al día cuando pueda tener preocupaciones o sentimientos de ansiedad. Idealmente, esto debería tener lugar a la misma hora y en el mismo lugar todos los días.
- Si surgen sentimientos de miedo fuera del tiempo de preocupación, anote esos miedos y haga una lista. Recuérdate que tendrás tiempo de preocuparte por ello en otro momento.
- Piensa en tus miedos durante la hora de preocupación. Es posible que descubra que algunos de sus sentimientos de ansiedad han desaparecido, pero si a algunos de ustedes todavía les molestan, acepte que se siente ansioso apropiadamente.
2. Hacer una lista de verificación de preguntas objetivas. Prepare una lista de preguntas objetivas para cuestionar las razones que pueda tener para la ansiedad futura. Cuando pueda racionalizar la preocupación, encontrará que la preocupación tiene menos control sobre usted. Repase esta lista de preguntas cada vez que se sienta abrumado por la ansiedad.
3. Trabaja en un grupo de apoyo. Si bien, por supuesto, puede elegir a cualquier miembro de la familia para hablar cuando necesite a alguien con quien hablar sobre su ansiedad, podría ser más útil tener un grupo sólido de personas a su alrededor para consultar y confiar.
4. Descubre lo que te hace relajarte. Todo el mundo tiene diferentes maneras de relajarse. Para algunos, leer un libro o escribir un diario es muy relajante. Para otros eso es pintar, hacer deporte o hacer música. Trate de averiguar qué actividades lo hacen sentir cómodo y utilícelas para distraerse cuando tenga otro ataque de ansiedad.
Parte 3 de 5: Otras formas de lidiar con la ansiedad
1. Usa el mindfulness para reducir la ansiedad. La atención plena se refiere al proceso mediante el cual su mente está en un estado de conciencia relajada. Al hacer esto, puede abordar la ansiedad desde una actitud más objetiva y desapegada.
2. Prueba la autohipnosis. Póngase en un estado mental más tranquilo durante un ataque de ansiedad. Si logras llegar a este estado de la manera correcta, entonces puedes darte un disparador que te permitirá volver a ese estado nuevamente, incluso cuando estés despierto.
3. Haz cambios en tu dieta para combatir la ansiedad a largo plazo. Algunos alimentos pueden ponerte más ansioso, mientras que otros te ayudan a calmarte.
4. Pruebe un remedio a base de hierbas. Hay una serie de hierbas que pueden ayudar con la ansiedad, como el toronjil, la pasiflora, la lavanda y el hinojo. Investigue la mejor manera de usar estas hierbas para combatir su ansiedad.
5. Combate la ansiedad con yoga. El yoga es una forma de entrenamiento relajante y tranquila para reducir las tensiones mentales y físicas. El resultado es una forma de ejercicio particularmente adecuada para su uso contra la ansiedad.
6. Evite sentirse ansioso por esta huelga. Si experimenta ansiedad con frecuencia, deberá tomar medidas para cambiar su estado mental general y reducir la frecuencia de la ansiedad.
Parte 4 de 5: Preocupaciones específicas de una situación particular
1. Preocúpate menos por tus habilidades de conducción. Si eres un adolescente y solo estás tomando lecciones de manejo, es posible que ocasionalmente tengas miedo de ponerte al volante. Por lo general, puede eliminar estos sentimientos de ansiedad continuando con sus lecciones de manejo, preparándose bien para los exámenes y acostumbrándose gradualmente a conducir, sin exigirse demasiado de inmediato.
- Tenga en cuenta que, como adulto, es posible que deba tomar medidas adicionales para superar este miedo, especialmente si ha desarrollado una fobia en toda regla a través de experiencias anteriores. La terapia y las técnicas para lidiar con el estrés son solo el comienzo.
2. Aprende a lidiar con el miedo escénico. Esto puede suceder cuando tiene que dar un discurso, participar en una representación teatral, cantar frente a una audiencia o realizar cualquier otra forma de representación pública. Deshacerse de estos miedos requiere que trabaje lentamente durante toda la actuación.
3. Libérate del miedo a los exámenes. ¿Estás aterrorizado por tu examen o por otra prueba importante? Puedes resolverlo preparándote bien y aumentando tu confianza en ti mismo con anticipación.
Parte 5 de 5: Trastornos de ansiedad
1. Aprende a lidiar con los ataques de ansiedad. Si sufre de ansiedad severa que se manifiesta como ataques de pánico o ansiedad, es posible que deba tomar algunas medidas adicionales para controlarla. Tome cualquier medicamento recetado para su trastorno de ansiedad y busque ayuda de su médico si es necesario.
- Tratar los ataques de ansiedad en el momento en que ocurren, relajando su cuerpo y desviando su atención de la fuente de su ansiedad. La mayoría de los sentimientos de miedo y ansiedad provienen de pensar demasiado. Distráete divirtiéndote con amigos y haciendo tus hobbies. Los acertijos también pueden ayudar porque requieren mucha atención.
- Trata también los ataques de ansiedad leves. Los ataques de ansiedad leves pueden convertirse en ataques más grandes y más graves si no hace nada para detenerlos cuando atacan. Hay varias formas de lidiar con estos ataques leves, como llevar un diario del estado de ánimo, donde puede anotar cuál es su ansiedad y qué sentimientos juegan un papel en ella.
2. Recibir tratamiento para el Trastorno de Ansiedad Generalizada. Si sufres ataques de ansiedad, es posible que padezcas “TAG” o Trastorno de Ansiedad Generalizada. Para detener por completo estos ataques, deberá abordar la dolencia subyacente. La terapia, la medicación y los cambios en el estilo de vida son opciones de tratamiento importantes a considerar.
3. Intenta deshacerte de la ansiedad social. Según la gravedad de su ansiedad social, puede ser conveniente hablar con un profesional. Si no, intente acostumbrarse gradualmente a situaciones sociales en las que no se sienta cómodo. Relaja tu cuerpo y tu mente antes de meterte en este tipo de situación y recompénsate después.
4.Aprende a viajar a pesar de tu trastorno de ansiedad. A las personas con trastornos de ansiedad les puede resultar más difícil viajar que a otras, pero al planificar con anticipación y hacer que su experiencia de viaje sea lo más placentera posible, puede hacer que los sentimientos de miedo y ansiedad durante el viaje sean lo más soportables posible, y tal vez incluso un poco. agradable.
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